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長(zhǎng)跑跑得快的技巧
長(zhǎng)跑的好處有很多，當(dāng)人們吃完晚飯以后，一般都會(huì)進(jìn)行一些跑步，這樣有利于自己更好的消化，當(dāng)然這種跑步是屬于比較隨意的，那么當(dāng)我們想要比賽的時(shí)候，就會(huì)考慮長(zhǎng)跑技巧怎樣跑得快這個(gè)問題，只有掌握了這些，我們才能夠在比賽中更有把握和充滿自信心，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下長(zhǎng)跑技巧怎樣跑得快呢？
1、鍛煉耐力
耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運(yùn)動(dòng)，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、游泳、登山、健美操等。無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。
2、累積力量
爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長(zhǎng)跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過(guò)渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械。
3、挺胸?cái)[臂
因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能保持抬頭挺胸，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。
在跑步過(guò)程中前后擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。注意跑步姿勢(shì)，身體前傾，前后擺臂，很多人經(jīng)常左右擺臂。跑時(shí)避免左右大幅度晃動(dòng)。
速度取決于步幅和頻率，頻率是很難提高的，應(yīng)該努力加大步幅，可以通過(guò)盡量加大擺臂的幅度來(lái)調(diào)節(jié)。
4、鼻吸嘴呼
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地緩沖
很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
6、彎道途中跑
為了克服離心力，彎道跑擺時(shí)，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地。右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時(shí)，左臂擺動(dòng)幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng)。右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大，且前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。
長(zhǎng)跑技巧怎樣跑得快對(duì)于這個(gè)問題并不是很難解答，主要是人們能否把方法掌握正確，然后再進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，當(dāng)然長(zhǎng)跑更看重的是自己的身體素質(zhì)，如果自己身體方面存在一些疾病的話，最好還是不要參加長(zhǎng)跑，避免因?yàn)殚L(zhǎng)跑而帶來(lái)一系列的問題。
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