冬季養(yǎng)生保�。▋�(yōu)）
冬季養(yǎng)生保健1
冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能。
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致�。皇澄镞^寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其它臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
冬季養(yǎng)腎，多吃動物性食品和豆類補充維生素和無機鹽。
1：增加御寒食物的攝入：羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
2：增加辛熱食品的攝入：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。
3：補充必要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等
4：多吃富含維生素的食物：維生素A、C可增加耐寒能力，對血管具有良好的保護作用。
5：適量補充礦物質(zhì)：含鈣吩咐的牛奶、豆制品、海帶等。
6：注重熱量：熱飯、熱菜。
冬季進補莫過激重視精神調(diào)養(yǎng)。
婦女增加無機鹽，維生素的攝入，尤其鈣、鐵的攝入要充足。
老人、兒童體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者尤其補充蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)量的.蛋白質(zhì)能增強生理的耐寒能力。
老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如：玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色的葉菜等。
一冬下來，易長贅肉，因此應(yīng)堅持適當?shù)捏w育鍛煉，如：太極拳、散步、打球等。
冬季養(yǎng)生保健2
1.不要一醒來就起床
賴著不起床固然不好，但一醒來就起床也不見得是好事。人在剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
建議醒來后最好在床上躺著緩慢活動一下四肢，過兩三分鐘再起來。
2.大便不能太用力
用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。
建議大便要控制力度，如果出現(xiàn)排便困難可以就醫(yī)使用治療便秘的藥物。
3.多喝水
清晨的.血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，減少中風和心肌梗死的發(fā)生。
4.早餐要吃的健康
不少人會在早餐吃油條、煎餅等高脂高熱量的食物，很可能會使動脈粥樣硬化惡化。
建議早餐的食物應(yīng)以清淡為主，并做到營養(yǎng)均衡。
5.不要太早晨練
不少人會在五六點天不亮就外出晨練，此時室外溫度較低，人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。而且在日出之前空氣質(zhì)量也欠佳，容易誘發(fā)呼吸道疾病。
冬季養(yǎng)生保健3
1、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散，多食會耗氣、損精神。對于平時乏力倦怠及易患感冒的氣虛患者，更應(yīng)少食香菜。
2、手易常拍，兩手交叉，用一只手的手心輕輕拍另一只手的手背，同時搓手揉手，每天堅持200下。因手上有6條經(jīng)絡(luò)，這樣起到振動經(jīng)絡(luò)，疏通經(jīng)絡(luò)的作用!
3、夏天人體大量排汗，使體內(nèi)鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。晚上睡不好覺，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可使人安然入睡。
4、要想白天不累，晚上子時前入睡：保持精力旺盛首要條件就是生活有規(guī)律。入睡時間要早些，每天只睡六七個小時，睡太多精力易懶散。
5、防磨牙妙招：每晚睡前吃一小塊生桔皮，連吃三天，可治小孩和成人睡覺磨牙。 >>
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6、巧洗水果有妙招：將盛有清水的盆中灑入少量面粉或淀粉，把水果放入其中反復(fù)掏騰，幾次下來水果便可洗凈。
7、臨近過節(jié)，食物油膩多;適當進素食，清腸道，解負擔;創(chuàng)造綠色內(nèi)環(huán)境，以內(nèi)養(yǎng)外保健康!愿你冬天幸福、平安!
8、遠足、徒步可練習腳力，帶動身體大循環(huán)。對于遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。
9、冬季養(yǎng)生須知：1早睡晚起，避寒就溫。2飲食宜溫，減咸增苦。3冬練"三九"，預(yù)防疾病。4食藥調(diào)理，辨證進補。
10、保護牙齒，牙刷毛的選擇也很重要。須選擇表面光潔度好，粗細適中，頭的磨面處是圓滑的牙刷毛。因為細了易變形，粗了易損傷牙齒及牙齦，且彈性不好。
11、冬季養(yǎng)生：一要少出大汗，二要健腳板，三要防犯病，四要水量足，五要調(diào)精神，六要空氣好，七要粥調(diào)養(yǎng)，八要入睡早。
12、抵制全球變暖，綠色簡易健身推薦，如果你住的樓房通風陽光好，可以每天做「爬梯運動」，在節(jié)電的同時，健身、健心、健性情一次完成。
13、遏制全球變暖，廚房環(huán)保小貼士：減少煎炒烹炸的菜肴，多煮食蔬菜，不要把飯鍋和水壺裝得太滿，否則煮沸后溢出湯水，既浪費能源。
14、動可延年，樂則長壽"：生命在于運動，運動則可延年。要活就要動，運動可以促進血液流暢，增進體力，加強抗病防御機能，從而達到延年的目的。但動要適度，不可超量。
15、冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群。
16、每天1個橘子2杯綠茶也能防電腦輻射。橘子中含有的豐富的抗氧化劑，可以增強免疫力，保護皮膚，抵抗輻射;而綠茶中含有的物資可以保護眼睛，防止疲勞。
17、多少健康：少肉多豆、少鹽多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少車多步、少言多行、少欲多施、少憂多眠、少憤多笑。
18、一年之計在于春，開春需做以下事：看喜劇，保持整年好心情;揉肺經(jīng)，強身健體御風寒;加些甜，甘甜之味養(yǎng)脾胃;梳頭頂，護理頭發(fā)舒筋穴。
19、大寒時節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用。
20、12種越吃越笨的食物：油條、咖啡、爆米花、魚干片、豬肝、腌菜、味精、葵
花子、松花蛋、臭豆腐、泡泡糖、加糖鮮榨橙汁。大家切記以后要少吃這些食物哦!21、7個"別"保健康：運動后別吃葷，打噴嚏別捂嘴，剛起床別疊被。吃火鍋別喝湯，防干燥別舔唇，腹瀉是別吃蒜，服藥后別躺下。
22、西瓜，可謂是夏天的佳果，但感冒初期應(yīng)慎食，因為西瓜會使得解散藥物功效，平時宜在感冒痊愈后或感冒加重，且有高熱，咽痛時吃西瓜。
23、應(yīng)對全球變暖，辦公環(huán)境節(jié)能大盤點，不用電腦時以待機代替屏幕保護，打印機不使用請關(guān)電源，下班飲水機請斷電，紙張最好雙面使用。
24、新鮮蔬菜是人體內(nèi)的"清潔劑"其奧妙在于蔬菜擁有"秘密武器"——堿性成分�？墒寡撼蕢A性，溶解沉淀于細胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉。
25、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡。
26、逸不過安：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應(yīng)勤于動腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。
27、養(yǎng)生之道：平時宜打開門窗通風，臥室宜干勿潮，被褥勤曬殺菌除濕;床頭可擺薄荷油，有祛病毒功效。告訴你關(guān)心的人哦!
28、冬季皮膚干燥解決辦法：洗澡的次數(shù)不宜過多，每周1—2次足矣;洗完澡后，涂一些保濕效果好的潤膚霜;貼身衣物最好選擇柔軟的純棉制品，少穿化纖類衣物，并且要勤洗勤換;冬季要注意少吃辣椒等刺激性強的食物，多吃水果蔬菜，適當增加食物中脂肪的攝入。
29、民間素有"綠豆湯解百毒"之說，確有科學道理，現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物加速新陳代謝的物質(zhì)，可有效抵制各種形式的污染。
30、身體著涼，會造成嗓子發(fā)癢和不舒服，可用切開蘋果和醋兌入開水中，喝掉三分之一，其余每小時漱口一次，通常一晝夜疼痛就會消失。
31、生活小細節(jié)防全球變暖：愛用再生產(chǎn)品，少污染節(jié)成本;走樓梯少電梯，健身又節(jié)能;改用省水蓮蓬頭，減少無謂消耗;多鍛煉，少開空調(diào)。
32、海帶是放射性物質(zhì)的"克星"它含有一種被稱為海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，此種物質(zhì)可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。
33、選擇好牙膏，是保護牙齒的關(guān)鍵之一。應(yīng)選稠度適當，摩擦力適中，膏體穩(wěn)定、光潔美觀、沒有氣泡，刷牙過程有適當泡沫，香型、口味適宜的牙膏。
34、養(yǎng)生之道運動寶典之——踮蹲：兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘為宜。
35、牛肚大米粥：將牛肚用鹽搓洗干凈，切丁，與洗凈大米加水同煮成爛粥，加少許鹽調(diào)味食用。為小兒病后體虛、食欲不振、四肢乏力的食療佳品。
36、血壓高的人用葡萄汁服藥效果最好!用葡萄汁代替白開水送服降壓藥，能使血壓降得平穩(wěn)，且不會出現(xiàn)血壓忽高忽低的現(xiàn)象。(僅供參考，病情嚴重者需要按醫(yī)生指導(dǎo))
37、市場上一些沒有藥物批準文號，卻當做藥品銷售。購物藥品時一定要注意：正規(guī)藥品認準"國藥準字";保健食品一定有"國食健字"和天藍色圖案標志俗稱"藍帽子";消毒劑和消毒器械的批號為"衛(wèi)消字"和"衛(wèi)消械字"。專家提醒：消費者買藥時一定要擦亮眼睛。
38、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方：把五個荸薺絞汁，加入250克豆?jié){煮熟，再加入適量白糖后即可飲用。有助緩解秋冬抑郁。
39、秋末冬初，飲食應(yīng)適當吃"冷"，常飲涼開水有預(yù)防感冒之效，既可維持水代謝
平衡，也可防皮膚干裂、邪火上侵。祝您過個健康的冬季!
