核心力量的訓(xùn)練方法

　　核心力量體能訓(xùn)練是現(xiàn)代體能鍛煉的一種方式，它是運用各種訓(xùn)練的器械和方法來訓(xùn)練的，核心區(qū)的訓(xùn)練是一整套的，單獨練并沒有效果。主要是針對人體核心區(qū)域進行訓(xùn)練的，很有效果，大家可能并不清楚核心力量體能訓(xùn)練法是什么，現(xiàn)在就來給大家詳細(xì)的介紹一下核心力量體能訓(xùn)練法。希望可以幫到大家。

　　一：核心區(qū)力量訓(xùn)練

　　核心(core)力量是指核心肌肉向心、離心收縮的用力的能力。一般核心力量的評價是通過測定力量的大小。訓(xùn)練中，可以采用一定負(fù)荷刺激，使肌肉力量得以提高。從身體位置來看， Core是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（腰－骨盆－髖關(guān)節(jié)）。核心力量存在于所有運動項目中，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。它是影響核心穩(wěn)定的重要因素，但不是唯一因素。

　　二：核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練

　　穩(wěn)定性是指任何一個關(guān)節(jié)在運動中的穩(wěn)定程度，以保障肢體之間進行動量及力的有效傳遞的能力。它與其他體能要素一樣具有自己獨特的功能。核心穩(wěn)定性（core stability）又可稱為軀干穩(wěn)定性（trunk ability），是指人體在運動中，處于身體軀干部位關(guān)節(jié)肌肉有效傳遞能量和保持身體姿勢的能力。它涵蓋的肌肉包括腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、臀大肌、髂腰肌、四頭肌和背部肌群。核心穩(wěn)定性在完成四肢對稱和非對稱動作時起到非常重要的作用，這就意味著要想成功的完成四肢動作就取決于軀干穩(wěn)定性。然而訓(xùn)練中教練員們往往更注重四肢肌肉力量的發(fā)展而忽視了核心部位。核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練不應(yīng)該只關(guān)注于核心力量訓(xùn)練，更要關(guān)注穩(wěn)定性，平衡能力和本體感受器的練習(xí)。如標(biāo)槍運動員的身材及項目特征決定需要加強穩(wěn)定性。功能性在練習(xí)的選擇方面不同，那么起到的效果也是不同的。在完全穩(wěn)定的界面下進行訓(xùn)練，對神經(jīng)肌肉控制能力的影響很小。在不完全穩(wěn)定的`界面下進行訓(xùn)練，能夠提高神經(jīng)肌肉控制能力。在高度不穩(wěn)定的界面下進行訓(xùn)練可以有效地提高神經(jīng)肌肉控制能力。

　　三：核心區(qū)功能性訓(xùn)練

　　功能性訓(xùn)練是為了提高、保持和恢復(fù)機體特定運動功能的訓(xùn)練，為實現(xiàn)遠(yuǎn)端肢體的功率有效輸出，提高機體運動的整體性，通過運動員機體核心部位或軀干部位屈伸、扭轉(zhuǎn)、穩(wěn)定等多關(guān)節(jié)、多肌肉參與的動作對神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的塑造過程。所有的競技運動都在不同程度上動用軀干。幾乎沒有肌肉單獨、孤立的工作。而是身體作為一個整體而運動。核心區(qū)功能訓(xùn)練和傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練存在著一定的差異。

　　核心區(qū)力量在運動中起到的作用：

　　1）穩(wěn)定脊柱、骨盆；

　　2）提高身體的控制力和平衡力；

　　3）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能 量輸出；

　　4）提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率；

　　做核心體能訓(xùn)練的時候，要做到飲水充分 ，早睡早起，一天之中剛起床的時候、上午10點、下午3點、睡前這4個時間是“最佳飲水時間”，要主動飲水，口渴時也要喝，不要喝飲料，最好是喝白開水。注意粗雜糧和蔬菜水果的適當(dāng)搭配 ，不要喝酒尤其是烈酒。

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