跑步運動損傷怎么處理

　　現(xiàn)在有很多人都采取跑步等運動方式來達(dá)到健身的效果，跑步屬于一種非常簡單的運動方式，但效果非常顯著，如果能堅持住的話，能有很好的健身功效，但是有很多人在跑步運動當(dāng)中經(jīng)常會出現(xiàn)一些身體損傷現(xiàn)象，比如扭到腳，肚子疼，肌肉酸痛等等，那么跑步運動損傷該怎么處理呢？一起來看一看吧！

　　跑步中常見的運動損傷處理

　　跑步健身看似簡單，如果動作不規(guī)范，也會產(chǎn)生運動性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。

　　在跑步過程中，我們經(jīng)常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了！哪里出錯了呢？

　　肚子疼

　　主要原因是，在正式運動前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動。心臟惰性大，不能適應(yīng)運動負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。 預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

　　腳踝扭傷

　　最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2～3個月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。

　　肌肉酸痛

　　剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會引起肌肉疼痛，這時應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

　　處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。 膝關(guān)節(jié)痛膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴(yán)重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。 處理：充分休息、就醫(yī)治療。

　　肌肉痙攣

　　俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。

　　處理：保暖、牽引、按摩。

　　胸痛

　　運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。 預(yù)防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

　　跟腱炎

　　跟腱炎是指，跟腱背側(cè)深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。

　　在健身運動當(dāng)中經(jīng)常會與到各種各樣的問題，其實不論什么樣的問題都阻擋不了運動的魅力，上面是小編為大家搜集整理的有關(guān)跑步運動損傷出現(xiàn)的一些問題，該怎么處理以及如何預(yù)防，希望小編的介紹能對你有很大的幫助，在運動過程當(dāng)中一定要引起高度的重視。

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