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減肥期間建議早餐吃什么

時(shí)間:2024-04-11 17:33:36 好文 我要投稿
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減肥期間建議早餐吃什么

  很多愛漂亮的女孩以為,不吃早餐或早餐吃少有助減肥,其實(shí)這種觀念是錯(cuò)的。不吃早餐或者吃錯(cuò)早餐、早餐吃得不科學(xué),不但會(huì)讓你越吃越肥,甚至?xí)墙】档闹旅鼩⑹郑〗裉熳屝【幐嬖V你,四種千萬不能碰的、一吃就胖的早餐!MM們快看看,你是不是也經(jīng)常吃這些讓你無法擺脫贅肉的早餐吧!

減肥期間建議早餐吃什么

  很多人認(rèn)為中餐最養(yǎng)人,所以,以油條、油餅、煎餃、燒餅為代表的中國傳統(tǒng)風(fēng)味早餐一直長期霸占我們的早餐餐桌。但你不知道的真相是:它們不但脂量含量超標(biāo)驚人,并且有致癌的危險(xiǎn)!

  解讀:油條、油餅是高溫油炸食品,食物經(jīng)過高溫油炸之后,營養(yǎng)素會(huì)被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);不但油條、油餅很“油”,燒餅、煎餃等早點(diǎn)油脂量明顯超標(biāo),不宜長期使用。

  建議:早餐一定要搭配有蔬菜或者水果,中式早餐一星期不宜食用超過一次,而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,且并多補(bǔ)充蔬菜。

  解讀:不少懶惰的MM一定喜歡晚上多做一些主食,第二天早上做炒飯,或者把隔夜飯煲粥當(dāng)早餐,甚至還會(huì)有不少人把隔夜的飯菜搞個(gè)大雜燴吧?這樣的早餐做起來很快,而且看起來比外面的早餐干凈,也省錢?墒牵o埐烁粢购,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生很大危害。

  建議:吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐則一定要保存好,以免變質(zhì);從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

  解讀:麥當(dāng)勞和KFC都標(biāo)榜自己供應(yīng)的是營養(yǎng)早餐,而且7-11之類的便利店也會(huì)提供西式早餐,如:漢堡包、油炸雞翅等。OL們一直都對(duì)這樣的早晨偏愛有加,先不提電視里KFC的廣告多誘人,就算是搭地鐵,啃著漢堡也比嚼著小籠包看起來優(yōu)雅多了。其實(shí),雖然西式快餐的早晨的熱量已經(jīng)比他們提供的正餐熱量低很多,可是和中餐相比熱量還是高了一截。而且,你真的相信漢堡里薄薄的一片生菜能滿足你整個(gè)上午身體對(duì)維生素的需求嗎?

  建議:選擇西式快餐做早餐,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養(yǎng)均衡,保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用,以免油脂攝入超標(biāo)。

  解讀:很多上班族都喜歡在家里或公司放一些各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時(shí)之需。而早上起來后,時(shí)間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了。其實(shí),平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會(huì)使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降,早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵。

  建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐水分太少,那么一定要記得多喝一杯水來彌補(bǔ)。

  有些注重身材的MM喜歡用水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物代替早餐,而忽略了“營養(yǎng)價(jià)值不高”的主食。其實(shí),主食里豐富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃燒。并且,真正的堅(jiān)持吃一段時(shí)間“豐盛”的早餐,你會(huì)發(fā)現(xiàn),即便午餐和晚餐沒有減量,你的體重也不會(huì)有增加,因?yàn)橐惶斓墓ぷ髟缇桶言绮偷臒崃肯拇M了。而且一早胃就有滿足感,午餐和晚餐也不會(huì)造成暴飲暴食,更有助于控制熱量的攝入。

  更重要的是,早餐和午餐之間往往間隔四個(gè)小時(shí)以上,早餐吃不飽,很容易讓人一直不堅(jiān)定的打抽屜里“零食”的主意!

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