老人學(xué)游泳要注意的事項

　　游泳是很多人喜歡的一項運動，其中就有一些老年人會經(jīng)常通過游泳來鍛煉身體的。 老年人適當(dāng)?shù)挠斡緦τ谠鰪婓w質(zhì)是有一定的好處的，不過由于老年人機體各項功能都會衰退，加上存在有一些老年疾病，所以在游泳時還是要特別注意的。下面是小編給大家整理的關(guān)于老人學(xué)游泳要注意的事項，歡迎閱讀！

　　老人學(xué)游泳要注意的事項 1

　　1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。

　　2、老年人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。

　　3、下水前，一定要做準備活動，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調(diào)整到準備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時候發(fā)生抽筋等異常情況。

　　4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的'同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應(yīng)。開始時，可選擇一天中氣溫較高的時候下水，習(xí)慣后，可在早晨游泳。

　　5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護措施會比較完善。

　　6、對于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，最好是有家人的陪伴做好防護措施。

　　7、游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。

　　8、游程不宜太長，每次不超過500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳，切不可進入急流、漩渦。

　　9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。

　　10、在游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。

　　11、游泳完畢上岸時要及時擦干身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。

　　12、很多的老年人喜歡游泳之后進行日光浴，那么如果游泳后還要進行日光浴，請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。

　　老人學(xué)游泳要注意的事項 2

　　一、游泳前做好準備：首先老年人游泳前要進行身體健康檢查，在開始游泳或增加運動強度前做好醫(yī)學(xué)檢查，這樣可防止在游泳過程中發(fā)生意外。另外在下水前應(yīng)做好準備活動，這樣可以提高大腦皮層和肌肉的興奮性，保護心臟，肌肉和關(guān)節(jié)，讓身體各器官都做好下水前的準備，可以避免或減少肌肉抽筋或拉傷情況出現(xiàn)。

　　二、飯后不要立刻游泳：游泳時間最好是安排在飯后一個半小時后，不宜飯后馬上就下水，因為飯后消化器官正對食物進行消化，本身老年人的腸胃蠕動又較慢，飯后馬上游泳會減少消化器官所需的血液供應(yīng)量以及消化液分泌，從而影響消化功能，還易出現(xiàn)腹痛等情況。

　　三、游泳時運動強度不宜過大：因為老年人的`心肌收縮力會減弱，血管壁的彈性也會下降，管腔狹窄，血液阻力增大，所以心臟負擔(dān)也會加大，另外因為呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量會減少，從而易出現(xiàn)供氧不足，這時如快速游泳會導(dǎo)致耗氧數(shù)量加大，易出現(xiàn)缺氧昏暈現(xiàn)象，特別是有心臟病和高血壓的老年人，快速游泳會導(dǎo)致脈搏頻率和血壓驟然升高而出現(xiàn)意外。

　　四、其它注意事項：老年人應(yīng)忌進行潛泳練習(xí)，同時要注意劇烈運動后不要立即下水，在游泳時運動量應(yīng)循序漸進，以讓身體慢慢適應(yīng)。

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