適合中老年的健身運(yùn)動(dòng)

　　中老年做健身運(yùn)動(dòng)的非常多，其中老年人所占的比例較重，這與老年人的時(shí)間多有關(guān)，當(dāng)然老年人的健康觀念也有關(guān)系，中老年健身運(yùn)動(dòng)可預(yù)防身體的疾病發(fā)生，也可鍛煉好身體避免身體有異常出現(xiàn)，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)遇到多種問(wèn)題，對(duì)選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等也有疑問(wèn)的，只有正確的判斷才可以避免多種危害，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意其原則，那么中老年健身運(yùn)動(dòng)原則是什么呢？

　　適合中老年人健身鍛煉的項(xiàng)目很多，各人應(yīng)根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、原有基礎(chǔ)、興趣愛(ài)好、設(shè)備條件和周圍環(huán)境等因素，慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)選擇全身各關(guān)節(jié)和便于掌握和能夠堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目。

　　1、現(xiàn)代耐力體育活動(dòng)：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。

　　散步對(duì)中老年人最易掌握，是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來(lái)，一定會(huì)感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會(huì)和社會(huì)活動(dòng)，如果路程不遠(yuǎn)，時(shí)間充裕，那末以步當(dāng)車，及時(shí)到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會(huì)。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬(wàn)步)。每天走路1小時(shí)左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺(jué)良好，沒(méi)有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用"計(jì)步器"測(cè)定運(yùn)動(dòng)量則是更為可靠的科學(xué)方法。

　　健身跑(即慢跑)的運(yùn)動(dòng)量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛(ài)，是風(fēng)靡國(guó)內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目。健身跑在開(kāi)始時(shí)應(yīng)舒展活動(dòng)一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動(dòng)。然后展開(kāi)雙臂前后擺動(dòng)，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時(shí)間從短而長(zhǎng)，開(kāi)始初練時(shí)慢跑5～10分鐘而不覺(jué)胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動(dòng)，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

　　2、傳統(tǒng)體育健身運(yùn)動(dòng)。

　　我國(guó)古代傳統(tǒng)的民間保健體育，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，是我國(guó)中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項(xiàng)目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。

　　太極拳是人人可參與的健身運(yùn)動(dòng)，非常適合中老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。操練需要全神貫注，精神集中，動(dòng)作柔和、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)、目隨手轉(zhuǎn)和身隨移，往往一氣呵成。流派較多，各有優(yōu)點(diǎn)，但以"簡(jiǎn)化太極拳"實(shí)用易學(xué)，效果較好，便于普及，且室內(nèi)、外隨處均宜。清晨練拳利于啟動(dòng)五臟六腑，傍晚練拳不僅風(fēng)靡全國(guó)，是老少皆宜的活動(dòng)，而且已傳往國(guó)外，受到國(guó)際友人的重視。

　　中老年健身運(yùn)動(dòng)原則是什么呢？要重視的原則可從兩點(diǎn)著手，一是現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)，二是傳統(tǒng)類的運(yùn)動(dòng)，老年人鍛煉好身體利于長(zhǎng)壽，對(duì)體質(zhì)的增加也有很多益處�，F(xiàn)在很多老年人都在家里帶小孩，忙于家務(wù)的同時(shí)都忘記了身體鍛煉。而身體的疾病則有病來(lái)如山倒的趨勢(shì)，經(jīng)常生病的治療則有難度，也會(huì)影響到體質(zhì)的恢復(fù)。

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