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有效降低壓力荷爾蒙的七大妙招
當(dāng)人們突然面對(duì)壓力，無(wú)論是身體遇到疾病襲擊還是情感上的挫折，皮質(zhì)醇都會(huì)幫助人體調(diào)節(jié)血壓和免疫系統(tǒng)，挖掘人體能量?jī)?chǔ)備，增強(qiáng)抗擊感染的能力。下面小編為您帶來(lái)有效降低壓力荷爾蒙的七大妙招！
有效降低壓力荷爾蒙的七大妙招 篇1
皮質(zhì)醇是由腎上腺所分泌的一種“壓力荷爾蒙”，當(dāng)人們突然面對(duì)壓力，無(wú)論是身體遇到疾病襲擊還是情感上的挫折，皮質(zhì)醇都會(huì)幫助人體調(diào)節(jié)血壓和免疫系統(tǒng)，挖掘人體能量?jī)?chǔ)備，增強(qiáng)抗擊感染的能力。
專家表示長(zhǎng)期的壓力會(huì)使皮質(zhì)醇一直保持高水準(zhǔn)，引起睡眠障礙、血糖異常，甚至出現(xiàn)“大肚腩”。營(yíng)養(yǎng)生物專家說(shuō)，當(dāng)皮質(zhì)醇水準(zhǔn)升高時(shí)，它會(huì)令身體覺(jué)得需要很多高熱量的食物，但這種反應(yīng)是在野外企圖逃離猛獸襲擊，需要熱量來(lái)支撐體力時(shí)才會(huì)出現(xiàn)的，而不應(yīng)該在為生活瑣事煩惱時(shí)出現(xiàn)，此時(shí)如吃下大量食物，無(wú)疑會(huì)引起體重增加。
如何才能使皮質(zhì)醇水準(zhǔn)保持在正常范圍內(nèi)？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了以下這7種方法，可使身心放松，讓皮質(zhì)醇水準(zhǔn)下降，從而達(dá)到更好地“管理壓力”的目的。
1.打坐：西方科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)東方的冥想打坐，能有效舒緩壓力。經(jīng)常打坐的人在6周內(nèi)皮質(zhì)醇水準(zhǔn)和血壓均會(huì)明顯下降。馬赫西大學(xué)的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)打坐的人在4個(gè)月內(nèi)皮質(zhì)醇水準(zhǔn)下降了20%，而不打坐的人卻略有上升。
2.聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)能使大腦放松，使皮質(zhì)醇提升水準(zhǔn)下降66%。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生們?cè)鲞^(guò)一項(xiàng)研究，為接受腸鏡檢查的病人播放音樂(lè)，發(fā)現(xiàn)這些人的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)上升速度低于在安靜的房間中接受同一檢查的人。還有很多情況會(huì)導(dǎo)致壓力，引起皮質(zhì)醇上升，這時(shí)可以聽(tīng)一些輕快的音樂(lè)。在晚上為盡快入睡，應(yīng)該聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，而不要看電視。
3.睡個(gè)午覺(jué)：如果每天只睡6小時(shí)會(huì)使血液中的皮質(zhì)醇含量上升50%。德國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，執(zhí)行任務(wù)的飛行員連續(xù)7晚只睡6小時(shí)以下，他們的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)明顯升高，并在其后兩天內(nèi)都保持高水準(zhǔn)。專家建議每晚睡眠時(shí)間為8小時(shí)，才能使身體從白天的'壓力中充分恢復(fù)。如果睡眠時(shí)間少，可在第二天睡一個(gè)午覺(jué)，就可抵消因前一天缺覺(jué)引起的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)上升。
4.喝紅茶：一杯清香的紅茶可舒緩壓力，英國(guó)人就是在下午茶時(shí)間喝上一杯紅茶，放松一下心情，再重新投入工作�？茖W(xué)家們也發(fā)現(xiàn)了紅茶與放松壓力之間的關(guān)系：倫敦大學(xué)學(xué)院的一組志愿者接受了一項(xiàng)具有壓力的任務(wù)，在完成任務(wù)之后，經(jīng)常喝紅茶的人皮質(zhì)醇水準(zhǔn)在1小時(shí)內(nèi)下降了47%，而不愛(ài)喝紅茶的人只下降了27%。研究人員認(rèn)為紅茶中自然產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，例如多酚類和類黃酮均是引起鎮(zhèn)靜效果的主要成分。
5.與幽默的人交朋友：交一個(gè)經(jīng)常使人歡笑的朋友，他（她）不僅能使你暫時(shí)忘記自己的煩惱，身邊有這樣的朋友陪伴還能緩和你的荷爾蒙應(yīng)激反應(yīng)。還可以看一些幽默的脫口秀，單純地大笑一場(chǎng)就能使皮質(zhì)醇水準(zhǔn)下降近一半。
6.按摩：輕柔的撫摸能使壓力水準(zhǔn)快速下降。邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院所進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行按摩療法的幾周后，患者的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)就會(huì)下降近三分之一。按摩除了能控制皮質(zhì)醇水準(zhǔn)外，還能促進(jìn)多巴胺和血清素的生成，這兩種物質(zhì)被稱為“快樂(lè)荷爾蒙”，能使人心情放松、感覺(jué)愉悅。
7.嚼口香糖：英國(guó)諾森比亞大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，在心情焦慮時(shí)試著嚼口香糖，能立即緩和緊張的情緒。同樣處于中度的壓力下，嚼口香糖的人唾液中的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)比其他人低12%，同時(shí)他們的警覺(jué)性更高。過(guò)去的實(shí)驗(yàn)顯示，咀嚼口香糖能增加腦部特定區(qū)域的血流量和神經(jīng)活動(dòng)，這可能是降低皮質(zhì)醇水準(zhǔn)的原因之一。
有效降低壓力荷爾蒙的七大妙招 篇2
秘方一：能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
秘方二：黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
秘方三：我愛(ài)泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
秘方四：隨時(shí)隨地做個(gè)按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
秘方五：少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素。
快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的`飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。
攝取人工激素過(guò)多，體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。
秘方六：333法則
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
秘方七：身體健康就去獻(xiàn)血
獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧。
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