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如何養(yǎng)肝護(hù)肝

時(shí)間:2024-07-13 10:31:26 好文 我要投稿
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如何養(yǎng)肝護(hù)肝

  如何養(yǎng)肝護(hù)肝 篇1

  1、保持樂觀開朗心情

  人的情緒對(duì)肝臟的影響非常大,肝臟喜疏惡郁,生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢。所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會(huì)控制自己的脾氣,不要經(jīng)常無故生氣、發(fā)火,即使是生氣也要控制時(shí)間,不宜超過3分鐘。日常要保持心平氣和、樂觀開朗的心態(tài),讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào),肝臟更加的健康。

  2、保持充足睡眠

  肝臟要健康離不開充足的睡眠時(shí)間,晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)血液會(huì)流經(jīng)肝臟、膽,此時(shí)身體應(yīng)該處于完全的休息狀態(tài),肝臟的代謝和修復(fù)才能順利的進(jìn)行。建議每天最好10點(diǎn)左右準(zhǔn)備入睡,11點(diǎn)進(jìn)入熟睡狀態(tài)中,保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  3、注意飲食

  炎熱的夏季,喝冷飲、吃冰凍食品消暑,脾胃功能減弱,肝臟也承受一定的負(fù)擔(dān)。秋季之后,如果突然大量的進(jìn)補(bǔ)會(huì)突然加重脾胃和肝臟的負(fù)擔(dān),反而不利于身體健康。秋季切勿盲目大量的補(bǔ)充牛肉、羊肉等高脂肪食物或者辛辣刺激性高的食物,以免讓血糖推堆積在肝臟上,誘發(fā)肝病。

  4、多吃青色、酸性食物

  中醫(yī)認(rèn)為肝臟主青色,日?梢远喑砸恍┣嗌澄铮绮げ、芥藍(lán)、青瓜、冬瓜、綠豆等,滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血。另外酸味入肝,日常還可以多吃米醋,不但可以幫助預(yù)防秋季感冒,還可以保養(yǎng)脾胃的消化功能。中藥方面也有不少有益氣健脾功效的,例如黨參、山藥、薏仁、扁豆等,適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭{(diào)養(yǎng)肝臟。

  5、適量運(yùn)動(dòng)

  每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)同樣可以達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用,以全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為最佳,例如慢跑、快步走、騎單車、爬樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、太極等,每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng),30分鐘為宜。

  6、多飲水

  肝臟是人體最大的一個(gè)人解毒器官,我們體內(nèi)的'毒素幾乎都要經(jīng)過肝臟的代謝,排出體外。這個(gè)過程需要大量的水,水分不夠,體內(nèi)的毒素不容易被稀釋,較難排出體外,這對(duì)肝臟來說也是不小的負(fù)擔(dān)。而秋季氣候干燥,人體水分蒸發(fā)加速,身體容易缺水,所以,秋季更要補(bǔ)充大量水分,讓體內(nèi)毒素及時(shí)排出,減輕對(duì)肝臟的危害。

  7、少飲酒

  初秋時(shí)節(jié),寒氣漸盛,少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量,因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的,多飲必傷肝!

  肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營養(yǎng)疏松系統(tǒng),肝功能失調(diào)就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),氣血不和,肝火旺人容易上火、失眠、易怒煩躁等,影響人體健康。身體是革命的本錢,所以大家一定要好好愛護(hù)肝臟,平時(shí)一定要注意身體。

  如何養(yǎng)肝護(hù)肝 篇2

  女性養(yǎng)肝要做好10個(gè)要點(diǎn)

  另外,飲酒勢(shì)必加重體內(nèi)濕熱,很容易引發(fā)和加重婦科炎癥。因此,月經(jīng)臨近或月經(jīng)期間,白酒、冰鎮(zhèn)啤酒等都不要喝,紅酒可淺嘗輒止。除了經(jīng)期禁酒之外,女性朋友還需如何養(yǎng)護(hù)肝臟呢?

  1、每天早晨規(guī)律“卸貨”

  很多女性都有便秘的困擾,一定要盡快解決才行。因?yàn)榇蟊闳绻诖竽c里停留,就會(huì)產(chǎn)生氨等有害物質(zhì)。將氨解毒也是肝臟的任務(wù)。一旦肝功能低下,無法被徹底解毒的氨可能循環(huán)到身體各部,甚至大腦引發(fā)疾病。平時(shí)注意保證飲食中有較多的食物纖維,并增加運(yùn)動(dòng)量,以解決便秘等問題。

  2、吃完飯先臥倒,別急著運(yùn)動(dòng)

