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冬季養(yǎng)生保健

時間:2024-03-11 21:08:42 好文 我要投稿

(推薦)冬季養(yǎng)生保健

冬季養(yǎng)生保健1

  誤區(qū)一:衣服穿得越多越好

(推薦)冬季養(yǎng)生保健

  衣服本身不會產生熱量,只起到隔離的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存。從生理學角度看,穿衣過多會抑制身體體溫調節(jié)機能的適應性,減弱人體的御寒能力。所以,冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。

  誤區(qū)二:關緊門窗感冒少

  有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內溫度高,人不容易感冒。其實不然。專家介紹,人體在新陳代謝過程中會產生500余種化學物質,而僅從呼吸道排出的就有149種之多?諝庵杏写罅康募毦、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應該經常開窗,保持空氣新鮮。

  誤區(qū)三:戴口罩防感冒

  實際上,鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時已經接近體溫。人體的這種生理功能與生俱來,并能通過鍛煉得到增強,使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應得到的'鍛煉,使人的抵抗力變差,稍微受寒反而容易感冒。

  誤區(qū)四:喝白酒可御寒

  不少人以為喝白酒可以御寒。實際上,人喝酒后,受酒精刺激,血管擴張,身體的熱量會大量釋放,所以會有發(fā)熱的感覺,但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時,人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力,是因為它們能減少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會產生熱量,反而會造成熱量的揮發(fā)。

  誤區(qū)五:從室外進屋先暖手和腳

  許多人從寒冷的室外進入室內時,首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡,其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利,很容易使手腳生凍瘡。正確的方法是,手腳相互摩擦,使表皮溫度自然回升,然后再用熱水泡,放到取暖器邊烤。

冬季養(yǎng)生保健2

  冬三月,從立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴寒凝野,朔風凜冽,陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來春生機勃發(fā)作好準備,人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平,成形勝于化氣。因此,冬季養(yǎng)生之道,應眼于一個“藏”字。

  方法

  1、精神調養(yǎng)

  為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此,《素問?四氣調神大論》有“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣,如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是,則“無擾乎陽”,養(yǎng)精蓿銳,有利于來春的陽氣萌生。

  2、起居調養(yǎng)

  冬季起居作息,中醫(yī)養(yǎng)生學的主張,如:《素問?四氣調神大論》所說:“冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽;早臥晚起,必待日光!ズ蜏,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也”。《千金要方?道林養(yǎng)性》也說:“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽氣,有損于人也”。在寒冷的冬季里,不應當擾動陽氣,破壞陰成形大于陽化氣的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。至于防寒保暖,也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分。衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。反之,衣著過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵!端貑枺拷饏T真言論》說:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對于預防春季溫病,具有重要意義。

  3、飲實調養(yǎng)

  冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏,應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關系有之,則如《素問?藏氣法時論》說;“腎主冬……腎欲堅,急食苦以堅之,用苦補之,咸瀉之”。這是因為冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗。減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以堅腎養(yǎng)心。

  具體地說,在冬季為了保陰潛陽,宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以保護陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”,放在此時進補是最好的時機。

  4、運動調養(yǎng)

  “冬天動一動,少鬧一場。欢鞈幸粦,多喝藥一碗”。這句民諺,是以說明冬季鍛煉的重要性。

  冬日雖寒,仍要持之以恒進行自身鍛煉,但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出,在冬天早晨,由于冷高壓的影響,往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止上下對流活動,工廠、家庭爐灶等排出的廢氣,不能向大氣層擴散,使得戶外空氣相當污濁,能見度大大降低。有逆溫現(xiàn)象的早晨,在室外進行鍛煉不如室內為佳。

  5、防病保健

  冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類:一是食補,一是藥補,兩者相較,“藥補不如食補”。不論食補還是藥補,均需根據(jù)體質、年齡、性別等具體情況分別對待,有針對性,方能取效。具體補法詳見“藥物養(yǎng)生”和“體質養(yǎng)生”等有關章節(jié)。

  冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié),除了注意精神、飲食運動鍛煉外,還可用中藥預防,如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用;黃芩可以預防猩紅熱;蘭花草、魚腥草可預防百日咳;生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效,可以酌情采用。

  冬寒也常誘發(fā)痼疾,如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病,以及痹證等,也多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護陽,是至關重要的。同時,也要注意顏面、四肢的保健,防止凍傷。

  《內經》中說:“冬不藏精,春必病溫!泵鞔_指出,人若不知冬季養(yǎng)藏之道,冬令依然精頻泄,那么身體必然日趨虛弱。虛則寒邪乘虛而人,并伏藏于體內。伏邪積郁日久,等來年春陽上升,必發(fā)為溫病!秹凼辣T芬舱f:“精乃腎之主,冬季養(yǎng)生,應節(jié)制房事,不能恣其情欲,傷其腎精。”唐代名醫(yī)孫思邈則認為“當今少百歲之人”的原因,就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”。因此,從立冬開始,房事就要稍加節(jié)制,以畜養(yǎng)陽氣。

  冬藏養(yǎng)生,指的是到了冬季要注意養(yǎng)生之道,冬令進補是中國民間傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,根本原則是畏寒體質補陽,虛火體質滋陰,以達到陰陽平衡,身體強壯的最佳效果。

  所謂“冬藏”,就是指人到了冬天,應該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息,以利來年應對春生、夏長、秋收的付出和收獲。冬藏養(yǎng)生既是大自然植物與動物的生長規(guī)律,也是人類一條養(yǎng)生的原則,同時也體現(xiàn)了“天人相應”的中醫(yī)原理。

  孩子冬藏保健注意補氣

  首先,體格瘦小的孩子,宜培養(yǎng)定食定量的飲食習慣,避免吃零食及喝冰品,飯前盡量勿吃過甜、高脂肪或高糖之食物或飲料,以免過早產生飽脹感而降低食欲,應吃易消化及高營養(yǎng)之食物(如魚肉、蛋、瘦肉、新鮮蔬果、干果類、粥品、面點等)。

  而過胖的孩子則宜食清淡及均衡食物,避免引發(fā)性早熟,而減少骨骼發(fā)育的時間。

  再者早睡早起及適度戶外運動,更是促進骨骼成長的要點;此時不宜過早服用“轉骨方”,轉骨方之使用時機,女孩約于12-13歲,初經來潮之時,而男孩則于青春期開始變聲或國二服用,未達上述條件的兒童,宜根據(jù)體質,食用促進骨骼發(fā)育的藥膳,以助成長。

  冬天天氣干燥,氣管炎等病于此季節(jié)多發(fā),因此宜注意衛(wèi)生,避免感染,注意保暖;另外,冬天也是感冒多發(fā)的季節(jié),此時不宜多吃生黃瓜、香蕉、西瓜、綠豆芽等食物,以免發(fā)病。

  冬天孩子也需要鍛煉,每天在戶外活動不要少于2小時,天氣冷時也要這樣,整天呆在家里,是不行的。

  另外,孩子應該注意“補氣”。氣,是指天氣、地氣和人氣。整天待在家里,不曬太陽,不經風吹雨打,天氣的氣就不足,所以要讓孩子多到戶外曬太陽。整天在樓上的孩子接觸不到地氣,所以住在地上的人,地氣才旺盛。

  還有,我們要教育孩子常關心別人、惦記別人;你心中有別人,別人心中自然就有你。人氣的另一個來源是讀書。讀一本好書,就是和高人做一次對話。讀書給人智慧,給人理性,給人浩然正氣。書讀得越多,人氣就越旺。所以,要讓孩子氣量大一點,千萬別小肚雞腸,動不動就跟人生氣,此為養(yǎng)生養(yǎng)心的要訣。

  女性冬藏養(yǎng)生之王道

  1、穿著暖和 早睡早起

  自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法,冬季天氣寒冷,女生一定要注意防寒,一旦外寒侵入機體,經久不散,很多女性疾病大多都是因為冬季保養(yǎng)不當造成的。所以,進入冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務,不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。冬季夜長,女生更不可過分熬夜。早睡早起,無論是對于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。

