冬季養(yǎng)生保健
冬季養(yǎng)生保健1
立冬養(yǎng)腎方法 泡腳行氣活血
寒冷的天氣是最損陽氣,最傷腎的因素。這樣會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)腰腿酸痛,身體免疫低下,容易感染風(fēng)寒。男性還有可能伴隨著一些常見的男科疾病,如陽痿,尿頻,尿多。然而冬季經(jīng)常性的泡腳能幫助我們有效的預(yù)防這種情況。
泡腳活絡(luò)
人的'腳掌上有很多的學(xué)位,這些穴位對應(yīng)著身體臟腑,腳既是足三陰的起始點,也是足陽經(jīng)的終止點,他們的經(jīng)脈根源分布在腳掌的六個位置,僅腳踝以下就有33個穴位,雙腳穴位達(dá)66個,所以經(jīng)常的泡腳能夠刺激腳步的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位,進(jìn)而起到滋補(bǔ)元氣,強(qiáng)生健體的作用。
揉耳增腎陽
長期的診斷觀察表明,當(dāng)人體有病時會在耳廓上出現(xiàn)反應(yīng)點。因為耳朵上穴位密布,且通四肢百骸,因此中醫(yī)的耳針療法就是在耳廓的一定部位,特別是反應(yīng)區(qū)進(jìn)行針刺或理針,以達(dá)到治療疾病的目的。
灸助冬日
腎是先天之本,脾胃是后天之本。脾腎一虛,正氣則虛,邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)認(rèn)為,溫補(bǔ)者,莫過于灸法,灸者,乃艾之火攻,能壯人陽氣,益人真陰。艾灸有6大功效:通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結(jié)、回陽救逆、防病保健。
冬季養(yǎng)生保健2
冬三月,從立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴(yán)寒凝野,朔風(fēng)凜冽,陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備,人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平,成形勝于化氣。因此,冬季養(yǎng)生之道,應(yīng)眼于一個“藏”字。
方法
1、精神調(diào)養(yǎng)
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此,《素問?四氣調(diào)神大論》有“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣,如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是,則“無擾乎陽”,養(yǎng)精蓿銳,有利于來春的陽氣萌生。
2、起居調(diào)養(yǎng)
冬季起居作息,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的主張,如:《素問?四氣調(diào)神大論》所說:“冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽;早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”。《千金要方?道林養(yǎng)性》也說:“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽氣,有損于人也”。在寒冷的冬季里,不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣,破壞陰成形大于陽化氣的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。至于防寒保暖,也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分。衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。反之,衣著過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵!端貑?金匱真言論》說:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對于預(yù)防春季溫病,具有重要意義。
3、飲實調(diào)養(yǎng)
冬季飲食對正常人來說,應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏,應(yīng)攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guān)系有之,則如《素問?藏氣法時論》說;“腎主冬……腎欲堅,急食苦以堅之,用苦補(bǔ)之,咸瀉之”。這是因為冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗。減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān),增加苦味可以堅腎養(yǎng)心。
具體地說,在冬季為了保陰潛陽,宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以保護(hù)陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”,放在此時進(jìn)補(bǔ)是最好的時機(jī)。
4、運動調(diào)養(yǎng)
“冬天動一動,少鬧一場;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。這句民諺,是以說明冬季鍛煉的重要性。
冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出,在冬天早晨,由于冷高壓的影響,往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止上下對流活動,工廠、家庭爐灶等排出的廢氣,不能向大氣層擴(kuò)散,使得戶外空氣相當(dāng)污濁,能見度大大降低。有逆溫現(xiàn)象的早晨,在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。
5、防病保健
冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時機(jī)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類:一是食補(bǔ),一是藥補(bǔ),兩者相較,“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ),均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對待,有針對性,方能取效。具體補(bǔ)法詳見“藥物養(yǎng)生”和“體質(zhì)養(yǎng)生”等有關(guān)章節(jié)。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié),除了注意精神、飲食運動鍛煉外,還可用中藥預(yù)防,如大青葉、板藍(lán)根對流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用;黃芩可以預(yù)防猩紅熱;蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳;生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡便有效,可以酌情采用。
冬寒也常誘發(fā)痼疾,如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病,以及痹證等,也多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護(hù)陽,是至關(guān)重要的。同時,也要注意顏面、四肢的保健,防止凍傷。
《內(nèi)經(jīng)》中說:“冬不藏精,春必病溫!泵鞔_指出,人若不知冬季養(yǎng)藏之道,冬令依然精頻泄,那么身體必然日趨虛弱。虛則寒邪乘虛而人,并伏藏于體內(nèi)。伏邪積郁日久,等來年春陽上升,必發(fā)為溫病!秹凼辣T芬舱f:“精乃腎之主,冬季養(yǎng)生,應(yīng)節(jié)制房事,不能恣其情欲,傷其腎精!碧拼t(yī)孫思邈則認(rèn)為“當(dāng)今少百歲之人”的原因,就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”。因此,從立冬開始,房事就要稍加節(jié)制,以畜養(yǎng)陽氣。
冬藏養(yǎng)生,指的是到了冬季要注意養(yǎng)生之道,冬令進(jìn)補(bǔ)是中國民間傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,根本原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽,虛火體質(zhì)滋陰,以達(dá)到陰陽平衡,身體強(qiáng)壯的最佳效果。
所謂“冬藏”,就是指人到了冬天,應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息,以利來年應(yīng)對春生、夏長、秋收的付出和收獲。冬藏養(yǎng)生既是大自然植物與動物的生長規(guī)律,也是人類一條養(yǎng)生的原則,同時也體現(xiàn)了“天人相應(yīng)”的中醫(yī)原理。
孩子冬藏保健注意補(bǔ)氣
首先,體格瘦小的孩子,宜培養(yǎng)定食定量的'飲食習(xí)慣,避免吃零食及喝冰品,飯前盡量勿吃過甜、高脂肪或高糖之食物或飲料,以免過早產(chǎn)生飽脹感而降低食欲,應(yīng)吃易消化及高營養(yǎng)之食物(如魚肉、蛋、瘦肉、新鮮蔬果、干果類、粥品、面點等)。
而過胖的孩子則宜食清淡及均衡食物,避免引發(fā)性早熟,而減少骨骼發(fā)育的時間。
再者早睡早起及適度戶外運動,更是促進(jìn)骨骼成長的要點;此時不宜過早服用“轉(zhuǎn)骨方”,轉(zhuǎn)骨方之使用時機(jī),女孩約于12-13歲,初經(jīng)來潮之時,而男孩則于青春期開始變聲或國二服用,未達(dá)上述條件的兒童,宜根據(jù)體質(zhì),食用促進(jìn)骨骼發(fā)育的藥膳,以助成長。
冬天天氣干燥,氣管炎等病于此季節(jié)多發(fā),因此宜注意衛(wèi)生,避免感染,注意保暖;另外,冬天也是感冒多發(fā)的季節(jié),此時不宜多吃生黃瓜、香蕉、西瓜、綠豆芽等食物,以免發(fā)病。
冬天孩子也需要鍛煉,每天在戶外活動不要少于2小時,天氣冷時也要這樣,整天呆在家里,是不行的。
另外,孩子應(yīng)該注意“補(bǔ)氣”。氣,是指天氣、地氣和人氣。整天待在家里,不曬太陽,不經(jīng)風(fēng)吹雨打,天氣的氣就不足,所以要讓孩子多到戶外曬太陽。整天在樓上的孩子接觸不到地氣,所以住在地上的人,地氣才旺盛。
還有,我們要教育孩子常關(guān)心別人、惦記別人;你心中有別人,別人心中自然就有你。人氣的另一個來源是讀書。讀一本好書,就是和高人做一次對話。讀書給人智慧,給人理性,給人浩然正氣。書讀得越多,人氣就越旺。所以,要讓孩子氣量大一點,千萬別小肚雞腸,動不動就跟人生氣,此為養(yǎng)生養(yǎng)心的要訣。
女性冬藏養(yǎng)生之王道
1、穿著暖和 早睡早起
自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法,冬季天氣寒冷,女生一定要注意防寒,一旦外寒侵入機(jī)體,經(jīng)久不散,很多女性疾病大多都是因為冬季保養(yǎng)不當(dāng)造成的。所以,進(jìn)入冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務(wù),不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。冬季夜長,女生更不可過分熬夜。早睡早起,無論是對于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。
2、開窗通風(fēng) 運動鍛煉
寒冷的冬季,人們常常將門窗關(guān)得緊緊的,這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣,對人體健康十分不利。因此不要過分依賴空調(diào),注意經(jīng)常開窗通風(fēng)。同時,讓陽光照射進(jìn)來,增加室氧氣的含量,保持室內(nèi)空氣新鮮。冬季也要加強(qiáng)鍛煉,外出活動可以呼吸新鮮的空氣,心情也會更好,機(jī)體抵抗力和免疫力都有所提高,對保持健康有益。
3、注意飲食 避寒就暖
寒冷的冬天,除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外,日常多吃些溫?zé)嵝缘氖澄,可以提高機(jī)體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有:肉類、根莖類食物、辛辣食物、含碘高食物和含鐵食物。這些種類的食物對于補(bǔ)氣活血、祛風(fēng)散寒、增加體溫都有顯著的功效,可以抵抗寒冷。
男人冬季養(yǎng)生重在于藏 調(diào)養(yǎng)以強(qiáng)腎
冬季的飲食有其自身特點,一些大熱的食物,如羊肉、狗肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物,體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)食用,巧克力等也可不必忌口。
而寒涼性質(zhì)的食物,包括西瓜等,則要少食,在吃螃蟹等寒涼食物時,建議佐以加溫后的黃酒,并放入姜絲,以助驅(qū)寒。此外,飲食也不可過咸,因為咸味入腎,使得腎水更寒,影響到心陽不足,對心臟產(chǎn)生不利影響。
此外,一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品,如核桃、板栗、桂圓等也可以在三餐中適當(dāng)加入。腎在五色中對應(yīng)黑色,一些“黑色食品”能夠入腎強(qiáng)腎,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬天常吃各類溫性熱粥,并將上述保健食品放在粥中同煮,既能驅(qū)寒,又可補(bǔ)充身體營養(yǎng)。
要指出的是,很多人以為補(bǔ)腎就是一味壯陽,這未必科學(xué),因為這個“陽”指的是陽氣,而非腎陽。事實上,腎有陰陽之分,無論陽虛、陰虛,都要根據(jù)自己的情況,對癥下藥。對腎的陰精逐漸衰弱的老人,冬天可配食甲魚、龜、藕、木耳等護(hù)陰的食品。
冬季養(yǎng)生保健3
一、冬天戴圍巾,別捂嘴
在寒冷的冬季,不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘,出門圍上一條圍巾,既有防風(fēng)御寒之效,又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時,不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽,如同穿棉襖
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試,處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時占60%,零下15℃時占75由此可見,頭部的保暖與人體的.熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖!