40、冬季怕冷不要緊，飲食抗寒有絕招：適當吃些山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質(zhì)和熱量，常食可抗寒。
41、八卦蹲：下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米。練習時間為1——5分鐘!
42、梨粥：鴨梨3個，洗凈去皮去核切塊。加適量水煮半小時，將大米50克洗凈，煮成濃粥。快熟時加入梨汁及梨塊，同煮至熟。有潤肺清心、祛痰降火之功，對小兒肺熱咳嗽有食療作用。
43、將"名不過求、利不過貪"當成座右銘，平平安安、克勤克儉才是生活的最大幸福。不取"酒色財氣"，不沾"風花雪月"，順其自然，無牽無掛，無欲長樂，活到耄耋。
44、居家節(jié)能，從電做起應(yīng)對全球變暖，電飯鍋節(jié)電，飯熟拔電，鍋上蓋上熱毛巾可減少熱量損失;電視機節(jié)能，看完電視，馬上切斷電源。
45、冬季養(yǎng)生，切忌寒涼食品，以免"雪上加霜"傷元陽。女吃紅糖，養(yǎng)血活血保健康;男吃生姜，益氣補陽身體強。
46、人在新陳代謝時會產(chǎn)生很多人體垃圾，如不及時排除，會使人慢性中毒。教你兩招，排除體內(nèi)垃圾：主動咳嗽排除肺部垃圾，運動出汗排除皮膚垃圾。
47、動動腳趾健脾胃方法：每天抽時間或閑暇時練習用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習抓地，均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。
48、清晨蘇醒新陳代謝速度緩，呼吸頻率相比白天慢，體內(nèi)積滯較多二氧化碳，吸煙刺激會使支氣管痙攣，從而產(chǎn)生氣悶頭暈乏力感，勸君清晨少吸煙，可保舒暢體康健!
49、秋冬換季保養(yǎng)：滋補素食推薦卷心菜，其維生素C含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強機體抗病能力。
50、蔬菜食用有四忌：鮮木耳食用易引起皮炎，爛生姜食用會讓肝臟受損，青番茄食用易造成口苦，鮮黃花菜易造成嚴重的腸胃反應(yīng)。
51、女性冬季應(yīng)注意養(yǎng)陰護陽，多喝蓮子、枸杞粥等，要適當補食牛、羊肉，不但可以補陽滋陰、增強體質(zhì)和抵抗力，還有潤澤臟腑、養(yǎng)顏護膚的效果。
52、冬季睡覺，被窩干燥導(dǎo)致皮膚又癢又扎，著實難受。因此，晚上睡覺時被窩別捂得太嚴，也開點窗戶或用加濕器和種植花草的方法來保持適宜的濕度，以減少皮膚水分的蒸發(fā)。
53、銀耳茶：將銀耳20g洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉5g泡5分鐘，取汁對入銀耳湯中，拌勻服用。有滋養(yǎng)潤肺，止咳化痰之功。
54、多吃新鮮山楂助消化。月餅吃多了，易造成腸胃不適，除了要多做運動、多飲茶水，不妨吃點新鮮山楂，新鮮山楂有開胃健脾和消膩滯作用。
55、梨是冬季水果首選，它含檸檬酸、葡萄糖、鈣、磷、鐵及多種維生素，梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能，最適宜冬季發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。
56、應(yīng)該洗手的時間：起床后;飯前飯后;便前便后;吃藥前后;抱孩子之前后;接觸過錢幣、灰塵、他人之后;戶外運動、作業(yè)、購物后。
57、寒冬時節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養(yǎng)豐富，有"利九竅、通血脈、化痰涎、消食積"等功效。
58、生姜水泡腳預(yù)防小孩感冒：取一塊生姜拍碎，放入開水浸泡，等水溫適宜后給孩子燙燙腳泡一泡，有很好的袪寒作用，能預(yù)防小孩感冒。
59、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方：把五個荸薺絞汁，加入250克豆?jié){煮熟，再加入適量白糖后即可飲用。有助緩解秋冬抑郁。
60、花草茶"混搭"推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲，美容養(yǎng)顏，對肝臟和胃部
都有滋補的功效，更可緩和緊張情緒。
61、氣候變暖，人人有關(guān)，生活多注意，環(huán)�？坷鄯e，不需要充電，請拔掉充電器，洗衣服，寫作業(yè)在天黑前完成，洗澡時用淋浴代替盆浴。
62、春季為萬物復(fù)蘇之時，順應(yīng)此節(jié)氣，養(yǎng)生者應(yīng)當早睡早起，多散步;披發(fā)寬衣，舒緩身體，使得自身的神志精氣順應(yīng)春季的`生發(fā)之氣而舒暢;為此會減少夏天疾病侵體的機會。
63、冬季首選吃甘蔗，它含水分很高，有助補水。它有滋補清熱作用，對治療低血糖，大便干結(jié)，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘等病癥有一定療效。
64、洋蔥防衰老。洋蔥對人體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)有益。洋蔥不僅能提供人體需要的許多養(yǎng)分，還含有微量元素硒，因此，多食洋蔥能夠預(yù)防衰老。
65、中國十大名茶：1.西湖龍井;2.洞庭碧螺春;3.白毫銀針;4.君山銀針;5. 黃山毛峰;6. 武夷巖茶;7. 安溪鐵觀音;8.信陽毛尖;9. 廬山云霧;10.六安瓜片!
66、環(huán)保家裝，為抵制全球變暖出點力，避免使用大芯板等含膠量較高的膠合板，可采用免漆工藝，裝修前盡量做好全面規(guī)劃，多采用環(huán)保材料。
67、有車一族應(yīng)對全球變暖小常識，減少車內(nèi)重量，可以省油;定期汽車保養(yǎng)，安全節(jié)能;使用替代能源，利于減排;停車惰轉(zhuǎn)熄火，少排廢氣。
68、冬天進補能更好的發(fā)揮藥物的作用，提高機體的抗病能力，但冬季進補有四忌。一忌盲目食狗肉。二忌虛實不分。三忌慕名進補。四忌無病進補。
69、牙膏有止痛止血的效果。皮膚擦傷時會導(dǎo)致局部腫脹，這時可在傷口處涂些牙膏，不僅具有止痛、止血、減輕腫脹的功效，還有防止傷口化膿的作用。
70、細小魚刺卡喉，可取維生素C一片，含服慢慢咽下，數(shù)分鐘后，魚刺就會軟化清除。也可剝?nèi)〕绕ひ稽c，含著慢慢咽下，可化解魚刺。
71、氣候變暖，農(nóng)村節(jié)能減排有妙招，建沼氣池，可減少二氧化碳排放;使用太陽能熱水器，綠色又安全;使用菜籃，拒絕塑料袋，環(huán)保人人愛。
72、秋節(jié)吃鴨滋陰養(yǎng)津防秋燥。秋季是鴨子最肥壯的季節(jié)，更重要的是，鴨子本是涼性食品，具有滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的作用，適宜于滋陰養(yǎng)津以防秋燥。
73、秋冬換季保養(yǎng)：滋補素食推薦卷心菜，其維生素c含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強機體抗病能力。
74、選擇睡衣：棉質(zhì)睡衣柔軟、貼身、透氣性能好;睡衣忌色彩鮮麗，淺色有安眠寧神作用;要足夠肥，不能過小或剛剛好，要易穿、易脫。
75、蘿卜茶：白蘿卜切片煮爛，加少許食鹽，再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每日2次。白蘿卜清熱化痰，茶清肺熱。久服有理氣開胃，止咳化痰之功。
76、蜂蜜禁忌：1.不要用蜂蜜喂養(yǎng)一周歲以下的嬰兒;2.不能用開水沖或高溫煮蜂蜜;3.不可與豆腐、韭菜同食;4.糖尿病人不能服用蜂蜜;5.不能存放在金屬容器里。
77、六神丸治療濕疹方法：把六神丸放在小碗中，加適量的水，研碎調(diào)成糊狀，然后涂抹在濕疹上，有清涼舒適感，一日兩次，三四天可好。
78、冬季保健誤區(qū)：戴口罩防冷、蒙頭睡覺、飲酒御寒、手腳冷凍用火烤、皮膚發(fā)癢用手抓。這些習慣一直被誤認為是正確的，冬季養(yǎng)生一定要注意。
79、水果也有季節(jié)性，西瓜等陰寒水果在秋季吃多容易導(dǎo)致腹瀉。秋季水果以蘋果、梨、菠蘿、柑橘、葡萄和柿子為宜，有止瀉、利尿、健胃、潤肺等功效。
80、電腦屏幕不干凈也會影響健康，電腦要經(jīng)常清理，新電腦開機后要閑置10天再使用可減少輻射，使用電腦時將亮度調(diào)低，離顯示屏遠一點，多飲水，喝綠茶也可以抗輻射。
81、天寒吃點姜，不用開藥方;冬季喝點醋，不需到藥舖;每天吃蘋果，不會患感冒;
每天吃個瓜，藥費不用花。
82、長壽法：一貫知足，二目遠眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交往，酒薄煙戒，十分坦蕩!