  2、開窗通風 運動鍛煉

  寒冷的冬季,人們常常將門窗關得緊緊的,這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣,對人體健康十分不利。因此不要過分依賴空調,注意經常開窗通風。同時,讓陽光照射進來,增加室氧氣的含量,保持室內空氣新鮮。冬季也要加強鍛煉,外出活動可以呼吸新鮮的空氣,心情也會更好,機體抵抗力和免疫力都有所提高,對保持健康有益。

  3、注意飲食 避寒就暖

  寒冷的冬天,除了加強體育鍛煉、多穿衣服外,日常多吃些溫熱性的'食物,可以提高機體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有:肉類、根莖類食物、辛辣食物、含碘高食物和含鐵食物。這些種類的食物對于補氣活血、祛風散寒、增加體溫都有顯著的功效,可以抵抗寒冷。

  男人冬季養(yǎng)生重在于藏 調養(yǎng)以強腎

  冬季的飲食有其自身特點,一些大熱的食物,如羊肉、狗肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物,體質虛寒者可適當食用,巧克力等也可不必忌口。

  而寒涼性質的食物,包括西瓜等,則要少食,在吃螃蟹等寒涼食物時,建議佐以加溫后的黃酒,并放入姜絲,以助驅寒。此外,飲食也不可過咸,因為咸味入腎,使得腎水更寒,影響到心陽不足,對心臟產生不利影響。

  此外,一些具有補腎益腎功能的食品,如核桃、板栗、桂圓等也可以在三餐中適當加入。腎在五色中對應黑色,一些“黑色食品”能夠入腎強腎,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬天常吃各類溫性熱粥,并將上述保健食品放在粥中同煮,既能驅寒,又可補充身體營養(yǎng)。

  要指出的是,很多人以為補腎就是一味壯陽,這未必科學,因為這個“陽”指的是陽氣,而非腎陽。事實上,腎有陰陽之分,無論陽虛、陰虛,都要根據(jù)自己的情況,對癥下藥。對腎的陰精逐漸衰弱的老人,冬天可配食甲魚、龜、藕、木耳等護陰的食品。

冬季養(yǎng)生保健3

  1、冬季精神調養(yǎng)要注意,凡事看開莫動氣,寧靜為本養(yǎng)元氣,出門走走莫忘記,多多鍛煉有力氣,快快樂樂心歡喜,健康身體屬于你。

  2、冬季進補選紅棗,滋陰潤燥還補氣,外加銀耳和百合,進步功效沒得說。黑米、黑豆、黑食品餐餐不能忘。雞肉、鴨湯也要補,補血養(yǎng)腎數(shù)第一。

  3、冬季忌常舔嘴唇,會越舔越干裂;忌凍僵后燙手,容易生凍瘡;忌睡前洗頭,以免感冒;忌戴口罩,會使鼻粘膜變嬌氣,容易感冒。

  4、冬季懷抱大地,大風的吹過,冷的讓你哆嗦;注意添衣保暖,你溫暖所以我溫暖,肉麻的話語也能讓你哆嗦;朋友的掛念,真誠的關心,不要嫌我啰嗦。

  5、冬季寒冷氣溫低,抗寒食物送給你:最宜蔬菜馬鈴薯,最宜肉類牛羊雞,最宜調料蔥和姜,最宜常飲是紅茶。貼心叮囑望牢記,愿你冬日暖洋洋!

  6、寒冬季節(jié),天氣轉寒,露水亦涼,這樣的日子里,在外辛苦工作與生活的你,一定要好好照顧自己,不要大意,祝親愛的朋友幸福快樂!

  7、掛念,在冬日的天氣里,釀出一絲溫暖,送出一絲清香,將一份思念送給遠方的你,愿在這寒冷的冬季里一條短信讓你不再寒冷,讓你知道遠處有人在默默的牽掛著你。

  8、孤單的床,冷清的街,寒風的夜,細雨的景。異鄉(xiāng)的人,陌生的臉,清寂的影,感傷的愁。沒有問候人的是悲哀的,雖然你獨處他鄉(xiāng),但我永遠的祝福會伴你:冬季來臨,注意保暖!

  9、工作,是忙不完的;朋友,是不能忘的;天氣,是猜不透的;朋友,是要問候的;冬季,是寒冷的;祝福,是溫暖的。愿你心情好好的,身體棒棒的!

  10、給你一片暖暖的陽光,普照你舒坦的心情。送你一份溫馨的祝福,觸動你久違的感動;美麗的心情,配上友人的關懷,這個冬季,還冷嗎?

  11、冬至來臨,送你驚喜:圍巾一條,讓你溫暖整個冬季;手套一雙,讓你保暖以防凍僵;美食一桌,讓你營養(yǎng)豐富均衡;短信一條,讓你幸福到永遠!

  12、冬天是溫馨的夢,可依偎著溫暖;冬天是希望的夢,可暢想著春天;冬天是幸福的夢,可盼望著團圓;冬天是浪漫的夢,可向往著纏綿。愿你在冬季夢境是甜蜜,夢想都實現(xiàn)。

  13、冬天來臨,天氣變冷,我也沒啥好送你的,就送你一輪夏天的太陽,愿它給你的生活帶去一絲火辣辣,帶去一份暖洋洋,帶去一天樂融融!祝你冬季快樂。

  14、冬天漸寒冷,飲食作調整:生鮮冷硬都不要,健康提示要記牢;羊肉海參胡蘿卜,養(yǎng)元御寒蛋白多;蔬菜豆類豬肝湯,溫熱補益更健康。愿你冬季身體棒棒!

  15、冬天喝紅茶養(yǎng)胃:紅茶是經過發(fā)酵烘制而成的,刺激成分小,不僅不會傷胃,反而能夠養(yǎng)胃,特別適宜冬季飲用。經常飲用,加糖加牛奶更好喝,試試看?

  16、冬天到了,我送你一分溫暖,兩分溫馨,三分真誠,四分熱情,五分感動,六分快樂,七分安逸,八分甜蜜和九分開心,愿你度過十分幸福的冬季!

  17、冬天到:吃紅棗,每天幾顆身體好;天氣干,食桃仁,心明眼亮人精神;天氣冷,多喝粥,玉米蕎麥加紅豆;冬季養(yǎng)生很簡單,愿你冬天更燦爛。

  18、冬天到,寒氣襲,鍛煉不忘記,多做運動好身體;天氣變,北風起,記得多添衣,注意保暖要切記;好朋友,常惦記,問候短信表心意,愿你開心快樂過冬季!

  19、冬季飲食最忌粘、硬、生、冷。早晨起來服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

  20、冬季飲食重溫補,各種湯類有大用:冬瓜排骨多補鈣;番茄雞蛋維生素;蔥姜羊肉能御寒;木瓜排骨宜養(yǎng)顏;香菇燉雞養(yǎng)元氣。多喝湯,保健康哦!

  21、冷冷的冬季,鍵盤上的手指頭也都有點不聽使喚,但是,我尋愛的心,真的沒有變一直在這冬季,默默的在心中,許下我最真的心愿,我最美的祝愿,我,最誠的心!

  22、冷風陣陣吹,寒氣頻頻襲,氣溫漸漸低,不知不覺已到冬季,整體忙東又忙西,卻未曾把你忘記,一條短消息,替我問候你:天冷了,莫忘加衣,保重身體!

  23、冷的是冬季,熱的是問候,愁的是忙碌,美的是收獲。年終歲末,忙的是一年辛苦,樂的是辛苦一年。祝你:多喜事,碩果累累;少困苦,有滋有味!新年好!

  24、浪漫的冬季悄然而至,多變的永遠是天氣,不變的永遠是心情,愿瑟瑟的冬風輕拂你的疲憊,暖暖的陽光傳遞我真誠的.祝福:祝你今年能夠發(fā)大財!