三、18℃,理想溫度
冬天,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。
若室內(nèi)溫度過高,會使人感到悶熱心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥,眼睛干澀,久之會打破人體的生理平衡,引起生理變化,引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷、縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒戰(zhàn),胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛等。
四、天氣寒,腳要暖
俗話說“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。尤其是月經(jīng)不調(diào),更是造成不孕不育的原因之一,因此寒冬時必須重視對腳的保健。
五、不要夜間憋尿
冬天夜長,有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿,這樣做對身體有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì),尿液在體內(nèi)積存時間過長,這些有毒物質(zhì)對機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響,并可能引起膀胱炎、尿道炎和少精弱精等疾病。經(jīng)常憋尿,還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn),尤其是女性。
冬季養(yǎng)生保健4
秋冬季節(jié)天氣特點是干燥、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰的原則。
1、多食些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的.蔬菜、水果、豆類等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。
2、注意補(bǔ)充水份,每日不少于20xx-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力,其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加,飲食過量,運動減少,熱能消耗量少而致肥胖,需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進(jìn)補(bǔ),否則有害無益。
5、適當(dāng)用保健食品,可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊,以提高免疫力,預(yù)防感冒及呼吸道感染。
“民以食為天,飲食調(diào)理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律,科學(xué)進(jìn)食,由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng),這就是“食療的功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等被稱為“秋燥現(xiàn)象。
當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時,可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,潤肺生津,養(yǎng)陰清燥。多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C,多吃水果與綠葉蔬菜;不要過量吃瓜果,因為容易損傷脾胃;少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱性食物,以防燥熱內(nèi)郁。
冬季養(yǎng)生保健5
一、冬季養(yǎng)生保健食譜大全(養(yǎng)胃食譜):猴頭菇雞湯
養(yǎng)生保健功效:猴頭菇雞湯是一款滋補(bǔ)養(yǎng)胃的靚湯,非常適合胃病患者食用。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,猴頭菇中含有多種氨基酸和豐富的多糖體,能助消化,對胃炎、胃癌、食道癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道疾病的`療效都非常有效。
猴頭菇雞湯食材:雞500克,猴頭菇250克,黃芪50克,姜15克。調(diào)料:鹽4克,味精1克教您猴頭菇
冬季養(yǎng)生保健食譜:猴頭菇雞湯做法
1、 雞拔凈毛,去內(nèi)臟肥脂及尾部,斬件;
2、 起油鍋,爆香姜片下雞塊爆片刻,取出;
3、 黃芪洗凈;
4 、黃芪與雞肉放入清水煲內(nèi),大火煲滾;
5 、改慢火煲2小時,湯成去黃芪;
6 、猴頭菇洗凈,切片;
7 、猴頭菇放入雞湯內(nèi)滾熟,加鹽調(diào)味即可。
二、冬季養(yǎng)生保健食譜大全(養(yǎng)胃食譜):蘿卜天麻豆醬湯
養(yǎng)生保健功效: 蘿卜天麻豆醬湯,是一道簡單易做的平肝熄風(fēng)健胃湯。白蘿卜可以促進(jìn)消化,還有很強(qiáng)的消炎作用,白蘿卜入湯能促胃液分泌,調(diào)整胃腸機(jī)能。天麻有平肝熄風(fēng)、祛風(fēng)定驚的功效。蘿卜天麻豆醬湯,不僅清熱解毒、健胃消食、化痰止咳,還有美容、防癌的功效。
蘿卜天麻豆醬湯食材:白蘿卜200克、天麻10克、瘦肉200克、味噌豆醬50克、清水1500克、蔥姜適量。
冬季養(yǎng)生保健食譜:蘿卜天麻豆醬湯做法
1、原料:白蘿卜200克、天麻10克、瘦肉200克、味噌豆醬50克、清水1500克、蔥姜適量。
2、 準(zhǔn)備材料。
3、 瘦肉在加入姜片的冷水中煮沸,撈出,再加入清水、天麻。
4、 加入白蘿卜塊、蔥姜,大火煮沸。
5 、加入味噌豆醬。
6、 沸騰后,撇清浮沫。
7 、轉(zhuǎn)文火煲40分鐘即可。
三、冬季養(yǎng)生保健食譜大全(養(yǎng)胃食譜):木耳炒山藥
養(yǎng)生保健功效:木耳炒山藥。因為木耳是腸道的清道夫,山藥有健脾益胃,助消化的作用,木耳炒山藥是冬季養(yǎng)生保健養(yǎng)胃的不二之選食譜。尤其是調(diào)節(jié)因冬季暴飲暴食而受傷的腸胃。
木耳炒山藥食材:山藥280克、豬瘦肉100克、黑木耳適量。淀粉、料酒、生姜、大蒜、蔥適量。
冬季養(yǎng)生保健食譜:木耳炒山藥做法
1、瘦肉切片,適量的淀粉,料酒,拌勻20分鐘;木耳提前用冷水泡發(fā),去蒂洗凈后撕成小朵;
2、山藥削去皮,洗凈后切成薄片,清水中浸泡(防止變黑);姜切絲,大蒜切粒,蔥切花;
3、將山藥放入沸水中焯燙約2分鐘,撈出瀝干待用;
4、放油,下入瘦肉,快速翻炒至變色后舀出待用;
5、鍋內(nèi)再加少許油,下黑木耳與焯燙好的山藥,翻炒2分鐘;
6、放入炒好的瘦肉,加適量鹽、放入蔥花,少許水(一點點),翻炒均勻。
冬季養(yǎng)生保健6
養(yǎng)生特點
冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運不暢,而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病,如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等,不僅發(fā)病率明顯增高,而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。
冬季,人體陽氣收藏,氣血趨向于里,皮膚致密,水濕不易從體表外泄,而經(jīng)腎、膀胱的氣化,少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌,大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān),易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。
養(yǎng)生方法
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強(qiáng),機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。
飲食調(diào)養(yǎng)
原則
冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備
足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致。皇澄镞^寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
起居調(diào)攝
睡眠調(diào)節(jié)
冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。
待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。
冬保三暖
頭暖
頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。
背暖
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
腳暖
一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
俗話說:女人是水做的,到了冬季嚴(yán)寒低溫,水亦結(jié)冰,許多女性在冬季總是手腳冰冷,全身乏力。在女性的一生中,由于月經(jīng)和生育的關(guān)系,使得女性氣血不足、面色萎黃、手腳冰冷、腰膝酸軟都與此有關(guān)。那么,在冬季,女性應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢?