83、秋風涼涼襲入內(nèi)，秋夜綿綿似個長。換季時節(jié)感冒多，朋友注意勤喝水。早晚天冷莫著涼，保重身體多添衣。
84、冬季養(yǎng)肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是冬季養(yǎng)肺的上好水果。保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。
85、刷牙時刮舌苔可防胃炎：幽門螺桿菌是慢性胃炎和消化性潰瘍的致病因子，且易相互傳染。每天晨起刷牙時刮去舌苔，對人對己都好。
86、小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。
87、預(yù)防全球變暖出門總攻略：攜帶手帕，衛(wèi)生又環(huán)保;自備水杯，節(jié)約又健康;不買過度包裝品，減少垃圾量。吃多少點多少，可減少廚余量。
88、菊花對治療視力模糊、眼睛疲勞都有很好的療效，電腦一族多喝菊花茶可以保護眼睛�；ǘ浒尊掖蠖涞木栈ǚ炊皇巧掀�，要選擇又小又丑且顏色泛黃的菊花。
89、冬天到，吃紅棗，每天幾顆身體好;天氣干，食桃仁，心明眼亮人精神;天氣冷，多喝粥，玉米蕎麥加紅豆;冬季養(yǎng)生很簡單，愿你冬天更燦爛!
90、最具人氣的美容水果：木瓜、奇異果、西柚、檸檬、香蕉、蘋果、草莓、枇杷、火龍果、櫻桃。
91、挑戰(zhàn)全球變暖從小做起，節(jié)約草稿紙，不用一次性餐具;回收有用廢物，處理有害垃圾;輕聲慢步，不亂扔廢棄物;堅決支持環(huán)保型產(chǎn)品。
92、用檸檬汁潔白牙齒 黃板牙令你有自卑感時，方法如下：每晚在刷牙后，用紗布沾些檸檬汁，摩擦牙齒，牙齒就會變得潔白光亮。檸檬的洗凈力強，又有潔白作用，且含有維他命C，能強固齒根。
93、多吃菠菜好處多，吃了菠菜樂呵呵。新陳代謝更平衡，血液循環(huán)更靈活，更能排毒又瘦腿，還能保護視網(wǎng)膜。愿你更健康。
94、上班族切勿坐以待斃，長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌疲勞，引起頸椎病。操作電腦時要端正坐姿，腳掌著地，跟疾病說再見。
95、冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用
96、蔬菜怎樣存放更鮮嫩?不能平放，更不能倒放，正確的方法是將其捆好，垂直豎放。垂直放的葉綠素含水量比水平放的多。
97、青菜下油鍋，"滋拉"一聲煙最毒。油在高溫催化下，釋放含有丁二烯的煙霧，人若長期吸入易得肺癌。轉(zhuǎn)發(fā)你關(guān)心的人。
98、季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損，蛋黃能除煩熱、補陰血。
99、冬季萬物潛伏、陽氣內(nèi)藏，人體處于收納的時節(jié)，這時補充的營養(yǎng)更容易吸收，正是中醫(yī)所謂的"萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之"的道理。冬季調(diào)理身體，可改善人體的陰陽平衡、旺盛臟腑的氣血功能、提高機體的抗病能力。
100、抗疲勞食療秘方。鰻魚1條，山藥、粳米各50克，將鰻魚去內(nèi)臟后切片，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米一起煮粥，常服可消除疲勞。
101、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應(yīng)該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。
冬季養(yǎng)生保健4
冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。
一。寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二。多食溫熱，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ�，�?yīng)多食用具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三。早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。
冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高，會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
一。要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。
二。要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
三。是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環(huán)，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的'目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生呢？下面中國吃網(wǎng)為您整理了一些冬季央視保健知識，包括冬季養(yǎng)生保健的飲食原則、冬季養(yǎng)生保健方法、冬季養(yǎng)生保健注意事項、冬季養(yǎng)生保健小常識等。
古代醫(yī)學認為，人與天地相應(yīng)。這個觀點是千真萬確的。天有春，夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學而言，夏天天熱，血管擴張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當中靜止時期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進入休閑時期，體內(nèi)新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。
冬季養(yǎng)生保健的飲食原則
冬季，氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的嚴寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15～17%為好，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如不足維生素c。
冬季養(yǎng)生保健注意事項
冬季養(yǎng)生保健必須注意以下幾個問題：
1，養(yǎng)生保健的最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
2，注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4，開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。
5，早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時（5時左右），以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。
6，切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。
7，中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內(nèi)，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發(fā)嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發(fā)生。
8，喝水由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發(fā)時間，醫(yī)學上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲。
9，睡眠。人體的“生物鐘”在22-23時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應(yīng)是21-22時。
10，好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加，血液濃縮，血液流動緩慢。空腹活動可引起耗氧量增加，造成腦血栓，積易引起中風帶來的危險。吃好早餐對預(yù)防心腦血管病在清晨有好處。
11，中老年人群要保持心情樂觀。碰到煩惱事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己，要注意自我控制。
12，適當選擇適合自己的保健品。冬天適當吃點保健品，有利于機體儲存，可以輔助人體氣血，充養(yǎng)五臟六腑，協(xié)調(diào)機體補損，儲存能量。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進行食補和藥補。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠，核苷肽等等，可以使身體補養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。
冬季養(yǎng)生保健小常識：冬季蔬菜注意清洗
入冬開始，食物中毒事件呈上升趨勢，各醫(yī)院的送檢毒物標本中有40％是食物中毒，中毒人群以婦女、兒童為主，原因多是因為食用的水果蔬菜上的農(nóng)藥沒有清除干凈。
所以食品衛(wèi)生專家建議，最好到超市購買蔬菜。如果在小商販那購買蔬菜，回家后一定要用水充分清洗和浸泡，以達到解毒的目的。
食品衛(wèi)生專家分析，進入冬季，天氣寒冷，植物所進行的光合作用不能完全將農(nóng)藥吸收。多數(shù)進入大棚種植的植物對農(nóng)藥的需要量更大，農(nóng)藥殘留量也會更大。由于婦女、兒童是水果、蔬菜的主要消費群體，因此這些食物引發(fā)的中毒在他們身上體現(xiàn)得尤其明顯。由于部分蔬菜農(nóng)藥殘留較高，加之市民食用時沒有很好地清潔，極易發(fā)生食物中毒。
農(nóng)藥中毒潛伏期多在半小時內(nèi)，短者10分鐘，長者可達2小時，出現(xiàn)的主要癥狀有：頭暈、頭疼、惡心、嘔吐、食欲減退、倦乏、四肢發(fā)麻無力、視力模糊。中毒較嚴重者，可伴有腹痛、腹瀉、肌肉顫動、出汗、精神恍惚、言語障礙、瞳孔縮小。更嚴重者將出現(xiàn)昏迷痙攣、大小便失禁、瞳孔縮小如針尖、體溫升高、呼吸麻痹。