  25、啃甘蔗能潤冬季干嗓。冬天上火、喉嚨干時,可以吃些甘蔗,特別是放入烤箱或烤架上烤10分鐘的甘蔗,潤喉護嗓效果更好,而且也有溫暖的感覺。

  26、據(jù)科學家稱,人體冬季最適宜溫度是22℃,所以我特別編寫了這條溫馨度為22℃的短信,發(fā)送至你的收信箱,把它存好哦!它會溫暖你整個冬天!

  27、今天是冬至節(jié),冬季的開始,我想送你一縷和煦的陽光,照亮你一路前行;我愿送你一束芬芳的玫瑰,獻給你一季的美麗;我要送你一聲樸素的問候,溫暖你一整個寒冬。

  28、有了那份牽掛,你的生命不在蒼白,你的生活不在無奈。有了那份牽掛,你會感覺夏天不在炎熱,冬季不在寒冷。有了那份牽掛,你的笑容更燦爛。

  29、有白云的陪伴,天空不再單調。有花兒的點綴,春天不再寂寞,有碩果的豐收,秋天不再凄涼。有你在身邊的日子,我的冬季不再寒冷。

  30、以心為墨,以情為筆,用鋪平的思念作紙,寫下一行暖暖的祝福,送給親愛的朋友,只愿你身體硬朗,笑口常開,冬季有個好的心情!

  31、一支筆,寫下一字一句的關懷;一陣風,帶去的是千言萬語的祝福;一個冬季,飄滿整個天空的想念;一條信息,包含的是無法言說的真摯情誼。朋友,冬天來了,記得照顧好自己!

  32、一份祝福,一縷相思,一滴清淚。有情之人,一語問候,一杯清茶;一聲招呼,一條短信;一份相思,一個眼神;一份關愛,冬季來了,我怕你著涼,我來信叮囑你啦!

  33、一份情誼,在心底;一句問候,來傳遞;一種溫馨,寄給你;一點關懷,圍繞你。不管你在何地,我都愿你溫暖地度過這個冬季,都愿你萬事順利!

  34、一場寒流,冬季來臨;一句關懷,友情濃濃;一夜寒風,記得關窗;一聲提醒,添衣防寒;一條短信,送出問候;一點祝福,愿你安康。

  35、要保健,常鍛煉;冬季末,天仍寒;多保暖,衣莫單;葷和素,都吃點;多喝湯,很關鍵;按時睡,別熬夜;多笑笑,人樂觀;好心情,一萬年!

冬季養(yǎng)生保健4

  1、蓮藕

  由于冬季天氣干燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火,蓮藕無污染,清熱潤燥,深受歡迎。中醫(yī)認為,生藕性寒,有清熱除煩之功,煮熟后由涼變溫,有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效。

  蓮藕與蕓豆熬湯,可改善睡眠質量,和排骨一起煲湯能健脾開胃,適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。

  需要提醒的是,長時間燉蓮藕,最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿,避免用鐵鍋,也盡量別用鐵刀切蓮藕,以避免其氧化變黑。

  2、西葫蘆

  天冷時,人們容易飲食過量。美國巴斯帝爾大學研究發(fā)現(xiàn),多攝入膳食纖維有助于防止身體發(fā)胖。

  西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低,消化速度較慢,飽腹時間也較長,因而可以防止冬日過量飲食。

  西葫蘆中還含有胡蘿卜素,有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

  3、紅蘿卜纓

  很多人認為買來的大紅蘿卜削掉蘿卜纓是順理成章的事,但蘿卜纓是含鈣量最高的蔬菜,非常適合缺鈣的人群,尤其是女性朋友。

  蘿卜纓纖維高、可預防便秘;并含有維生素和礦物質、維生素A和B1很高、所含的維生素C也很豐富、又含有豐富的水分、有潤膚養(yǎng)顏的作用,可以幫助消化、理氣;做法上生吃涼拌和熬湯都很好。

  4、白蘿卜

  大雪時節(jié)適當吃些蘿卜能潤喉清嗓,降氣開胃。當冬季水果缺少時,生蘿卜作為果品食用,能潤喉清嗓、降氣開胃。

  傳統(tǒng)中醫(yī)認為,蘿卜味甘、辛,性涼,有下氣定喘、止咳化痰、消食除脹、利大小便和清熱解毒的功效。我國歷來就用蘿卜治療食積胸悶和消化不良。

  在吃肉時搭配一點兒蘿卜,或者做一些以蘿卜為配料的菜,不但不會上火,還會起到很好的營養(yǎng)滋補作用。

  5、南瓜

  南瓜富含β胡蘿卜素,一種維生素A的非活性體,還富含維生素B2和維生素C,因而對皮膚疾病如秋季常發(fā)生的皮膚發(fā)炎有良好的治療和護理作用,還可預期皮膚生長雀斑和體表褶皺。

  由于β胡蘿卜較耐熱,南瓜用旺火煮有效成份也不會分解,可讓你對你偏愛的南瓜盡情施展烹調手藝,不必擔心影響健康而縮手縮腳。

  6、大白菜

  白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。

  白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。此外,生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。

  7、大蔥

  蔥的主要營養(yǎng)成分是蛋白質、糖類、維生素A(主要在綠色蔥葉中含有)、食物纖維以及磷、鐵、鎂等礦物質等。生蔥像洋蔥、大蔥一樣,含烯丙基硫醚。

  而烯丙基硫醚會刺激胃液的分泌,且有助于食欲的增進。同時與維生素B1含量較多的食物一起攝取時,維生素B1所含的淀粉及糖質會變?yōu)闊崃,提高恢復疲勞的作用?/p>

  8、山藥

  山藥中含有多種微量元素,且含量較為豐富,具有滋補作用,為病后康復食補之佳品。山藥還含有豐富的.維生素和礦物質,所含熱量相對較低。

  山藥可促使肌體T淋巴細胞增殖,增強免疫功能,延緩細胞衰老。這也證明了“常服山藥延年益壽的說法是有科學道理的。山藥中的黏多糖物質與無機鹽類相結合,可以形成骨質,使軟骨具有一定彈性。

  9、冬筍

  所謂冬筍,其實是立秋前后,由毛竹的地下莖側芽發(fā)育而成的筍芽,因尚未出土,到長大后方可挖取食用,其時已是冬季,故名冬筍。

  冬筍肉厚質脆,鮮嫩清爽,素有“金衣白玉,蔬中一絕之美譽。竹筍性味甘微寒,具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。

  竹筍還含大量纖維素,不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘,而且也是肥胖者減肥的好食品。

  10、西蘭花

  西蘭花的營養(yǎng)極其豐富,每100克花球中含蛋白質3.5克~4.5克,是白花菜的3倍,番茄的4倍。它還含有多種維生素,其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品,能有效預防黑斑、雀斑的產生。

  它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K,能讓一餐變得更營養(yǎng)。

  11、雪菜

  大雪節(jié)氣前后,不少新鮮雪菜也逐漸上市。雪菜又叫雪里蕻,屬于性溫,味甘辛的蔬菜。雪菜含有較多的維生素C,有助于增加大腦中氧含量,起到醒腦提神的作用。

  此外,雪菜還含有胡蘿卜素和大量膳食纖維,尤宜于老年人及習慣性便秘者食用。相對于大家習慣食用的腌制雪菜而言,天寒時節(jié)不妨來碗雪菜湯。

  12、菠菜

  菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利于排便,且能促進胰腺分泌,幫助消化。

  菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營養(yǎng)物質;其所含鐵質,對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

  菠菜中所含微量元素物質,能促進人體新陳代謝,增進身體健康。大量食用菠菜,可降低中風的危險。

冬季養(yǎng)生保健5

  一、調節(jié)飲食:

  1、冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。

  2、營養(yǎng)素的比例,以蛋白質、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分,應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質蛋白質的需求,適當增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

  二、斂陰護陽:

  1、冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。

  首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。

  2、其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。

  3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要外出,就要穿上保暖的.衣服和鞋襪。

  4、另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數(shù),及洗澡過程的保暖動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

