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多吃什么東西對(duì)眼睛好一點(diǎn)
多吃什么東西對(duì)眼睛好一點(diǎn)，如今不管是學(xué)習(xí)還是工作，對(duì)眼睛的需求度是非常高的，這也是導(dǎo)致我們視力下降的原因之一，我們?nèi)粘ｏ嬍持杏胁簧偈澄飳?duì)眼睛是有好處的，特別是用眼過(guò)度的人可以經(jīng)常吃，那么多吃什么東西對(duì)眼睛好一點(diǎn)呢？
多吃什么東西對(duì)眼睛好一點(diǎn)1
1、香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。
所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素�；ㄇ嗨卦谄咸哑�、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。
3、圣女果
圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力
從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。
4、橘子
金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。
金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
5、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問(wèn)題，對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良
有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的.花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi)。
7、柿子
柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半
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眼睛是人體非常重要的器官，日常過(guò)度用眼可能會(huì)導(dǎo)致視疲勞、紅血絲、視力下降等各種癥狀。長(zhǎng)期不良用眼還可能導(dǎo)致白內(nèi)障、黃斑變性等各種眼部疾病。日常生活中應(yīng)該注意對(duì)眼睛的保護(hù)，適當(dāng)食用富含維生素的食物，以及富含鈣的食物、富含花青素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物等。
1、富含維生素的食物：如維生素A、維生素B、維生素C，以及β-胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分的食物，均對(duì)眼睛有益，可改善眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力，起到預(yù)防夜盲癥、干眼癥等眼部疾病的作用。常見(jiàn)食物有菠菜、豌豆苗、胡蘿卜等綠葉蔬菜，以及動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、糙米等；
2、富含鈣的食物：如奶類、蝦皮等食物，含有較多鈣，適當(dāng)食用后可促進(jìn)機(jī)體鈣的.吸收，而鈣質(zhì)對(duì)眼睛也有益處，可在一定程度上消除眼睛肌肉緊張的現(xiàn)象；
3、富含花青素的食物：花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜中視紫質(zhì)再生，改善視網(wǎng)膜剝離，緩解視力下降，藍(lán)莓、黑枸杞、桑葚等食物中含有較多的花青素，可適當(dāng)食用；
4、富含蛋白質(zhì)的食物：眼球中的大部分組織離不開(kāi)蛋白質(zhì)的參與，缺乏蛋白質(zhì)可對(duì)眼睛產(chǎn)生影響，出現(xiàn)視力下降等，可適當(dāng)多吃蛋類食物、奶類食物等；
5、其他：適當(dāng)使用薺菜、香蕉等具有清肝明目作用的食物，以及橘子、獼猴桃等具有益氣生津、補(bǔ)中和血作用的食物，均對(duì)眼睛有好處。
需要注意的是食物本身不具有治療作用，若出現(xiàn)眼睛的功能障礙或者眼部各種疾病，建議盡早到醫(yī)院進(jìn)行處理，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方硫酸軟骨素滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等，以緩解眼干、眼疲勞等不適，也對(duì)眼睛有好處。
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一、含有花青素的食品�；ㄇ嗨乜梢源龠M(jìn)眼睛部位健康，能夠穩(wěn)定眼睛部位微血管的血液循環(huán)，對(duì)人的視力健康也有很好的調(diào)理效果，平時(shí)多吃一些藍(lán)莓、櫻桃、茄子、紫米等食物能夠補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)。
二、及時(shí)補(bǔ)充葉黃素和玉米黃素。要保持視力健康應(yīng)該注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍等食物含有一定程度的葉黃素和玉米黃素成分。
三、胡蘿卜素。多吃一些胡蘿卜、南瓜、紫薯等食物能夠補(bǔ)充人體所需要的維生素a和胡蘿卜素，預(yù)防夜盲癥或者白內(nèi)障等疾病。
四、補(bǔ)充人體所需要的dha。Dha是腦部神經(jīng)元的重要組成部分，所以我們平時(shí)應(yīng)該多吃一些深海魚(yú)類和三文魚(yú)，促進(jìn)視力健康。
五、及時(shí)補(bǔ)鋅。要注意眼睛健康，應(yīng)該多吃些海鮮類的食物或者黑芝麻能夠補(bǔ)鋅，避免出現(xiàn)黃斑病變等眼睛部位常見(jiàn)的疾病。
六、維生素e。維生素e有效的延緩衰老，維生素e能夠減少眼球中的自由基，避免眼睛疼痛或者老化等病癥，給一些杏仁或者葵花籽。
七、維生素c。維生素c有效的提高人體免疫力，起到一定的預(yù)防疾病和增進(jìn)眼球健康的效果，平時(shí)要多吃獼猴桃、新鮮的大棗、青椒、草莓等食物能夠補(bǔ)充維生素c。
我們平時(shí)要注意合理的飲食搭配，多吃一些含有維生素c和維生素e豐富的.食物有效的促進(jìn)微量元素的攝入，避免出現(xiàn)局部血液循環(huán)不暢的現(xiàn)象，對(duì)人的視力健康也是非常好的，在保護(hù)眼睛的同時(shí)要注意合理用眼，不要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)或者過(guò)暗的環(huán)境下看書寫字。
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