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怎樣解決與人說(shuō)話(huà)緊張
綾子讀小學(xué)時(shí)，就深為自己不敢說(shuō)話(huà)的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場(chǎng)探求解除煩惱的方法。諸如：在手心上寫(xiě)“人”字，反復(fù)寫(xiě)三遍;想象自己出色的臺(tái)上表現(xiàn);用很慢的速度開(kāi)始講話(huà)，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒(méi)起作用。
從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長(zhǎng)認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分。所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個(gè)人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時(shí)，再以家里人、朋友為聽(tīng)眾練習(xí)一遍，聽(tīng)眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽(tīng)眾，逐漸樹(shù)立起信心。
其次，講話(huà)中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的。準(zhǔn)備開(kāi)會(huì)、致辭、對(duì)客戶(hù)的答謝等活動(dòng)，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的節(jié)奏點(diǎn)上。比如一次重要會(huì)議預(yù)定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類(lèi)型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時(shí)間也要努力去適應(yīng)，否則到會(huì)場(chǎng)上難免暈頭暈?zāi)X，無(wú)法百分之百發(fā)揮自己的水平。最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點(diǎn)克服講話(huà)緊張的小對(duì)策，具體如下。
尋找自己熟悉的面孔。把講話(huà)中斷幾秒，從聽(tīng)眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上。
向聽(tīng)眾坦言自己很緊張。以“盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話(huà)的開(kāi)場(chǎng)白，這樣直言相告，聽(tīng)眾就會(huì)在笑聲中接受你。
多動(dòng)上半身。上半身用力的時(shí)候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張。所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子。
避開(kāi)對(duì)方目光�？紙�(chǎng)等場(chǎng)合緊張的原因來(lái)自對(duì)方目光，這時(shí)可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫(xiě)幾個(gè)字，或在臺(tái)上來(lái)回走幾步，以此回避他們的目光。
把雙手活動(dòng)起來(lái)。臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來(lái)，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢(shì)表現(xiàn)語(yǔ)言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒。
深慢呼氣。放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見(jiàn)效。
拋出一句玩笑。主要針對(duì)上司在場(chǎng)時(shí)。
子讀小學(xué)時(shí)，就深為自己不敢說(shuō)話(huà)的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場(chǎng)探求解除煩惱的方法。諸如：在手心上寫(xiě)“人”字，反復(fù)寫(xiě)三遍;想象自己出色的臺(tái)上表現(xiàn);用很慢的速度開(kāi)始講話(huà)，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒(méi)起作用。
從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長(zhǎng)認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分。所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個(gè)人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時(shí)，再以家里人、朋友為聽(tīng)眾練習(xí)一遍，聽(tīng)眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽(tīng)眾，逐漸樹(shù)立起信心。
其次，講話(huà)中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的。準(zhǔn)備開(kāi)會(huì)、致辭、對(duì)客戶(hù)的答謝等活動(dòng)，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的節(jié)奏點(diǎn)上。比如一次重要會(huì)議預(yù)定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類(lèi)型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時(shí)間也要努力去適應(yīng)，否則到會(huì)場(chǎng)上難免暈頭暈?zāi)X，無(wú)法百分之百發(fā)揮自己的水平。最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點(diǎn)克服講話(huà)緊張的小對(duì)策，具體如下。
尋找自己熟悉的面孔。把講話(huà)中斷幾秒，從聽(tīng)眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上。
向聽(tīng)眾坦言自己很緊張。以“盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話(huà)的開(kāi)場(chǎng)白，這樣直言相告，聽(tīng)眾就會(huì)在笑聲中接受你。
多動(dòng)上半身。上半身用力的時(shí)候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張。所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子。
避開(kāi)對(duì)方目光�？紙�(chǎng)等場(chǎng)合緊張的原因來(lái)自對(duì)方目光，這時(shí)可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫(xiě)幾個(gè)字，或在臺(tái)上來(lái)回走幾步，以此回避他們的目光。
把雙手活動(dòng)起來(lái)。臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來(lái)，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢(shì)表現(xiàn)語(yǔ)言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒。
深慢呼氣。放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見(jiàn)效。
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