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科學(xué)的長高方法
科學(xué)的長高方法 1
1、雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時(shí)深吸一口氣。呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動作連續(xù)做3組，每組10次為宜。
2、在高杠上做懸吊放松練習(xí)：20秒*2次，不負(fù)重；20秒*1次，負(fù)重5-10公斤；然后在高杠上做倒掛懸體：15秒*2次，不負(fù)重；5秒*1次，負(fù)重5-10公斤。懸吊時(shí)注意伸腿膝。
3、坐下，兩腿劈開，盡量保持膝蓋伸直，然后左手抓住左腳，把身體往左腳方向拉，一會兒換右腳。保證腰部是挺直的，只能屁股動。脊柱上部不能彎曲。這套拉伸動作對腿部跟脊柱都有作用。每次循環(huán)用時(shí)6到15秒鐘。
科學(xué)的長高方法 2
寶寶生長有規(guī)律，在4、5、6這3個(gè)月是生長速度最快的，既有陽光適宜、紫外線充足，又是各種蔬菜和水果上市的季節(jié)，爸爸媽媽要充分利用這個(gè)時(shí)期。
一、用科學(xué)步驟幫助寶寶長高
1.科學(xué)預(yù)測
決定寶寶長高的因素除了遺傳因素外，還與后天的很多因素有關(guān)。
出生時(shí)新生寶寶一般平均身長50cm左右，出生后的0～6個(gè)月，每月平均增長2.5cm，半年內(nèi)累計(jì)增長15cm。出生后7～12個(gè)月，每月平均增長1～1.5cm，半年內(nèi)累計(jì)增長10cm;1歲時(shí)寶寶的身長約為出生時(shí)的1.5倍，平均達(dá)到75cm;
出生后第二年，平均年增長10cm。等到寶寶長到2歲以上的時(shí)候，就可以使用“年齡×5+80(cm)”或“年齡×7+70(cm)”(這里的年齡是指周歲)兩個(gè)公式來粗略計(jì)算這一年齡的身高標(biāo)準(zhǔn)值，然后比對自家寶寶測量的實(shí)際身高值，對其發(fā)育進(jìn)行簡單的判斷。
2.營養(yǎng)助長
推動寶寶長高的另外一個(gè)重要因素就是后天的營養(yǎng)狀況，在寶寶的整個(gè)發(fā)育階段，充足的營養(yǎng)都非常必要。以下幾種營養(yǎng)元素對寶寶的成長非常重要。
①鈣
被譽(yù)為“生命元素”，存在于骨骼和牙齒之中，其吸收情況與維生素d的活性密切相關(guān)，維生素c也有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用。對寶寶來講，含鈣較多的食物包括牛奶、酸奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
②鐵
是血紅蛋白的重要組成部分，能固定氧和輸送氧，蛋類、菜泥、肝、肉末、大豆制品均含較多的鐵元素，給寶寶同時(shí)補(bǔ)充維生素c也可以促進(jìn)鐵劑的吸收。
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與100多種酶的組成有關(guān)，也是dna聚合酶的必需組成部分，谷物、紅色肉類、動物肝臟、大白菜、黃豆、白蘿卜等都是含鋅豐富的食物，因此給寶寶制作美味食物時(shí)應(yīng)注意葷素搭配、粗細(xì)協(xié)調(diào)、營養(yǎng)均衡。
3、有氧鍛煉
體育鍛煉對寶寶長高起到了很大的推動作用。不同年齡段的寶寶，其適宜的運(yùn)動項(xiàng)目也會有所不同。年齡較小的嬰兒可進(jìn)行嬰幼兒撫觸或?qū)ｉT針對嬰兒制定的游泳項(xiàng)目的運(yùn)動;年齡稍大的寶寶則應(yīng)以戶外行走、做全身肢體伸展性活動為最佳選擇，比如跟著媽媽做徒手操，和小朋友們一起玩球等，這樣既能享受陽光，適當(dāng)鍛煉肌肉群的力量，又有助于培養(yǎng)肢體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。
等到寶寶超過3歲以后，就可以引入一些帶有技巧性的運(yùn)動了，如摸高、爬樓梯、雙足跳、踢毽子等，以便調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使得骨骼、肌肉更加強(qiáng)健，關(guān)節(jié)、韌帶更有彈性，讓寶寶長得更高。
4、充足的睡眠
生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)。研究顯示，寶寶深度睡眠超過1小時(shí)，生長激素的分泌量才會明顯增加，而這對寶寶長高可是最為重要的'因素之一，因此務(wù)必給寶寶營造一個(gè)最佳的睡眠環(huán)境。
要避免下面的不良睡眠習(xí)慣，比如抱著寶寶搖來晃去，寶寶不僅睡不安穩(wěn)，甚至還會發(fā)生腸套疊或者顱內(nèi)出血;臥室的燈光徹夜不息更是不科學(xué)的，那樣會影響寶寶的內(nèi)分泌系統(tǒng)，并使得神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂。
此外，掌握正確的睡姿也很重要。寶寶左側(cè)臥位不僅會擠壓心臟，加重血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致胃蠕動受阻，出現(xiàn)食物返流、消化不良等狀況;選擇枕頭時(shí)如果過高，會造成頸部折疊，使得呼吸道、口鼻腔不通暢，枕頭過低會誘發(fā)溢乳或漾奶。
二、助寶寶快快長高的六款美食
1.牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。不喜歡牛奶可以改吃酸奶，奶酪