專家建議，食用蔬菜時最好在水中充分清洗浸泡，食用水果時盡量削皮，葡萄等不好去皮的水果要經(jīng)半小時浸泡后再食用。
一旦出現(xiàn)食物中毒癥狀要及時進行自救，嚴重時要到醫(yī)院接受搶救治療。農(nóng)藥中毒患者無法在兩小時內(nèi)送到醫(yī)院的，可采以大量飲水，并用手指刺激喉部，誘發(fā)嘔吐中毒食物，隨后立即送醫(yī)院。
一些蔬菜對秋天的一些特有癥狀具有藥用價值，可以多吃一些，如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多種多樣的。
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞，中醫(yī)認為，豆芽味甘性涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。
菠菜中的胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，蔬菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的；豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
胡蘿卜以燉食為優(yōu)，炒食次之。燉食能保持胡蘿卜素93％以上，炒食也可保持胡蘿卜素80％以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10％。
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，其維生素C的含量突出，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3－4倍，比柑橘的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有色白入肺之說。秋天是呼吸道疾病的多發(fā)季節(jié)，潔白的無疑是一種適時的保健蔬菜。
萵筍中的含碘量高，這對人體的代謝和發(fā)育有積極作用。萵筍葉的營養(yǎng)遠遠高于萵筍莖，秋天愛咳嗽的人可多吃萵筍葉以平咳。
冬季養(yǎng)生保健5
女人的一生要經(jīng)歷很多個冬季，許多女性卻忽視了冬季的保養(yǎng)。久違的大雪驟降，雪天的保養(yǎng)同樣重要，不僅要呵護身體，而且有一些事情必須比平時更加小心�，F(xiàn)在就為女性朋友們介紹一套冬季雪天保養(yǎng)秘籍。
雪天多吃什么
多主食及適量溫熱食物。首先多吃主食，適當選擇產(chǎn)熱高和溫熱性的食物，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
多水果及適量護陰食物。為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應(yīng)補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果。
適量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿，它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。
雪天怎樣給腳保暖
下雪天腳部的保暖尤應(yīng)加強。踏雪后，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，極易凍傷雙腳。這時不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。
雪天如何調(diào)節(jié)心情
雨雪天氣之所以影響人的心理健康，主要是因為雨雪天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素較多，這樣，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低，人體神經(jīng)細胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”，人也就會變得無精打采。因此，雨雪天里要善于調(diào)整心理情緒、保持心情舒暢，克服因天氣造成的負面心理。
雪天保養(yǎng)八大注意事項：
注意之一：防不當?shù)挠绞?/strong>
防不當?shù)挠绞健Ｏ矚g時尚的年輕人在出入室內(nèi)外溫差較大的環(huán)境時，必須注意及時添減衣物。下雪天，不能為追求時尚，露腿或穿著單薄。同時注意飲食清淡，不要一次食用過多的涼性食物，防止急性胃腸炎發(fā)生。
注意之二：防止感染呼吸道疾病
防止感染呼吸道疾病。冬春季節(jié)是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等應(yīng)該適當減少在戶外活動時間，注意防寒保暖，室內(nèi)保持經(jīng)常通風。
注意之三：防止胃出血及消化道潰瘍
防止胃出血及消化道潰瘍。寒冷容易引發(fā)胃出血及消化道潰瘍，需注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng)，日常膳食應(yīng)該以溫軟素淡、易消化為宜，做到少食多餐，定時定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還可以選服一些溫胃暖脾的中成藥。
注意之四：防止出現(xiàn)煤氣中毒
防止出現(xiàn)煤氣中毒。冬季寒冷，煤氣使用、煤爐取暖，家庭一定要注意保持通風。注意取暖設(shè)備的安全性，記得經(jīng)常排氣通風，謹防廢氣積聚。
注意之五：防止意外跌倒
防止意外跌倒。雨雪天氣造成路面濕滑，因此，特別提醒廣大市民注意出行安全，防止意外跌倒。
注意之六：預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病
天氣變冷后，最先經(jīng)受考驗的要數(shù)呼吸系統(tǒng)。平時不注意鍛煉，再加上封閉的室內(nèi)空氣不經(jīng)常與外面流通，很有可能造成上呼吸道感染。
應(yīng)對策略：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服，也不要整天縮在空調(diào)房里，最好的方法就是讓自己動起來，增強心肺功能，對呼吸系統(tǒng)也是一個很有益的鍛煉。
注意之七：預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛
有關(guān)節(jié)炎的膝蓋就跟氣象臺一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。當日溫度變化在3攝氏度以上，氣壓變化大，相對濕度變化大于10%以上，感到關(guān)節(jié)痛的人就會明顯多起來。
應(yīng)對策略：有規(guī)律地進行運動，可以強化腿部的肌肉，促進血液循環(huán)。在溫水泳池中做水中運動，游泳是比較不錯的選擇。也可依據(jù)天氣預(yù)報，在天氣變化前采取保暖、祛濕措施。
注意之八：女性群體冬季保暖很重要
女性作為一個特殊群里，身體機制比男性更加脆弱，冬天更容易造成傷害。在降雪降溫天氣里是比較容易犯病的群體，特別要予以關(guān)注。
應(yīng)對策略：自己要重視，注意保暖，加強營養(yǎng)，適度鍛煉。再就是就診要及時，一旦發(fā)生身體不適，要及時到醫(yī)院就診。
怕冷女性如何調(diào)養(yǎng)寒性體質(zhì)
肉類：
代表食物：狗肉、羊肉、牛肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚肉、章魚肉、草魚肉的御寒效果為最佳。
調(diào)養(yǎng)原理：它們富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，產(chǎn)熱量多，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血之功效。
根莖類：
代表食物：胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)。
調(diào)養(yǎng)原理：據(jù)研究，女性尤其是老年人怕冷與機體內(nèi)無機鹽缺乏有關(guān)�？蓪⑺鼈兣c肉類御寒食物摻雜食用。
含鐵食物：
代表食物：動物血、蛋黃、驢肉、豬肝、牛腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
調(diào)養(yǎng)原理：缺鐵性貧血的女性容易怕冷，因此應(yīng)多食一些含鐵的食物。
含碘食物：
代表食物：海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、菠菜、魚蝦等食物含碘豐富，不妨選擇食用。
調(diào)養(yǎng)原理：人體的甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，而甲狀腺素由碘和酪氨酸組成。酪氨酸可由體內(nèi)“生產(chǎn)”，碘卻得靠外界補充。
含維生素食物：
代表食物：維生素A能增強人體耐寒能力；維生素C可提高人體寒冷的適應(yīng)能力。
調(diào)養(yǎng)原理：低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時補充。因此，冬季應(yīng)適當增加動物肝臟、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。
含鈣食物：
代表食物：牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。
調(diào)養(yǎng)原理：醫(yī)學研究表明，怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。
含蛋氨酸食物：
代表食物：富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。
調(diào)養(yǎng)原理：低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。
女性冬季怎樣保養(yǎng)最正確
冬季冷感癥
每逢冬季來臨，有些女子，尤其是更年期的婦女就特別怕冷，醫(yī)學上稱為“冷感癥”。