  三、保持室內空氣流通:

  1、在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。

  2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

  3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

  四、適度進補:

  1、在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進補的好時節(jié),中醫(yī)對人體的調節(jié)滋補十分講究,根據(jù)天人相應,時臟對應的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進補的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟,冬季宜調理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進補重要的是滋補腎臟,腎強壯人體亦強壯。

  2、根據(jù)中醫(yī)“虛則補之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原皂杏Χ喑暈灤、热刑N乇鶚俏虜股鲅艫氖澄锝行調哩,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”,應選用富含蛋白質、維生素和易于消化的食物?蛇x食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,可增強體質

  3、現(xiàn)代醫(yī)學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調節(jié)體內的物質代謝,使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存于體內,有助于體內陽氣的升發(fā),為來年的身體健康打基礎。

  4、在此要特別提出的是,冬令進補最好能夠享幸絞諮詢,以免誤用不適當?shù)乃幉,反而造成身體的不適。例如:腸胃有問題的人,一定要小心選擇適當?shù)乃幧,否則過于滋膩辛辣的補藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調配適合個人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達到冬令進補的目的,還有健脾顧胃之功。

  以上四點內容就是人們在冬季時節(jié)養(yǎng)生保健需要牢記的四點常識,一般來說,人們在養(yǎng)生的時候如果選擇的方法得當,其不僅會起到良好的養(yǎng)生效果,還會讓人們的身體變得愈發(fā)健康和強壯。

冬季養(yǎng)生保健6

  1、用圍巾包住寶寶整個頭部。

  有的媽媽用大圍巾把寶寶連頭帶嘴一起包上,認為這樣可以保暖,但這樣會使寶寶呼吸不順暢,同時又會將附著在圍巾上的細菌、灰塵吸入口鼻腔中,特別是過敏體質的寶寶,吸入羊毛等有機纖維后,很容易誘發(fā)哮喘。

  2、家里的門窗密不透風。

  寒冷的冬天,許多家庭都有緊閉門窗防寒的習慣,但長時間不開窗,室內空氣容易渾濁,室內外溫差容易過大,對寶寶的健康反而不利。所以,從衛(wèi)生的角度來說,應該定時開窗通風換氣。

  3、給寶寶穿很多件衣服。

  冬季,媽媽擔心寶寶感冒,總要給寶寶多穿上幾件衣服,往往是寶寶稍一活動就會滿頭大汗。

  專家有言“若要小兒安,常帶三分寒”,這是有一定道理的。因為寶寶的體溫相對成人偏高一些,運動量大,易出汗,而嚴實的衣服使寶寶體內冷熱交換遭到破壞,結果會導致“熱過了頭”,出更多的汗,以至于稍稍受點風寒就會感冒。

  4、不斷的補充維生素A。

  有的.寶寶抵抗力很弱,一入冬后就經常感冒發(fā)燒,經過醫(yī)生的檢查,確診為體內缺乏維生素A。并建議媽媽可以為寶寶補充一些。媽媽心想,既然維生素A這么重要,干脆多補充一些。

  專家指出:維生素A是人體必需營養(yǎng)素,但它是一種脂溶性維生素,過多服用會在體內產生蓄積,引起中毒,尤其是可能出現(xiàn)肝脾腫大。如果寶寶出現(xiàn)維生素A缺乏,一定要在醫(yī)生的指導下正確使用。

  人體有2個部位最怕寒冷,就是頸前部和臍腹部。所以在冬季為寶寶防寒保暖時就需加強注意對這2個部位的保護。

  ①頸前部

  這個部位受寒風一吹,不只是頸肩部,包括全身皮膚的小血管都會收縮,如果受寒持續(xù)較長一段時間,腎上腺等神經內分泌系統(tǒng)就會迅速作出相應的反應,全身的應變調節(jié)系統(tǒng)可能進行一些調整,人體的抵抗能力就會有一定的降低。

  采取的防護:帶孩子外出時,可給寶寶穿高領或半高領的毛衣,另外還要圍上圍巾。如果外出運動,將運動服上的拉鏈拉起,并在外面用圍巾包好。

  ②臍腹部

  主要是指上腹部,這個部位一旦受寒,極容易發(fā)生胃痛、消化不良、腹瀉等疾病。這個部位面積較大,皮膚血管分布較密,體表散熱迅速。冷天暴露這個部位,腹腔內血管立即收縮,甚至還會引起胃的強烈收縮而發(fā)生劇痛,持續(xù)時間稍久,就像頸部受寒一樣,從而引發(fā)各種疾病。

  采取的防護:多抽時間讓寶寶這個部位保持較為溫暖的狀態(tài),例如將熱水袋用毛巾包好,讓寶寶隔著衣物放在臍腹部,使局部溫度高于其他部位。這種方法還能緩解腹脹、疼痛等不良癥狀。

冬季養(yǎng)生保健7

  1.梳頭:

  各式梳子或手指均可,每日梳數(shù)十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對視力,聽力也很有幫助。

  2.鳴鼓:

  以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,然后迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。

  冬季養(yǎng)生保健秘籍——身體最怕冷的8個部位

  一、雙腳 雙腳是全身最怕冷的部位,“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經脈都起源于腳,但由于雙腳距離心臟最遠,血液流經的“路程”最長,血液供應往往不足。 自身熱能不夠,就要求助“外援”,最好的養(yǎng)生保健辦法是每天用熱水泡腳,促進周身血液循環(huán),使全身都暖和起來。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

  二、腰部 腰部第二怕冷,它是腎之腑,腎喜溫惡寒,一旦受冷就會立刻“鬧情緒”,男性會腰膝酸軟,陽痿早泄,女性則容易月經紊亂、痛經等。因此,無論男女天冷時一定要穿中長外衣,不要讓腰部裸露,平時亦可用雙手搓腰,來增加產熱。

  三、頭部 頭為一身之主宰,諸陽所會,百脈相通,一旦受到寒邪侵襲,易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。 頭部還是最不善于留住熱量的部位。所以,天越冷越要給頭部保暖,冬季外出一定要戴帽子,最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子,應先到室內慢慢消汗,避免冷風直吹。此外,每天清晨梳頭百余次,使頭皮微熱,有利于頭部經絡氣血通暢,促進諸陽上升,氣血不衰。

  四、脖子 頸部是人體的“要塞”,上承頭顱,下接軀干,還是咽喉要道,更是心腦血管的必經之路,這使它“身體”格外嬌貴,一旦受寒,頸椎病、咽炎、腦血管病就會接踵而來。冬季養(yǎng)生保健最好穿立領裝,尤其是老人,外出一定要戴圍巾,對預防高血壓、心血管病有好處。

  五、膝部 膝部受涼可導致關節(jié)局部肌肉和血管收縮,引起關節(jié)疼痛。保護膝關節(jié)的關鍵是保暖防寒,戴上護膝,或選擇膝部加厚的毛褲,注意運動不要過量。除了冬季,雨雪天、夏天空調房中也都不能讓膝關節(jié)受涼、受潮。

  六、耳朵 耳朵接觸空氣的面積大,熱量很容易散發(fā)。因此外出一定要戴上耳包,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。從室外進入溫暖的室內,可以迅速用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。

  七、鼻子 鼻子也經常裸露在外,如果鼻黏膜接觸冷空氣,黏液分泌會減少,毛細血管會變脆,從而導致病菌進入肺內,增加呼吸道感染的幾率。 外出時戴個純棉口罩,但最好不要用圍巾遮擋,以防上面的細菌或織物纖維進入鼻腔。天冷時,可每天按摩鼻翼,兩手拇指外側相互搓熱后,沿鼻梁、鼻翼上下按摩幾十下,可增強鼻部血液循環(huán),提高耐寒能力。

  八、背部 背為陽中之陽,如忽視背部保暖,易受風寒之邪入侵,耗傷人體陽氣,導致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,保暖會讓全身舒服。 “無錫真愛健康”

  在這里給大家推薦以上幾種養(yǎng)生保健方法。讓您找到適合自己的養(yǎng)生方法。愿您永遠年輕快樂。

  冬季養(yǎng)生的14個小常識

  都知道冬季是養(yǎng)生保健的好時節(jié),冬季進補的效果是最好的,很多的食物只有在冬季吃才有比較好的效果!那么冬季養(yǎng)生的常識大家都了解哪些呢,生活中想要保證身體的健康該怎么做呢?趕緊來看看下面詳細的介紹吧!

