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適量運(yùn)動是指什么呢
適量運(yùn)動是指什么呢，運(yùn)動可以提高身體的抵抗力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助我們減輕壓力，適量的運(yùn)動才是好的運(yùn)動狀態(tài)。接由小編帶大家了解適量運(yùn)動是指什么的相關(guān)內(nèi)容。
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所謂適量的運(yùn)動，就通常是指每星期運(yùn)動不低于5次，每回運(yùn)動不低于半小時(shí)，運(yùn)動后每分鐘的心率數(shù)=170-年齡。預(yù)防冠心病進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動的目標(biāo)是，提高心肺功能，減少精神壓力，保持或者恢復(fù)正常的體重，體型等。
運(yùn)動鍛煉能夠很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力，構(gòu)筑起強(qiáng)身抗病的“長城”。可通過神經(jīng)和內(nèi)分泌的途徑，對各個(gè)臟器和免疫功能進(jìn)行調(diào)控，促使機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)的'作用提高，使體質(zhì)得到增強(qiáng)，抵抗能力得以明顯提高，以至于達(dá)到預(yù)防病患的目的。但是不是只需運(yùn)動就可以提高身體的免疫力，僅有適量的運(yùn)動才可起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能的功效。
鍛煉能夠減少脂肪堆積，控制體重。許多冠心病患者過于肥胖，而過于肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。
運(yùn)動鍛煉既能夠增強(qiáng)身體組織器官的代謝新陳，又能夠增強(qiáng)脂質(zhì)的氧化消耗，使血脂下降，進(jìn)而防止動脈粥樣硬化。
運(yùn)動鍛煉能擴(kuò)張冠狀動脈口徑，增加冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，增加心肌的供血量，減慢基礎(chǔ)心率，減少運(yùn)動的時(shí)候的能量需求量，進(jìn)而降低心臟負(fù)擔(dān)，保護(hù)與改善心臟功能。
運(yùn)動鍛煉可以減少血小板聚集，改善機(jī)體對葡萄糖的代謝，提高纖溶系統(tǒng)的活性，增強(qiáng)冠心病患者對應(yīng)激的耐受能力，減少心律失常與心血管意外事件的發(fā)生。
運(yùn)動鍛煉能夠降低血壓，是防治高血壓的有效輔助方法。
運(yùn)動鍛煉能消除腦力疲勞與精神緊張，令人放松情緒，恢復(fù)精神，增加生活樂趣，對人的身心健康很有利。
過多的運(yùn)動，會造成免疫功能的抑制，甚至有引發(fā)一些潛在病患的危險(xiǎn)。假如運(yùn)動量太小，也不足以達(dá)到調(diào)節(jié)免疫功能的作用。因此，在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候，要把握好適宜的運(yùn)動量，才可達(dá)到提高體質(zhì)與預(yù)防保健的目的。
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運(yùn)動的6大好處
好處1：控制體重
運(yùn)動可以預(yù)防肥胖的情況發(fā)生，對于肥胖的人來說，運(yùn)動又可以減肥。當(dāng)你在做運(yùn)動時(shí)，身體會大量燃燒脂肪，體內(nèi)多余的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導(dǎo)致肥胖。光吃不運(yùn)動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時(shí)保持一定頻率的運(yùn)動。
好處2：使精力充沛
運(yùn)動的時(shí)候會讓更多的氧氣和營養(yǎng)充分流通到各個(gè)器官組織，使整個(gè)心血管系統(tǒng)工作效果更高。運(yùn)動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以后干活都不容易累，充滿精力。
好處3：改善睡眠質(zhì)量
現(xiàn)代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個(gè)生物鐘都紊亂了，這樣非常不利于健康。運(yùn)動的好處在于可以幫助你快速入睡，睡眠質(zhì)量一旦提高，整個(gè)人的精神狀態(tài)會更佳。
好處4：增強(qiáng)抗病能力
運(yùn)動可以有助于提高身體內(nèi)好膽固醇的含量，降低對身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常運(yùn)動的人可以預(yù)防中風(fēng)、代謝綜合征這類疾病的發(fā)生。
好處5：帶來好心情
運(yùn)動可以改善人體緊張的.情緒，調(diào)節(jié)不量的心理狀態(tài)。運(yùn)動能舒展身心，緩解工作、學(xué)習(xí)所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性和創(chuàng)造性，提高自身的發(fā)展。
好處6：提高大腦機(jī)能
運(yùn)動可以提高大腦機(jī)能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因?yàn)檫\(yùn)動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞，運(yùn)動需要通過大腦神經(jīng)來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，不斷增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力。
總結(jié)正確的運(yùn)動的方式會給人帶來以上諸多益處，日常堅(jiān)持運(yùn)動也是對自己健康的負(fù)責(zé)。
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運(yùn)動后的好處
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。專家表示，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷，緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運(yùn)動，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、有利于口腔的健康
專家認(rèn)為，牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的.角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運(yùn)動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉有效治愈八種常見疾病，詳情可閱讀：堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉有效治愈八種常見疾病
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