肌肉鍛煉原理是什么
很多男性朋友都想擁有完美的身材，所以平時(shí)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，因?yàn)檫@樣會(huì)給自己的另一半帶來(lái)安全感，但是很多男性朋友只知道如何去鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉，卻不知道鍛煉肌肉的原理，那么我們今天就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一些肌肉鍛煉的原理吧，只有知道其原理，才能在平時(shí)的鍛煉中多加注意，相信會(huì)鍛煉出更完美的身材。
鍛煉肌肉的原理
1.按照“超量恢復(fù)”的原理，肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)(肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi))的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。
2.超量恢復(fù)是使ATP、CP、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償和存儲(chǔ)的過(guò)程，超量恢復(fù)后，由于能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償，訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此時(shí)開始更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好。否則，肌肉中供能物質(zhì)的存儲(chǔ)量逐漸降低，就錯(cuò)過(guò)了時(shí)機(jī)
3.在超量恢復(fù)期增長(zhǎng)肌肉要掌握三個(gè)要點(diǎn)：適當(dāng)?shù)男菹㈤g歇、合理的營(yíng)養(yǎng)搭配以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷。顯然樓主說(shuō)的后者更負(fù)符合量恢復(fù)的原理。
4.因?yàn)槲冶救耸菍W(xué)社會(huì)學(xué)的，運(yùn)醫(yī)方面也是外行，只是看過(guò)一些幾本教科書。剛才請(qǐng)教了幾位運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和醫(yī)學(xué)方面的人士，得到了一些其他的答案：
5.所謂肌纖維斷裂是外行的理解，肌纖維的增粗其實(shí)和肌纖維斷裂本身沒(méi)有直接關(guān)系，而與肌肉承受的負(fù)荷有關(guān) ，在一定程度下，負(fù)荷越大，肌肉所受到的刺激越大，超量恢復(fù)越多，肌纖維的重塑越顯著，肌纖維損傷和負(fù)荷有關(guān)系，但不代表肌6.纖維損傷越多，肌肉重塑越強(qiáng)烈。大負(fù)荷的肌肉抗阻訓(xùn)練都伴隨著DOMS(delayed onset muscle soreness，延遲性肌肉酸痛)，而DOMS的本質(zhì)就是肌肉細(xì)微結(jié)構(gòu)的破壞。鍛煉過(guò)后原來(lái)的肌肉纖維為了適應(yīng)現(xiàn)在的負(fù)荷而通過(guò)蛋白質(zhì)的修復(fù)使肌肉纖維變粗，重復(fù)的鍛煉，重復(fù)的修復(fù)，從而肌肉會(huì)越來(lái)越大。
7.用的詞是損傷，而不是斷裂，斷裂是損傷的極端狀態(tài)，損傷的一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。這是從微絲滑行學(xué)說(shuō)(sliding filament theory)的角度來(lái)研究的。目前這種說(shuō)法仍然是一種假說(shuō)，還缺乏足夠的直接證據(jù)來(lái)支撐，有待進(jìn)一步的闡述和研究。
以上是我們關(guān)于肌肉鍛煉原理的詳細(xì)介紹，我們只有了解肌肉鍛煉的原理，才能更好的鍛煉，因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)生活中，也有些朋友們，雖然平時(shí)一直在堅(jiān)持鍛煉，但是效果卻不明顯，這很有可能是跟自己的鍛煉方法有關(guān)系，所以想要擁有完美健碩的身材，首先要先知道鍛煉的原理。
鍛煉肌肉原理是什么呢
現(xiàn)在很多人都比較注重自己的身材，無(wú)論是男性朋友們還是女性朋友們，尤其是男士想要練肌肉的，但是練肌肉并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事情，需要持之以恒的信心的，不能夠進(jìn)行半途而廢，而且練肌肉的話還是有一定的訣竅在里面，所以下面我們就一起來(lái)了解一下鍛煉肌肉的原理有哪些。
肌肉增長(zhǎng)的原因是超量補(bǔ)償（也稱超量恢復(fù)）。在肌肉鍛煉時(shí)有些肌纖維會(huì)斷裂，鍛煉后肌纖維會(huì)自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉體積比原來(lái)更大，所以肌肉就更大了～～肌肉酸痛的時(shí)候能否堅(jiān)持訓(xùn)練呢？弄清這個(gè)問(wèn)題要先了解以下幾個(gè)概念。 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動(dòng)唯一的直接能量來(lái)源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲(chǔ)量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續(xù)活動(dòng)的需要。供ATP分解后再合成的能源有三個(gè)途徑，
一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無(wú)氧分解。
二、無(wú)氧代謝。無(wú)氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當(dāng)肌肉進(jìn)行短時(shí)間、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧的供應(yīng)量不足以進(jìn)行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無(wú)氧分解所釋放的.能量再合成ATP，以供肌肉運(yùn)動(dòng)之需。
