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女人練習(xí)瑜伽有什么好處

時間:2024-03-11 14:51:40 好文 我要投稿
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女人練習(xí)瑜伽有什么好處

  女人練習(xí)瑜伽有什么好處,瑜伽是一項很高雅的運(yùn)動,不但可以健身美體,還可以修心養(yǎng)性,很多女性都會選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉自己的身體,下面我們一起來看看女人練習(xí)瑜伽有什么好處。

女人練習(xí)瑜伽有什么好處

  女人練習(xí)瑜伽有什么好處1

  1、 保持青春的瑜伽姿勢(Asana) 瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication),即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。

  多練習(xí)瑜伽姿勢,身體會變得強(qiáng)壯,體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復(fù)正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元氣,達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康,心靈變得更豁達(dá)、更堅強(qiáng)了,自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

  2、 提神醒腦的調(diào)息法(Pranayama) 瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。

  大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧氣不能充分填滿肺部,因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧,為腦部提供更多氧氣,令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的'睡眠時間的同時,讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。

  3、 潔凈身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心長期處于緊張狀態(tài),抵抗力便會減弱,疾病自然有機(jī)可乘。

  在每一趟瑜伽的最后部分,都會以“仰臥式”(見P。159)來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用,予人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里,人際關(guān)系便會變得和諧,我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

  瑜伽減肥方法

  瑜伽減肥法一:扭轉(zhuǎn)法

  1、身體站立,雙腳分開,寬度不要超過肩膀,注意雙腳不會邁八字。

  2、呼氣,同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),下身保持不動,左手手背貼在右側(cè)腰間,右手放于左側(cè)腰后。

  3、吸氣,上身轉(zhuǎn)回,手臂放下,恢復(fù)第一步的動作。

  4、呼氣,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),要領(lǐng)與第二步相同。

  5、重復(fù)進(jìn)行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

  瑜伽減肥法二:拉伸法

  1、身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。

  2、吸氣,同時舉起雙手。

  3、呼氣,右手抬起放于右耳上,左手放在左側(cè)大腿上,左臂可彎曲伸直,根據(jù)自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動作。

  4、吸氣,身體站直,恢復(fù)到第一步的動作,并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個動作。

  瑜伽減肥法三:吸氣法

  1、身體站直,呼氣,并感覺腹部和后腰緊貼在一起,貼得越近就越好。

  2、屏息,心里默數(shù)“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一會兒。

  3、吸氣,腹部收緊,感覺在腹部里充滿了空氣。

  4、將這個呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。

  女人練習(xí)瑜伽有什么好處2

  1、有益心臟

  瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌,因此它也是心血管疾病患者的理想運(yùn)動!肮べ(qiáng)調(diào)了瑜伽姿勢的規(guī)律(身體姿勢),以及積極的呼吸練習(xí)(調(diào)息法),這些都有利于身體健康,”一名英國的瑜伽教練KirstyWeir說道。“這類瑜伽練習(xí)的益處,從生理方面來講,包括改變心血管的功能,且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如,站立姿勢,向前彎曲,這有鎮(zhèn)靜的作用,能降低血壓;而向后彎曲、反轉(zhuǎn),則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng),這對于甲狀腺來講大有裨益!

  2、放松

  如果每日通勤或者項目截止日期逼近讓你感到情緒低落,瑜伽能幫你緩解壓力!拌べζ胶馍眢w和心理都大有作用,而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方,如失眠,焦慮,慢性疲勞綜合癥以及腸易激”。

  3、最佳小道具

  如果你是瑜伽新手,考慮到缺乏柔韌性,輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳選擇!拜o助瑜伽適合年紀(jì)少長的人練,因為這種瑜伽不太劇烈,而且還常配合使用一些小道具,這樣就增加了練習(xí)的安全性,”Miami瑜伽教練FredBusch說道。

  4、感到身體在燃燒

  你可能會驚奇的發(fā)現(xiàn),瑜伽實際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量,瑜伽能提高消化能力,從而提高了腹部脂肪的燃燒!绑w育鍛煉有益于全身健康,肌肉和器官都能從中獲益,”瑜伽教練Minakshi解釋道。“例如,坐前屈的益處包括,腰部變得更健康、更柔韌,腹部脂肪燃燒,以及更好的消化能力。”

