皮膚主要營養(yǎng)來源

　　皮膚主要營養(yǎng)來源，我們的皮膚表層對我們?nèi)梭w是有一定的保護(hù)作用，也是人體最大的器官，而所以很多的愛美人士都是會非常的注意皮膚上的保養(yǎng)的習(xí)慣和注意事項(xiàng)。以下分享男主要營養(yǎng)來源。

　　皮膚主要營養(yǎng)來源1

　　1、卵磷脂-天然解毒，潤滑肌膚

　　卵磷脂被譽(yù)為與蛋白質(zhì)、維生素并列的“第三營養(yǎng)素”，主要來源是大豆磷脂和蛋黃磷脂，通常所說的磷脂泛指大豆磷脂。大豆可以幫助改善激素流失，抵抗衰老，麥當(dāng)娜也把豆類蛋白當(dāng)做日常蛋白質(zhì)的主要供給，熟女榜樣在前，可見大豆的誘惑力。

　　2、硒-促進(jìn)皮膚代謝

　　硒可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老，在預(yù)防皺紋方面效果非常好。天然蘑菇中還含有活性煥膚酶，能根據(jù)肌膚去除老化角質(zhì)的同時保護(hù)肌膚新生角質(zhì)。

　　3、維生素A-肌體的天然滋潤劑

　　維生素A一般含在動物性食品的β-胡蘿卜素中和植物性食品中，β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成必要用量的維生素A，剩余的保持天然的形式存在。這些保存在體內(nèi)的'β-胡蘿卜素最近被發(fā)現(xiàn)具有強(qiáng)力的抗氧化作用，對預(yù)防身體老化、癌癥及生活習(xí)慣病都有很好的效果。

　　4、膠原蛋白

　　膠原蛋白能撐起皮膚。年輕的皮膚看起來光滑飽滿，柔軟又具彈性，原因之一是人的真皮層內(nèi)存在著兩種物質(zhì)--膠原蛋白和彈性纖維，它們在人年輕時都保持在最佳狀態(tài)。

　　5、乳酸菌

　　"乳酸菌"是指能夠代謝糖類、產(chǎn)生50%以上乳酸之細(xì)菌，具有這些功能的細(xì)菌包括：乳酸桿菌、鏈球菌等。

　　酸奶是女生無法抗拒的飲品之一，含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，對脾胃虛弱的女生更能幫助消化，美容養(yǎng)顏。2500年前，酸奶就已經(jīng)成為回教國家中長壽的先知的日常飲品，又被稱為"先知的飲料"。

　　擴(kuò)展資料

　　保養(yǎng)皮膚的食物：

　　1、檸檬。高劑量的維生素C含量，可以內(nèi)服外用，是美眉們的最愛。檸檬屬于柑橘類的水果，含有豐富的維他命C，對促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象及增強(qiáng)身體之抵御能力等等都十分有幫助。

　　檸檬亦是一種有相當(dāng)高美容價值的食物，檸檬美容不單有美白的療效，而且其獨(dú)特的果酸成份更可軟化角質(zhì)層，令肌膚變得美白而富有光澤。

　　2、菠菜。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中含有特殊的植物營養(yǎng)素、抗氧化復(fù)合物，有助于防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。甘藍(lán)也有類似的作用。每周應(yīng)吃3次菠菜或者甘藍(lán)。

　　3、動物肝臟。動物肝臟堪稱食品中的“維生素A之王”。人們常吃的動物肝臟，其維生素A含量從高到低依次為：羊肝、牛肝、雞肝、豬肝。從肝臟中直接吸收得到的維生素A足以補(bǔ)充人體日常所需。

　　皮膚主要營養(yǎng)來源2

　　皮膚細(xì)膩的營養(yǎng)來源

　　皮膚的細(xì)膩和光潔程度與真皮中透明質(zhì)酸酶含量有密切關(guān)系。而透明質(zhì)酸酶又與雄性激素分泌量有密切關(guān)系。相關(guān)人士報告體現(xiàn)，卵巢分泌雌激素增加時，雌激素在真皮內(nèi)與某些特異受體相結(jié)合，從而促進(jìn)適明質(zhì)酸酶的形成。這種酶能促進(jìn)皮膚對水分、微量元素、維生素等營養(yǎng)成分的吸收，使皮膚滋潤、光滑、細(xì)膩。