  1、冬補以溫補為原則

  現(xiàn)代醫(yī)學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的'現(xiàn)象得到改善,還能調節(jié)體內的物質代謝,使能量最大限度地貯存于體內,為來年的身體健康打好基礎。

  冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養(yǎng)生:因人、因地而異。

  2、越冷越喝水

  人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。

  3、喝酒不暖身,最好喝生姜紅茶

  喝酒不暖身,最好喝生姜紅茶

  因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張,血液會由于表面擴大而快速降溫,所以喝了酒之后反而容易感冒。專家建議,冬季暖身最好喝生姜紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。

  4、11點前睡覺是最慳的補藥

  最好最有效的養(yǎng)生辦法就是早睡早起,很多人都知道養(yǎng)成良好的生活習慣是健康養(yǎng)生的基礎,能夠有很好的保健效果!夜晚是人體排毒和休息的黃金時間,晚上11點之后是人體的冬季,是需要補充能量的,所以一定要牢記哦!

  5、早上吃“硬”,晚上喝稀

  這里說的早吃“硬”,其實并不是指口感硬的東西,而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說,早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

  晚飯后,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應少吃點,并選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

  6、活動手腳,多慢跑

  冬季保持適當?shù)膽敉饣顒,有助于調節(jié)新陳代謝機能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主,運動后要及時穿上衣服,以免著涼。

  鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等;加新灾夤苎椎群粑到y(tǒng)疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

  7、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

  這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼,例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人,早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

  腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經,避免月經不調,避免受寒不適,腹部溫暖是關鍵;最后腳有著多個穴位,一旦寒冷不適,會導致身體出現(xiàn)條件反射,也出現(xiàn)各種問題。

  8、少食咸,多食苦

  冬季為腎經旺盛之時,而腎主咸,心主苦,當咸味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛,從而傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎功能。

  黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內積熱而致;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),損害人體健康。因此,冬季飲食宜溫熱松軟。

  9、冬季洗浴要保濕防燥

  冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。

  洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚表層干燥、脫落。

  10、開窗通風,保持室內空氣新鮮

  寒冷的冬季,人們常常將門窗關得緊緊的,這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣,對人的健康十分不利。因此,即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗,以便排放二氧化碳和廢氣,提高氧氣濃度。同時,讓陽光照射進來,增加室內負離子含量,以保持室內空氣新鮮。

  11、熱水泡腳促進睡眠

  “寒從腳下起”,是因為腳離心臟最遠,血液供應少且慢,也因此腳的皮溫最低,所以冬季一定要注意腳部的保暖。如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等癥狀。除了白天做好足部保暖外,每晚堅持用熱水泡腳,能夠消除疲勞、促進睡眠、防寒抗凍。

  12、穿著柔和,注意衣服搭配

  冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。

  同時還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產生靜電為宜。

  13、多曬背,壯陽氣

  冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié),這與缺乏日曬有關系。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處,經常背對日光而坐,讓太陽把脊背曬得微暖,陽氣會通過背部穴位吸收到體內,然后運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時,就是體內陽氣充足,經脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補足了,我們又可以精神抖擻地享受生活。

  冬天里的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒,遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當?shù)姆绞叫钩鰜,保持心態(tài)平和。

  14、冬季進補需對路

  冬令進補時,為使腸胃有個適應過程,最好先做引補,就是打基礎的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,用以調整脾胃功能。

  如果經常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗,這大多屬于氣虛?蛇x服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術或者黨參膏、參花膏等益氣藥物;食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人,大都屬于血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養(yǎng)血藥,食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄。

冬季養(yǎng)生保健8

  冬季保健的基本常識 冬季氣候寒冷,風沙又大。因此,鍛煉時不要大口呼吸,而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

  冬季堅持每天搓耳、搓手然后對這些部位用電吹風吹暖片刻,即可有效預防凍傷。冬季每天煮食白蘿卜、胡蘿卜,連湯帶菜早晚各服食一小碗,長期堅持,可有效治療慢性支氣管炎。

  冬季室內濕度不夠容易誘發(fā)疾病!家中應配加濕器,此外向地面灑水、用濕拖把拖地或在室內養(yǎng)幾盆水仙花也能增加濕度。

  冬季進補勿忘排毒:助腎排毒,腎臟是排毒的重要器官,黃櫻桃等水果有助腎臟排毒?啥嗪萨啘喿铀幮云珱,且營養(yǎng)和藥用價值都很高,和蘑菇、木耳一起燉,可補血養(yǎng)腎。

  小雪節(jié)氣養(yǎng)生:宜食益腎食品,如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。大雪節(jié)氣營養(yǎng)食譜:枸杞肉絲;鹜葻ⅲa血益精,養(yǎng)血充髓。

  冬季換季保養(yǎng):預防感冒多攝取植物油,有助于維持免疫系統(tǒng)平衡,降低感染機率,減少過敏等反應。多吃“紅色食品”,如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜等,它們富含B-胡蘿卜素,可防治感冒。

  冬季出游注意:糾正喝酒取暖的觀念,酒精能使體表血循環(huán)增加,人感到“發(fā)熱”,實際卻丟失熱量。

  冬季養(yǎng)胃:注意勞逸結合。過度勞累會引起消化器官供血不足,胃粘膜分泌失調,從而導致胃病發(fā)生?梢远喑陨剿帯I剿幒S富蛋白質、維生素等多鐘營養(yǎng)成份以及碘、鈣等微量元素,可補脾養(yǎng)胃;脾胃虛寒者多吃砂鍋燉菜,尤其是胃病日久不愈者,飯菜要做得軟爛,易消化且富含營養(yǎng)。

  冬季不必把“冷食”拒之口外:冬天“上火”的.現(xiàn)象很多,不妨吃些性冷的食物,如羅卜、蓮子等。秋冬怯火多飲青茶:常飲青茶如烏龍、鐵觀音等,有潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血之效。

  冬季鍛煉:霧天不宜鍛煉。霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質,鍛煉時若吸入對健康不利。

  冬天鍛煉,應根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

  冬季吃水果首選甘蔗、紅棗:甘蔗有滋補清熱的作用,含豐富營養(yǎng)成分,但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用。紅棗可滋陰潤燥、益肺補氣,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更佳。

  冬季手腳長期暴露在外,血管收縮、血流量減少。此時,若立即用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力,出現(xiàn)動脈淤血、毛細血管擴張、滲透性增強,局部性淤血。輕則形成凍瘡,重則造成組織壞死。

  冬季門窗緊閉,減少了空氣對流,使室內溫度上升;但也導致不潔的空氣增多,空氣中細菌、病毒、二氧化碳和塵粒大量增加,對呼吸道有不良影響,使人易患感冒、咳嗽。

冬季養(yǎng)生保健9

  心:雨雪天如何調節(jié)心情

  氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康,對人的心理情緒方面的影響也非常明顯。

  醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn):雨雪天氣之所以影響人的心理健康,主要是因為雨雪天氣下光線較弱,人體分泌的松果激素較多,這樣,甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低,人體神經細胞也就因此“偷懶”,變得不怎么“活躍”,人也就會變得無精打采。因此,雨雪天里要善于調整心理情緒、保持心情舒暢,克服因天氣造成的負面心理。

  吃:雪天多吃什么

  補充富含鈣和鐵的食物。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。

  多主食及適量溫熱食物。首先多吃主食,適當選擇產熱高和溫熱性的食物,主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等,這些食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