冬季著裝保暖是關(guān)鍵
許多女性為追求時髦漂亮,在嚴(yán)寒的冬季只要風(fēng)度不要溫度,穿衣單薄甚至薄襪短裙。其實,這是一種錯誤的做法。在冬季,我們應(yīng)該順應(yīng)氣候的變化,不應(yīng)該與自然抗衡。同時,應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,逐漸增強(qiáng)抗寒能力。但是,不能因為追求漂亮,就去穿很少的衣服。因為著裝過少,會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生,尤其是婦科疾病。
冬季,有部分女性特別怕冷,久居不動,長時間待在空調(diào)房間里,空調(diào)房內(nèi)空氣不流通,對人體非常有害,因為女性的呼吸道粘膜比男性敏感。因此,在冬天,我們應(yīng)該走出去,不要長期待在空調(diào)房內(nèi)。這樣才有助于女性的健康。
月經(jīng)來潮注意保暖養(yǎng)生
在女性的一生中要經(jīng)歷月經(jīng),懷孕,生產(chǎn)這些關(guān)口。這些對女性身體都會造成損傷。在冬季,女性該怎樣養(yǎng)生呢?
“冬季來月經(jīng)的時候,應(yīng)該保持心情舒暢,主動化解矛盾,以防肝氣郁結(jié)。同時動作要和緩輕柔。注意保暖,尤其是腹部的保暖。同時,在經(jīng)期還應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充和用一些和血化瘀的藥物,比如當(dāng)歸等。平時要加強(qiáng)運動,年輕人可選擇登山,跳操等運動,一周2-3次,每次一小時即可。但需要注意的是,經(jīng)期不能做增加腹壓的運動,如仰臥起坐及器械等!
冬季飲食推薦:當(dāng)歸生姜羊肉湯
在養(yǎng)氣的同時,食療也是一劑養(yǎng)生良方,賴玉琴主任推薦一款女性冬季宜服食品:當(dāng)歸生姜羊肉湯(羊肉500g切塊,開水汆一下,去泡沫;當(dāng)歸10g洗凈,生姜20g去皮,放砂鍋中加入適量黃酒、紅糖、水,文火煮2小時即可食用。適用于怕冷,寒性痛經(jīng)的人)。
對于孕婦在冬季應(yīng)該調(diào)情志,不要急躁,遇到事情應(yīng)該先讓自己冷靜下來,不要亂發(fā)脾氣。同時,還要注意保暖,不要感冒。以防感冒病毒危害胎兒。當(dāng)然,注意保暖并不是說要緊閉門窗,而是應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的流通,這樣有利于胎兒的'發(fā)育。
產(chǎn)后,以前的老觀念認(rèn)為產(chǎn)婦不能吹風(fēng),室內(nèi)不開窗。其實,這是一種錯誤的觀念。產(chǎn)婦同樣需要呼吸新鮮空氣,否則不利于產(chǎn)后恢復(fù)。在產(chǎn)后,有部分產(chǎn)婦會出現(xiàn)憂郁癥,這是一定要避免的。那應(yīng)該怎樣避免呢?賴主任說,產(chǎn)后應(yīng)該保持精神愉快,切記常怒或憂思以免氣滯血瘀,影響產(chǎn)后恢復(fù)。
更年期的婦女,由于體內(nèi)激素的關(guān)系,容易發(fā)怒。應(yīng)該放松心情,不要大怒,可補(bǔ)充鈣劑和維生素,適當(dāng)運動緩解不適。但在運動的時候不宜時間過長,也不能選擇運動量太大的。因為更年期婦女骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重,容易骨折,可以散散步,打太極,跳壩壩舞等。也可以和家人一起逛逛街,喝喝茶,不要把自己悶在家里。
冬季保暖穿緊身衣警惕霉菌性陰道炎
冬季,是各種婦科炎癥的高發(fā)期,這是因為許多女性喜歡穿化纖或是緊身的內(nèi)衣褲,造成私處不透氣所致。要預(yù)防冬季婦科病,賴主任說,應(yīng)該穿寬松的純棉內(nèi)衣褲。內(nèi)衣褲應(yīng)該與其他衣物和襪子分開洗,最好是手洗。清洗外陰時最好沖洗,不要坐浴或盆浴。也不要使用洗液等藥物。月經(jīng)期更換衛(wèi)生巾應(yīng)比較頻繁。
冬季護(hù)膚勤喝水多食療
冬天氣候干燥,容易覺得頭發(fā)和皮膚干燥。怎樣在干燥的氣候下仍然能保持皮膚的水潤紅嫩呢?賴主任說,首先要多喝水。其次是要多食紅棗,銀耳等養(yǎng)陰潤燥的食物。25歲以后的女性還應(yīng)該定期做面膜,推薦一款簡單易做的家庭護(hù)膚面膜:黃芪粉(10-50g)+蜂蜜。調(diào)和后直接涂在臉上或均勻的涂在面膜紙上敷臉,一周一次,一次10到15分鐘。堅持用能起到很好的保濕效果。
洗臉時水溫不宜過熱,45度左右即可。除了面頰皮膚易在冬季需要補(bǔ)水外,我們身體中最缺少皮膚水分的應(yīng)該是小腿的脛骨處,可在該處涂抹黃芪霜,適當(dāng)做一些揉搓運動,使該處血液循環(huán),脫離“蛇皮”皮膚的困擾。同時在飲食上可食用養(yǎng)陰潤燥的食物,推薦墨魚燉雞和銀耳梨子羹。
冬季,氣候寒冷,許多人為了保暖,喜食大溫大補(bǔ)之品。溫補(bǔ)之品固然可以御寒,但過食則會燥熱傷陰,損傷津液,讓人覺得更干燥。成都人冬季愛吃火鍋、羊肉湯,如果你吃了之后就會覺得口干舌燥,那就是因為過食溫補(bǔ)損傷津液了。這時,可喝一碗冰糖銀耳羹,養(yǎng)陰潤燥。
中醫(yī)認(rèn)為,七情太過或不及均可致病,不能強(qiáng)制性的壓制心情,想哭就哭想笑就笑。排解心中壓力。冬季女性可泡飲枸杞大棗桂圓菊花茶,對于久居房間的上班一族來說,是不錯的保養(yǎng)選擇。同時女人要愛護(hù)自己不可熬夜,早上八點以前起床,也不要賴床,早睡早起有利于身心健康。
運動鍛煉
冬天,因為氣候寒冷,許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗!薄跋木毴毴!边@些都說明,冬季堅持體育鍛煉,非常有益于身體健康。
耐寒鍛煉
耐寒鍛煉有益于人,對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽,對于年輕人來說,耐寒還可以鍛煉人的堅強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神,尤應(yīng)提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的,體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的,但通過鍛煉可以提高機(jī)體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的,人們的鍛煉也必須采取逐步使機(jī)體適應(yīng)寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣,那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉,如跑步、打球、登山等,人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法,實質(zhì)上是對機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。
冬泳
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
當(dāng)然,參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動,待身體發(fā)熱后方可下水。初練時,下水時間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強(qiáng)求一致。
人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號,此時,冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干,直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服,再做整理活動,等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。
冬泳還應(yīng)注意,最多每天1次或隔日1 次,否則體力消耗太大,反而有害;必須持之以恒,如果間隔時間過長,以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后,不宜進(jìn)行冬泳;冬泳后,不要飲酒取暖。
跳繩
冬天,當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時,不妨在家里跳跳繩,這項活動簡單易行,但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時,還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外,跳繩還是一項有效減肥的運動。對于孩子們來說,雪地跳繩則有著更多的樂趣。
運動禁忌
冬季從事體育鍛煉對增進(jìn)健康是頗有益處的。但是,如果不注意體育衛(wèi)生,反會給人體帶來損害。因此,冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒,患感冒或發(fā)燒時,千萬不要從事劇烈運動。否則,會加重病情,甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。
運動前不要忘記做準(zhǔn)備活動。因為在寒冷條件下,人體的肌肉僵硬,關(guān)節(jié)的靈活性差,易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。
運動強(qiáng)度要安排得當(dāng),特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,運動量的大小要因人而異,循序漸進(jìn),尤其是年老體弱多病者和少年兒童,運動強(qiáng)度一定不要過大。
運動時最好不要用口呼吸,而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。
冬季養(yǎng)生保健7
冬三月,陰盛陽衰,是四季中最冷的季節(jié),氣候寒冷、干燥,自然界的生物都進(jìn)入了匿藏、冬眠狀態(tài),以蓄養(yǎng)其生命的活力,這種現(xiàn)象,中醫(yī)學(xué)稱之為“養(yǎng)藏”,故人體陽氣也隨之潛伏于內(nèi)。人類是自然界的生物之一,當(dāng)然也要以養(yǎng)藏為原則,只是人類所要“藏”的,是體內(nèi)的“熱能”和生命的“動力”。這“熱能”和“動力”,中醫(yī)學(xué)便稱之為“陽氣! 冬季養(yǎng)生應(yīng)該做到“無擾乎陽”,也就是不要損害人體的陽氣?傊攫B(yǎng)生必須避寒就溫,斂陽護(hù)陰。以使陰陽相對平衡,身體總能健康。
一、生活規(guī)律:
1.起居有常,早睡晚起:隆冬季節(jié),中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)要“去寒就暖,無泄皮膚”,“冬三月早臥晚起,必待日光。” 冬季要保證足夠的睡眠,做到早睡晚起。這個“晚”是以太陽生氣的時間為度,即所謂“必待日光”,并非懶床不起。早睡以養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴(yán)寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。室溫保持在20~23°C即可,“暖”不等于“熱”,溫度太高,反而不宜了。保暖是為了避免寒冷的刺激,使得肌體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多,從而促使人體外周血管收縮,心律加快,導(dǎo)致冠狀動脈痙攣,以及血液粘稠度增高,易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞,甚至引起猝死。
2.固密心志,情緒穩(wěn)定: 冬季“養(yǎng)藏”的原則,體現(xiàn)在心理活動方面,寒冷的冬季確實會使人身心處于低落狀態(tài),《內(nèi)經(jīng)》說:“若有私意,若已有得”,即要使自己保持情緒穩(wěn)定,不急不躁,心情愉快,好像有什麼想法和心得不欲披露一樣,不要太過發(fā)泄。
