如何面對(duì)焦慮抑郁

　　概述

　　如果你備受自卑、憂傷、絕望等負(fù)面情緒困擾，那么你可能患上了憂郁癥。憂郁癥和單純的心情不好或過(guò)了糟糕的一周不同，它使人衰弱，讓你無(wú)法好好享受生活的各個(gè)方面。雖然看似幾乎不可能重拾以往的快樂，但你能簡(jiǎn)單地改變生活方式，以控制憂郁癥，踏上康復(fù)之路。焦慮抑郁怎么辦跟大家說(shuō)說(shuō)。

　　焦慮抑郁怎么辦

　　第一：

　　改變你的思維避免負(fù)面想法。反復(fù)深陷在痛苦和負(fù)面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來(lái)停止這些負(fù)面想法非常困難，但如果持之以恒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界變得更加美好。每當(dāng)負(fù)面想法出現(xiàn)時(shí)，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個(gè)負(fù)面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機(jī)能。把負(fù)面想法寫下來(lái)。有時(shí)候你表面上看似沒有很多負(fù)面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負(fù)面思想的數(shù)量和內(nèi)容，可幫助你了解哪些特定事物是應(yīng)避免去想或圍著團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的。

　　第二：

　　改變身體健康狀況到戶外走動(dòng)。陽(yáng)光被證實(shí)對(duì)減輕憂郁有影響，可幫助你克服憂郁情緒。每天花30分鐘曬太陽(yáng)（不戴太陽(yáng)眼鏡），沉浸在陽(yáng)光提供的維生素D精華中。到本地公園或自然保護(hù)區(qū)吸收陽(yáng)光，讓陽(yáng)光最好的精華和大自然的美麗結(jié)合在一起。到能接近各種生物的戶外地區(qū) ，成長(zhǎng)中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。接觸陽(yáng)光能幫助身體調(diào)節(jié)控制清醒和睡眠的生理節(jié)律，從而讓你在白天更加清醒，在夜晚感到疲勞，在正確的時(shí)間給你更多精力。如果你住的地方經(jīng)常下雨或天氣陰郁，可考慮購(gòu)買一個(gè)燈光治療盒。這是一盞模擬陽(yáng)光的特別燈，能提高你的情緒。

　　第三：

　　改變生活方式抽出時(shí)間和積極的人相處。從生活中找尋給你日常生活帶來(lái)正面影響的人，他們可以是朋友、家人或同事。他們是否能激勵(lì)你？你是否喜歡和他們相處？你是否可以和他們一起外出或一起做事？這類型的人都是你必須花時(shí)間相處的對(duì)象。定期計(jì)劃和一個(gè)能給予支持的朋友一起外出，可能每周一兩次�？梢允菃渭兊囊黄鸷瓤Х然虺晕绮�，或是到新城市一日游，還是花整個(gè)下午劃皮劃艇。你們可以計(jì)劃一起做任何東西，只要你能走出屋外完成計(jì)劃。避免與你知道會(huì)讓你焦慮的人，或?qū)δ愕牟∏椴恢С值娜送獬�。和他們相處可能使你的情況更糟，更難以維持對(duì)康復(fù)的熱情。制定令自己期待的未來(lái)大計(jì)。計(jì)劃幾個(gè)月后去露營(yíng)或短暫度假，讓你興奮的事情即將來(lái)臨，康復(fù)過(guò)程也將變得更愉快。

　　注意事項(xiàng)

　　如果你不喜歡傳統(tǒng)治療，可尋找從傳統(tǒng)治療演變出來(lái)的獨(dú)特療法。動(dòng)物治療、藝術(shù)療法和音樂治療均結(jié)合心理咨詢師的談心療法，以及以活動(dòng)為基礎(chǔ)的方法來(lái)幫助你克服憂郁癥。向朋友或家人咨詢，讓他們推薦本地心理學(xué)家。你可能會(huì)驚訝于不少你認(rèn)識(shí)的人均定期去看心理咨詢師。詢問(wèn)你信賴的人，有助于在會(huì)面前把這份信任轉(zhuǎn)移到治療師身上，加速你的康復(fù)過(guò)程。

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