男人腹部贅肉怎么減

　　本文導讀：男人們最怕長肚子了，肚子也是最容易長脂肪的部位，腹部贅肉很難看也很難減，那么有哪些方法可以有效減掉腹部贅肉呢？

　　隨著生活水平的不斷改善，人們的飲食質(zhì)量也得到了很大的提高，尤其是隨著近年來高脂肪、高熱量的垃圾食品的增多，很多人出現(xiàn)了體重超標的情況，尤其是一些愛喝酒的男士，腰上的”游泳圈“增加了一層又一層，不僅使人的外形看起來不好看，還對人的身體健康產(chǎn)生了很大的危害，所以如何將腹部的脂肪減下去就成了這些男士共同關注的話題，那么男人腹部贅肉怎么減呢，現(xiàn)在來進行詳細的描述。

　　一、控制飲食

　　無論運用什么樣的方法來減肥，都需要配合飲食的調(diào)整，控制飲食是必須要做的事情。一日三餐都要做好規(guī)劃，不過不要盲目去節(jié)食，而是要計算出飲食的熱量，據(jù)此來決定進食的數(shù)量。合理的搭配也是一定的，除了不吃甜食或油膩食物之外，其他種類的食物都可以合理搭配食用，營養(yǎng)均衡也很重

　　二、中醫(yī)按摩減肥

　　我們其實可以從中醫(yī)按摩這樣的方式來獲得減肥的成功，正是通過對穴位與經(jīng)絡的調(diào)理，達到減肥的目的。不過要想讓穴位按摩達到作用，跟做運動一樣，一定需要持之以恒的精神。

　　三、運動

　　這里介紹一些針對腹部減肥的運動

　　1、先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿并攏向上提高，并彎曲膝蓋，維持動作30秒最快最有效減肥方法。

　　2、雙腿保持之前的形態(tài)，而雙手則放于腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒最快最有效減肥方法。

　　3、先平躺在地上，并伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態(tài)，之后可以慢慢恢復原來的姿勢，但當快要觸及地面的時候，要再次把身體向上提起，重復次動作15次最快最有效減肥方法。

　　4、隨后把雙手放于后腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態(tài)最快最有效減肥方法。

　　5、右手伸前搭在膝蓋上，同時上半身升高至腰部離開地面，左右交替，各10次最快最有效減肥方法。

　　6、全身呈放松狀態(tài)，并用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放松呼吸最快最有效減肥方法。在過程中吐出約7成的氣后，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把余下的三分氣升至胸口的上方，隨后才吐氣最快最有效減肥方法。

　　7、保持之前的動作，將氣提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并將氣慢慢從嘴巴吐出，重復此動作10次最快最有效減肥方法。

　　8、右腳站立，提高左腳，接著雙手成交叉狀伸平，再用力向左方轉(zhuǎn)動，而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋，左右交替，各20次最快最有效減肥方法。

　　以上就是關于男人腹部贅肉怎么減的相關內(nèi)容。雖然我們都知道減肥的最根本的一條原則是”管的住嘴，邁得開腿“，但是對于一些喜歡美食而又不經(jīng)常運動的人來說，要完全遵守這一點是非常困難的，需要很大的毅力，所以，減肥需要循序漸進的進行，不能想著在很短的時間內(nèi)就迅速瘦下去，否則這樣對人的身體也會產(chǎn)生很大的傷害。

【男人腹部贅肉怎么減】相關文章：

怎么減肚子上的贅肉12-19

7種方法快速甩掉腹部贅肉11-22

怎么挽回出軌的男人10-18

愛上已婚男人該怎么辦11-04

教你怎么樣故意冷落男人讓他更愛你12-22

A減優(yōu)于A加作文08-04

公司減資公告03-15

撥款減款批復03-15

《連加、連減》反思03-09

善忘的男人作文08-06