3.堅持鍛煉,動靜結(jié)合: 多活動是消除冬季煩悶的良藥!岸靹右粍,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。動,就是要進(jìn)行適當(dāng)活動鍛煉,微微出汗,既可以增強(qiáng)體質(zhì),也可以提高耐寒的能力。靜,就是不要過于疲勞。如,慢跑以不超過30分鐘為宜,以微有汗出為度,不宜汗出太多,浸濕了內(nèi)衣,反會引起感冒。不宜太早,早晨的陽光升起為適宜。晨起或睡前叩齒50下左右,舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后,再練“吹”字功40次左右。吸氣時兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩,呼氣時念“吹”字(不出聲),提肛收腹,腳趾抓地,兩手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,雙手攀足,站立或直腿,雙手下按足背或抓腳趾,稍停,反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小時左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。
4.冬浴有法,睡眠有方: 冬季洗浴不宜太勤,每周1~2次為宜。水溫一般在37~38 度,太高宜使周身血管擴(kuò)張,引起頭暈,心跳加快;太低則易患感冒。洗浴的時間不宜過久,浴前可引用一定量的糖鹽熱水。飯后不要立即洗浴。睡眠時被內(nèi)的'溫度可保持在32~34度之間,可使用暖水袋或電褥子調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度。睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補(bǔ)腎健腦。還須晴天要常曬被褥。
5.冬養(yǎng)藏精,性事有度: 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為:“……,冬天養(yǎng)腎”,腎主藏精。故遵循四季氣候的規(guī)律,掌握性生活的頻度,對養(yǎng)生保健有一定意義。如春季性生活次數(shù)可稍多;夏、秋季則適當(dāng)節(jié)制;冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人,冬季更要減少性生活的次數(shù),才能達(dá)到保養(yǎng)“陽氣”,養(yǎng)精蓄銳的效果。
二、飲食調(diào)攝:
1.飲食基本原則:冬季飲食的基本原則是保陰潛陽,飲食和營養(yǎng)特點,即增加熱量,在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中,蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平的需要水平,熱量增加部分應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。
2.宜溫?zé)嵛稘夂瘢?/strong>中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“和血行氣,壯神御寒”,冬季天寒地凍故飲食宜溫?zé),且能增進(jìn)食欲,恢復(fù)疲勞,但不可過熱。減咸增苦,以補(bǔ)心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。因人制宜,可適量飲酒以御寒,但切忌過量。早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。提倡晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食。
3.“冬天進(jìn)補(bǔ),開春打虎”:從冬至后陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,在避藏中還有活潑的生機(jī),此時進(jìn)補(bǔ)更易于蘊藏而發(fā)揮效能,是虛弱之體調(diào)養(yǎng)的最好時機(jī)。即增加熱量抗寒,又能加強(qiáng)營養(yǎng)吸收,促進(jìn)健康。
中醫(yī)認(rèn)為,“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。即以食物之性,補(bǔ)機(jī)體之虛,糾陰陽之偏。如牛肉味甘,專補(bǔ)脾土;羊肉味甘性熱,能益氣補(bǔ)虛,溫中暖下;雞肉甘而微溫,可溫中、益氣、補(bǔ)精、添髓,凡虛勞贏瘦者皆可用之;白鴨肉味甘微涼,可滋五臟之陰,清虛勞之熱,故素體陰虛偏重者可食之。
還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。偏食于氣虛,陽虛的人可服食羊肉、雞肉、人參、西洋參、鹿茸、核桃仁等;血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當(dāng)歸、銀耳、地黃等;陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。食后摩腹,緩行千百步。
三、冬季養(yǎng)生八法:
1.堅持冷水洗臉:冷水洗臉醒腦精神好,鍛煉耐寒能力,不但能預(yù)防感冒,同時還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車穴效果更佳。
2.清晨喝溫開水:洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水,一方面可暖身清洗胃腸,另一方面經(jīng)過吸收可稀釋血液,預(yù)防腦血栓、心肌缺血等,同時能維持細(xì)胞滲透力,促進(jìn)細(xì)胞代謝作用。
3.午間按摩頭皮:日間腦部血液量比夜間少1/5,午睡30分鐘至40分鐘為宜,然后用手指按摩百會穴、鳳池穴、印堂穴、或用梳子梳頭按摩頭皮,能改善頭部血液循環(huán),消除疲勞和頭昏現(xiàn)象,加上用冷水洗臉則精神充沛。
4.午后飲用茶水:茶是人的最佳飲料之一,能防癌,含有多種維生素和人體需要的微量元素,能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶,尤其是濃茶,可改用礦泉水或白開水。午后補(bǔ)充水很重要。
5.洗澡搓胸擦背:醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高機(jī)體免疫機(jī)能,有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。
6.傍晚做腰部操:日本專家研究證明,腰部操,雙手按腰,做腰部活動,刺激腰部諸穴,有助于內(nèi)臟器官各種功能強(qiáng)化、維持新陳代謝正常進(jìn)行,肥胖者做腰部操還可減肥。
7.熱水足浴護(hù)腳:腳底有許多經(jīng)絡(luò)循環(huán)的穴位,如涌泉穴,通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃,能改善周身毛細(xì)血管的功能,有保溫和助眠的功效。腳素有第三心臟之稱,護(hù)腳能強(qiáng)心,毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟加強(qiáng)活動,又防止腳部凍瘡的發(fā)生,減少皮膚瘙癢癥。
8.睡前雙手搓腹:腹部內(nèi)臟最多,平躺時用雙手掌順時針揉搓腹部,能改善內(nèi)臟功能,尤其揉搓丹田、氣海、關(guān)元、胃腔等穴位,可以補(bǔ)納精氣,壯陽、促進(jìn)性功能,治療性冷淡。
冬季養(yǎng)生保健8
1、頭:防頭寒外出要戴帽子保暖
由于冬季天氣多伴有風(fēng),且常常寒流侵襲,如果只注意身上穿得暖和,而不注意外出時戴帽子,不僅熱能會從頭部散發(fā),而且又因屋內(nèi)溫度高于戶外,還很容易受寒感冒。因此,外出應(yīng)戴帽子,尤其晨練者更不能麻痹。
2、頸部:保護(hù)咽喉減少感冒
辦公室一族得頸椎病的不在少數(shù),長時間保持低頭或固定姿勢工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,頸后部肌肉韌帶組織長期僵持,會引起慢性勞損。脖子本身就很嬌貴,再加上有慢性勞損的底子,因此,一旦受寒,便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫,誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。
一條圍巾頂一條棉被讓脖子不受寒,最簡單的就是帶條圍巾或者穿高領(lǐng)衫等,保護(hù)好脖頸不露在外面。以免寒氣入侵。此外,還可以做做擴(kuò)胸仰頭抻筋骨的動作。即雙手交叉,放在頸部后面,同時擴(kuò)胸,頭向后仰,手臂向前用力,使得脖頸與手臂形成“抵抗之勢,這樣可以鍛煉頭頸部的肌肉。
3、后背:曬后背輸送精氣
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
肩背部是我們身體采集自然界陽氣的主要部位,主管、運輸人體陽氣最重要的.七條經(jīng)脈都在肩背部匯合,經(jīng)常曬后背,可以獲得更多的陽氣。特別是大椎穴(低頭時,后頸部最突出的骨頭下方就是),可以穿比較薄的衣服來曬太陽,身體會把吸收到的陽氣以最快的速度運送到全身。
4、腰部:保護(hù)卵巢“一把手
腰是人的“一把手。中醫(yī)認(rèn)為,腰乃腎之府,腎是人體先天之本,喜暖怕寒,是人體重要的健康敏感區(qū)。老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛,主要就是因腰部受風(fēng)寒侵襲引起,在陰雨天會加重。而對女性而言,由于處于帶脈區(qū),腰部受寒引起的氣滯血瘀,會影響卵巢等生殖系統(tǒng)的機(jī)能,因此更需要注重腰部保暖。
5、腹部:忌穿露臍裝
從養(yǎng)生的角度來看,肚臍是萬萬不能在天氣轉(zhuǎn)涼時受寒的。因為肚臍皮下沒有脂肪,緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢,所以對外部刺激特別敏感,容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼,腹痛腹瀉在所難免;若長期受涼,泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。
因此,在秋冬季節(jié),不要為了追求性感而冒風(fēng)險,穿露臍裝。這可是要用自己的身體健康做代價的,日后可是麻煩很大的。
6、膝關(guān)節(jié):美麗“凍人小心老寒腿
的確,老年人患老寒腿的可能性相對較大,但這種病并非與年輕人無關(guān)。尤其一些年輕女性,隆冬時節(jié)依然短裙飄飄,雖美麗卻“凍人,老寒腿就會主動找上門來。據(jù)報道,很多年輕女孩子在醫(yī)院的骨科門診排起了長隊,她們共同的癥狀是:腿部酸麻脹痛而且還有沉重感,大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友,一定要注意保暖和適當(dāng)?shù)腻憻,千萬不要為了一時的美麗,讓老寒腿鉆了空子。
7、腳:防腳寒常做足浴
民間有“寒從腳下起的說法,因為腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)慢而少,而且,我們腳部的皮下脂肪又較薄,因而保暖性較差,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳是人體的“第二心臟,雙腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)較少,腳掌上還密布了許多與人體相通的小血管。因此,一旦腳部受涼,會反射性地引起呼吸道、腸胃道以及其他內(nèi)臟器官的疾病,并且,很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛和婦女痛經(jīng)等病癥。所以,腳部的御寒保暖非常重要,尤其是在數(shù)九嚴(yán)寒的時節(jié),腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。
足浴跟熱水洗腳不一樣。足療專家介紹,足浴要注意三點。
第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關(guān)節(jié)處。
第二是時間,每次浸泡20-30分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好。
第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。
冬季養(yǎng)生錦囊:冬季要適當(dāng)“吃冷身體好