  多水果及適量護陰食物。為使“陰平陽秘”,防治上火,冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品,尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人,以求陰陽平衡。另外,每天還應補充水果,多吃柚子、蘋果等生津類水果。

  適量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒中含胡椒堿,它們都屬于辛辣食品,冬天多吃一些,不僅可以增進食欲,還能促進血液循環(huán),提高御寒能力。

  “冬”的意思是什么呢?《說文解字》上說:“冬,終也!笔墙Y束終了的意思。植物歷經春生、夏長、秋實,最后通過落葉、收斂、閉藏,對抗嚴寒冰霜,來年繼續(xù)欣欣向榮。有些獸類是冬眠來保存自己,部分鳥類通過飛翔遷徙來躲避嚴寒。人類的聰慧勝過動物,卻也要遵循自然規(guī)律,收斂著點兒,養(yǎng)精蓄銳過冬天。

  烤火

  “縮頭縮腦”過冬天

  11月,我們已經過完立冬,眼看著就要迎來12月的`冬至,周而往復,年年如此。立是建立、開始的意思,先立住腳,才能求發(fā)展,等發(fā)展到了頂峰,就被稱為“至”了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的頂峰,凡是“節(jié)氣”,便有異于常日,氣機變化明顯,身體敏感或原本體弱的人最容易在節(jié)骨眼兒上發(fā)病或者病情加重。

  人是萬物之靈,早就懂得改善起居環(huán)境,來達到御寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開暖空調,同時要歇冬、貓冬,有意識地減少外出和活動。

  中醫(yī)最講究順應自然的養(yǎng)生保健,所以,人們在冬天的生活法則就是養(yǎng)藏!饵S帝內經》中強調:“冬三月,此謂閉藏,水冰地訴,無擾乎陽!睉摗叭ズ蜏,無泄皮膚,使氣亟奪。”

  所以,在今年的12月22日立冬那天,即便氣溫不低,我們也理應知道冬天來了,地氣已變,早作收斂。冬天養(yǎng)生有些關鍵詞,保暖、關節(jié)、養(yǎng)腎和進補,供您參考。

  保暖寒邪秒殺傷身

  閉藏的反義詞是開泄,也就是說,在冬天要把自己包裹得嚴實一些,一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理,強調也著實有必要。因為某時尚雜志的主編,就曾是著名的非秋褲黨人士,穿秋褲就是非常不時尚的行為,讓保暖走開。

  我們身邊也不乏這樣的例子,為了美麗不惜“凍”人,愛美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大,掩蓋了自己的身段,在冬天依然是衣著單薄。雖然,出門開車,單位有中央空調,所以,當中受寒的那么一小段時間就咬牙屏一下。殊不知,寒邪傷人,就是一瞬間、一陣風的事,在出門上車、下車進門的這段時間足夠。

  關節(jié)別讓氣血難過“節(jié)”

  冬季,很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲,顯得腿部纖細。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪,中間裸露的部位,恰是人體最薄弱的膝關節(jié)。

  人體的關節(jié)是氣血最不容易流通的地方,所以用“關”和“節(jié)”來命名。有時,你摸摸大腿、小腿是溫熱的,而膝蓋卻往往是涼的。很多人受了風寒濕邪,出現(xiàn)腰腿疼痛之前,都是先出現(xiàn)關節(jié)疼痛,也就是關節(jié)炎。

  在冬天不閉藏的結果,就是先耗傷寶貴的陽氣,接著外來寒邪入侵到體內,有人會反復的感冒發(fā)燒,有人會出現(xiàn)經常性的肌肉骨骼疼痛,有人面部和皮膚會出現(xiàn)黑斑、黑點,寒氣入血入臟以后,不僅會導致瘀血梗塞,還會導致人的出現(xiàn)陰寒負面的精神情緒。

  膝關節(jié)

  養(yǎng)腎冷面溫齒熱足

  《黃帝內經》里說:“腎者,主蟄,封藏之本,精之所處也,其充在骨!奔热荒I臟是封藏之本,冬天應該重點養(yǎng)護的臟腑理應為腎。

  日常生活中最平凡的保健方法對于養(yǎng)腎就有裨益,冷面、溫齒、熱足,是養(yǎng)腎的三部曲。

  冷面,是用水溫20℃左右的水洗臉,注意并非是自來水龍頭里放出來的水,太冷的水反而容易將毛細血管凍裂。冷水洗臉,可以讓頭腦保持冷靜,增強面部血管彈性,增強面部皮膚彈性。如果有時間,用冷熱水交替洗臉,效果更好。

  溫齒,是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才能正常新陳代謝。所以,一口冰可樂下去,很可能就凍到了牙髓!褒X為腎之余”,也就是說腎氣在身體主要器官運行之外,掌管牙齒。養(yǎng)護好牙齒,也就是維護腎臟的靠譜行為。

  熱足,是指睡前用45℃-50℃,這樣略高于人體體溫的水泡腳按摩。常言道,寒從足下起,腳是人體內,距離心臟最遠的支端,也是人體里腎經、脾經、肝經這三條陰經和膀胱經、胃經、膽經這三條陽經的交接點,在運轉氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾,當中凹下去的那個窩,就是足底的涌泉穴,是腎經的起點,每天堅持按壓30次,能補腎、暢通二便。如果洗淋浴,就把水柱開到最大,從高處沖砸次穴,替代按摩。

  腳:雪天怎樣給腳保暖

  病從腳起,冷從腿來。與其他部位相比,兩腳最易受寒。兩腳受寒后,對全身都有一定的影響,可導致全身體溫下降,打亂各個部位的正常生理機能。尤其對上呼吸道的影響更大,一般可引起感冒、關節(jié)炎、消化不良和婦科病等。

  因此,下雪天腳部的保暖尤應加強。踏雪后,最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣,或者積雪融化了,即使穿上保暖的鞋子,不久就會濕透,極易凍傷雙腳。這時不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋,一保暖,二隔熱。

  行:雪天滑倒手腕別支地面

  人們雪天出門時,走路、騎車速度都別太快,最好穿上寬松、保暖、防滑的棉鞋,尤其女士不要穿高跟鞋。如果突然摔倒,盡量別用手腕去支撐地面,因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。

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  一防跌倒:下雪天,防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。建議骨質疏松的老人下雪天最好不要出門。

  二防中風:對于血管彈性差的人,氣溫急劇變化會帶來血壓波動,使血壓升高,促發(fā)腦溢血。要注意發(fā)現(xiàn)中風先兆,如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。

  三防心臟。包括心絞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量,易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動脈遇冷收縮,使血管閉塞,導致心肌缺血缺氧,誘發(fā)心絞痛。

  四防消化道潰瘍:在副交感神經的反射作用下,使胃產生痙攣性收縮,造成胃自身缺血、缺氧,引起胃病復發(fā)。 五防呼吸道疾。喊ǜ忻啊⒖人、肺炎等。

  六防煤氣中毒:利用煤氣洗澡或用煤爐取暖,都可能引起一氧化碳中毒。

  七防虛脫:長時間用熱水洗澡,很容易發(fā)生虛脫而暈倒。此時應讓虛脫者平臥,并口服溫鹽水。

  八防晨練。天氣寒冷時一些人堅持早鍛煉,因身體未適應露天環(huán)境,很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應。

  九防燙傷:用熱水袋給老人或嬰兒取暖,因他們對溫度不敏感,很容易發(fā)生燙傷。

  十防不當御寒方式:包括門窗緊閉不通風、鉆進被窩蒙頭睡等。

  膚:雪天如何護理肌膚

  在你欣賞雪景時,千萬別忘了雪天的護膚要點,讓肌膚免受天氣之苦。

  白天在雪地里活動時,要使用高倍數(shù)的防曬品。因為雪地的光線反射再加上陽光的照射,產生的紫外線將會非常驚人!所以SPF30以上的防曬霜是非常非常必要的。

  同時,要配合防曬霜使用隔離霜。別以為雪那么白,就一定會很干凈,其實不然,雪水中含有很多臟東西,所以要使用隔離霜,可以有效地把雪水中的雜質隔離在肌膚之外。

  建議在雪天出門之前用冷水洗臉。如果你還不適應,那么也可以先用溫水洗臉,然后再用冷水沖一下,這樣幫助肌膚更適應雪天的環(huán)境氛圍。特別要提示的是,不要使用任何的潔膚產品,讓肌膚原本的保護層——天然油脂來保護肌膚。

