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冬天有哪些戶外的活動

時間:2024-10-25 08:38:30 文婷 好文 我要投稿
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冬天有哪些戶外的活動

  冬季天氣會變得非常的寒冷氣候也非常的干燥,如果我們不注意對身體進(jìn)行保養(yǎng)就容易出現(xiàn)一些疾病,比如常見的感冒等,這樣對身體的健康的影響是極大的,如果我們根據(jù)冬季天氣的變化多進(jìn)行運動也能讓身體得到很好的改善,下面一起了解下冬天有什么戶外活動呢。

冬天有哪些戶外的活動

  冬天有什么戶外活動呢?

  1.登山 適宜人群:在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。 理由:IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。

  2.長跑 適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。 理由:按理說長跑對這類人比較適用,但靠周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。 健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

  3.逛街 適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。 理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。 健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。

  4.打保齡球 適宜人群:在某個職位已干了很長時間,卻久也得不到升職機(jī)會的人。 理由:一直辛勤地工作,卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,你改變不了這種境況,但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。 健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

  上面就是對冬天有什么戶外活動呢的介紹,通過了解之后我們知道適合冬季的運動項目有很多種,我們可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行選擇,但是想要通過運動對身體進(jìn)行調(diào)整一定要長期的堅持,并且要注意隨著天氣的變化添減衣物。

  冬天戶外運動有什么好處?

  1.冬季體育鍛煉,可以提高人們的御寒能力。堅持冬季鍛煉的人和一般人相比,抗寒能力可增強(qiáng)8~12倍。

  2.冬季在室外鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,抵抗疾病的抗體增多,對疾病的抵抗力增強(qiáng)。堅持冬季鍛煉的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。

  3.冬季多在室外鍛煉,能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體能起到消毒作用,還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D,促使身體對鈣磷的吸收利用,有助于骨骼生長發(fā)育。

  冬天做什么運動好?

  冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

  1.少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。

  2.年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量等。

  3.中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動等。

  4.老年人可安排散步、瑜伽、太極拳、廣播操等項目等。

  5.女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提(形體)等。

  6.男性可選擇滑雪、球類運動、長跑、游泳、球類等。

  冬天運動注意事項

  1.長期開車的人。患有心臟病、高血壓的人。身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。長期不運動的人。關(guān)節(jié)部位受過損傷的人。產(chǎn)后媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關(guān)節(jié)力量普遍較差,不建議開始就做大重量的力量練習(xí),大運動量只是雪上加霜。

  2.冬季天氣冷,血管收縮,肌肉和韌帶也比較緊,猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準(zhǔn)備活動一定要做好,即使走路、慢跑也一樣。

  3.戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時,當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。

  4.在做雙杠或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。

  5.清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,空腹運動可能因低血糖和心臟疾患而瘁死,故早晨起床要舒緩,適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運動。

  6.運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

  7.霧天不宜運動。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),運動時由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

  8.冬季運動不宜過早。冬季鍛煉最好不要過早,冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間。

  9.當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時,最好選在室內(nèi)運動。

  10.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患,運動后應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣,做好保暖工作。

  11.運動頻率一周運動一次,運動量不夠,不可取。一周運動七次,容易過于疲勞且難以堅持,并不推薦。如能大約隔天運動一次,一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。

  12.每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義,大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量,平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

  13.冬季穿衣三原則,從內(nèi)到外依序是:排汗層-保暖層-防風(fēng)層。一般來說,排汗層是排汗內(nèi)衣或者速干T恤,保暖層是抓絨衣,防風(fēng)層是沖鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數(shù)戶外出行活動。

  14.如果是長時間的徒步穿越,要備一件羽絨服。穿越行進(jìn)中,可能不會覺得很寒冷,等到途中休息或者宿營的時候,就把羽絨服套上,可以保持體溫不被散失。

  15.別忘了保護(hù)手腳和腦袋。保暖鞋,帽子,手套都可以考慮在內(nèi)。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走,40%的熱從頭部流失。出外跑步時,保護(hù)好手腳和腦袋,不僅是為了抵御冷風(fēng)侵襲,保護(hù)熱量,也是為了防止皮膚凍傷破裂。

  16.運動完成后,體溫會驟降。為避免冷風(fēng)入侵,應(yīng)盡快進(jìn)行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經(jīng)濕掉的運動胸罩。喝點熱飲,幫助抵御風(fēng)寒。

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