冬季養(yǎng)生三法
1、冬季可適當(dāng)食冷飲。
人肺腑火盛,而冬天“上火的現(xiàn)象似乎還更多,故民間有“冬吃蘿卜夏吃姜的說法。冬天外界氣候雖冷,但人們穿得厚,住得暖,活動少,可造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā),再加上冬令飲食所含熱量較高,所以很容易導(dǎo)致胃肺火盛,甚至人會出現(xiàn)“火盛三焦現(xiàn)象,即上焦蘊熱,表現(xiàn)為舌尖赤紅、舌苔黃厚,易導(dǎo)致上呼吸道、咽峽、扁桃腺、口腔粘膜疾患。
中焦蘊熱,多因過食油膩、甜或大補(bǔ)的食物造成,表現(xiàn)為舌苔厚、尿黃、便秘、焦渴等;下焦蘊熱,多因腎虛、腎炎、膀胱炎、痔瘡等引起。
冬季吃些冷飲,旨在消“火,不但效果較快,而且也是一番別致的享受。當(dāng)然,冬天吃冷飲食也要因人而異,尤其是胃腸功能欠佳者需慎食。同時,冷食只能起到帶走體內(nèi)一部分熱量的作用,治標(biāo)不治本,所以不妨再吃些性冷的食物,如蘿卜、蓮子、松花蛋等。
2、冬天適當(dāng)吃點涼菜。
冬天天冷,人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品,加之戶外活動少,因此易發(fā)胖,尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重,除了注意體育鍛煉外,多吃些涼菜,能迫使身體自我取暖,多消耗一些脂肪從而達(dá)到減肥目的,確保健康。
3、冬季可常喝涼開水。
若能經(jīng)常飲用涼白開水,有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng),促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)免疫功能,有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗塞。
冬季養(yǎng)生保健9
冬季養(yǎng)生保健的飲食原則
冬季,氣候嚴(yán)寒,陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響,機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此,合理地調(diào)整飲食,保證人體必需營養(yǎng)素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免加重老年人的其它疾病,但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì),因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強(qiáng),人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡
所供應(yīng)的食物應(yīng)以蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬季養(yǎng)生保健方法
冬季養(yǎng)生保健的方法有:精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。
一.寧靜為本,保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.多食溫?zé),少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢。冬季氣候寒冷,人們(yōu)榱擞E,?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等
三.早睡晚起,避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中去
冬季養(yǎng)生保健注意事項
養(yǎng)生保健的最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。
注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘
房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
開窗通氣每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時左右),以為此時環(huán)境幽靜,空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散,而此時污染物的濃度最大。因此,晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間,而選擇日出之后,因為日出之后氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴(kuò)散
冬季養(yǎng)生保健知識
一、起居
1、養(yǎng)成早睡晚起的起居習(xí)慣。冬季養(yǎng)生貴在空氣新穎,"日出而作,日落而息"。在冬季,保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養(yǎng)生學(xué)的角度上來講,冬季適當(dāng)?shù)卦鲩L深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存,讓人體達(dá)到"陰平陽秘,精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時應(yīng)注重防寒保暖,避免受寒冷風(fēng)的進(jìn)入境內(nèi)襲擊,從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡,應(yīng)開小窗通風(fēng)。
2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖,室內(nèi)和煦,預(yù)防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內(nèi)襲擊,特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應(yīng)注重手、足、頭面部位的防寒保溫,預(yù)防凍瘡。
二、疾病預(yù)防
1、感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測,溫差較大或氣溫過低,空氣干燥,是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼,導(dǎo)致免疫力下降,無力抵御,就會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。
2、冬天比較冷,氣管、血管不同水平上痙攣,供氧量就會減少,血流量緩慢,血壓升高,從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會增高,因此大家要予以重視。特別是老年人應(yīng)該注重保暖,防止血管收縮,血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養(yǎng)生小常識,希望對您有幫助。
三、食物
1、冬季養(yǎng)生應(yīng)以食物養(yǎng)生為輔。多吃溫?zé)崾澄铮俪院疀鍪澄。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中將食物分為溫?zé)帷⒑疀、平性三大類。由于冬季氣候寒冷,所以人們(yōu)榱擞E,?yīng)多吃一些具有溫?zé)嵝宰拥氖澄铮俪院疀錾涫澄。溫(zé)嵝宰拥氖澄锇ㄅ疵、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。
2、多吃一些潤肺,滋陰,補(bǔ)液,生津的水果、菜蔬、豆類等食品,例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品,以改善臟腑功效,增長抗病能力。
四、精神
1、冬季精神養(yǎng)生。應(yīng)以寧靜為本,保養(yǎng)精力。在冬季應(yīng)該制止各種不良情緒的滋擾和刺激,讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài),遇到事情要做到含而不露,秘而不宣,使心神平靜自如,讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。
2、心理調(diào)節(jié)。因為氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適,正確的把握本身,學(xué)會自行解脫,自我放松?刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局,來進(jìn)行自我調(diào)理。
五、運動
1、冬季運動是很有必要的,冬天里運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應(yīng)出汗過程,增加運動強(qiáng)度。冬天氣溫低,空氣相對潔凈,呼吸道舒適,更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。
1、冬季運動鍛煉,應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
冬季運動注意事項
1、要在安全的強(qiáng)度下運動
所謂安全的'運動強(qiáng)度,就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定,以控制自己的運動強(qiáng)度。運動時心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適,那么這個運動的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。
最大心率:220—年齡。
運動的適宜心率:健康成人按照60%-85%最大心率的運動強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉,效果較好。
如一個20歲的年輕人,他運動的最大心率就是220-20=200次/分,他運動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復(fù)鍛煉時應(yīng)從較小心率水平開始,如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
2、要有合理的運動時間
對于年輕人和一般人群而言,晨練是一個不錯的選擇,但對于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者,晨運并非最佳時間。
因為在早晨,人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程,血液的黏稠度也高,發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高,故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚,則是一天之中最佳的運動時間。
經(jīng)過白天的適應(yīng),傍晚運動時發(fā)生危險的幾率大大降低,運動更為有效、安全。
至于每個人運動時間的長短則應(yīng)以年齡、運動強(qiáng)度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來,每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義,大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量,平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
至于運動的頻率,較普遍認(rèn)為:一周運動一次,運動量不夠,不可取;一周運動七次,容易過于疲勞且難以堅持,并不推薦;如能大約隔天運動一次,一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
3、冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。