冬季養(yǎng)生保健10

  一、精神養(yǎng)生保健法

  “寧靜為本,保養(yǎng)精神”,冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定!饵S帝內經》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

  據(jù)世界衛(wèi)生組織介紹,在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運動,對防治冬季抑郁癥有很好的療效。因為日光可以增加大腦中5-羥色胺的合成與分泌,而5-羥色胺這種神經介質對提高人體的愉快情緒和改善睡眠都非常有益。散步和運動還能對腳掌穴位(如涌泉穴等)起到刺激與按摩的作用,讓大腦的左右半球交替產生興奮和抑制,使神經內分泌系統(tǒng)得到有效的調節(jié),并促進心血管系統(tǒng)的功能,改善血液循環(huán),增強人的`體力和精力,使抑郁癥狀得到有效治療。

  二、起居養(yǎng)生保健法

  起居養(yǎng)生保健方法的原則是:早睡晚起,避寒保暖,空氣新鮮。張國璽解釋道,在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講,冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和**的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。

  自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例,比雨滴高出幾十倍。冬季天氣寒冷,室內溫度要適宜,室溫以18℃~25℃最合適,室內溫度過高或過低都對健康不利。

  冬季人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一要注意頸部保暖。二要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。三是注意腳的保暖。足為人體之本,是三陰經之始,三陽經之終,與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”,因腳遠離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。

  三、飲食養(yǎng)生保健法

  飲食養(yǎng)生保健方法的原則是:多食溫熱,少食寒涼。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。張國璽強調,冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E瑧嗍秤镁哂袦責嵝再|的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

  他還介紹了適合冬季食用的食療方:

  胡桃仁餅:胡桃仁(或核桃仁)50克,面粉250克,白糖少許,將胡桃仁打為碎末,與面粉混合在一起,加水適量,攪拌均勻,烙為薄餅食用。有補腎御寒、潤腸通便的作用,適用于腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便干結等肺腎兩虛的人群。

  參歸羊肉:紅參10克,當歸20克,羊肉500克,調料少許。將羊肉洗凈切塊,與紅參、當歸、調料放入沙鍋中,加水適量,用慢火燉煮1~2小時,待水耗干、羊肉熟爛時;鹗秤谩S幸鏆庋a血、強體抗寒的作用。適用于體質虛弱、面色蒼白、四肢無力、畏寒怕冷等氣血兩虛的人群。

冬季養(yǎng)生保健11

  1、頭:防頭寒外出要戴帽子保暖

  由于冬季天氣多伴有風,且常常寒流侵襲,如果只注意身上穿得暖和,而不注意外出時戴帽子,不僅熱能會從頭部散發(fā),而且又因屋內溫度高于戶外,還很容易受寒感冒。因此,外出應戴帽子,尤其晨練者更不能麻痹。

  2、頸部:保護咽喉減少感冒

  辦公室一族得頸椎病的不在少數(shù),長時間保持低頭或固定姿勢工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,頸后部肌肉韌帶組織長期僵持,會引起慢性勞損。脖子本身就很嬌貴,再加上有慢性勞損的底子,因此,一旦受寒,便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經水腫,誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。

  一條圍巾頂一條棉被讓脖子不受寒,最簡單的就是帶條圍巾或者穿高領衫等,保護好脖頸不露在外面。以免寒氣入侵。此外,還可以做做擴胸仰頭抻筋骨的動作。即雙手交叉,放在頸部后面,同時擴胸,頭向后仰,手臂向前用力,使得脖頸與手臂形成“抵抗之勢,這樣可以鍛煉頭頸部的肌肉。

  3、后背:曬后背輸送精氣

  寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節(jié)、內臟,促發(fā)各種不適。

  肩背部是我們身體采集自然界陽氣的主要部位,主管、運輸人體陽氣最重要的七條經脈都在肩背部匯合,經常曬后背,可以獲得更多的陽氣。特別是大椎穴(低頭時,后頸部最突出的骨頭下方就是),可以穿比較薄的衣服來曬太陽,身體會把吸收到的陽氣以最快的速度運送到全身。

  4、腰部:保護卵巢“一把手

  腰是人的“一把手。中醫(yī)認為,腰乃腎之府,腎是人體先天之本,喜暖怕寒,是人體重要的健康敏感區(qū)。老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛,主要就是因腰部受風寒侵襲引起,在陰雨天會加重。而對女性而言,由于處于帶脈區(qū),腰部受寒引起的氣滯血瘀,會影響卵巢等生殖系統(tǒng)的機能,因此更需要注重腰部保暖。

  5、腹部:忌穿露臍裝

  從養(yǎng)生的角度來看,肚臍是萬萬不能在天氣轉涼時受寒的。因為肚臍皮下沒有脂肪,緊鄰豐富的神經末梢和神經叢,所以對外部刺激特別敏感,容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼,腹痛腹瀉在所難免;若長期受涼,泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。

  因此,在秋冬季節(jié),不要為了追求性感而冒風險,穿露臍裝。這可是要用自己的身體健康做代價的,日后可是麻煩很大的。

  6、膝關節(jié):美麗“凍人小心老寒腿

  的確,老年人患老寒腿的可能性相對較大,但這種病并非與年輕人無關。尤其一些年輕女性,隆冬時節(jié)依然短裙飄飄,雖美麗卻“凍人,老寒腿就會主動找上門來。據(jù)報道,很多年輕女孩子在醫(yī)院的骨科門診排起了長隊,她們共同的癥狀是:腿部酸麻脹痛而且還有沉重感,大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友,一定要注意保暖和適當?shù)腻憻挘f不要為了一時的美麗,讓老寒腿鉆了空子。

  7、腳:防腳寒常做足浴

  民間有“寒從腳下起的說法,因為腳離心臟最遠,血液供應慢而少,而且,我們腳部的皮下脂肪又較薄,因而保暖性較差,F(xiàn)代醫(yī)學認為,腳是人體的“第二心臟,雙腳遠離心臟,血液供應較少,腳掌上還密布了許多與人體相通的.小血管。因此,一旦腳部受涼,會反射性地引起呼吸道、腸胃道以及其他內臟器官的疾病,并且,很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛和婦女痛經等病癥。所以,腳部的御寒保暖非常重要,尤其是在數(shù)九嚴寒的時節(jié),腳部的保暖尤應加強。

  足浴跟熱水洗腳不一樣。足療專家介紹,足浴要注意三點。

  第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關節(jié)處。

  第二是時間,每次浸泡20-30分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好。

  第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。

  冬季養(yǎng)生錦囊:冬季要適當“吃冷身體好

  冬季養(yǎng)生三法

  1、冬季可適當食冷飲。

  人肺腑火盛,而冬天“上火的現(xiàn)象似乎還更多,故民間有“冬吃蘿卜夏吃姜的說法。冬天外界氣候雖冷,但人們穿得厚,住得暖,活動少,可造成體內積熱不能適當散發(fā),再加上冬令飲食所含熱量較高,所以很容易導致胃肺火盛,甚至人會出現(xiàn)“火盛三焦現(xiàn)象,即上焦蘊熱,表現(xiàn)為舌尖赤紅、舌苔黃厚,易導致上呼吸道、咽峽、扁桃腺、口腔粘膜疾患。

  中焦蘊熱,多因過食油膩、甜或大補的食物造成,表現(xiàn)為舌苔厚、尿黃、便秘、焦渴等;下焦蘊熱,多因腎虛、腎炎、膀胱炎、痔瘡等引起。

  冬季吃些冷飲,旨在消“火,不但效果較快,而且也是一番別致的享受。當然,冬天吃冷飲食也要因人而異,尤其是胃腸功能欠佳者需慎食。同時,冷食只能起到帶走體內一部分熱量的作用,治標不治本,所以不妨再吃些性冷的食物,如蘿卜、蓮子、松花蛋等。