三、糖的無(wú)氧分解。糖的無(wú)氧分解是在氧供應(yīng)不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時(shí)快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因?yàn)镃P在肌肉中儲(chǔ)量也很少，所以糖的無(wú)氧分解是無(wú)氧代謝的主要供能方式。 糖無(wú)氧分解的代謝產(chǎn)物是乳酸，肌肉酸痛的感覺(jué)就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸不能在肌肉內(nèi)逆轉(zhuǎn)為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?由上可知，重量訓(xùn)練后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃�，肌肉酸痛才�?huì)逐漸消失。而這一過(guò)程是訓(xùn)練后恢復(fù)過(guò)程的一部分。 乳酸是一種強(qiáng)酸，它在體內(nèi)積聚過(guò)多會(huì)使體內(nèi)酸堿度的穩(wěn)定受到破壞，從而使機(jī)體工作能力降低。許多健美運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)證明，肌肉酸痛時(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉感覺(jué)不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會(huì)使肌肉的本能反應(yīng)趨向排斥肌肉運(yùn)動(dòng)，所以很難集中意念進(jìn)行訓(xùn)練，更不用說(shuō)建立肌肉---意志聯(lián)系了。因此最好是等到肌肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓(xùn)練。盡管你的訓(xùn)練熱情很高，訓(xùn)練欲望很強(qiáng)烈，但你要明白：沒(méi)有充分的恢復(fù)，肌肉就不可能充分生長(zhǎng)。 那么，肌肉酸痛現(xiàn)象的消失能不能作為機(jī)體充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)呢？了解這個(gè)問(wèn)題需要先弄清“恢復(fù)”的概念。 健美訓(xùn)練消耗和恢復(fù)的過(guò)程分
三個(gè)階段： 第一階段：運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，由于能量物質(zhì)的消耗大于恢復(fù)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)能量物質(zhì)逐漸減少，肌肉和身體各系統(tǒng)的工作能力逐漸下降。 第二階段：運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段。運(yùn)動(dòng)停止后消耗過(guò)程減弱，恢復(fù)過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，這時(shí)能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)功能逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平。 第三階段：超量恢復(fù)階段。集體內(nèi)能量物質(zhì)的再生與合成進(jìn)一步加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)不僅恢復(fù)到原來(lái)水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)超過(guò)原來(lái)的水平，此時(shí)機(jī)體的工作能力最強(qiáng)。這成為超量恢復(fù)或超量補(bǔ)償，隨后又逐漸回到原來(lái)的水平。 “超量恢復(fù)”是健美運(yùn)動(dòng)的重要理論依據(jù)。在進(jìn)行高強(qiáng)度、超負(fù)荷的重量訓(xùn)練后，肌肉能否充分生長(zhǎng)即取決于超量恢復(fù)的水平。因?yàn)槌炕謴?fù)使肌纖維中能量物質(zhì)的儲(chǔ)存高于以往，肌肉圍度增大，負(fù)荷能力增強(qiáng)，此時(shí)是投入訓(xùn)練的最好時(shí)機(jī)。可以說(shuō)，充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)就是“機(jī)體能否最大限度的超量恢復(fù)”。超量恢復(fù)使ATP、CP、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償和存儲(chǔ)的過(guò)程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)椴糠痔窃倪^(guò)程�？梢�，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢復(fù)，所以也不能作為充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)。 直觀地講，超量恢復(fù)后，由于能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償，訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此時(shí)開始更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好。否則，肌肉中供能物質(zhì)的存儲(chǔ)量逐漸降低，就錯(cuò)過(guò)了時(shí)機(jī)。 最后要說(shuō)明的是，超量恢復(fù)是建立在兩個(gè)基礎(chǔ)上的，那就是充足的營(yíng)養(yǎng)和充分的睡眠。肌肉在超負(fù)荷工作后，碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是超量恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，充分的睡眠能有效恢復(fù)精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時(shí)進(jìn)行。所以決不可輕視營(yíng)養(yǎng)和睡眠這兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，否則將得不償失，事倍功半。
本文就是向大家詳細(xì)講述了鍛煉肌肉的原理有哪些，基本上在用一些器械去鍛煉自己肌肉的同時(shí)，還需要在營(yíng)養(yǎng)上面去補(bǔ)充充足的能量，這樣才會(huì)使得自己身體里面的糖分進(jìn)行無(wú)氧分解，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
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