- 相關(guān)推薦
冬季減肥小竅門
冬季減肥小竅門，現(xiàn)實(shí)生活中由于多種原因，如久坐、不運(yùn)動(dòng)等，導(dǎo)致很多人身上都長(zhǎng)了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時(shí)對(duì)我們的身體健康也會(huì)造成很大的影響，那么冬季減肥的小竅門是什么呢？下面就一起來看看吧！
1.女性冬天適合什么戶外運(yùn)動(dòng)?
1.慢跑
無論是早上還是晚上慢跑，其實(shí)是最好的一個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)，早上跑步的話可以讓我們?cè)缢缙穑幸粋�(gè)比較好的作息時(shí)間，中午跑步可以提升自己的精力，避免下午發(fā)困，有一個(gè)比較好的工作效率，在晚上跑步呢，對(duì)自己的睡眠有一個(gè)促進(jìn)的作用。
2.騎自行車
騎自行車它不僅是對(duì)我們的心血管有一個(gè)比較好的鍛煉效果，而且對(duì)于我們來說還可以去看一下外面的景色，放松心情，領(lǐng)略一下自己在大自然中的一些自然風(fēng)景。而且騎自行車也運(yùn)動(dòng)到了我們的腿部肌肉，對(duì)于我們的整個(gè)腿部也有一個(gè)比較好的鍛煉效果，騎自行車是他，全身的肌肉都在配合自己的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們有一個(gè)比較好的減肥效果。
3.登山
對(duì)于現(xiàn)在很多在職場(chǎng)上工作的人來說一般都坐在辦公室里面，整天被電腦和桌椅所束縛很少有一個(gè)可以活動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以平時(shí)在周末的時(shí)候，我們可以去選擇做一個(gè)登山，這樣的戶外運(yùn)動(dòng)來呼吸到外面的新鮮空氣，讓自己的皮膚和身體得到一個(gè)放松，置身于整個(gè)大自然中，痛快的去進(jìn)行一個(gè)運(yùn)動(dòng)，去掉自己周身的煩悶，對(duì)放松心情有一個(gè)比較好的效果，而且登山是一個(gè)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們體內(nèi)的新陳代謝，加速我們的血液循環(huán)，提高我們整個(gè)人的身體力量，增強(qiáng)我們的效果，是一個(gè)非常好的減肥方式。
2.冬季減肥小竅門
1.吃水果
因?yàn)樗锩婧蟹浅ＸS富的糖分，所以我們可以平時(shí)再多吃一些水果，來促進(jìn)我們的整個(gè)身體的營(yíng)養(yǎng)，加速它的血液循環(huán)與他的新陳代謝，所以，想要減肥可以多吃一些水果。
2.喝茶
茶葉里面含有大量的咖啡堿和維生素等一些物質(zhì)，它能夠促進(jìn)我們的脂肪快速的被消化，所以我們平時(shí)可以多喝茶來促進(jìn)我們的減肥。
3.早睡早起
一般我們擁有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是對(duì)我們的身體最好的一個(gè)時(shí)間，每天晚上11:00之前進(jìn)行入睡，能夠保證我們的睡眠質(zhì)量。
3.運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
1.出汗才算運(yùn)動(dòng)
其實(shí)對(duì)于出汗這個(gè)問題，我們不能夠用它來衡量我們是否進(jìn)行了一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛行┤怂纳眢w情況不一樣，所以我們應(yīng)該要先熱身，讓自己的身體在適應(yīng)后之后再進(jìn)行鍛煉，不然的話會(huì)造成肌肉損傷。
2.帶病堅(jiān)持鍛煉
這也是一個(gè)非常危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念，因?yàn)樯眢w不適的話，我們就應(yīng)該暫停運(yùn)動(dòng)或者是減少自己的運(yùn)動(dòng)量，否則的話反而會(huì)容易讓自己的身體受到更多的傷害。
冬季減肥小竅門2
冬季減肥瑜伽入門常識(shí)
練習(xí)瑜珈之前，一定要先做好各項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果，同時(shí)也是可以強(qiáng)化身體，伸展四肢，維持整個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的健康狀態(tài)。
1、盡可能找一個(gè)安靜、溫度適宜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒適的環(huán)境，一般是自己的房間或是臥室，能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習(xí)最為理想。選擇通風(fēng)好的場(chǎng)地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會(huì)防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習(xí)時(shí)在任何一個(gè)方便的場(chǎng)所都可以。如：工作場(chǎng)所、學(xué)校等。利用休息時(shí)間，不防練習(xí)一下。
2、穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話，盡量穿健身瑜伽專用服。因?yàn)檫@種服裝不僅彈力強(qiáng)，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足最好，冬季可穿軟底布鞋。
3、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操，以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。
4、以愉悅、平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上輕松而舒緩的音樂，如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。練習(xí)時(shí)伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習(xí)者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。練習(xí)時(shí)配上適宜自己的音樂，效果會(huì)更佳。想使內(nèi)心平靜時(shí)選擇悠閑、緩慢的樂曲；想使自己變得漂亮?xí)r選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲。音樂能夠渲染氣氛，有益于改變心情。當(dāng)然練習(xí)時(shí)要注意放低音量。
5、理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前，當(dāng)然只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少3～4小時(shí)、練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食對(duì)瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要喝杯流質(zhì)也是可以的`。另外練習(xí)前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內(nèi)沒有負(fù)荷。
6、練習(xí)前讓心情放松，集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。雙手合掌集中精力，達(dá)到自己認(rèn)為的最佳狀態(tài)。
7、為了能夠檢驗(yàn)到效果1周2～3回練習(xí)是最為理想的。因?yàn)槊]有時(shí)間，則至少要1周1回。
最適合冬日的瑜伽――高溫瑜伽
形形色色的瑜珈，分別針對(duì)不同的功能和效果，要想讓身體在冬天里熱力四射，當(dāng)然要選擇時(shí)下最流行的方式―高溫瑜珈了。
如果你關(guān)心和愛好時(shí)尚，尤其是時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，那么你一定不會(huì)陌生，甚至你可能早已親身經(jīng)歷過，風(fēng)靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA（高溫瑜伽）”。
高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到38℃。因?yàn)椋谏眢w未熱的情況下就練習(xí)瑜伽，很容易受傷。尤其是對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說，溫度就顯得更為重要。38℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
一節(jié)高溫瑜伽課長(zhǎng)度大概為80-90分鐘。其中26個(gè)伸展動(dòng)作，包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習(xí)。身處高溫房間，身體短時(shí)間就會(huì)出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習(xí)后，身體就能達(dá)到一個(gè)平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。
注意事項(xiàng)：
1、避免飯后立即做，至少要飯后一小時(shí)以上才可以。
2、避免激烈運(yùn)動(dòng)或是洗澡后立即做，會(huì)對(duì)心臟有負(fù)擔(dān)，一般休息20～30分鐘后即可。
3、避免酒后或是大醉時(shí)做，完全酒醒后才可以。
4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫(yī)院看病或是長(zhǎng)期服用藥物的），須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。
5、大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。
【冬季減肥小竅門】相關(guān)文章：
冬季健身運(yùn)動(dòng)減肥04-27
冬季減肥注意哪些不要02-17
冬季六大減肥誤區(qū)02-17
減肥的作文08-06
減肥記09-07