  2、冬天適當吃點涼菜。

  冬天天冷,人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品,加之戶外活動少,因此易發(fā)胖,尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重,除了注意體育鍛煉外,多吃些涼菜,能迫使身體自我取暖,多消耗一些脂肪從而達到減肥目的,確保健康。

  3、冬季可常喝涼開水。

  若能經常飲用涼白開水,有預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強,促進新陳代謝,加強免疫功能,有助于降低血壓、預防心肌梗塞。

冬季養(yǎng)生保健12

  1、飲食調攝,科學合理 冬季飲食之味宜減咸增苦,因為腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂:“藥補不如食補”。陽虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。

  2、加強鍛煉,增強體質 中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節(jié)機能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

  3、生活規(guī)律,起居有常 《素問·四氣調神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以養(yǎng)元氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補腎健腦?傊疽损B(yǎng)藏為本,強腎助陰,以順應自然,御寒健身。

冬季養(yǎng)生保健13

  1、冬季養(yǎng)生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

  2、冬季健腳即健身。每天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。

  3、冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發(fā)或加重,應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發(fā)生。

  4、冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養(yǎng)精神的良藥。

  5、唐代著名醫(yī)學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威!痹缢责B(yǎng)陽氣,遲起以固。因此,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有利于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

  6、冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應不少于20xx~3000毫升。

  7、茶含有人體需要的多種維生素和微量元素,特別是綠茶還能防癌抗癌,對人體起到良好的保健作用,長期從事電腦工作的人更應常飲茶。

  8、冬季養(yǎng)生晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

  冬季保健小常識

  1、保持室內空氣流通

  在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

  2、調節(jié)飲食

  冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養(yǎng)素的比例,以蛋白質、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分,應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質蛋白 質的需求,適當增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

  3、斂陰護陽

  冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的'。其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數(shù),及洗澡過程的保暖 動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

  4、適度進補

  在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進補的好時節(jié),中醫(yī)對人體的調節(jié)滋補十分講究,根據(jù)天人相應,時臟對應的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進補的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟,冬季宜調理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進補重要的是滋補腎臟,腎強壯人體亦強壯。

  根據(jù)中 醫(yī)“虛則補之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原皂杏Χ喑暈灤、热刑N乇鶚俏虜股鲅艫氖澄锝行調哩,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”,應選用富含蛋白 質、維生素和易于消化的食物?蛇x食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,可增強體質

  現(xiàn)代醫(yī)學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調節(jié)體內的物質代謝,使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存于體內,有助于體內陽氣的升發(fā),為來年的身體健康打基礎。

  在此要特別提出的是,冬令進補最好能夠享幸絞諮詢,以免誤用不適當?shù)乃幉,反而造成身體的不適。例如:腸胃有問題的人,一定要小心選擇適當?shù)乃幧牛駝t過于滋膩辛辣的補藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調配適合個人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達到冬令進補的目的,還有健脾顧胃之功。

冬季養(yǎng)生保健14

  冬季養(yǎng)生保健的飲食原則

  冬季,氣候嚴寒,陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響,機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養(yǎng)素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免加重老年人的其它疾病,但應攝入充足的蛋白質,因為蛋白質的分解代高謝增強,人體易出現(xiàn)負氮平衡

  所供應的食物應以蛋白質為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質,不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。

  冬季養(yǎng)生保健方法

  冬季養(yǎng)生保健的方法有:精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。

  一.寧靜為本,保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定!饵S帝內經》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

  二.多食溫熱,少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E,應多食用具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等

  三.早睡晚起,避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講,冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。

  研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中去

  冬季養(yǎng)生保健注意事項

  養(yǎng)生保健的最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

  注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘

  房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高,房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。

  開窗通氣每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

  早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右),以為此時環(huán)境幽靜,空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴散,而此時污染物的濃度最大。因此,晨練者應該有意識地避開這段時間,而選擇日出之后,因為日出之后氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴散

  冬季養(yǎng)生保健知識

  一、起居

  1、養(yǎng)成早睡晚起的起居習慣。冬季養(yǎng)生貴在空氣新穎,"日出而作,日落而息"。在冬季,保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養(yǎng)生學的角度上來講,冬季適當?shù)卦鲩L深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存,讓人體達到"陰平陽秘,精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時應注重防寒保暖,避免受寒冷風的進入境內襲擊,從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡,應開小窗通風。

  2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖,室內和煦,預防寒冷風進入境內襲擊,特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的'防寒保溫,預防凍瘡。

  二、疾病預防

  1、感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測,溫差較大或氣溫過低,空氣干燥,是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼,導致免疫力下降,無力抵御,就會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。

  2、冬天比較冷,氣管、血管不同水平上痙攣,供氧量就會減少,血流量緩慢,血壓升高,從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會增高,因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖,防止血管收縮,血壓升高,加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養(yǎng)生小常識,希望對您有幫助。

  三、食物

  1、冬季養(yǎng)生應以食物養(yǎng)生為輔。多吃溫熱食物,少吃寒涼食物。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由于冬季氣候寒冷,所以人們?yōu)榱擞E,應多吃一些具有溫熱性子的食物,而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。

  2、多吃一些潤肺,滋陰,補液,生津的水果、菜蔬、豆類等食品,例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品,以改善臟腑功效,增長抗病能力。

  四、精神

  1、冬季精神養(yǎng)生。應以寧靜為本,保養(yǎng)精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激,讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài),遇到事情要做到含而不露,秘而不宣,使心神平靜自如,讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。

  2、心理調節(jié)。因為氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調適,正確的把握本身,學會自行解脫,自我放松?刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局,來進行自我調理。

  五、運動

  1、冬季運動是很有必要的,冬天里運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔凈,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。

  1、冬季運動鍛煉,應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

  冬季運動注意事項

  1、要在安全的強度下運動

  所謂安全的運動強度,就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定,以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現(xiàn)明顯不適,那么這個運動的強度就是合適的安全的強度。

  最大心率:220—年齡。

  運動的適宜心率:健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛煉,效果較好。

  如一個20歲的年輕人,他運動的最大心率就是220-20=200次/分,他運動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復鍛煉時應從較小心率水平開始,如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

  2、要有合理的運動時間

  對于年輕人和一般人群而言,晨練是一個不錯的選擇,但對于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者,晨運并非最佳時間。

  因為在早晨,人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程,血液的黏稠度也高,發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高,故此不太適合有上述相關疾病的高危人群進行鍛煉。而傍晚,則是一天之中最佳的運動時間。

  經過白天的適應,傍晚運動時發(fā)生危險的幾率大大降低,運動更為有效、安全。

  至于每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來,每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義,大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量,平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

  至于運動的頻率,較普遍認為:一周運動一次,運動量不夠,不可取;一周運動七次,容易過于疲勞且難以堅持,并不推薦;如能大約隔天運動一次,一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。

  3、冬季健身選有氧運動

  冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。

  中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

  4、冬季運動不宜過早

  冬季鍛煉最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態(tài),不易損傷,對健康大有裨益。

  在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。

  5、運動前熱身很重要

  在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發(fā)熱微微出汗后,再進行較大強度的運動。

  同時,熱身時間應延長,最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短,盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷。

  6、冬季應挑選適合自己的運動

  青春發(fā)育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調性和柔韌性為主的運動項目。

  青春發(fā)育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。

  青春發(fā)育后期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。

  中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。

  老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。

  胖人:應以中等強度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。

冬季養(yǎng)生保健15

  1、晨練5分鐘

  起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

  2、養(yǎng)成喝水習慣

  處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

  3、講究吃早餐

  美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的'人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

  4、十點加餐

  即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

  5、午后喝咖啡

  午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。

  6、多傾訴多紓解

  性格也能調節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。

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