  5、最佳姿勢

  骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一,瑜伽注重更正骨骼的排列!胺乐构琴|(zhì)疏松,正確的姿勢是至關(guān)重要的,”瑜伽教練JulianaMitchell說道。“這可以用‘沃爾夫法則’來解釋,該法則稱,骨密度是隨應(yīng)力方向增長的!绷己玫淖藙菽茏屛覀兂掷m(xù)性地重建骨質(zhì)。很多瑜伽課都強(qiáng)調(diào)一種叫山式平衡的`姿勢。第一眼看到這種姿勢,似乎僅僅就是站在那。但是,山式平衡是一種精妙的姿勢,它能讓我們的后半生受益無窮——它指導(dǎo)身體和一年來分配體重,這對于維護(hù)支持我們體重的骨骼來說,是很有效果的。

  6、呼吸新鮮空氣

  強(qiáng)調(diào)呼吸技巧,意味著瑜伽是一項呼吸道疾病患者的理想運(yùn)動,患有失眠的人也能從中獲益。“某些呼吸控制法(瑜伽呼吸聯(lián)系)對治療哮喘和睡眠問題都很有幫助,”瑜伽教練Juliana說道!拌べそ叹殞φ莆蘸芏嚓P(guān)于呼吸控制法以及瑜伽治療的知識,這是瑜伽練習(xí)必備的。”某些恢復(fù)性瑜伽姿勢對哮喘的治療效果非常好。

  7、抵抗毒素

  人們總會忽略營養(yǎng)貧乏的膳食所帶來的危害——酒精,加工食物,以及抽煙,這些都會對身體造成災(zāi)難性的損害——但是,某些瑜伽卻有助于中和這些毒蛇。“我發(fā)現(xiàn)阿斯湯噶瑜伽以及流瑜伽,由于這些練習(xí)都是高度的自然有氧運(yùn)動,能將機(jī)體的酸堿Ph值調(diào)適到一個更好的比例,”整體健康教練DonnalynnCivello說道!斑@些瑜伽有助于釋放生理上合情緒上的毒素。通過這些練習(xí),生理毒蛇(來自于加工食物,精致糖,人工甜味劑,酒精以及處方藥物)都會慢慢從儲存它們的脂肪細(xì)胞中釋放出來,并通過汗液排出體外。這使得機(jī)體的酸性水平降低,因為這些毒素都是強(qiáng)酸性的!边@些瑜伽有助于釋放生理上合情緒上的毒素。

  8、瑜伽的治病功效 解決流涕問題

  感冒帶來的第一次抽鼻子?瑜伽不僅能讓你擺脫感冒——它能還能防止感冒復(fù)發(fā)!案忻澳苤委熻べぁ@是個好消息,”TaraStiles說道!案玫南⑹牵べぞ毩(xí)得越多,你感冒的幾率就越少。規(guī)律性的瑜伽練習(xí)能加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。瑜伽練習(xí)以及這些輔助的呼吸技巧能清理身體的各個角落,讓你感到煥然一新,甚至在重感冒時也能得到緩解!

  9、感到緊張

  瑜伽能改善神經(jīng)系統(tǒng),這就意味著瑜伽是一系列相關(guān)疾病的最佳解決方案!爱(dāng)我們練習(xí)瑜伽姿勢的時候,獲得的健康益處除了增強(qiáng)柔韌性和力量外,還能平衡我們的副交感與交感神經(jīng)系統(tǒng),從而使內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的活動更加有效,你會很少再遇到一些健康問題,如便秘,腸易激以及胃酸倒流!

  10、回到起點

  長期在電腦前駝著背,你很有可能患上嚴(yán)重的背部問題,瑜伽能幫你解決這些煩人的問題。“瑜伽的伸張有助于緩解整日累積的張力,以及長時間坐在桌前弓身看屏幕的壞影響!耙坏┥眢w從生理張力中放松下來,心理也會得到放松,睡眠質(zhì)量會提高,你的免疫系統(tǒng)也會得到改善!

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