減脂操10分鐘辦公室美腹

　　減脂操10分鐘辦公室美腹。長期坐在辦公室，手腳不能經(jīng)常動起來，就會慢慢變得脂肪堆積肥胖，而且皮膚也變毛孔粗大。下面分享減脂操10分鐘辦公室美腹，希望對大家有幫助。

　　減脂操10分鐘辦公室美腹1

　　1、坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。

　　感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經(jīng)常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態(tài)，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態(tài)也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕松健身：背部體操。

　　2、站立體側(cè)屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節(jié)不要彎屈。停頓約5——10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進行。

　　練習目的：消除腰部兩側(cè)贅肉。

　　但是這個動作比起前一個來，需要的空間會更大一些，而且建議挑人少的時候練習，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。

　　3、站立屈膝后抬腿

　　面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

　　建議鍛煉強度：每組12——16次，2——3組。

　　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

　　4、手臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的`邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。

　　建議鍛煉強度：每組8——12次，2——3組。

　　主要鍛煉部位：肱三頭肌。

　　輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　臂上的贅肉是胖女孩的標志，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。

　　小提醒：利用礦泉水瓶

　　一副啞鈴價格也不算很便宜，再說能否堅持下來也是個問題。這時兩手握住灌滿水的礦泉水瓶上下反復抬舉。這樣不僅能夠幫助肌肉生長，還能使脂肪燃燒，和沙袋一起配合使用效果更佳喲。

　　5、箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝關節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。

　　建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1——2組。

　　主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

　　輔助鍛煉部位：背部肌肉。

　　減脂操10分鐘辦公室美腹2

　　1、座椅后仰減肥

　　端正的坐在椅子上，雙手合十放在胸前，然后吸氣，把頭向后仰，依靠腰背的力量帶動上半身盡力的向后仰，同時吸氣。注意雙手合十的時候可以向掌心施力，這樣有很好的豐胸效果，而且手肘不能上揚，前面兩只手臂要保持呈一條直線，這樣瘦肚子的效果更好。

　　提示：如果頸椎不好的話不要勉強后仰，適度即可，而且要收緊頸部后面的肌肉保護自己，這樣可以幫助緩解頸椎問題，還可以幫助減少頸紋。

　　2、瘦下巴

　　端正的坐在辦公椅上，保持自然的呼吸，然后頭部向后仰，兩只手交叉握在一起，再用手指的關節(jié)從上往下按摩頸部和下巴，幫助瘦臉瘦下巴。這個動作不止坐在椅子上可以做在洗澡或者是護理皮膚做面膜的時候都可以這樣做，而且還可以改變成用一只手的`關節(jié)直接按摩下巴和頸部的皮膚，效果差不多。

　　3、瘦背

　　挺起胸膛端正的做好吸氣，然后把兩只手臂向背后彎曲，雙手在背后扣住，保持手不動，再把背部和頸部盡量向后仰，呼氣。如果雙手無法扣在背后，可以借助瑜伽帶等工具。這個動作可以幫助上班族緩解常見的辦公室疾病，比喻說肩周炎和關節(jié)炎，還有很好的瘦身效果哦。

　　4、瘦手臂

　　挺胸做好，然后把手臂轉(zhuǎn)向后背，雙手在后背合十，指尖向下；然后翻轉(zhuǎn)指尖朝上，保持肩膀向后擴張。這個動作不但可以瘦手臂還有很好的改善駝背的效果，讓你一整天都身材飛揚精神百倍。

　　除了上面提到的動作之外，長期坐著上班的上班族還要多吃低脂高纖維的食物幫助身體排毒減脂，上班族可以多吃洋蔥、香菇、冬瓜、胡蘿卜、圓白菜竹筍等蔬菜，水果的話要多吃蘋果、葡萄柚、番茄等，還可以每天上班泡一杯檸檬水幫助減肥，飯前半個小時喝一杯趣泡坊青汁不懂那可以抑制食欲還可以幫助燃燒脂肪，而且趣泡青汁都是獨立的小包裝，取用方便，即使出差也可以帶哦。

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