現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，女子由于經(jīng)期、孕期和產(chǎn)褥期或患有貧血、胃腸癥及久病體虛等，機體的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特別怕冷。另一方面，婦女如果營養(yǎng)缺乏、低血壓或甲狀腺功能減退，會引起局部或全身的血液循環(huán)不良，特別是肢體末梢血管血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致手腳冰冷。
為了預(yù)防和減輕冷感，應(yīng)積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的婦女，應(yīng)重視工間活動，多做手、腳和腰部的運動。同時歷代醫(yī)家認為，多吃羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、花山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物，有助于御寒。
冬季抑郁癥
隆冬時節(jié)，天寒地凍，萬木凋零，不少人情緒變得憂郁、易怒，顯得疲勞、精力衰退、注意力分散；尤其是敏感型或感情比較脆弱的婦女，更是郁郁寡歡，百無聊賴。一旦冰消雪化，大地回春，這些癥狀便會自行消失，情緒與神態(tài)也恢復(fù)正常。這種現(xiàn)象，專家們稱之為“冬季抑郁癥”。
據(jù)醫(yī)療氣象學研究，造成冬季抑郁癥的原因是人體生物鐘不適應(yīng)冬季日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)的紊亂。調(diào)查結(jié)果揭示，常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感者，比一般人更易產(chǎn)生冬季抑郁癥。
防治冬季抑郁癥的最好辦法是在日照少的冬季適當?shù)囟鄷裉�，�?jīng)常進行體育鍛煉，還可多吃些高熱量、有健腦活血作用的食物。
雷諾氏癥
一部分人尤其是中青年婦女，在冬季常發(fā)生手指和足趾麻木、刺痛，膚色蒼白、發(fā)紫，特別是在受到冷水刺激時，癥狀更加明顯，一般經(jīng)過揉搓后，膚色可逐漸轉(zhuǎn)紅，癥狀重者可發(fā)生皮膚萎縮、指頭潰爛。這種現(xiàn)象醫(yī)學上稱為“雷諾氏癥”（或“雷諾氏現(xiàn)象”），亦稱肢端動脈痙攣癥。
根據(jù)雷諾氏癥的發(fā)生原理，應(yīng)加強保暖措施，肢端避免寒冷刺激；還要注意控制情緒，保證足夠睡眠。對于發(fā)作頻繁、癥狀嚴重者，應(yīng)到醫(yī)院診治，以防肢端因長期缺血而壞疽。
另外，據(jù)英國醫(yī)學專家報道，用熱水浸泡法治療雷諾氏癥療效顯著，方法簡便，患者可以試用。該項治療是要求患者隔一星期用35℃熱水浸泡患處，每4小時一次，每次5分鐘，每日記錄發(fā)作癥狀，療程為6周。據(jù)臨床治療結(jié)果表明，采用熱水浸泡法治療的'這一星期，雷諾氏癥的發(fā)作次數(shù)和發(fā)作時間明顯減少，病情改善程度與服血管擴張藥劑相當，且無任何副作用。
女性冬季要警惕 雪后降溫會帶來的4種疾病
問題一：手腳冰冷
到了冬天手腳冰冷的女性大有人在，即使在室內(nèi)也必得穿戴整齊，厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少，否則，就要冷得牙齒打架。這是因為神經(jīng)末梢距心臟比較遠，天冷后血管收縮造成血液供給不足導(dǎo)致的。再加上沒有規(guī)律運動的習慣，縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應(yīng)。 資源來自“歲月聯(lián)盟”
如果說怕冷還算是身體的正常反應(yīng)的話，那么如果你冷到手指或腳趾頭，甚至感到麻木或刺痛，那么，就該尋找醫(yī)生的幫助了。
解決方法：平時不要吸煙，避免攝入過多含咖啡的食物，如：咖啡、濃茶、可樂等等，多吃性溫熱的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，尤其是持續(xù)使用電腦達7小時以上。
問題二：關(guān)節(jié)炎
有關(guān)節(jié)炎的膝蓋就跟氣象臺一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。一般地說，當日溫度變化在3度以上，氣壓變化大于10百帕以上，相對濕度變化大于10%以上，感到關(guān)節(jié)痛的人就會明顯多起來。關(guān)節(jié)附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來血液供給就相對不足，再加上四肢經(jīng)常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關(guān)節(jié)僵硬而疼痛不止。
解決方法：平時除了注意肢體保暖外，更可利用護膝、護肘等用品。規(guī)律進行復(fù)健運動，可以強化腿部的肌肉，促進血液循環(huán)。在溫水泳池中做水中運動，游泳是比較不錯的選擇。也可依據(jù)天氣預(yù)報，在天氣變化前采取保暖、驅(qū)濕措施。
問題三：痛風癥
痛風性關(guān)節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，也經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作，病因是體內(nèi)尿酸過多，結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)部位，而血液中的白細胞為了清除沉積物，會同時攻擊關(guān)節(jié)細胞，使之發(fā)炎而引起疼痛。
解決方法：注意飲食，防止過胖，避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，并應(yīng)嚴格禁酒，避免誘發(fā)因素，還要多喝水來促進代謝。對于那些有痛風癥家族病史的人來說，即使目前沒有任何癥狀也最好檢查一下血液里尿本含量，讓自己心中有數(shù)，同時也便于進行必要的醫(yī)學監(jiān)護。
問題四：呼吸道疾病
天氣變冷后，最先經(jīng)受考驗的要數(shù)我們的呼吸系統(tǒng)。有些人每年都要經(jīng)歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括：流感、風疹、麻疹，再到比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等，還有今年給大家留下深刻印象的“非典”，都與干冷空氣對呼吸道的刺激有關(guān)。氣候的變化是對肌體免疫力的第一次考驗，若平時不注意鍛煉，再加上封閉的室內(nèi)空氣不經(jīng)常與外面流通，那么疾病很可能會頻頻光顧。
解決方法：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服，再不要整天縮在空調(diào)房里享受空調(diào)制造的溫暖。最好的方法就是讓自己動起來，因為運動不僅能促進身體的血液循環(huán)，增強心肺功能，對我們的呼吸系統(tǒng)也是一個很有益的鍛煉。愛上運動的你很快就會發(fā)現(xiàn)，自己不用再穿成個球也能出門了。當然，進入流感高發(fā)的季節(jié)，注射流感疫苗也是對健康必要的保護。
冬季養(yǎng)生保健6
一、多飲水
冬天雖然排汗、排尿減少，但要維持大腦與身體各器官的細胞正常運行，依然需要水分的滋養(yǎng)。冬季每日補水應(yīng)在20xx毫升~3000毫升。
二、注意防病
寒冷的氣候容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時，還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
三、注意睡眠質(zhì)量
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。
四、注意暖腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。
五、調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質(zhì)的'攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
六適度進補
1、在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時臟對應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
2、根據(jù)中 醫(yī)“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物�？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)
3、現(xiàn)代醫(yī)學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。
冬季養(yǎng)生保健7
誤區(qū)一：衣服穿得越多越好
衣服本身不會產(chǎn)生熱量，只起到隔離的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。從生理學角度看，穿衣過多會抑制身體體溫調(diào)節(jié)機能的適應(yīng)性，減弱人體的御寒能力。所以，冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。
誤區(qū)二：關(guān)緊門窗感冒少
有些人一到冬天就整日門窗緊閉，以為這樣屋內(nèi)溫度高，人不容易感冒。其實不然。專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學物質(zhì)，而僅從呼吸道排出的就有149種之多�？諝庵杏写罅康募毦�、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易感冒、咳嗽，所以應(yīng)該經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮。
誤區(qū)三：戴口罩防感冒
實際上，鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時已經(jīng)接近體溫。人體的.這種生理功能與生俱來，并能通過鍛煉得到增強，使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應(yīng)得到的鍛煉，使人的抵抗力變差，稍微受寒反而容易感冒。
