孕期營養(yǎng)對優(yōu)生的作用

　　孕期營養(yǎng)對優(yōu)生的作用，有很多的孕媽媽都想自己的寶寶是優(yōu)生的，優(yōu)生指的是生出來的孩子更加的優(yōu)質(zhì)，想要達(dá)到這樣，就得有所付出，下面小編為大家?guī)�來了孕期營養(yǎng)對優(yōu)生的作用，一起看看。

　　孕期營養(yǎng)對優(yōu)生的作用1

　　1、 確保營養(yǎng)素既全面又充足

　　第一應(yīng)滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如奶、蛋、肝、魚和瘦肉的供應(yīng)。如條件不允許，則一部分可以用豆制品來代替。

　　第二水果如山楂、鮮棗、桔子、廣桔、檸檬、柿子和桃等，各種新鮮蔬菜如胡蘿卜、青椒、西紅柿、茄子以及各種綠葉菜，是多種維生素和無機鹽的豐富來源，應(yīng)當(dāng)盡量調(diào)劑品種，充分食用。

　　第三主食要做到粗細(xì)糧搭配。除此以外，每周還應(yīng)穿插吃1-2次含碘豐富的食物，如海帶、海蜇、海白菜、紫菜、海米、蝦皮、和魚等。

　　一份較理想的孕婦食譜，每天應(yīng)包括牛奶250克，雞蛋2個，瘦肉及動物內(nèi)臟150克，豆制品100-150克，蔬菜500克，水果250克，糧食400-450克，糖15克，烹調(diào)用植物油20-25克。

　　2、 注意調(diào)節(jié)關(guān)鍵時期的膳食

　　妊娠最后三個月是胎兒腦細(xì)胞和脂肪細(xì)胞增殖的“敏感期”，此期若能多吃奶、蛋黃、肝、魚、青菜和豆制品等，使蛋白質(zhì)、磷脂和維生素供應(yīng)充足，便有力利于腦細(xì)胞的增多，也有利于胎兒的智力發(fā)育。此外孕婦在懷孕后期，多吃核桃、葵花籽、芝麻、花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，可減少小兒皮膚病的發(fā)病率。如能吃些含鐵、維生素B12、葉酸豐富的食物，諸如肝、蛋黃、木耳、青菜以及豆豉等，可減少出生后貧血癥的發(fā)病率。經(jīng)常吃一些含碘豐富的食物，就可以減少小兒呆小癥的發(fā)病率。

　　父母智力較差，或患有某營養(yǎng)缺乏癥的孕婦，以及有高血壓家族病史者，為使后代優(yōu)生，就更要特別注意孕期的營養(yǎng)補充和飲食調(diào)節(jié)。

　　3、 用食物來矯正遺傳的`缺陷

　　兒女的外貌與體型，主要取決于父母的遺傳，但懷孕食用食物來矯正某些遺傳方面的不足，是有可能的。例如父母身體矮小，在懷孕期間多選鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物，促進(jìn)孩子軀干四肢的發(fā)育，有可能使個子增高；經(jīng)常吃些肝、芝麻及各種有色蔬菜，使維生素A供應(yīng)充足，促進(jìn)眼球發(fā)育和毛發(fā)生長；孕婦膳食中經(jīng)常含有奶、水果、核桃等，有可能使小兒皮膚細(xì)膩白嫩。

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　　孕期要多吃什么

　　1、麥產(chǎn)品

　　包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等，特別是北方孕婦，早餐要把煎餅和油條換成麥片粥。麥片可以讓你保持活力，降低你體內(nèi)的膽固醇水平。天然的，最好的谷類食品中沒有糖或其他添加的成分。全麥餅干類的小吃，仔細(xì)咀嚼可以非常有效地緩解懷孕和嘔吐的反應(yīng)。全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

　　2、牛奶，豆制品

　　孕婦每天應(yīng)該攝入1000毫克左右的鈣，僅僅三杯脫脂牛奶就可以滿足這一需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于腸胃健康。有些孕婦有吃素的習(xí)慣。為了得到足夠的蛋白質(zhì)，他們只能從豆制品獲得懷孕期間所需的營養(yǎng)。

　　3、水果

　　柑橘有多種經(jīng)濟(jì)實惠的水果。雖然其中90%是水，但富含維生素C、葉酸和大量纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止缺水引起的疲勞。香蕉能迅速提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你懷孕很嚴(yán)重，吃香蕉對你的胃來說更容易接受。

　　4、瘦肉

　　因為瘦肉精富含鐵，容易被人體吸收。懷孕期間，孕婦的總血容量會增加，以確保胎兒有足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需求會成倍增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極度疲勞，通過飲食補充足夠的鐵是非常重要的，尤其是瘦肉。

　　5、蔬菜

　　深色萵苣維生素含量高，卷心菜是一種很好的鈣源。對菠菜來說，它曾被認(rèn)為富含鐵，并被用作防止懷孕期間貧血的.蔬菜之一。但最近專家建議，菠菜中鐵含量不高，但草酸的鐵含量很多，這會影響鋅和鈣的吸收，所以不要吃菠菜�；ㄒ�菜富含鈣和葉酸，擁有豐富的纖維和抗病抗氧化劑，并幫助中鐵吸收其他綠色蔬菜。

　　6、干果

　　像花生這樣的堅果含有不飽和脂肪，對心臟健康有好處。不過，由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量應(yīng)控制在30克左右。杏干、櫻桃干、酸角等干果方便、美味，可以隨身攜帶，可以滿足孕婦隨時吃糖的愿望。

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