改善睡眠的瑜伽體式

　　改善睡眠的瑜伽體式，對于疾病，其實我們通過日常的一些活動就可以緩解，但是前提是，我們必須要有耐心和恒心堅持。專家介紹，像失眠這種疾病，我們通過瑜伽就可以進行治愈。以下分享改善睡眠的瑜伽體式。

　　改善睡眠的瑜伽體式1

　　既然你想要改善自己的睡眠問題，我們的雙膝跪地再身體向后彎腰的體式哦！因為這個體式不管是在瑜伽墊上，還是在床上都可以很輕松的完成，并且晚上練習(xí)的話，還是可以促進腸胃的蠕動，防止便秘哦！

　　當(dāng)然你覺得雙膝跪地身體后彎的體式不夠激烈，不能解決你的睡眠問題，你想要有點難度的體式，那么 就建議你嘗試我們的舞王式瑜伽姿勢哦！因為舞王式需要你好的平衡能力來單腿站立，也需要你好的柔韌性用雙手抓住我們抬起的腳踝，所以 認為睡前這樣盡力的扭轉(zhuǎn)肯定可以幫助你晚上很好地休息哦！

　　但是 是認為身為新手的你可能練習(xí)我們舞王式瑜伽體式有一點困難，所以 就為你找到了我們整個人深蹲下來，再雙手撐地的同時，抬起自己的一條腿在至和地面平行！這個體式當(dāng)然也是很適合我們在床上練習(xí)哦！

　　如果你已經(jīng)進入我們時尚的瑜伽圈很久了，那么 認為你在睡前練習(xí)下我們的頭手倒立體式也是很不錯的選擇哦！如果你難以保持平衡， 認為你可以找你的枕邊人幫你抓住腳踝來保持自己的平衡哦！但是還是應(yīng)該在練習(xí)過程中注意安全，以防跌倒哦！

　　如果說頭手倒立體式都不能解決時尚的你睡眠問題，那 認為接下來這個單腿撐地，另一條腿指向天空，上半身保持站立前屈伸展體式一定可以幫助你改善我們的睡眠問題哦！而且這個體式在睡前練一練還可以幫助我們減肥瘦出大長腿呢！

　　如果你依然想要用我們的倒立體式來幫助你解決睡眠問題的話，那 就希望你還是可以借助墻壁來練習(xí)，并且在倒立時腿部可以不要那么的筆直，可以適當(dāng)?shù)倪M行彎曲折疊哦！但是最好自己的手臂是可以伸直的哦！這樣才能達到我們想要的結(jié)果呢！

　　因為我們是在練習(xí)我們的睡前瑜伽， 認為你還是需要一些平緩簡單的.體式來幫助你改善自己的睡眠問題，所以 在今天的干貨時光中想要為你介紹我們的弓式瑜伽體式！畢竟我們的弓式瑜伽體式可以幫助我們收緊腹部的肌肉，并且也對于我們的柔韌性有一定的增強作用！而且也十分適合大家在床上進行練習(xí)哦！

　　弓式詳解：

　　1、首先你可以和 一起趴在我們的瑜伽墊上，并且自己的腿部需要并攏，雙手保持自然放置狀態(tài)就可以了！

　　2、接著大家就可以慢慢的抬起自己的上半身，并且腿部也可以慢慢的抬起了，這里大家都是需要盡自己最大的努力抬起哦！

　　3、在最后你就可以讓自己的腹部使力，并且讓自己的雙手可以抓住自己的腳踝！如果你難以讓自己抓住的話，也不要強求哦！可以通過增強自己的柔韌性來慢慢完成哦！

　　如果你問 兩個人在床上可以怎樣一起練習(xí)瑜伽的話，那 是認為你可選擇一個人倒立，另一個人用輪式體式練習(xí)就可以了！這樣的練習(xí)方式可是有利于大家感情增進的哦！而且兩個體式都算平緩，也是可以改善自己的睡眠問題哦！

　　改善睡眠的瑜伽體式2

　　1、靜坐吐氣

　　瑜伽的基本動作就是呼吸式，通過靜坐吐氣調(diào)整情緒，以自然放松的'姿勢坐在墊子上，然后雙眼輕閉，用鼻子緩慢呼吸，感覺吸進的氣體經(jīng)過胸腔到達丹田，保持頭腦清醒，尤其是在夜晚，緩慢的呼吸有助于平和心境，摒棄雜念。

　　2、三角伸展

　　從跪姿開始，手心于跪姿膝蓋前方朝下放在地面上，與肩同寬，而雙膝與臀部同寬，雙腳雙手都緊貼地面，隨即抬高臀部，甚至手臂和腿部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂，伸展手臂與腿部，如果感覺腿部在伸展的時候感覺僵硬，可以嘗試稍微踮起腳尖或者彎曲膝蓋，保持身體平穩(wěn)。效果：可以活動四肢，減輕壓力，緩解失眠癥狀。

　　3、跪姿拉伸

　　跪姿，臀部坐于小腿上，挺直上身，緩緩向地面貼近，腹部放置在大腿之上或者之間，額頭觸碰到坐墊，如果額頭觸碰不到的話，可以添加一塊毛巾或者瑜伽磚，此時，雙手平行于地面向前方打開，感覺背部肌肉緊繃，最后兩手臂緩緩向身體兩側(cè)騰空打開并且用力拉伸，直到手指指向腳趾，拉伸肩胛之間的肌肉。效果：放松身心，有助于快速入眠。

　　4、頭膝相向

　　坐姿，向前伸直雙腿并且合攏，與身體保持90度，隨即彎曲右腳置于左腿大腿根部，右膝與左膝呈90度角。然后身體向左腿壓下去，一邊壓一邊保持正常均速的呼吸，左腳腳尖向身體方向曲伸，雙手盡量去觸碰左腳趾。做完一邊就換另外一邊進行。效果：拉伸腿部肌肉，放松久坐的肌肉僵硬癥狀，有助于舒適睡眠。

　　改善睡眠的瑜伽體式3

　　那么怎么能改善睡眠呢

　　1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

　　2、調(diào)適睡眠環(huán)境

　　如果想要一個高質(zhì)量的睡眠，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個清靜的'臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　3、要有正確的睡眠姿勢

　　睡眠質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4、把補覺的時間用來運動

　　由于失眠患者在晚上睡不著覺，所以一有時間就要補覺。但是這樣只會導(dǎo)致失眠情況加重，患者應(yīng)該利用這個時間參加戶外活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺。

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