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400米要全程沖刺嗎
400米要全程沖刺嗎，跑400米跑是田徑比賽中最具挑戰(zhàn)性的賽事之一，體育跑400米介于短跑和中長跑之間，對(duì)于很多人來說是一個(gè)很難的事情，以下分享400米要全程沖刺嗎。
400米要全程沖刺嗎1
需要直接沖刺，但是在最后的80～100米的時(shí)候會(huì)很累，那也要堅(jiān)持！，因?yàn)?00米是短跑所以不能存留保留體力，如果你有這種想法那么你再想去追就很難了，起跑時(shí)候要注意蹲踞式的姿勢，有力腿在前，雙眼目視前方，注意心態(tài)，發(fā)令槍響起，之后立即沖出身體與地面成60°角，沖出去5～8米之后身體慢慢抬起，沖刺的時(shí)候最后一步要用小跳步，上身盡量前傾，主要的就是跑得過成千萬別看其他的地方！就想著終點(diǎn)線
400米怎么跑最快
1、起跑要啟動(dòng)起來，將前五十米進(jìn)行提速，當(dāng)自身速度起來后要順著這個(gè)速度很自然，很放松的地去通過前150米，也就是第一個(gè)彎道的100米，以及后面直道的50米，當(dāng)然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑，400米總共有兩個(gè)彎道，每個(gè)彎道100米，彎道其實(shí)是短跑項(xiàng)目的一個(gè)障礙，但是要學(xué)會(huì)克服它一點(diǎn)都不難，有的人速度太快，跑彎道不會(huì)克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實(shí)很簡單，學(xué)會(huì)去順著它的離心力完成100米的跑到，說個(gè)小技巧，不論是哪個(gè)彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向于彎道內(nèi)部，順著這個(gè)力度完成彎道跑。
3、沖刺，最后的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當(dāng)?shù)竭_(dá)200米起點(diǎn)時(shí)速度應(yīng)該已經(jīng)上來了，這個(gè)最后的`200米拼的就是耐力速度，學(xué)會(huì)把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最后壓線的動(dòng)作，都是一套連貫的動(dòng)作。
400米要全程沖刺嗎2
400米怎么跑才能最快
400米先調(diào)整呼吸，如果你開始緊張，那么深呼吸，慢慢調(diào)整不慌張，待到感覺心跳放慢了，蹲下身來 手稱地讓血液盡量倒流回大腦
起跑時(shí)候如果道次在大位數(shù)的時(shí)候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響后可以沖直線，供彎道技術(shù)不好的人參考
等槍響后（這是常識(shí)，因?yàn)轶w能好的是及少數(shù)，所以大多數(shù)人都選擇慢起跑，節(jié)約效率，這樣是錯(cuò)的）你要先沖10米不要以為這樣耗能，所有運(yùn)動(dòng)員都是這樣在沖過這10米后，你會(huì)又開始緊張起來，這是很正常的，這時(shí)候要以百分之 70-80的速度（看自己身體素質(zhì)），用上面的方法調(diào)整好心率，用大步幅跑，你可以盡量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度，這樣很簡單跑完200米
200--300米：這個(gè)時(shí)候應(yīng)該有123名之分了，但到終點(diǎn)的才是第一名，因?yàn)檫@是一個(gè)彎道，所以你要用用傳說中的彎道技術(shù)了，右手加大甩手頻率，左手減小頻率，身體向左邊傾，猛沖完彎道（這時(shí)候看運(yùn)動(dòng)員的`爆發(fā)力，沒有就輸定）。
300-400米：這是400米最美麗的地方，也是極限的體現(xiàn)，在這時(shí)只要最后這100米用的好 呢么前3幾乎沒問題，首先在沖完玩道后你要減速，這是你已經(jīng)體力不支了，你一定要拿出意志來，一定要注意彎道完了減速，減到百分之20，學(xué)過物理吧，知道慣性和緩沖吧，利用慣性跑個(gè)5米左右，這5米是你集中體能和調(diào)節(jié)心率的最佳時(shí)間，用上面的方法調(diào)整心率，猛吸一口氣，開始沖
這是最后一百米，身體素質(zhì)差的人怎么沖也沖不起來，那沒辦法爆發(fā)力好的人，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)爆發(fā)力都要提速，用百分之百的能力去沖，這時(shí)候身體微微彎曲，擺手加快（最快，要多快有多快）沖下50米后勝負(fù)差不多出來了，這時(shí)候身體素質(zhì)不好的人會(huì)有要倒的感覺，是因?yàn)槟X干供氧不足，而不能控制身體平衡（就和喝酒的人一樣腦干被麻醉，要摔要摔的一樣），但你一定盡最大努力沖，終點(diǎn)的時(shí)候頭先過線
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400米要怎樣跑最好
一 、賽前注意:
1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記。
2、比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
3、了解一下對(duì)手的`情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。
二、 準(zhǔn)備活動(dòng)
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3、做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間
1、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2、這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
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