減壓的兩個動作

　　日前，中國員工幫助計劃與職業(yè)心理健康論壇在京召開。北京師范大學心理系副教授張西超透露，最近五年的調查顯示，中國55歲以上的職業(yè)人群幸福感最強，而幸福感最差的則是35歲至40歲之間的中年人。數(shù)據(jù)顯示，按照性別劃分，女性壓力感幾年來基本變化不大，但男性的壓力感一直在增加。按照年齡來分，35歲以上的男性成為最“郁悶”群體。

　　1、運動能減壓 過量反無效

　　事業(yè)上的困惑、職場上的壓力使得男人們很“郁悶”，喝酒尋歡、打牌賭錢，甚至婚外情等等，都可以讓男人得到及時的減壓，但是專家還是認為運動是最好的減壓手段。據(jù)了解，運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。通常來說，有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

　　一向對大眾壓力問題有所研究的著名心理學家陶思璇指出，減壓運動必須適量，過量反而會無效，甚至增大壓力。如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。為了達到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢后要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。

　　2、捏耳垂劃圓圈當時就減壓

　　當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用。深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。另外，山東省千佛山醫(yī)院營養(yǎng)科主任杜惠真告訴記者，富含維生素C的食物都有減壓的作用，例如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

　　陶思璇認為，運動和飲食需要長期堅持能夠達到長期減壓目的，如果面對工作現(xiàn)有壓力，可以做一些小動作減緩即時內心壓力。很多運動員都喜歡咀嚼口香糖，實際上是一種減壓方式。咀嚼口香糖等減壓方法已不僅局限于運動員，很多普通人也通過咀嚼口香糖減壓，咀嚼口香糖能夠增強α腦波，降低唾液皮質醇水平的這一科學機理也已被越來越多的人所接受。另外，一些小動作也能起到減壓效果。做捏耳垂劃圓圈，雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10，這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

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