做俯臥撐時(shí)腰疼該怎么辦

　　許多人為了自己看上去的美感，就開始了大幅度的鍛煉。無(wú)論男女，健身鍛煉都是一種全民的節(jié)奏。鍛煉有許許多多的項(xiàng)目，其中俯臥撐就是倍受人們喜歡的項(xiàng)目其中之一。大家是否在做俯臥撐的時(shí)候出現(xiàn)過(guò)腰痛的情況呢！鍛煉需要適度。根據(jù)自己的情況來(lái)決定鍛煉的程度大小。那么，為何會(huì)引起腰部疼痛呢！

　　體育運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持！一般開始鍛煉肌肉痛疼是正常現(xiàn)象，7-15日疼痛現(xiàn)象自然消失（當(dāng)然這是在不加量的前提下）而感到輕松。如果你的腰沒(méi)受過(guò)傷的話，你的腰痛還是肌肉不適應(yīng)引起的，還有就是運(yùn)動(dòng)與放松是息息相關(guān)的，不要過(guò)于重視了運(yùn)動(dòng)而忽略了放松。科學(xué)體育鍛煉不能心急，不能一口吃個(gè)大胖子，馬上達(dá)到理想效果。我建議你采用分組聯(lián)系法，根據(jù)自己能力及目的而定每組練習(xí)個(gè)數(shù)和練習(xí)次數(shù)，比如：12個(gè)×4組，隨著練習(xí)次數(shù)的增多，肌肉的承受逐漸適應(yīng)，然后再加量如15個(gè)×4組或12個(gè)×5組，慢慢增加，要保證每周至少鍛煉3-5次。另外建議你晨跑，慢跑是最有益的鍛煉手段。

　　也可能是姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致腰部受力不均拉傷了，做俯臥撐一定要用對(duì)姿勢(shì)，姿勢(shì)正確即起到鍛煉肌肉的效果，還能預(yù)防受傷。你可以查一查俯臥撐姿勢(shì)的資料，如果按照上面所說(shuō)的方法做，如果腰還疼，就先不要繼續(xù)做俯臥撐了，那就最好去醫(yī)院檢查。

　　一、兩手距離變化：雙手略寬〔或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等：俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法J可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

　　三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐「在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上J適合一般鍛煉人群。低姿俯臥在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個(gè)姿勢(shì)劊寺全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。

　　四、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時(shí)計(jì)數(shù)在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)丁還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。

　　每個(gè)人的體質(zhì)不同都有差異。應(yīng)該選擇一個(gè)適合自己的健身項(xiàng)目和一個(gè)科學(xué)的方式循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)身體是極好的但是也需要把握住一個(gè)度。不然很容易造成肌肉拉傷等空問(wèn)題。

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