4、冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進(jìn)入運動狀態(tài),不易損傷,對健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。
5、運動前熱身很重要
在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運動。
同時,熱身時間應(yīng)延長,最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短,盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。
6、冬季應(yīng)挑選適合自己的運動
青春發(fā)育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目。
青春發(fā)育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。
青春發(fā)育后期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運動項目。
中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
胖人:應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
冬季養(yǎng)生保健10
1、注意防寒保暖:
秋季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過厚,以不著涼為度。適當(dāng)少穿點,適當(dāng)凍一下,利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖,室內(nèi)溫暖,預(yù)防寒冷侵襲,尤其注重足的'保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫,預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適:
室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間,濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足:
秋季應(yīng)早睡早起,冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風(fēng)的侵襲,引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡,應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng):
保持皮膚滋潤,科學(xué)洗;秋初濕熱并重,注意皮膚清潔防止感染,秋冬季氣候干燥氣溫低,忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重,忌浴液堿性太強(qiáng),否則皮膚更為干燥,易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚干燥、脫屑。怡生坊商城有很多補(bǔ)水保濕的產(chǎn)品,可以試試。
冬季養(yǎng)生保健11
冬季健身無極限進(jìn)入寒冷的冬季,人們自然而然地減少了運動量,但是冬季也要適當(dāng)運動,有助養(yǎng)生。那么,冬季該如何養(yǎng)生保健更好。冬季無論是北方還是南方,氣溫都普遍降低。鍛煉的科學(xué)性尤為重要,如果選擇了不科學(xué)合理的鍛煉,不但取不到健康的作業(yè),反而會對身體的某些方面帶來并不好的后果。
一、冬季健身無極限
進(jìn)入寒冷的冬季,人們自然而然地減少了運動量,這其實正是絕大多數(shù)生物或植物選擇的自我保護(hù)意識。然而,如果在這樣的情況下,我們能選擇適當(dāng)?shù)倪\動,無疑將會提高自己的免疫力和抵抗力,為來年甚至是以后打下良好的身體基礎(chǔ)和運動習(xí)慣。俗話說得好:“冬天動一動,少鬧一身痛;冬天懶一懶,喝藥多一碗。”
而且,作為愛美的女士們,在這個時候如果少貪點嘴,多消耗點皮下脂肪,可能在今年的夏天,將收獲到更多如電般的眼光。
在采訪中,小編也遇到有些人提出,長年沒有運動,突然在大冷天運動,會不會對身體不好。如果想要開始運動,哪種運動方式可以立竿見影。在這里要說的是,沒有一種運動能立竿見影,只在經(jīng)過長時間的鍛煉后,才能真正的提高身體機(jī)能。而且從冬季開始運動,也不存在問題,只不過要注意的方面要多一些。
1、時間的選擇
早上時間的選擇一定要到太陽出來半小時后才開始,因為日出前地面溫度低,形成了地處空氣的逆溫現(xiàn)象,及空氣穩(wěn)定不流動。這樣的后果就是頭天晚的被污染的空氣集中在底層,這是運動會對呼吸系統(tǒng)帶來不利的影響。當(dāng)日出后,太陽暖大地,大地暖大氣,溫暖了的大地把底層的空氣加熱后,空氣產(chǎn)生向上的運動,改變了穩(wěn)定的底層空氣,被污染的空氣才散開,降低了污染,提高了空氣的質(zhì)量。晚上時間選擇在21:00前 ,在之前地面溫度下降還不是很低,近地面的空氣質(zhì)量較好,溫度也適應(yīng)呼吸進(jìn)入體內(nèi)。當(dāng)然,北方地區(qū)整個冬季都不適在戶外鍛煉。
2、場地的選擇
選擇在有水面的地方,如湖泊,河流、水庫,不適于選擇在大面積水泥地的地方,或者裸露的空地。原因就是因為冬季水面區(qū)域溫度較高一些。
3、做好防護(hù)工作
冬季鍛煉一定要注意保暖,不穿暴露的運動短服,特別要注意保護(hù)好膝蓋、小腿。遠(yuǎn)動結(jié)束后在感覺體溫下降前要加衣服。
4、喝水需注意
運動前和運動后一定要和水,注意一定是溫開水。
專家表示,在運動中大體分為無氧運動和有氧運動。有氧運動是指:人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率為75%至85%),比如慢跑、打羽毛球、跳舞等可以通過吸入的氧氣與需求,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。無氧運動是指:在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量,比如舉重、百米沖刺、摔跤等人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧”的情況下由身體供能。
無論是有氧運動還是無氧運動都能起到鍛煉的作用,主要是看你要達(dá)到的是什么效果。有氧運動可以通過身體持續(xù)不間斷的消耗達(dá)到鍛煉目的,這適合大多數(shù)人。而無氧運動,無法長時間持續(xù),主要作用在暴發(fā)力上,對身體要求很高,如果沒有長期鍛煉的人,要在有經(jīng)驗的人的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,以免受傷。
環(huán)境 戶內(nèi)、戶外 側(cè)重不同
冬季,大家第一選擇室內(nèi)。在室內(nèi)健身,好處的確不少,光線、溫度,甚至是更換衣服都非常方便,但要注意的就是要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。避免在太狹小的空間內(nèi),有著眾多的人擁在一起,那樣就不是健身,而變成了聚會。或許增進(jìn)了感情,但對鍛煉身體沒有多大好處。
其實,室外鍛煉也并不是一件可怕的事,只要注意保暖防凍和呼吸方式,依然有著不少的好處。能提高大腦皮層的興奮性,增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能,使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡,適應(yīng)寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。不過,在冬季并不適合過早運動,最好是在日出之后鍛煉,因為此前的空氣中的'二氧化碳含量偏高,對人體沒有好處。另外,在運動換氣時,應(yīng)采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液,能對吸進(jìn)來的空氣起加溫作用,而且鼻毛和鼻分泌物能阻擋灰塵和細(xì)菌,對呼吸道起保護(hù)作用。隨著運動量的增大,如果只靠鼻吸氣感到憋氣時,可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭卷起,抵住上腭,讓空氣從牙縫中出入。
保護(hù) 保溫、保濕 都不可少
在冬季,人體的新陳代謝水平相對緩慢,這就需要我們把身體狀態(tài)調(diào)整過來。首先,準(zhǔn)備活動要充分,在身體發(fā)熱后再脫去一些衣服,然后加大運動量,應(yīng)該是一個逐步、緩慢的過程。其次,不要過于劇烈運動,避免大汗淋漓,因為在冬季汗液揮發(fā)較慢,而且會快速帶走身體熱量,對身體恢復(fù)起到破壞性。最后,鍛煉后,要及時擦干汗液,若內(nèi)衣已潮濕,應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。
在采訪中,記者曾遇到健身者表示,冬天運動最麻煩的事是衛(wèi)生問題。不洗澡,身上不舒服,還有留下濃濃的汗味,讓人受不了。洗澡,身上一樣不舒服,“剛換上的衣服,跟皮膚磨擦,身上會發(fā)癢,總像是沒有洗干凈一樣。在夏天就不會出現(xiàn)這樣的情況!逼鋵,這是因為人體在冬天新陳代謝減少后,分泌出保護(hù)皮膚的油脂也減少了。只要在洗完澡后,對全身涂抹護(hù)膚露就可以解決類似問題。
強(qiáng)度 多動、少動 合適最好
隨著溫度的降低,人體的機(jī)能反應(yīng)自然會變得遲鈍。大家在冬季運動前,最好進(jìn)行一段時間的原地抬腿,活動肢體和關(guān)節(jié),待肌體適應(yīng)后再加大運動量,而運動量也要根據(jù)個人的體質(zhì)加以調(diào)節(jié)。
對心血管病和呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人而言,應(yīng)禁止做劇烈運動,運動量要循序漸進(jìn);加邢到y(tǒng)疾病的中老年人,要加強(qiáng)腹肌鍛煉,使消化道器官功能好轉(zhuǎn);加酗L(fēng)濕性或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的人,進(jìn)行戶外活動可以改進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán),減輕疼痛,活動時,對關(guān)節(jié)部位要適當(dāng)增加保暖。而對于一些想減肥的女士而言,在運動后則應(yīng)該適當(dāng)控制飲食,不要讓補(bǔ)充的熱量超過消耗的熱量。
總之,選擇適合自己的才能說是最好的。因為只有你真正喜歡上了它,才有可能堅持下來,而只有堅持下來,才能對身體起到鍛煉、塑身的較果。想“一夜暴富”,在運動中是不可能實現(xiàn)的。而只有長年堅持,你才會告別“力不從心”從中找到“富!钡母杏X。
二、除了運動保健以外,還應(yīng)注意以下幾個方面
1、常喝白開水
冬天氣候干燥,人體容易缺失水分,常常喝白開水,就能保證我們?nèi)梭w的需要,還能起到利尿排毒、消除廢物的功效。而且,這也是冬天防感冒或者對抗初期感冒癥狀的一種妙方。
2、多吃豆類或者動物性食品
按照中醫(yī)的說法,冬天應(yīng)該養(yǎng)腎,因此飲食上要注意腎的調(diào)養(yǎng),多補(bǔ)充一些熱量,尤其是多吃一些動物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物,海帶和紫菜含有的熱量比較大,適合女性或者身體虛弱者食用。
3、飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹?/p>
冬天吃黏硬、生冷的食物容易損傷脾胃,食物過熱,會損傷食道并引起體內(nèi)積熱,因此冬天應(yīng)該控制吃火鍋的次數(shù)。多吃一些溫?zé)崴绍浀氖称罚兄谡{(diào)理冬天本來就比較虛弱的腸胃。
4、適宜室內(nèi)鍛煉
尤其是老年人或者有慢性病的人,都應(yīng)該在室內(nèi)鍛煉,或者可以在陽臺上打打太極拳,練練氣功。喜歡室外鍛煉的,要注意自我保健,出門時間控制在太陽升起以后;不要在寒潮過境時的大風(fēng)、雨雪、大霧中鍛煉。鍛煉前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動,活動肢體,以防止肌肉、筋腱拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。開始鍛煉時不可脫衣服,待身上暖和時再脫去厚衣服,運動后要及時穿上,如內(nèi)衣被出汗浸濕應(yīng)更換衣服。外出活動時應(yīng)戴帽子、耳套和手套,以防皮膚凍傷。
