鍛煉男性肌肉線條的技巧

　　導(dǎo)語(yǔ)：每個(gè)去健身的男性都是希望自己通過鍛煉能擁有完美的線條身材，對(duì)于一些初級(jí)的愛好者來(lái)說，首先需要做的就是先把自己身上的肉變成塊頭，通過

　　每個(gè)去健身的男性都是希望自己通過鍛煉能擁有完美的線條身材，對(duì)于一些初級(jí)的愛好者來(lái)說，首先需要做的就是先把自己身上的肉變成塊頭，通過一定的時(shí)候運(yùn)用正確的鍛煉方式才會(huì)鍛煉出自己想要的肌肉線條，如果說不能變贅肉為肌肉，就會(huì)覺得整個(gè)人都胖乎乎的。那么，男性怎么練肌肉線條？

　　先衰竭法

　　先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。要想發(fā)展哪塊肌肉，首先選擇這塊肌肉的部位來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會(huì)感受到極大的刺激，能有效地刺激肌肉生長(zhǎng)，促進(jìn)其發(fā)育。

　　仰臥飛鳥結(jié)合臥推動(dòng)作

　　如果鍛煉胸大肌的部位，有效的訓(xùn)練方法是將仰臥飛鳥和臥推結(jié)合起來(lái)。鍛煉者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習(xí)，直到起不來(lái)，緊接著跑到臥推架前用事先準(zhǔn)備好的'60-70%重量做臥推，盡力舉次數(shù)，達(dá)到精疲力竭算一組，共做4組左右，累計(jì)總運(yùn)動(dòng)量為8組約50次左右。

　　多方向平舉法

　　如果鍛煉三角肌的部位，采取各個(gè)方向平舉方法，例如前平舉側(cè)重三角肌前束;側(cè)平舉發(fā)展三角肌中束;后斜舉訓(xùn)練三角肌后束�；蛘哌x擇頸后寬推方法，既能鍛煉三角肌，還能發(fā)展肱三頭肌，對(duì)胸大肌、前鋸肌也有影響。也可以將兩個(gè)練習(xí)有機(jī)地結(jié)合在一起訓(xùn)練，其效果會(huì)更好。

　　負(fù)重方面的建議：

　　1.超級(jí)組法：三對(duì)抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過來(lái)、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動(dòng)用脂肪供能。

　　2.巨型組法：選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量比對(duì)抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條。

　　3.持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站直，讓肌肉始終對(duì)抗重量，而不是由骨骼來(lái)支撐重量。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放，不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì)。

　　4.中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動(dòng)作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60%—70%。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫線條的同時(shí)對(duì)肌肉形狀的美化也有很好的效果。

　　以上就是可以很好的幫助到男性朋友們鍛煉出肌肉線條的幾種方法，要根據(jù)自身的情況選擇適合的方法，這樣的話能減少很多的問題例如時(shí)間、效果都是有影響的。還需要大家記住的就是不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣也是達(dá)不到效果的。

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