什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

　　什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子?，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體也可以塑形，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，明白什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子?，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

　　什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子?1

　　1、按揉腹部瘦肚子

　　按揉腹部具體做法是，原地并攏雙腿站好，放松身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腰腹處停留三分鐘后集中按揉，這個(gè)動(dòng)作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

　　2、空中踩單車瘦肚子

　　空中踩單車的方法很簡(jiǎn)單，仰臥在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動(dòng)雙腿，每組堅(jiān)持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車動(dòng)作的時(shí)候，要借助到腰腹部的力量，對(duì)腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背，動(dòng)作不要過(guò)快，盡量把動(dòng)作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的`肌肉變化。

　　3、拍打動(dòng)作瘦肚子

　　拍打動(dòng)作主要作用是減掉腹部的多余脂肪，具體做法是保持站立姿勢(shì)，慢慢調(diào)整呼吸，放松身體，兩手手指并攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個(gè)姿勢(shì)輕輕拍打腹部，以聽(tīng)到低沉的啪啪聲為準(zhǔn)，在拍打過(guò)程中，腹部肌肉會(huì)因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨�得到鍛煉，有效促進(jìn)了血液循環(huán)，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。

　　什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子?2

　　1、仰臥起坐

　　眾所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運(yùn)動(dòng)方法，具體的做法是仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過(guò)做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就開(kāi)始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅(jiān)持做50個(gè)左右，堅(jiān)持一個(gè)月肚子的贅肉就明顯減少了。

　　2、高抬腿

　　通過(guò)做高抬腿的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰腹部，增強(qiáng)腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢(shì)，盡量要讓上半身挺直，然后膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅(jiān)持做50個(gè)高抬腿 ，堅(jiān)持1個(gè)月左右就能看出效果了，并且還能夠有效的預(yù)防小肚子的生成。

　　3、跳肚皮舞

　　長(zhǎng)期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多余脂肪，具體做法是把雙手舉起來(lái)，利用腰腹部的力量扭動(dòng)胯部，注意保持身體其他部位不動(dòng)，每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)的肚皮舞對(duì)瘦肚子效果明顯。

　　4、“空中”騎單車

　　做“空中”騎單車運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠著腰腹部發(fā)力，慢慢的會(huì)燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動(dòng)作， 每天堅(jiān)持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)要繃直腳背，放慢速度 。

　　5、拍打肚子

　　拍打肚子運(yùn)動(dòng)可以減掉腹部多余的.脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調(diào)整呼吸，慢慢的放松身體，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過(guò)拍打腹部有效的促進(jìn)血液循環(huán)而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

　　溫馨提示

　　長(zhǎng)期久坐、暴飲暴食、不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致小肚腩的直接原因，所以生活中減少久坐時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天晚上睡覺(jué)前可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，這樣有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，排除宿便，減少小肚腩。

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