誤區(qū)四：喝白酒可御寒
不少人以為喝白酒可以御寒。實際上，人喝酒后，受酒精刺激，血管擴張，身體的熱量會大量釋放，所以會有發(fā)熱的感覺，但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時，人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力，是因為它們能減少熱量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它們本身不但不會產(chǎn)生熱量，反而會造成熱量的揮發(fā)。
誤區(qū)五：從室外進屋先暖手和腳
許多人從寒冷的室外進入室內(nèi)時，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡。正確的方法是，手腳相互摩擦，使表皮溫度自然回升，然后再用熱水泡，放到取暖器邊烤。
冬季養(yǎng)生保健8
多食御寒食物
在寒冷的冬季，往往使人覺得因寒冷而不適，而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此，在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補和調(diào)養(yǎng)，以起到溫養(yǎng)全身組織、增強體質(zhì)、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力，維持機體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國醫(yī) 學認為，在冬季應(yīng)吃性溫熱御寒并補益的食物。如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素
由于冬季氣候寒冷，機體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的`攝入量。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉，在炒菜時多放些烹調(diào)油等。
補充蛋氨酸
蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
維生素不能少
由于寒冷氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強，機體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。
礦物質(zhì)要適量
人怕冷與機體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響人體的心肌，血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體御寒也很重要，它可使人體產(chǎn)熱功能增強，因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主，但也不能過咸，每日攝鹽量最多不超過6克為宜。
有了這些冬季的養(yǎng)生保健小常識，就可以好好的進行這個冬季的養(yǎng)生保健，再寒冷的冬季都可以安逸的度過了。
冬季養(yǎng)生保健9
冬季保健的基本常識 冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
冬季堅持每天搓耳、搓手然后對這些部位用電吹風吹暖片刻，即可有效預(yù)防凍傷。冬季每天煮食白蘿卜、胡蘿卜，連湯帶菜早晚各服食一小碗，長期堅持，可有效治療慢性支氣管炎。
冬季室內(nèi)濕度不夠容易誘發(fā)疾�。〖抑袘�(yīng)配加濕器，此外向地面灑水、用濕拖把拖地或在室內(nèi)養(yǎng)幾盆水仙花也能增加濕度。
冬季進補勿忘排毒：助腎排毒，腎臟是排毒的'重要器官，黃櫻桃等水果有助腎臟排毒。可多喝鴨湯，鴨子藥性偏涼，且營養(yǎng)和藥用價值都很高，和蘑菇、木耳一起燉，可補血養(yǎng)腎。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生：宜食益腎食品，如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。大雪節(jié)氣營養(yǎng)食譜：枸杞肉絲�；鹜葻�，補血益精，養(yǎng)血充髓。
冬季換季保養(yǎng)：預(yù)防感冒多攝取植物油，有助于維持免疫系統(tǒng)平衡，降低感染機率，減少過敏等反應(yīng)。多吃“紅色食品”，如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜等，它們富含B-胡蘿卜素，可防治感冒。
冬季出游注意：糾正喝酒取暖的觀念，酒精能使體表血循環(huán)增加，人感到“發(fā)熱”，實際卻丟失熱量。
冬季養(yǎng)胃：注意勞逸結(jié)合。過度勞累會引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致胃病發(fā)生�？梢远喑陨剿�。山藥含豐富蛋白質(zhì)、維生素等多鐘營養(yǎng)成份以及碘、鈣等微量元素，可補脾養(yǎng)胃；脾胃虛寒者多吃砂鍋燉菜，尤其是胃病日久不愈者，飯菜要做得軟爛，易消化且富含營養(yǎng)。
冬季不必把“冷食”拒之口外：冬天“上火”的現(xiàn)象很多，不妨吃些性冷的食物，如羅卜、蓮子等。秋冬怯火多飲青茶：常飲青茶如烏龍、鐵觀音等，有潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血之效。
冬季鍛煉：霧天不宜鍛煉。霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時若吸入對健康不利。
冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
冬季吃水果首選甘蔗、紅棗：甘蔗有滋補清熱的作用，含豐富營養(yǎng)成分，但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用。紅棗可滋陰潤燥、益肺補氣，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更佳。
冬季手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，若立即用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動脈淤血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性淤血。輕則形成凍瘡，重則造成組織壞死。
冬季門窗緊閉，減少了空氣對流，使室內(nèi)溫度上升；但也導(dǎo)致不潔的空氣增多，空氣中細菌、病毒、二氧化碳和塵粒大量增加，對呼吸道有不良影響，使人易患感冒、咳嗽。
冬季養(yǎng)生保健10
1、冬季早晨養(yǎng)生指南
職場中的女性朋友們，一般在冬季都比較不愿意起太早，女性朋友們都很愛懶床，早上起床其實是一個非常危險的時候，這個時候身體由于睡眠而保持一個非常舒適的狀態(tài)，然而，身體還是有些在夢中的感覺，因此，白領(lǐng)中的女性朋友們不要因為要著急趕著上班，就急匆匆地起床，早上起床要慢慢起，動作要緩慢。在清晨起床之后，可以給自己來一杯白開水，不僅能夠喚醒腸胃，還能夠幫助清理腸胃，潤腸排毒，女性朋友們可喝蜂蜜水，也可以是喝白開水，都可以滋潤身體，潤腸通便。
2、白領(lǐng)女性冬季飲食保健原則
一般情況下，白領(lǐng)女性朋友們都是早上急急忙忙地吃一些東西，而中午就是在外面吃快餐，想要自己下廚做一些比較營養(yǎng)健康的飲食也是不方便的，那么，在飲食上，尤其是在冬季，這個比較適合養(yǎng)生滋補身體的季節(jié)里，更要注重飲食的保健。工作如此繁忙，要怎樣做好飲食保健呢？首先，女性朋友們可以多喝水，由于冬季天氣特別干燥，女性朋友們可以通過多喝水來達到潤腸通便的目的，在上班工作的`過程中，也可以給自己準備一些水果來吃，下午的時段，給自己準備一杯溫熱的下午茶，可以是檸檬茶，也可以是蜂蜜茶，可以加速身體毒素的排出，幫助解決便秘困擾。
3、睡前一杯熱牛奶或紅酒
冬季，天氣非常干燥，一天到傍晚的時段，白領(lǐng)女性朋友結(jié)束了一天的工作，身體已經(jīng)非常的疲憊了，女性朋友們需要在睡覺之前整理一天的狀態(tài)，喚醒身體和皮膚，在睡覺之前不妨喝上一杯熱牛奶或者是紅酒，熱牛奶可以幫助女性朋友們更快進入到睡眠狀態(tài)，讓您睡得更加香甜。而喝上一杯紅酒，可以通過酒精的作用，加速血液循環(huán)，起到暖身的作用。也可以泡個溫暖的熱水澡更加有助于促進睡眠。
4、堅持運動
很多女性朋友們一到冬天就會手腳冰涼，毫無疑問，是由于身體的血液循環(huán)不好而導(dǎo)致的，更別說是整體坐在辦公室里工作的白領(lǐng)女性朋友們了，因此，想要收獲更好的保健養(yǎng)生的效果，女性朋友們要堅持運動，讓身體處在一個血液沸騰的狀態(tài)，避免手腳冰涼以及面無血色等現(xiàn)象出現(xiàn)，白領(lǐng)女性朋友們可以在工作之余堅持運動，鍛煉鍛煉身體，對保健身體非常有益處。
冬季養(yǎng)生保健11
一、調(diào)節(jié)飲食：
1、冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。
2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
二、斂陰護陽：
1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
三、保持室內(nèi)空氣流通：
1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。
2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
四、適度進補：
1、在一般民眾的.觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時臟對應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
