- 相關(guān)推薦
增強(qiáng)的瑜伽動(dòng)作及相關(guān)的注意點(diǎn)
眾所周知，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以幫助女性更好地塑形、健身，可提升女性的氣質(zhì)，提高女性的魅力指數(shù)。但是，大家知道瑜伽運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)男性的性能力嗎？做哪些瑜伽動(dòng)作可以增強(qiáng)男性的性能力？做相關(guān)方面的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問題？下面，就讓我來向大家具體、系統(tǒng)地普及下有關(guān)的這方面知識(shí)。
我向大家提供以下的五種瑜伽運(yùn)動(dòng)，具體方法如下：
1、下半身搖動(dòng)式
仰臥，雙腿伸直，掌心向下，雙腿并攏，腳跟貼地；十指相交，雙手放腦后；抬雙腿曲膝(吸氣，兩膝并攏，抬起雙腿，曲膝)；下半身倒向右側(cè)，再倒向左側(cè)(上半身保持不動(dòng)，用雙膝帶動(dòng)髖部，由右側(cè)搖動(dòng)到左側(cè)，再從左側(cè)搖動(dòng)到右側(cè))。自然呼吸，重復(fù)12次。
2、貓伸展式
俯身向前四肢撐地，伸直脊柱，背部像桌面一樣平展，手臂與地面垂直，指尖指向前方，抬頭，目視前方；凹背(吸氣，頭向上抬起，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，肚臍部位向下沉，背部下凹，胸部擴(kuò)張，肩胛骨向背部擠壓，形成一條弧線，保持6秒)；拱背(呼氣，慢慢地把背部向上拱起，收縮肚臍部位，帶動(dòng)頭向下方垂下，視線望向大腿位置，直至感到脊柱有伸展的感覺，保持6秒)，重復(fù)12次。
3、雙腿背部伸展式
雙腿伸直，兩腳并攏，坐直；雙臂伸展，雙手對(duì)掌舉過頭頂，使手臂、軀干連線與腿部連線成直角；向前盡量彎曲軀干，以額頭觸小腿，以正常呼吸保持30秒鐘到1分鐘，然后吸氣，緩慢起身，重復(fù)5~8次。
4、半蝗蟲式
俯臥，掌心向上，腳背貼地，尾椎內(nèi)收，指向腳跟；俯臥，掌心向下，抬高右腿(深吸氣，用雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，左腳背貼地，右腿盡量抬高伸直，保持這個(gè)姿勢約5~30秒鐘，慢慢放回右腳，呼氣，放松，換左腳重復(fù)做)。左右腳交換各做2~3次。
5、進(jìn)階動(dòng)作：蝗蟲式
深吸氣，雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，把雙腿盡量高舉，一邊蓄氣不呼，保持姿勢數(shù)1~5或更多，再緩慢放回雙腿，呼氣，大休息式放松。
瑜伽運(yùn)動(dòng)的具體操作步驟講完了，小編和大家來談?wù)勗谶M(jìn)行以上的五種瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意哪些問題？
1、手臂不能彎曲。
2、腿提起時(shí)盡量收緊臀部和大腿肌肉，抬腿的同時(shí)旋轉(zhuǎn)髖部。
3、懷孕或背部受傷時(shí)不要練習(xí)，高血壓病人慎做。
4、需要全身的力量，特別是下肢力量要充足。如果腰部疼痛,可讓膝蓋彎起,這樣做可以減少腰部的壓力,要小心練習(xí),避免扭傷背部。
以上的介紹就是增強(qiáng)性能力的瑜伽動(dòng)作的具體操作方法以及操作時(shí)所應(yīng)該注意的問題，大家對(duì)此的了解應(yīng)該更進(jìn)一步了。我還想對(duì)大家說的是：剛開始做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，大家會(huì)有點(diǎn)生疏，但是大家不要著急，經(jīng)常練習(xí)，很快就能熟能生巧。最重要的是，效果會(huì)立竿見影。
【增強(qiáng)的瑜伽動(dòng)作及相關(guān)的注意點(diǎn)】相關(guān)文章：
練瑜伽需注意的問題05-11
練瑜伽作文09-14
瑜伽可以減肥嗎12-18
(熱)練瑜伽作文09-26
瑜伽健身交流多03-03
瑜伽倒立的好處與壞處04-16
改善睡眠的瑜伽體式03-10
增強(qiáng)憲法意識(shí)作文07-31
與我相關(guān)作文09-24