晚上跑步的好處

　　晚上跑步的好處，身體是我們生活的基礎(chǔ)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較高強(qiáng)度的，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，以下分享晚上跑步的好處，希望對(duì)你有所幫助。

　　晚上跑步的好處1

　　不同時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行跑步給我們自身帶來的好處是不同的，晚上跑步是一種非常不錯(cuò)的跑步時(shí)間，晚上我們體內(nèi)存積了大量的熱量，這時(shí)候進(jìn)行一些跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)熱量的消耗，避免我們自身出現(xiàn)肥胖的可能，大家一起來熟悉一下晚上十點(diǎn)跑步的好處吧。

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

　　跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)距離跑等。跑速不同，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長(zhǎng)跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

　　經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長(zhǎng)跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的'耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長(zhǎng)跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。

　　晚上十點(diǎn)跑步的好處遠(yuǎn)不止以上這些，經(jīng)常性的進(jìn)行一些跑步還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松以及各種各樣的骨科疾病，可以大大提高我們自身的骨質(zhì)，同時(shí)跑步還可以幫助我們改善自身的心肺呼吸能力。

　　晚上跑步的好處2

　　早上跑步好還是晚上跑步好呢

　　早上跑步其實(shí)首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點(diǎn)這時(shí)你會(huì)感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會(huì)感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。

　　所以如果有意減肥的`話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再去跑步30~

　　60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個(gè)熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。

　　晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

　　通過上文我們可以知道在晚上跑步減肥的效果會(huì)比早上好，同時(shí)也比較健康，對(duì)人體的傷害也比較小。與此同時(shí)，小編建議大家在跑步減肥的同時(shí)，要做到飲食均衡，少吃高蛋白、高脂肪的食物，多吃水果蔬菜等清淡的東西。

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