　�、偎�分：人體組織液中含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%～67%。當(dāng)人體水分減少時，會使皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。因此，為保證水分的攝入，正常人每日飲水量應(yīng)不少于1000毫升。

　�、诤�鉀食物：鉀對維持皮膚和機(jī)體的酸堿度，維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓和新陳代謝正常必不可少。正常成年人每日鉀需要量為2～4克。主要食物來源：麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。

　�、酆�維生素a的食物：維生素a可使目光明亮，皮膚滋潤細(xì)膩。主要食物來源：動物肝臟(豬肝)，全脂奶及其制品，綠色和黃色蔬菜，紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。

　�、芎�維生素b2的食物：維生素b2也叫核黃素。它的功能是保持皮膚新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑，展平褶皺，減退色素，消除斑點(diǎn)。主要食物來源：動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品，綠色蔬菜。

　�、莺�維生素b1的食物：缺少維生素b1、可致粘膜過敏和發(fā)生皮膚炎癥。主要食物來源：動物內(nèi)臟、肉類、豆類及花生、糙米。大量飲茶或過食鯉魚、鯡魚(青魚)、蝦等將影響維生素b1的吸收。

　　⑥含維生素c的食物：維生素c是一種抗氧化劑，可減輕皮膚色素沉著，防止黑色素生成，因而能使曬黑的皮膚恢復(fù)白皙柔滑的本來面目，維生素c制劑如攝取過量，可導(dǎo)致結(jié)石或潰瘍。主要食物來源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜。

　�、吆�維生素d的食物：維生素d可預(yù)防兒童輕度佝僂病和中老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。主要食物來源：海魚、動物肝臟及蛋黃、奶油、干酪、魚肝油等。

　�、嗪�維生素e的食物：維生素e可提高維生素a的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，可預(yù)防青少年面部痤瘡，頗具護(hù)膚養(yǎng)顏，抗衰益壽的.功效。主要食物來源：植物油、大豆及其制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚及海蝦。

　�、岷�纖維的食物：便秘可導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生各種癥狀而誘發(fā)多種疾病，便秘也可使面色萎黃而失去應(yīng)有的光澤。富含纖維素的食物可防治便秘。主要有：各種蔬菜、水果和非精制食品。

　�、夂�鐵、鋅豐富的食物：皮膚的光澤紅潤，需要充足的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分。鋅也是體內(nèi)不可缺少的微量元素，它參與人體的各種生理活動。鋅在皮膚中的含量最高，約占20%以上，決定著皮膚的光滑和彈性程度，有"皮膚是鋅鍍"之說。因此，應(yīng)適量多吃富含鐵、鋅的食物，如動物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產(chǎn)品，以促進(jìn)皮膚的健美。

　　皮膚主要營養(yǎng)來源3

　　皮膚需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)

　　⑴蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織不可缺少的物質(zhì)，是細(xì)胞的主要成分，也可以認(rèn)為是生命的起源；它構(gòu)成各種核酸、抗體、某些激素；能促進(jìn)機(jī)體生長發(fā)育，供給能量補(bǔ)充代謝的消耗，維持毛細(xì)血管正常滲透壓。若蛋白質(zhì)缺乏，則影響生長發(fā)育，皮膚蒼白、干燥、老化、無光澤，還可出現(xiàn)營養(yǎng)不良性水腫。

　�、浦�類。脂類由脂肪、類脂及其衍生物留醇類組成。脂肪可供給機(jī)體熱能和必要的脂肪酸，幫助脂溶性維生素的吸收，使皮膚富有彈性。缺乏時則易患脂溶性維生素缺乏癥，皮膚失去彈性。