5、最后注意保暖
冬天要做到三保:保護(hù)頭部、腳部和背部。女性、老年人和兒童在冬天,尤其是有風(fēng)的天氣,戴上帽子,保護(hù)頭部的溫暖。冬季很多女性的手腳很不容易暖和,這和女性的體質(zhì)有很大關(guān)系,因為血液循環(huán)不好,平時可以多泡泡腳,改善血液循環(huán)。最后就是背部要特別注意保暖。過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護(hù)氣管,有心血管疾病或中風(fēng)過的人應(yīng)戴頂帽子,以免腦部血管瞬間收縮引起危險。
冬季養(yǎng)生保健12
冬季養(yǎng)生食譜-雞絲湯
用料:雞脯肉75克,火腿15克,冬菇15克,雞蛋1個,淀粉20克,清湯375克。
做法:
1、將雞脯肉切成絲,放入蛋清、淀粉拌好,放入沸水中稍燙后取出放入湯碗內(nèi);
2、將火腿絲冬菇絲連同清湯倒入鍋中,加鹽、胡椒粉旺火燒至湯沸后,沖入裝雞絲的湯碗內(nèi)即可。
冬季養(yǎng)生食譜-酸辣魚頭煲
用料:三文魚頭1個,重約450克,洋蔥150克切片,椰汁半杯,冬蔭功湯包1包,煮冬蔭功湯的湯包,西紅柿3個,去皮去核切片。
調(diào)味:糖3/4茶匙,鹽適量。
做法:
1.魚頭切開邊(太大的.魚頭切為4件),洗凈控干水,灑少許胡椒粉腌5分鐘,沾一層很薄很薄的生粉,抹
2.燒熱鍋,3湯匙下油,放下魚頭,用慢火煎至微黃色,盛起。
3.燒熱鍋,l湯匙下油,放洋蔥、西紅柿略爆,下冬蔭功湯包及椰汁,用筷子或木勺子攪動,使湯包溶化,加水2杯半煮滾,不要加蓋,用中慢火煮10分鐘,待湯料出味,下調(diào)味及魚頭煮至熟,約煮10分鐘,煮時要翻動,無需加蓋,原煲上桌。
冬季養(yǎng)生食譜-核桃仁粥
配方:核桃仁五十克、大米六十克。功效:補(bǔ)腎,健腦,通淋。
應(yīng)用:核桃仁粥適用于失眠健忘、腎虛腰痛、泌尿系結(jié)石、小便余瀝不盡、小便白濁。健康人食用能增強(qiáng)記憶力。長期食用,能祛病延年。
制法:將大米和核桃仁洗凈,同放鍋內(nèi)煮熟即成。服法:可供早晚餐作點心食。
冬季養(yǎng)生食譜-粟米龍眼粥
配方:粟米一千克、龍眼肉十五克、粳米五十克。功效:補(bǔ)心腎,益腰膝。
應(yīng)用:適用于心腎精血不足,心悸,失眠,腰膝酸軟等癥。
制法:①將粟米去殼,淘洗干凈。②將硬米淘洗干凈,放入鋁鍋內(nèi),加入粟米、龍眼肉,加水適量,置武火上燒沸,再用文火熬熟,加入白糖攪勻即成。
服法:作早晚餐食用。
禁忌:與杏仁同食,令人吐瀉。
粟米性甘、咸、涼。入腎、脾、胃、手足太陰、少陰經(jīng)。其功效于古書有載!侗静菥V目》說:“煮粥食益丹田,補(bǔ)虛損,開腸胃。”可見冬季粟米龍眼粥為食,有補(bǔ)心腎,益腰膝的作用。
冬季養(yǎng)生食譜-芝麻白糖粥
配方:芝麻五百克、白糖適量。功效:補(bǔ)陰血,養(yǎng)肝腎,烏須發(fā),填精髓。
應(yīng)用:適用于平時調(diào)補(bǔ),以抗早衰。肺燥咳嗽、皮膚干燥。肝腎陰虛的頭發(fā)早白及老人便秘等癥。
制法:將芝麻揀凈,放入鐵鍋內(nèi)用文火炒香后晾涼,搗碎后,裝入瓦罐內(nèi)備用。
服法:食用時,每次兩湯匙,放入碗中,再加白糖適量,用開水沖服。
冬季養(yǎng)生食譜-冬瓜湯
用料:冬瓜500克,雞湯750克,冬菇2只,雞胸肉50克,火腿20克,鮮蝦50克,瘦豬肉30克。
做法:
1、將冬瓜放入鍋內(nèi)加雞湯,大火煮10分鐘;
2、加雞肉、冬菇和其它配料煮五分鐘,加鹽、味精、香油即可。
冬季養(yǎng)生食譜-山藥羊肉湯
配料:羊肉五百克,山藥一百五十克,姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。
做法:羊肉洗凈切塊,入沸水鍋內(nèi),焯去血水;姜蔥洗凈用刀拍破備用;淮山片清水浸透與羊肉一起置于鍋中,放入適量清水,將其它配料一同投入鍋中,大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之。
功效:補(bǔ)脾胃,益肺腎。
冬季養(yǎng)生食譜-強(qiáng)腎狗肉湯
配料:狗肉五百克,菟絲子七克,附片三克,蔥、姜、鹽、味精適量。
做法:狗肉洗凈切塊,置入鍋內(nèi)焯透,撈出待用,姜切片,蔥切段備用。鍋置火上狗肉、姜入內(nèi)煸炒,烹入紹酒熗鍋,然后一起倒入沙鍋內(nèi),同時菟絲子、附片用紗布包好放入沙鍋內(nèi),加清湯、鹽、味精、蔥大火煮沸,改用文火燉兩小時左右,待狗肉熟爛,挑出紗布包,即可食用。
功效:暖脾胃,溫腎陽。
冬季養(yǎng)生食譜-絲瓜西紅柿粥
配料:絲瓜五百克,西紅柿三個,粳米一百克,蔥姜末、鹽、味精適量。
做法:絲瓜洗凈去皮,切小片西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內(nèi),倒入適量清水置火上煮沸,改文火煮至八成熟,放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟,放西紅柿、味精稍燉即成。
功效:清熱,化痰止咳,生津除煩。(患有痤瘡的人可長期食用)
冬季養(yǎng)生食譜-素炒三絲
配料:干冬菇七十五克,青椒兩個,胡蘿卜一根,植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。
做法:冬菇水發(fā)洗凈,擠干水分,切成細(xì)條,胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內(nèi)放油燒熱,將三絲入鍋煸炒后,放黃酒、糖、再煸炒,然后加鮮湯、鹽,待湯燒開后加味精,用淀粉勾芡,淋上麻油,盛入盤內(nèi)即可。
功效:健脾化滯,潤燥。
飲食禁忌:狗肉忌與綠豆,杏仁,菱角同食。
患有頑固性皮膚瘙癢癥者忌食香菇。
冬季養(yǎng)生保健13
冬季養(yǎng)生保健的方法有:精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。
一。寧靜為本,保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二。多食溫?zé),少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們(yōu)榱擞E,?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三。早睡晚起,避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉,隨著運動量的增加,人的呼吸勢必加深、加快,會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì),從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。
冬季天氣寒冷,室內(nèi)的溫度要適宜,室溫以18℃~25℃最合適,室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高,會造成室內(nèi)外溫差過大,易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低,人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
一。要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈,仔細(xì)觀察一下,原來是因為穿開領(lǐng)服裝暴露頸部,使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的,而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。
二。要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡時也要保暖背部,避免寒邪侵襲,以免損傷陽氣。
三。是注意腳的保暖。足為人體之本,是三陰經(jīng)之始,三陽經(jīng)之終,與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”,因腳遠(yuǎn)離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外,每晚堅持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán),有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時節(jié),冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生呢?下面中國吃網(wǎng)為您整理了一些冬季央視保健知識,包括冬季養(yǎng)生保健的飲食原則、冬季養(yǎng)生保健方法、冬季養(yǎng)生保健注意事項、冬季養(yǎng)生保健小常識等。
古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人與天地相應(yīng)。這個觀點是千真萬確的。天有春,夏,秋,冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化,所以人與自然都出現(xiàn)春生,夏長,秋收,冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦,夏洪,秋至,冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言,夏天天熱,血管擴(kuò)張,血壓偏低,脈搏浮大。冬天天冷,血管收縮,血壓偏高,脈搏見沉。冬天是一年當(dāng)中靜止時期,萬物收藏,對人來說,冬天也是人們進(jìn)入休閑時期,體內(nèi)新陳代謝相對緩慢,消耗相對減少。因此,冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。
冬季養(yǎng)生保健的'飲食原則
冬季,氣候嚴(yán)寒,陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響,機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此,合理地調(diào)整飲食,保證人體必需營養(yǎng)素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì),因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強(qiáng),人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15~17%為好,所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的數(shù)量既少,品種也較單調(diào),尤其是在我國北方,這一現(xiàn)象更為突出。因此,往往一個冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如不足維生素c。
冬季養(yǎng)生保健注意事項
冬季養(yǎng)生保健必須注意以下幾個問題:
1,養(yǎng)生保健的最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。
2,注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4,開窗通氣每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
5,早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時左右),以為此時環(huán)境幽靜,空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散,而此時污染物的濃度最大。因此,晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間,而選擇日出之后,因為日出之后氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴(kuò)散出去。這時才是晨練的好機(jī)會。
