減脂運動有哪些

　　減脂運動有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，和小編一起看看減脂運動有哪些，知識。

　　減脂運動有哪些1

　　每個明星都有自己偏愛的體育運動。杰西·卡貝喜愛柔韌訓練，杰西卡·阿爾芭則熱衷于體育類電玩，凱特·哈德森熱愛沖浪，薩卡常去健身房，麗婭·米雪兒和卡莉·克勞斯每日慢跑。運動瘦身的形式多種多樣，你應(yīng)該選擇最適合自己的。

　　跑步

　　一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的'就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放松狀態(tài)。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

　　自行車與游泳

　　這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。無論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助于心血管系統(tǒng)的運行。根據(jù)個人體質(zhì)不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯！每小時消耗200到600大卡熱量，活動關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒有什么比游泳更能塑造身形的運動了。

　　健身房

　　在健身房健身能夠燃燒卡路里、結(jié)實肌肉、加強柔韌性，聽著音樂就甩掉了脂肪，也是一個瘦身的理想選擇。此外，還可以試試低沖擊有氧舞蹈。而Vronique &Davina健身操（曾經(jīng)在法國電視臺播放的一檔健身節(jié)目)相對更加現(xiàn)代。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈，動作柔和，是很好的訓練方式。平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。當然，不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。還有什么能塑造并提升你的身形呢？那就是健身拳擊。不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項為想自我發(fā)泄的人準備的運動。健身拳擊調(diào)動全身各個部位，45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里。

　　減脂運動有哪些2

　　一、力量訓練

　　對于力量訓練，小編我想說的是，無氧力量訓練對于我們的減肥減脂來說，雖然在一定程度上來說，沒有跑步之類的有氧運動的效果好。

　　但是，我們得要知道的是，無氧的力量訓練除了能給我們帶來一定的減肥減脂效果之外，還能夠在一定程度上，讓我們身體的肌肉含量得到一定的增加。

　　對于肌肉量的增加，我們得要知道的是，如果我們身體中的肌肉量得到了一定的增長的話，我們減肥減脂的效果都會得到很好的加快。

　　因為我們得要知道的是，如果我們想要讓自己減肥減脂成功的話，我們就必須要讓自己每天攝入的熱量，消耗自己每天消耗的熱量。

　　而我們身體消耗的熱量一般是由2個部分組成的，其一就是我們身體的基礎(chǔ)代謝，其二就是我們身體每天的活動。

　　我們得要知道的是，自己的肌肉量如果得到了一定的增加的話，那么我們身體的基礎(chǔ)代謝率就會得到很大的增加，進而幫助我們更好的減肥減脂。

　　二、高強度間歇訓練

　　對于這個訓練，我們可以去進行一些很多的徒手訓練動作，就比如最常見的波比跳之類的.訓練動作。

　　我們在進行高強度間歇訓練的時候，自己的身體會消耗大量的熱量，從而大大的增加自己身體每天消耗的熱量，從而幫助我們更加快速的減肥減脂。

　　最后，小編我想說的是，我們在減肥減脂的過程中，最好不要追求過于快速的減肥減脂，否則我們都是身體是會受不了的，我們要健康有效的去進行減肥減脂。

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