2、根據(jù)中醫(yī)“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂杏Χ喑暈灤浴⑷刃蘊乇鶚俏虜股鲅艫氖澄锝行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物�？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)
3、現(xiàn)代醫(yī)學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。
4、在此要特別提出的是，冬令進補最好能夠享幸絞諮詢，以免誤用不適當?shù)乃幉�，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當?shù)乃幧�，否則過于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。
以上四點內(nèi)容就是人們在冬季時節(jié)養(yǎng)生保健需要牢記的四點常識，一般來說，人們在養(yǎng)生的時候如果選擇的方法得當，其不僅會起到良好的養(yǎng)生效果，還會讓人們的身體變得愈發(fā)健康和強壯。
冬季養(yǎng)生保健12
寒潮來臨，冬季養(yǎng)生最重要的一點是防寒，增強抵抗力。多吃御寒食物可有效提高人體抵抗力。今天教大家10個冬季保健的小訣竅，讓你冬季不再怕冷。
1、適當進補
冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類以及中藥補品。進補之時一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應(yīng)以補腎氣食物為主。
2、適量出汗
出汗是人體正常的生理現(xiàn)象，冬季人們因怕冷，大多都會著很厚重的衣服，穿得多，活動的少，導(dǎo)致體內(nèi)的熱不能適當散發(fā)，引起上火癥狀。出汗也是人體的一種正常排毒方式，對身體是有益的。
3、腳部保暖
俗話說“寒從腳底起，人的足部有很多與人體內(nèi)臟關(guān)系緊密的穴位，足部受涼，會引發(fā)出一系列的病癥。女性注意足部的保暖，更有益于身體的健康。
4、預(yù)防疾病
冬季天氣寒冷，容易滋生很多病菌，不少慢性疾病都會“選擇在秋冬季復(fù)發(fā)，防寒保暖是秋冬養(yǎng)生最重要的措施。加強體育鍛煉可有效預(yù)防疾病，增強身體抵抗力。
5、愉快心情
人的心情很容易受外界環(huán)境的影響，例如寒冷的天氣會令人情緒低落。消除煩悶的最好方法是通過適當?shù)捏w育鍛煉釋放壓力，放松身心。
6、早睡早起
研究表明，早睡造氣者的唾液中所含的皮質(zhì)醇指標較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑郁度也較低�？梢�，早睡早起也能幫人舒緩壓力。
7、室內(nèi)通風
冬季，長時間將門窗緊閉容易滋生出很多病菌，適當?shù)耐L，可清新室內(nèi)的.悶氣，凈化空氣，一般堅持每天通風30分鐘即可。
8、多喝水
雖然冬季不像夏天那么容易饑渴，但也應(yīng)需要補充足水分，以維持大腦與身體各器官的細胞正常代謝，每天飲水不少于20xx~3000毫升。
9、飲茶好處多
喝茶可給人體補充多種維生素和微量元素，其中綠茶還有防癌抗癌的功效，對人體有很強的保健作用。
10、喝粥保健功效好
冬季喝粥可驅(qū)寒暖胃，坐立含有的水分，可補充人體流失的水，緩解皮膚的干燥。對于腸胃不好的人，多喝粥可促進吸收。同時冬季喝粥可起到健脾養(yǎng)胃、益氣養(yǎng)陰等各大功效。
冬季養(yǎng)生保健13
保持室內(nèi)空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。 人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15-23%、25-35%、 60-70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
斂陰護陽
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
適度進補
在一般民眾的觀念里，寒冷的'冬天是進補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時臟對應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，因此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
在此要特別提出的是，冬令進補最好能夠向醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當?shù)乃幉�，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當?shù)乃幧牛駝t過于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。
冬季養(yǎng)生保健14
養(yǎng)生特點
冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。
冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚蟛糠只癁樗�，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護。
養(yǎng)生方法
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應(yīng)嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
飲食調(diào)養(yǎng)
原則
冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備
足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致��；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
增苦少咸
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
起居調(diào)攝
睡眠調(diào)節(jié)
冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。
待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。
冬保三暖
頭暖
頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。
背暖
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。
腳暖
一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
俗話說：女人是水做的，到了冬季嚴寒低溫，水亦結(jié)冰，許多女性在冬季總是手腳冰冷，全身乏力。在女性的一生中，由于月經(jīng)和生育的關(guān)系，使得女性氣血不足、面色萎黃、手腳冰冷、腰膝酸軟都與此有關(guān)。那么，在冬季，女性應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？
冬季著裝保暖是關(guān)鍵
許多女性為追求時髦漂亮，在嚴寒的冬季只要風度不要溫度，穿衣單薄甚至薄襪短裙。其實，這是一種錯誤的做法。在冬季，我們應(yīng)該順應(yīng)氣候的變化，不應(yīng)該與自然抗衡。同時，應(yīng)該加強鍛煉，逐漸增強抗寒能力。但是，不能因為追求漂亮，就去穿很少的衣服。因為著裝過少，會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，尤其是婦科疾病。
冬季，有部分女性特別怕冷，久居不動，長時間待在空調(diào)房間里，空調(diào)房內(nèi)空氣不流通，對人體非常有害，因為女性的呼吸道粘膜比男性敏感。因此，在冬天，我們應(yīng)該走出去，不要長期待在空調(diào)房內(nèi)。這樣才有助于女性的健康。
月經(jīng)來潮注意保暖養(yǎng)生
在女性的一生中要經(jīng)歷月經(jīng)，懷孕，生產(chǎn)這些關(guān)口。這些對女性身體都會造成損傷。在冬季，女性該怎樣養(yǎng)生呢？
“冬季來月經(jīng)的時候，應(yīng)該保持心情舒暢，主動化解矛盾，以防肝氣郁結(jié)。同時動作要和緩輕柔。注意保暖，尤其是腹部的保暖。同時，在經(jīng)期還應(yīng)該加強營養(yǎng)的補充和用一些和血化瘀的藥物，比如當歸等。平時要加強運動，年輕人可選擇登山，跳操等運動，一周2-3次，每次一小時即可。但需要注意的是，經(jīng)期不能做增加腹壓的運動，如仰臥起坐及器械等。”
冬季飲食推薦：當歸生姜羊肉湯
在養(yǎng)氣的同時，食療也是一劑養(yǎng)生良方，賴玉琴主任推薦一款女性冬季宜服食品：當歸生姜羊肉湯（羊肉500g切塊，開水汆一下，去泡沫；當歸10g洗凈，生姜20g去皮，放砂鍋中加入適量黃酒、紅糖、水，文火煮2小時即可食用。適用于怕冷，寒性痛經(jīng)的人）。
對于孕婦在冬季應(yīng)該調(diào)情志，不要急躁，遇到事情應(yīng)該先讓自己冷靜下來，不要亂發(fā)脾氣。同時，還要注意保暖，不要感冒。以防感冒病毒危害胎兒。當然，注意保暖并不是說要緊閉門窗，而是應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的流通，這樣有利于胎兒的發(fā)育。
產(chǎn)后，以前的老觀念認為產(chǎn)婦不能吹風，室內(nèi)不開窗。其實，這是一種錯誤的觀念。產(chǎn)婦同樣需要呼吸新鮮空氣，否則不利于產(chǎn)后恢復(fù)。在產(chǎn)后，有部分產(chǎn)婦會出現(xiàn)憂郁癥，這是一定要避免的。那應(yīng)該怎樣避免呢？賴主任說，產(chǎn)后應(yīng)該保持精神愉快，切記常怒或憂思以免氣滯血瘀，影響產(chǎn)后恢復(fù)。
更年期的婦女，由于體內(nèi)激素的關(guān)系，容易發(fā)怒。應(yīng)該放松心情，不要大怒，可補充鈣劑和維生素，適當運動緩解不適。但在運動的時候不宜時間過長，也不能選擇運動量太大的。因為更年期婦女骨質(zhì)疏松比較嚴重，容易骨折，可以散散步，打太極，跳壩壩舞等。也可以和家人一起逛逛街，喝喝茶，不要把自己悶在家里。
冬季保暖穿緊身衣警惕霉菌性陰道炎
