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秋季失眠的心理因素多
如果說夏天炎熱導(dǎo)致失眠是常事，那么秋天氣壓升高，天氣涼爽，晝夜溫差大，理應(yīng)有助于睡眠。為什么還是有很多人會(huì)秋季失眠，甚至導(dǎo)致情緒異常。專家指出，秋天光照減少，萬物蕭條，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁情緒，從而導(dǎo)致失眠，這時(shí)要及時(shí)走出心理陰影，多曬太陽，多戶外散步，多參加文體活動(dòng)等。
秋季失眠的因素
精神緊張失眠會(huì)隨之而來
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國大約有30%的人患有不同程度的失眠癥，其中女性患者居多�！拔蚁奶斓臅r(shí)候睡眠還好，基本上是倒頭就睡，現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)一個(gè)月睡不好覺了�！笔忻窭钆空f，她每天九點(diǎn)多哄女兒入睡后，自己卻怎么也睡不著，總要等到凌晨一點(diǎn)多才有點(diǎn)睡意�！坝袝r(shí)候?qū)嵲谒恢屯媸謾C(jī)，越玩越睡不著，還經(jīng)常做夢(mèng)�！崩钆空f。
榆林市第二醫(yī)院心理科心理主治醫(yī)師王桂榮告訴華商報(bào)記者，造成失眠的因素較為復(fù)雜，有的由心理因素誘發(fā)，有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、心臟病，而年齡、夫妻感情、生活環(huán)境等因素，也與失眠有著密切的關(guān)系。
在王桂榮醫(yī)生看來，秋季失眠大多數(shù)是由心理因素引起的。工作中的壓力、人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)和矛盾，以及家庭中不和諧等等，常常使人的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時(shí)情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。這時(shí)候一定要及時(shí)走出心理陰影，多曬曬太陽，多到寬敞的地方散散步，多參加文體活動(dòng)等。
養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣
市民劉先生稱，他有輕微的強(qiáng)迫癥，每件事情都必須按規(guī)定來辦�！拔乙恢币笞约好刻焱砩�11點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)起床，認(rèn)為這是比較健康的習(xí)慣，有時(shí)候晚上11點(diǎn)睡不著就會(huì)擔(dān)心影響身體健康，情緒緊張時(shí)甚至到凌晨都無法入睡�！眲⑾壬f，聽人說睡前喝一杯酒睡得香，自己睡不著的時(shí)候也會(huì)喝一杯促進(jìn)睡眠，可是最近睡眠卻越來越不好。
與劉先生一樣經(jīng)常失眠的王女士稱，她在睡前一般會(huì)在床上看電視、看小說、聽音樂等，越看越睡不著，不看更睡不著，讓她很煩惱。
對(duì)此，王桂榮醫(yī)生表示，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，到了后半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會(huì)引起失眠與多夢(mèng)，使總體睡眠質(zhì)量下降，所以睡前喝酒并不能增加睡眠總時(shí)間。還有不少失眠者是由于對(duì)睡眠有錯(cuò)誤的觀念引起的，他們認(rèn)為每晚必須睡8小時(shí)，當(dāng)自己睡不足此量時(shí)，便產(chǎn)生疑慮，擔(dān)心睡眠不夠，情緒緊張，甚至發(fā)展成為失眠癥患者。此外，睡前在床上看電視、看小說、聽音樂、玩手機(jī)等活動(dòng)都會(huì)影響睡眠。王桂榮醫(yī)生建議，治愈失眠的良方首先是要有良好的睡眠習(xí)慣，建議年輕人晚上11時(shí)前就關(guān)掉手機(jī)按時(shí)睡覺。
合理的飲食可治療失眠
秋天氣候干燥，人也很容易因?yàn)樯眢w不適出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等問題。這個(gè)季節(jié)，可以通過合理的飲食方法來調(diào)理。比如牛奶、堿性水果、糖水、小米等。
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感的物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。小米性微寒、味甘，能健胃安神。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
此外，因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性，有抗肌肉疲勞的作用。因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水，糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
秋季失眠的原因
專家表示，一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，而到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會(huì)變得異常的悲觀、抑郁。
主要表現(xiàn)為心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來；出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降；同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神運(yùn)動(dòng)遲滯等等。如果不及時(shí)加以紓解的話，很可能發(fā)展成為秋季抑郁癥。那么導(dǎo)致秋季失眠的具體心理原因有哪些呢？
秋季失眠的具體心理原因
期待心理
是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機(jī)，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。
沖突心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
害怕心理
人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程�！芭率撸肴胨�，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。
自責(zé)心理
有些人因?yàn)橐淮芜^失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
中醫(yī)調(diào)理秋季失眠的方法
仰臥揉腹
每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次；再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年，對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對(duì)睡眠也有一定作用。
臥位氣功法
取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個(gè)腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續(xù)堅(jiān)持2周，一般失眠即愈。
拍打涌泉穴
每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。
看了上述的介紹之后，相信大家對(duì)于秋季失眠的原因及改善方法都有一定的了解，因此只要保證居室內(nèi)空氣流通，溫度適宜，光線柔和，避免各種噪音，注意精神調(diào)攝，喜怒有節(jié)，心情愉快。每日應(yīng)有適當(dāng)活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，可做氣功、太極拳等。平日注意生活規(guī)律，按時(shí)作息，就能避免秋季失眠的發(fā)生。
