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怎樣做養(yǎng)生的黑米粥
導(dǎo)語(yǔ)：黑米中含膳食纖維較多，淀粉消化速度比較慢，血糖指數(shù)僅有55（白米飯為87），因此，吃黑米不會(huì)像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動(dòng)。
黑米的食療功效。
人們稱(chēng)黑米是“藥米”、“長(zhǎng)壽米”，據(jù)古農(nóng)醫(yī)書(shū)記載：黑米具有“滋陰補(bǔ)腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤(rùn)腸”，“滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳，長(zhǎng)期食用可延年益壽。
具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
黑米所含錳、鋅、銅等無(wú)機(jī)鹽大都比大米高1~3倍；更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具營(yíng)養(yǎng)。
黑米是病人的營(yíng)養(yǎng)食品。
黑米中含膳食纖維較多，淀粉消化速度比較慢，血糖指數(shù)僅有55（白米飯為87），因此，吃黑米不會(huì)像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動(dòng)。此外，黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調(diào)養(yǎng)的一部分。
具有抗衰老的作用，讓你越來(lái)越年輕。
黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因?yàn)樗獠康钠又泻谢ㄇ嗨仡?lèi)色素，這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。國(guó)內(nèi)外研究表明，米的顏色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強(qiáng)，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強(qiáng)的。
黑米還有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
如何做養(yǎng)生的黑米粥？
以下是黑米粥的幾種做法：
冬日養(yǎng)生雜糧粥
材料：大米，糯米，小米，黑米，紅豆，綠豆，清水各適量。
制作步驟：
1、將所有材料洗凈，放入鍋中，加入足量水。
2、蓋上鍋蓋后，放電磁爐上，選擇“燒水”模式。
3、電磁爐發(fā)出聲響，表示粥燒開(kāi)了，它自動(dòng)切斷電源。這時(shí)，打開(kāi)鍋蓋，選擇“炒菜”模式，100度。
4、20分鐘后，切斷電源，蓋上蓋子燜一會(huì)兒，即可食用。
補(bǔ)血養(yǎng)顏黑米粥
材料：黑米30克、粳米70克、棗（干）20克、銀耳（干）15克、芝麻10克、大豆15克，紅糖適量
制作步驟：
1、黃豆用溫水浸泡1小時(shí)，換水洗凈；銀耳泡軟后摘去老蒂，將紅棗去核洗凈。
2、先將黑米與粳米一起放入清水中淘洗干凈，加清水適量，煮約1小時(shí)后，加入黃豆、紅棗及洗凈的芝麻，繼續(xù)煮約30分鐘即可。
3、待黑米及其他配料都足夠松軟之后，加入適量的紅糖即可食用。
八寶黑米粥
材料：米、苡仁、芡實(shí)、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各適量。
制作步驟：
1、將桃仁去皮切丁，瓜元切丁，將紅棗去核洗凈。
2、將蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁和百合放入水中浸泡，待它們水漲發(fā)后撈起裝盤(pán)子。
3、黑米用清水洗凈，加少量紫糯米放入鍋中，加清水燒沸，將八寶料放入，移小火上煮約二小時(shí)。
4、煮時(shí)注意不時(shí)用勺攪動(dòng)，以免煳鍋，待質(zhì)濃糯軟時(shí)放入壓碎的冰糖，糖溶化后裝碗即成。
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