運動抽筋的緩解方法

　　導(dǎo)語：運動過程中因為總總原因?qū)е鲁榻�。那么對于抽筋有什么樣的�?yīng)對方法呢？

　　肌肉抽筋是一種常見的疾病，多發(fā)于腿部和足部。肌肉抽筋的發(fā)生是由于身體脫水(失水)與鉀的流失所致， 所以在天氣炎熱時， 當(dāng)你的身體由于出汗而失去過多的水， 鹽和礦物質(zhì)， 肌肉抽筋就很可能發(fā)生。 因而，多喝水，多吃富含鉀的食物， 如香蕉， 可防止抽筋發(fā)生.

　　當(dāng)你運動的時候，特別是如果你用力過猛，抽筋現(xiàn)象就可能發(fā)生。(這就是運動員們?nèi)菀自谫惣境酰�未達(dá)最佳狀態(tài)時抽筋的原因。)但肌肉痙攣也可能在你睡覺的時候發(fā)生。

　　上了年紀(jì)的人們更易出現(xiàn)抽筋，這是由于人們的自然肌肉損耗(通常在人們45歲左右開始)。美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會指出，當(dāng)人們變老時，往往也不太活躍了，身體的渴感會降低，而且會更容易脫水。根據(jù)該學(xué)會的分析，隨著人們年紀(jì)漸長，肌肉團(tuán)會慢慢地縮少，加上肌肉也不能像以前一樣有力地工作和快速地排出體內(nèi)廢物，所以抽筋現(xiàn)象會更加多發(fā)。

　　多數(shù)的抽筋都不會持續(xù)很久，不過某些時候會持續(xù)15分鐘或者更長時間。如果你出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象， 下面的建議或許會幫你緩解痛楚。

　　緩解抽筋的辦法：

　　輕輕按摩抽筋部位的肌肉。

　　拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，則盡量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋現(xiàn)象消失。

　　喝水或者運動飲料。

　　美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會建議，對于緊的，僵硬的肌肉，可采取熱敷的方法。對于觸痛或者酸痛，可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉，可用冰敷的方法。

　　游泳時抽筋該怎么辦？

　　游泳前進(jìn)食會導(dǎo)致抽筋這說法還未得到科學(xué)的證實。但是，水中的抽筋并不鮮見。在水中抽筋時，盡量將受影響的肌肉伸出水面。當(dāng)小腿抽筋時，腳趾朝脛部方向，將足部屈曲。痙攣得到舒緩之后，游回岸邊�？赡艿脑�，用另外一種泳式。如果你感到筋疲力盡，不要驚慌。盡量放松，靠背部浮于水中直到恢復(fù)體力。(如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。)

　　如果你不是個很好的游手，又或者你覺得萬一發(fā)生抽筋時，你不能容易地游回岸邊的話，那么為了安全起見，你還是不要獨自游泳。

　　如何避免運動性腿部痙攣和疼痛

　　在任何運動之前都要熱身。運動后做些平和的放松活動。

　　運動前后都要喝大量的水，尤其是天氣炎熱或者潮濕的時候。在你覺得口渴之前就要喝水，而且應(yīng)該喝得比你覺得能止渴的量多。

　　從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉，橙汁和馬鈴薯等。

　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡覺前洗個熱水澡。熱量可以幫助放松緊實的肌肉。

　　提高你整體健康度和適應(yīng)性。這可以防止未來的肌肉痙攣。

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