秋季失眠的因素
秋乏是秋季的一個(gè)特色，很多朋友白天總是哈欠不停，但是到了晚上要睡覺的時(shí)候卻完全沒有睡意，這到底是為什么呢？專家表示，秋季失眠的原因有很多，下面我們就來了解下秋季失眠的具體病因吧。
1、 情緒
秋季除了有秋乏，還有“悲秋”，一些朋友晚上睡不著的時(shí)候會(huì)感到難過、悲傷，這與悲秋脫離不了關(guān)系。當(dāng)我們的情緒受到季節(jié)影響的時(shí)候容易導(dǎo)致失眠，建議大家在秋天保持樂觀向上的情緒，有壓力的時(shí)候要及時(shí)宣泄。
2、 環(huán)境
大家都知道，入睡的環(huán)境對(duì)于睡眠質(zhì)量是有很大影響的，當(dāng)我們處于喧鬧嘈雜的環(huán)境里肯定是睡不好的，所以秋季睡不著的時(shí)候要看看是不是臥室達(dá)不到你入睡的要求。秋季天氣干燥，建議大家在臥室里放一個(gè)加濕器，保證室內(nèi)有足夠的濕度，這樣做也能提高睡眠質(zhì)量。
3、 飲食
“睡前不宜吃東西”“晚餐不宜吃太飽”這些飲食原則其實(shí)都會(huì)關(guān)系到睡眠，“胃不和則臥不安”說的是胃部不舒服的時(shí)候睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響，所以秋季睡覺之前就不要過多食用宵夜，真的想吃的話，建議吃一些容易消化的食物，吃滿7、8分飽就可以了。
秋季失眠的因素
1、 泡腳
秋季天氣開始變涼，早晚的溫差也比較大，很多朋友都有手腳冰涼的情況出現(xiàn)，這些癥狀是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的，建議容易“凍手凍腳”的朋友在睡前泡腳10-15分鐘，這樣做不僅能促進(jìn)腳底血液循環(huán)還能幫你快速入睡。
2、 提前上床
現(xiàn)代人都習(xí)慣夜晚11、12點(diǎn)才爬上床準(zhǔn)備睡覺，但是上床之后才發(fā)現(xiàn)毫無睡意，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？專家提醒，秋季晚上若是沒有其他事情要做，可以早點(diǎn)洗澡早點(diǎn)上床醞釀睡意，但是千萬不要在床上打游戲看刺激類的電影，以免引起頭腦亢奮，更加難以入眠。
3、 注意保暖
一些朋友在秋天總是被凍醒，接著就出現(xiàn)翻來覆去睡不著的情況，這個(gè)是在提醒我們，需要換上秋冬的被褥，做好保暖工作了。大家都知道秋天的早晚溫差較大，雖然中午午休的時(shí)候還會(huì)感到悶熱，但是晚上睡覺的時(shí)候一定要蓋好被子，否則容易著涼，也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。
秋季失眠的因素
在涼爽的秋季，不少職場(chǎng)人士在夜間都會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，苦惱不已。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導(dǎo)致失眠，象秋天的這種氣候條件還很容易導(dǎo)致另一種失眠誘因的出現(xiàn)抑郁情緒，加上職場(chǎng)白領(lǐng)工作壓力大，很容易出現(xiàn)“情緒性失眠”。
年輕人失眠以上都是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發(fā)的。失眠者大都有性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等類似的特點(diǎn)。
秋季天氣漸涼，樹葉飄落，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，所以這時(shí)的失眠會(huì)因焦慮、抑郁等情緒問題而多發(fā)。長時(shí)間抑郁會(huì)降低機(jī)體的免疫力，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使病人陷入失眠抑郁失眠的惡性循環(huán)。
復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)家徐俊冕教授指出，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問題。情緒性失眠勿亂想，情緒性失眠中，很多職場(chǎng)女白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械呐及l(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的失眠。
丹陽心理咨詢中心首席咨詢師趙娟女士提醒，這種情況下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠時(shí)會(huì)情緒不好會(huì)心緒煩亂，一會(huì)想到前幾天的報(bào)表，一會(huì)想到明天的工作，一面擔(dān)心睡眠不好影響健康和工作，結(jié)果越想越睡不著。失眠時(shí)，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著太當(dāng)回事，對(duì)本平常自然地睡眠過于關(guān)注，對(duì)自身的感受過于敏感。因?yàn)樗呤侨松眢w的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。
此外，趙娟女士還建議短期失眠者適量做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助生物鐘恢復(fù)正常，這些都有利于促進(jìn)睡眠。
九味神安健康睡眠康復(fù)咨詢中心于主任認(rèn)為，情緒性失眠時(shí)，要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進(jìn)行傾訴。不宜自己使用鎮(zhèn)靜催眠類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠西藥鎮(zhèn)靜催眠藥物，只能適得其反，對(duì)身心健康帶來嚴(yán)重影響。若情況較為嚴(yán)重，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理調(diào)適。長期失眠患者，在心理行為治療的同時(shí)，可以服用谷維素、九味神安膠囊、維生素等中西藥物輔助治療，會(huì)取得滿意的療效。
此外，失眠患者適度增加體力活動(dòng)，平衡人體內(nèi)環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量，是緩解失眠的捷徑。同時(shí)還應(yīng)注意飲食，工作壓力大時(shí)，補(bǔ)充能舒肝減壓的食物，多食用綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜等，對(duì)營養(yǎng)改善及情緒調(diào)節(jié)會(huì)有很好的裨益。
秋季失眠的因素
蓮子桂花冰糖湯：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用；鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可�？勺舨褪秤��？勺剃帩櫡�、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。
蔥白紅棗湯：紅棗20枚，蔥白8根。把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升�？伸铒L(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心；適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。
人參豬腦五味湯：豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)，然后加入食鹽調(diào)味即成。可佐餐食用。可補(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦；適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦�、耳鳴多夢(mèng)以及記憶力減退等。