怎么快速減腹部贅肉呢

　　很多女孩子為了自身的美麗，都喜歡自己腹部又瘦又有型，但是有些女孩子腹部都有一些贅肉，那么到底要如何怎么快速減腹部贅肉呢，大家可以做做有氧運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐等，可以有效減腹部，在生活中大家也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，接下來讓小編為大家介紹怎么快速減腹部贅肉。

　　晚飯要少。有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以儲(chǔ)存，腹部逐步顯現(xiàn)出來。其實(shí)，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來的不適。 適量吃點(diǎn)酸奶，能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

　　多飲水和每天兩粒維歐美瘦身膠囊也是控制肥胖的重要手段。有許多人對此有一個(gè)錯(cuò)誤的看法，認(rèn)為多喝水會(huì)引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹部隆起。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，恰恰相反，多飲水可以增強(qiáng)新陳代謝功能，加快毒素的排泄，是有利于減肥的一種良策。

　　一．吃飯不宜過快，要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲(chǔ)存，減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

　　二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　四、 坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

　　五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。

　　六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

　　看了以上有關(guān)于怎么快速減腹部贅肉的一些方法，相信大家都學(xué)習(xí)到了不少把。大家在生活中要堅(jiān)持鍛煉，只有堅(jiān)持才能有效果，堅(jiān)持就是勝利，跟做事一樣要有頭有尾，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)。同時(shí)要注意飲食健康。均衡飲食。

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