冬季，是各種婦科炎癥的高發(fā)期，這是因為許多女性喜歡穿化纖或是緊身的內(nèi)衣褲，造成私處不透氣所致。要預(yù)防冬季婦科病，賴主任說，應(yīng)該穿寬松的純棉內(nèi)衣褲。內(nèi)衣褲應(yīng)該與其他衣物和襪子分開洗，最好是手洗。清洗外陰時最好沖洗，不要坐浴或盆浴。也不要使用洗液等藥物。月經(jīng)期更換衛(wèi)生巾應(yīng)比較頻繁。
冬季護膚勤喝水多食療
冬天氣候干燥，容易覺得頭發(fā)和皮膚干燥。怎樣在干燥的氣候下仍然能保持皮膚的水潤紅嫩呢？賴主任說，首先要多喝水。其次是要多食紅棗，銀耳等養(yǎng)陰潤燥的食物。25歲以后的女性還應(yīng)該定期做面膜，推薦一款簡單易做的家庭護膚面膜：黃芪粉（10-50g）+蜂蜜。調(diào)和后直接涂在臉上或均勻的涂在面膜紙上敷臉，一周一次，一次10到15分鐘。堅持用能起到很好的保濕效果。
洗臉時水溫不宜過熱，45度左右即可。除了面頰皮膚易在冬季需要補水外，我們身體中最缺少皮膚水分的應(yīng)該是小腿的脛骨處，可在該處涂抹黃芪霜，適當做一些揉搓運動，使該處血液循環(huán)，脫離“蛇皮”皮膚的困擾。同時在飲食上可食用養(yǎng)陰潤燥的食物，推薦墨魚燉雞和銀耳梨子羹。
冬季，氣候寒冷，許多人為了保暖，喜食大溫大補之品。溫補之品固然可以御寒，但過食則會燥熱傷陰，損傷津液，讓人覺得更干燥。成都人冬季愛吃火鍋、羊肉湯，如果你吃了之后就會覺得口干舌燥，那就是因為過食溫補損傷津液了。這時，可喝一碗冰糖銀耳羹，養(yǎng)陰潤燥。
中醫(yī)認為，七情太過或不及均可致病，不能強制性的壓制心情，想哭就哭想笑就笑。排解心中壓力。冬季女性可泡飲枸杞大棗桂圓菊花茶，對于久居房間的上班一族來說，是不錯的保養(yǎng)選擇。同時女人要愛護自己不可熬夜，早上八點以前起床，也不要賴床，早睡早起有利于身心健康。
運動鍛煉
冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場��；冬天懶一懶，多喝藥一碗�！薄跋木毴毴�。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。
耐寒鍛煉
耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應(yīng)提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了。因為氣溫的.變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應(yīng)寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法，實質(zhì)上是對機體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。
冬泳
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目，它能顯著增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
當然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。
人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。
冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害；必須持之以恒，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低；飽食后、饑餓時、疲乏后，不宜進行冬泳；冬泳后，不要飲酒取暖。
跳繩
冬天，當您不愿到室外進行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。
運動禁忌
冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。
運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。
運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。
運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。
冬季養(yǎng)生保健15
1、冬季精神調(diào)養(yǎng)要注意，凡事看開莫動氣，寧靜為本養(yǎng)元氣，出門走走莫忘記，多多鍛煉有力氣，快快樂樂心歡喜，健康身體屬于你。
2、冬季進補選紅棗，滋陰潤燥還補氣，外加銀耳和百合，進步功效沒得說。黑米、黑豆、黑食品餐餐不能忘。雞肉、鴨湯也要補，補血養(yǎng)腎數(shù)第一。
3、冬季忌常舔嘴唇，會越舔越干裂；忌凍僵后燙手，容易生凍瘡；忌睡前洗頭，以免感冒；忌戴口罩，會使鼻粘膜變嬌氣，容易感冒。
4、冬季懷抱大地，大風的吹過，冷的讓你哆嗦；注意添衣保暖，你溫暖所以我溫暖，肉麻的話語也能讓你哆嗦；朋友的掛念，真誠的關(guān)心，不要嫌我啰嗦。
5、冬季寒冷氣溫低，抗寒食物送給你：最宜蔬菜馬鈴薯，最宜肉類牛羊雞，最宜調(diào)料蔥和姜，最宜常飲是紅茶。貼心叮囑望牢記，愿你冬日暖洋洋！
6、寒冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)寒，露水亦涼，這樣的日子里，在外辛苦工作與生活的你，一定要好好照顧自己，不要大意，祝親愛的朋友幸�？鞓罚�
7、掛念，在冬日的天氣里，釀出一絲溫暖，送出一絲清香，將一份思念送給遠方的你，愿在這寒冷的冬季里一條短信讓你不再寒冷，讓你知道遠處有人在默默的牽掛著你。
8、孤單的床，冷清的街，寒風的夜，細雨的景。異鄉(xiāng)的人，陌生的臉，清寂的影，感傷的愁。沒有問候人的是悲哀的，雖然你獨處他鄉(xiāng)，但我永遠的祝福會伴你：冬季來臨，注意保暖！
9、工作，是忙不完的；朋友，是不能忘的；天氣，是猜不透的；朋友，是要問候的；冬季，是寒冷的；祝福，是溫暖的。愿你心情好好的，身體棒棒的！
10、給你一片暖暖的陽光，普照你舒坦的心情。送你一份溫馨的祝福，觸動你久違的感動；美麗的心情，配上友人的關(guān)懷，這個冬季，還冷嗎？
11、冬至來臨，送你驚喜：圍巾一條，讓你溫暖整個冬季；手套一雙，讓你保暖以防凍僵；美食一桌，讓你營養(yǎng)豐富均衡；短信一條，讓你幸福到永遠！
12、冬天是溫馨的夢，可依偎著溫暖；冬天是希望的夢，可暢想著春天；冬天是幸福的夢，可盼望著團圓；冬天是浪漫的夢，可向往著纏綿。愿你在冬季夢境是甜蜜，夢想都實現(xiàn)。
13、冬天來臨，天氣變冷，我也沒啥好送你的，就送你一輪夏天的.太陽，愿它給你的生活帶去一絲火辣辣，帶去一份暖洋洋，帶去一天樂融融！祝你冬季快樂。
14、冬天漸寒冷，飲食作調(diào)整：生鮮冷硬都不要，健康提示要記牢；羊肉海參胡蘿卜，養(yǎng)元御寒蛋白多；蔬菜豆類豬肝湯，溫熱補益更健康。愿你冬季身體棒棒！
15、冬天喝紅茶養(yǎng)胃：紅茶是經(jīng)過發(fā)酵烘制而成的，刺激成分小，不僅不會傷胃，反而能夠養(yǎng)胃，特別適宜冬季飲用。經(jīng)常飲用，加糖加牛奶更好喝，試試看？
16、冬天到了，我送你一分溫暖，兩分溫馨，三分真誠，四分熱情，五分感動，六分快樂，七分安逸，八分甜蜜和九分開心，愿你度過十分幸福的冬季！
17、冬天到：吃紅棗，每天幾顆身體好；天氣干，食桃仁，心明眼亮人精神；天氣冷，多喝粥，玉米蕎麥加紅豆；冬季養(yǎng)生很簡單，愿你冬天更燦爛。
18、冬天到，寒氣襲，鍛煉不忘記，多做運動好身體；天氣變，北風起，記得多添衣，注意保暖要切記；好朋友，常惦記，問候短信表心意，愿你開心快樂過冬季！
19、冬季飲食最忌粘、硬、生、冷。早晨起來服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
20、冬季飲食重溫補，各種湯類有大用：冬瓜排骨多補鈣；番茄雞蛋維生素；蔥姜羊肉能御寒；木瓜排骨宜養(yǎng)顏；香菇燉雞養(yǎng)元氣。多喝湯，保健康哦！
21、冷冷的冬季，鍵盤上的手指頭也都有點不聽使喚，但是，我尋愛的心，真的沒有變一直在這冬季，默默的在心中，許下我最真的心愿，我最美的祝愿，我，最誠的心！
22、冷風陣陣吹，寒氣頻頻襲，氣溫漸漸低，不知不覺已到冬季，整體忙東又忙西，卻未曾把你忘記，一條短消息，替我問候你：天冷了，莫忘加衣，保重身體！
23、冷的是冬季，熱的是問候，愁的是忙碌，美的是收獲。年終歲末，忙的是一年辛苦，樂的是辛苦一年。祝你：多喜事，碩果累累；少困苦，有滋有味！新年好！
24、浪漫的冬季悄然而至，多變的永遠是天氣，不變的永遠是心情，愿瑟瑟的冬風輕拂你的疲憊，暖暖的陽光傳遞我真誠的祝福：祝你今年能夠發(fā)大財！
25、啃甘蔗能潤冬季干嗓。冬天上火、喉嚨干時，可以吃些甘蔗，特別是放入烤箱或烤架上烤10分鐘的甘蔗，潤喉護嗓效果更好，而且也有溫暖的感覺。
26、據(jù)科學家稱，人體冬季最適宜溫度是22℃，所以我特別編寫了這條溫馨度為22℃的短信，發(fā)送至你的收信箱，把它存好哦！它會溫暖你整個冬天！
27、今天是冬至節(jié)，冬季的開始，我想送你一縷和煦的陽光，照亮你一路前行；我愿送你一束芬芳的玫瑰，獻給你一季的美麗；我要送你一聲樸素的問候，溫暖你一整個寒冬。
28、有了那份牽掛，你的生命不在蒼白，你的生活不在無奈。有了那份牽掛，你會感覺夏天不在炎熱，冬季不在寒冷。有了那份牽掛，你的笑容更燦爛。
29、有白云的陪伴，天空不再單調(diào)。有花兒的點綴，春天不再寂寞，有碩果的豐收，秋天不再凄涼。有你在身邊的日子，我的冬季不再寒冷。
30、以心為墨，以情為筆，用鋪平的思念作紙，寫下一行暖暖的祝福，送給親愛的朋友，只愿你身體硬朗，笑口常開，冬季有個好的心情！
31、一支筆，寫下一字一句的關(guān)懷；一陣風，帶去的是千言萬語的祝福；一個冬季，飄滿整個天空的想念；一條信息，包含的是無法言說的真摯情誼。朋友，冬天來了，記得照顧好自己！
32、一份祝福，一縷相思，一滴清淚。有情之人，一語問候，一杯清茶；一聲招呼，一條短信；一份相思，一個眼神；一份關(guān)愛，冬季來了，我怕你著涼，我來信叮囑你啦！
33、一份情誼，在心底；一句問候，來傳遞；一種溫馨，寄給你；一點關(guān)懷，圍繞你。不管你在何地，我都愿你溫暖地度過這個冬季，都愿你萬事順利！
34、一場寒流，冬季來臨；一句關(guān)懷，友情濃濃；一夜寒風，記得關(guān)窗；一聲提醒，添衣防寒；一條短信，送出問候；一點祝福，愿你安康。
35、要保健，常鍛煉；冬季末，天仍寒；多保暖，衣莫單；葷和素，都吃點；多喝湯，很關(guān)鍵；按時睡，別熬夜；多笑笑，人樂觀；好心情，一萬年！
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