　　⑶糖類。淀粉和糖屬糖類，又叫碳水化合物。正常人皮膚中含糖量為50%－70%。其作用就是給人體供應(yīng)足夠的能量。碳水化合物，供給機(jī)體熱能，幫助脂肪在體內(nèi)燃燒，幫助構(gòu)成機(jī)體本身的蛋白質(zhì)在體內(nèi)的合成。缺乏時則生長發(fā)育遲緩，易疲倦、面色無華。

　�、染S生素。

　�、倬S生素A具有保護(hù)皮膚和粘膜的作用，有助于骨骼和牙齒的發(fā)育，&127是維護(hù)夜間視力的必須物質(zhì)。如果維生素A缺乏，則毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮膚表面干燥、粗糙，甚至出現(xiàn)皺裂。

　�、诰S生素B攬1攭參與糖代謝，是丙酮酸氧化脫羧酶的輔酶組成，對膽堿酸酶有抑制作用，可維護(hù)正常的消化功能。維生素B攬1攭缺乏可引起腳氣病、食欲不振、消化不良等。

　�、劬S生素B攬2攭構(gòu)成輔酶成分，促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)生物氧化的進(jìn)行，參與糖、蛋白質(zhì)和脂肪代謝。維生素B攬2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角潰瘍、面部痤瘡等疾病。

　�、芫S生素B攬6攭與氨基酸代謝有密切關(guān)系，能促進(jìn)氨基酸的吸收和蛋白質(zhì)的生成，為細(xì)胞生長所必要，并能影響組織內(nèi) 氨基丁酸和5－羥色胺的'合成。&127維生素B攬6攭缺乏可引起周圍神經(jīng)炎和皮炎。

　�、菥S生素B攬12攭是紅細(xì)胞的形成和健康組織所必需的。維生素B攬12攭缺乏可引起惡性貧血，手、足部色素沉著等。

　�、蘧S生素C是構(gòu)成細(xì)胞間質(zhì)的必要成分，在體內(nèi)代謝中發(fā)揮遞氫、解毒、&127催化等作用。維生素C缺乏可引起皮膚干燥、粗糙，皮下出血，牙齦出血及痤瘡等。

　�、呔S生素D具有調(diào)節(jié)鈣、磷代謝的作用，促進(jìn)鈣的吸收，對骨組織中的沉鈣、&127成骨有直接促進(jìn)作用。維生素D缺乏可引起佝僂病。

　　⑧維生素E具有抗氧化、促進(jìn)新陳代謝、改善皮膚血液循環(huán)，&127維持毛細(xì)血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。維生素E缺乏可引起皮膚粗糙、老化。

　�、射\。鋅參與體內(nèi)各種酶的合成，維持皮膚粘膜的彈性、韌性、致密度和使其細(xì)嫩滑潤。缺鋅時皮膚溢出增加，面部易患痤瘡，易使皮膚化膿。

　�、疏F。鐵是血紅蛋白的基本成分。在血液中輸送氧氣和二氧化碳，是構(gòu)成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、皮膚蒼白、皮膚干燥、嘴角裂口等癥狀。

　�、怂�。水是人體的重要成分，占人體重量的75%。&127而皮膚內(nèi)水分占人體中水分的18%－20%。大部分水分貯存在真皮內(nèi)，女性皮膚貯水量比男性多。水在人體內(nèi)以三種形式存在：一是細(xì)胞內(nèi)的水分（稱細(xì)胞液）；二是組織液，主要存在于細(xì)胞與細(xì)胞之間；三是在血液中。水在人體內(nèi)起著溶劑的作用和運(yùn)輸養(yǎng)料、排泄廢物、調(diào)節(jié)體溫的作用，是人體必需的物質(zhì)。

　�、虩o機(jī)鹽。無機(jī)鹽即人體內(nèi)含有的一定數(shù)量的礦物質(zhì)。如氯化鈉、氯化鉀、碳酸氫鈉等。鈉鉀參與人體神經(jīng)、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉松弛。

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