有氧運(yùn)動分解肌肉的誤區(qū)參考

　　現(xiàn)在很多的人都想要去練成一身肌肉的，這樣的話才看起來比較的有型，尤其是在穿衣服的時候就會感覺到自己的身材特別好的，尤其是男性朋友們是特別的想要去鍛煉肌肉，但不是所有的方法對于練肌肉都是有效果的，所以就形成了很多的誤區(qū)，下面我們就一起來了解一下有氧運(yùn)動分解肌肉的誤區(qū)是什么。

　　一天有氧運(yùn)動總量超過2小時，白氨酸就耗盡了，對肌肉增長就有阻礙了，因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做，減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運(yùn)動來做，如果是有氧運(yùn)動控制在每天1小時內(nèi)。實(shí)際上，開始的時候沒有這么嚴(yán)格的，因?yàn)榧∪獗緛眢w積就不大，人體資源相對充足，天天練，肌肉增長的不在少數(shù)，后期就會非常明顯了，肌肉體積已經(jīng)很大了，光是恢復(fù)的資源消耗就比開始時候多幾倍，增長的“超量恢復(fù)”過程不充分的話，練再多肌肉也不增長，因?yàn)槟愕幕謴?fù)能力增長是有限的，而你需要維護(hù)的肌肉體積大了，消耗的資源大了，就需要講究休息時間延長、補(bǔ)充更多營養(yǎng)、嚴(yán)格控制有氧等等。但是，做完業(yè)余愛好者真的有必要嗎？養(yǎng)一身“嬌貴”的肌肉，練有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉盡量膨脹體積，如胸肌、肩部、適當(dāng)?shù)谋巢考∪�，如腿部用力量鍛煉來代替肌肉鍛煉，�?jié)約資源來保證力量和重點(diǎn)有型的部位肌肉。

　　事實(shí)：有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

　　確實(shí)，在有氧運(yùn)動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗；其實(shí)、同時被消耗的還有體內(nèi)的糖元（血液、肌肉和肝臟中）。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動的前20分鐘。（達(dá)到最大心率65％的強(qiáng)度），身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習(xí)消耗的熱量要多（強(qiáng)度相同）。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

　　道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

　　以上這篇文章就是向我們詳細(xì)講述了有氧運(yùn)動分解肌肉的誤區(qū)，其實(shí)正確的有氧運(yùn)動只是為了去消耗人體當(dāng)中多余的一些熱量，就算是長時間的進(jìn)行鍛煉也不能夠提高新陳代謝的能力，所以只能是徒勞無功的。

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