2.雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2個(gè)雞蛋是比較合適的。不喜歡雞蛋可以改吃豆腐，奶酪
3.黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。不喜歡黑大豆可以改吃花生
4.沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝。不喜歡沙丁魚可以改吃秋刀魚，青花魚
5.菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
科學(xué)的長高方法 3
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的.熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨�，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運(yùn)動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。
科學(xué)的長高方法 4
向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一定高度；從稍高的'地方向下跳；下蹲跳起。做30–60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動量。每周練習(xí)不少于3次，每次35–45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。
科學(xué)的長高方法 5
�。ㄒ唬┎n兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
�。ǘ﹥赡_打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
�。ㄋ模┟嫦驂Ρ�，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個(gè)長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
�。┠闷鹨粭l繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
�。ㄆ撸┱谛⊥壬希岩粭l腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。
�。ò耍┳聛�，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的'膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動作，可以拉緊臀部肌肉。
�。ň牛┳鲞^上述8項(xiàng)運(yùn)動之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動。
科學(xué)的長高方法 6
爬樓梯法
你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯，這樣有助于你的骨骼生長；如果你不怕別人笑話，你也可使用這個(gè)方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅(jiān)持這樣做，很快就會長高了
做適量運(yùn)動
男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。
運(yùn)動后吃鈣片
運(yùn)動后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長。我個(gè)人吃的是兒童食用的鈣片，我當(dāng)時(shí)想的`是兒童食用的鈣片的副作用小，后來想想，其實(shí)兒童食用的鈣片更易于吸收，兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長高的作用。
多吃魚
為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利于鈣的吸收，能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長，每周吃一次魚就可以了。
喝牛奶
睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
保證良好的睡眠
最好是早睡早起，每天23點(diǎn)前睡覺7點(diǎn)前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。
旅游
你可以經(jīng)常去爬下山，這樣可以使你的腿部肌肉很發(fā)達(dá)，非常有利于骨骼的成長。這就為長高創(chuàng)造了條件，堅(jiān)持以上方法，下一個(gè)創(chuàng)造奇跡的就是你哦。
科學(xué)的長高方法 7
1、雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
2、以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下�？嚲o身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。
3、雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數(shù)同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔4～5秒，開始階段每天做2組，經(jīng)一周練習(xí)后可增加到每天3～4組。
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