6,切莫選擇樹林。很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時,氧氣充足,可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用,制造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場所。
7,中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時內(nèi),為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果,而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發(fā)生。
8,喝水由于一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風(fēng),梗死的多發(fā)時間,醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時間,早起后喝一杯開水,可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻于消化分泌,促進(jìn)食欲。
9,睡眠。人體的“生物鐘”在22-23時出現(xiàn)一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應(yīng)是21-22時。
10,好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加,血液濃縮,血液流動緩慢。空腹活動可引起耗氧量增加,造成腦血栓,積易引起中風(fēng)帶來的危險。吃好早餐對預(yù)防心腦血管病在清晨有好處。
11,中老年人群要保持心情樂觀。碰到煩惱事件,要平和化解。制怒息怒,遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己,要注意自我控制。
12,適當(dāng)選擇適合自己的保健品。冬天適當(dāng)吃點保健品,有利于機(jī)體儲存,可以輔助人體氣血,充養(yǎng)五臟六腑,協(xié)調(diào)機(jī)體補(bǔ)損,儲存能量。所以千百年來,民間百姓一到冬天,就以各種方式進(jìn)行食補(bǔ)和藥補(bǔ)。要吃牛肉,羊肉,人參,蜂膠,核苷肽等等,可以使身體補(bǔ)養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。
冬季養(yǎng)生保健小常識:冬季蔬菜注意清洗
入冬開始,食物中毒事件呈上升趨勢,各醫(yī)院的送檢毒物標(biāo)本中有40%是食物中毒,中毒人群以婦女、兒童為主,原因多是因為食用的水果蔬菜上的農(nóng)藥沒有清除干凈。
所以食品衛(wèi)生專家建議,最好到超市購買蔬菜。如果在小商販那購買蔬菜,回家后一定要用水充分清洗和浸泡,以達(dá)到解毒的目的。
食品衛(wèi)生專家分析,進(jìn)入冬季,天氣寒冷,植物所進(jìn)行的光合作用不能完全將農(nóng)藥吸收。多數(shù)進(jìn)入大棚種植的植物對農(nóng)藥的需要量更大,農(nóng)藥殘留量也會更大。由于婦女、兒童是水果、蔬菜的主要消費群體,因此這些食物引發(fā)的中毒在他們身上體現(xiàn)得尤其明顯。由于部分蔬菜農(nóng)藥殘留較高,加之市民食用時沒有很好地清潔,極易發(fā)生食物中毒。
農(nóng)藥中毒潛伏期多在半小時內(nèi),短者10分鐘,長者可達(dá)2小時,出現(xiàn)的主要癥狀有:頭暈、頭疼、惡心、嘔吐、食欲減退、倦乏、四肢發(fā)麻無力、視力模糊。中毒較嚴(yán)重者,可伴有腹痛、腹瀉、肌肉顫動、出汗、精神恍惚、言語障礙、瞳孔縮小。更嚴(yán)重者將出現(xiàn)昏迷痙攣、大小便失禁、瞳孔縮小如針尖、體溫升高、呼吸麻痹。
專家建議,食用蔬菜時最好在水中充分清洗浸泡,食用水果時盡量削皮,葡萄等不好去皮的水果要經(jīng)半小時浸泡后再食用。
一旦出現(xiàn)食物中毒癥狀要及時進(jìn)行自救,嚴(yán)重時要到醫(yī)院接受搶救治療。農(nóng)藥中毒患者無法在兩小時內(nèi)送到醫(yī)院的,可采以大量飲水,并用手指刺激喉部,誘發(fā)嘔吐中毒食物,隨后立即送醫(yī)院。
一些蔬菜對秋天的一些特有癥狀具有藥用價值,可以多吃一些,如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、芹菜等等,吃法也是多種多樣的。
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞,中醫(yī)認(rèn)為,豆芽味甘性涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。
菠菜中的胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿,蔬菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的;豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
胡蘿卜以燉食為優(yōu),炒食次之。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上,而生食、涼拌,人體僅能吸收10%。
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì),其維生素C的含量突出,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑橘的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有色白入肺之說。秋天是呼吸道疾病的多發(fā)季節(jié),潔白的無疑是一種適時的保健蔬菜。
萵筍中的含碘量高,這對人體的代謝和發(fā)育有積極作用。萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖,秋天愛咳嗽的人可多吃萵筍葉以平咳。
冬季養(yǎng)生保健14
多食御寒食物
在寒冷的冬季,往往使人覺得因寒冷而不適,而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此,在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng),以起到溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力,維持機(jī)體組織正常功能,抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國醫(yī) 學(xué)認(rèn)為,在冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物。如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素
由于冬季氣候寒冷,機(jī)體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水合化物等,因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物,尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量,如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉,在炒菜時多放些烹調(diào)油等。
補(bǔ)充蛋氨酸
蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基,因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
維生素不能少
由于寒冷氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng),機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如增加攝入維生素A,以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量,以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力,并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物,維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。
礦物質(zhì)要適量
人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響人體的心肌,血管及肌肉的.伸縮性和興奮性,補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體御寒也很重要,它可使人體產(chǎn)熱功能增強(qiáng),因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主,但也不能過咸,每日攝鹽量最多不超過6克為宜。
有了這些冬季的養(yǎng)生保健小常識,就可以好好的進(jìn)行這個冬季的養(yǎng)生保健,再寒冷的冬季都可以安逸的度過了。
冬季養(yǎng)生保健15
冬季,最易損人陽氣。所以,此時的養(yǎng)生要特別重視陽氣潛藏、斂陰護(hù)陽,從而減少疾病的發(fā)生。
早睡晚起
冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),所以冬三月應(yīng)“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽氣不受外界干擾。
避寒就溫
冬日氣候寒冷,避室應(yīng)溫暖防風(fēng),一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時,老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。
頭背宜暖
中醫(yī)認(rèn)為,頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位,更是陽中之陽。冬季風(fēng)寒最易通過頭部和背部侵入人體,誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽氣受損。
飲食宜溫
冬季飲食宜溫?zé),早晨外出時,宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。
謹(jǐn)慎洗澡
洗澡能清潔皮膚,促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
熱水泡腳
腳是人體之根,素有第二心臟之稱。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘),可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。
固密心志
冬為閉藏之季,要重視保養(yǎng)精神,固密心志。精神應(yīng)含而不露,勿使情志過極,以免擾陽。嚴(yán)冬季節(jié),草木凋零,有些老年人會抑郁寡歡,身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動,在陽光明媚的`天氣里,最好到室外運動活動,吹拉彈唱、會親訪友,均有益于精神振奮,激起生活熱情。
傍晚鍛煉
經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明,人體化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如將健身運動安排在傍晚,可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
冬季氣候變化無常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,有針對性地服用一些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒,對增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,是有益處的。
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