  飯后別急著馬上做運(yùn)動(dòng)!此時(shí),肝臟忙于營養(yǎng)的代謝。這時(shí)通過平躺增加送往肝臟的血流量可以促進(jìn)肝臟的代謝功能。如果將仰臥姿勢(shì)的血流量設(shè)為100,直立姿勢(shì)時(shí)則為70,若步行則減少為50。如果利用坐墊等抬高腿部,效果會(huì)更好。

  3、溫?zé)崴丛杩梢詴r(shí)間久一點(diǎn)

  洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝,對(duì)于調(diào)節(jié)肝功能正;灿兴鶐椭。但是,如果只是草草沖洗身體,只有皮膚表面的血液循環(huán)加快,而送往內(nèi)臟的血流量卻會(huì)降低,結(jié)果適得其反。而若改成長(zhǎng)時(shí)間的溫?zé)崴茉』蚴前肷碓,送往肝臟的血流量會(huì)增加,肝功能就能得到提高!

  4、學(xué)會(huì)給自己減壓

  一旦感到精神壓力,血液中的腎上腺素就會(huì)增加,送往肝臟的血流量則會(huì)減少,影響肝臟的代謝能力。相反地,如果身心放松,那么副交感神經(jīng)會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì),流入肝臟的血流量會(huì)上升。建議壓力過大的OL可以嘗試?yán)描べ、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。

  5、睡前最好不要吃夜宵

  一般來說,就寢3小時(shí)前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽后馬上睡覺,會(huì)導(dǎo)致睡眠中肝臟也在全面運(yùn)轉(zhuǎn)而無法休息,影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時(shí)間進(jìn)食,應(yīng)力求簡(jiǎn)單,比如喝杯熱牛奶等,總之一定要注意減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

  雖然每個(gè)人每個(gè)月都回來月經(jīng),但是每個(gè)人的時(shí)間是不一樣的,有的人會(huì)提前,有的人會(huì)推遲,那您知道女生經(jīng)常性喝醋推遲月經(jīng)正確嗎?您知道女生月經(jīng)推遲的原因是什么嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)月經(jīng)推遲怎么調(diào)理的知識(shí),感興趣的趕快來看看啊。

  喝醋推遲月經(jīng)

  有人說喝醋會(huì)讓月經(jīng)推遲,這種說法有科學(xué)根據(jù)嗎?

  喝醋推遲月經(jīng)這種說法有科學(xué)依據(jù)嗎

  從科學(xué)角度來說喝醋是不能推遲女性朋友來月經(jīng),醋具有止血的效果,但是不能延后月經(jīng),而且用喝醋來延后月經(jīng),這對(duì)身體健康不是很好。

  如果真的要讓自己月經(jīng)推遲可以服用或者注射安宮黃體酮之類的藥物來延后,或者是在下次要來月經(jīng)前的一個(gè)星期開始,天天連續(xù)服用避孕藥,逐日兩片直到你預(yù)定推遲的來經(jīng)日期的前三天為止,這種方法可以達(dá)到推遲月經(jīng)的效果;

  但是專家說,女性朋友推遲正常周期,對(duì)身體是會(huì)造成傷害,如果經(jīng)常進(jìn)行月經(jīng)推遲,對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)是一種打擊,容易造成內(nèi)分泌失調(diào)。所以這種用藥物的手段來延遲正常月經(jīng)周期的做法是不提倡的。

  有的女性喝醋能起到延遲月經(jīng)周期的作用,但是專家認(rèn)為喝醋并不能真正意義上的推遲月經(jīng),那是因?yàn)榇子兄寡?作用。

  女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)可以分為月經(jīng)提前或者是月經(jīng)延后兩種,造成女性月經(jīng)不調(diào)的原因也有很多種,但是除了正常情況下的懷孕會(huì)造成月經(jīng)暫停外,其他的都是因?yàn)椴±硪蛩卦斐傻脑陆?jīng)不調(diào),通常是和內(nèi)分泌失調(diào)或者內(nèi)分泌紊亂有很大關(guān)系,建議出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的女性朋友要去醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)的婦科檢查,醫(yī)生才能對(duì)癥治療。

  月經(jīng)前喝醋會(huì)帶來哪些影響

  1、月經(jīng)前喝醋的影響

  雖然說,喝醋具有一些止血的作用。但是,適當(dāng)?shù)慕?jīng)前進(jìn)行喝醋基本上不會(huì)帶來過大影響的,女性朋友不要太過擔(dān)心。

  在來月經(jīng)之前,一定要注意保暖的情況,千萬不要感冒,更不要吃太過辛辣和刺激的食物,并保持好良好的休息和心情。雖然不能吃生冷的食物,仍舊可以吃一些新鮮的水果,這樣才能夠?qū)ι眢w補(bǔ)充所需要的維生素,令女性更加健康。

  2、一般不會(huì)推遲月經(jīng)

  從科學(xué)上的說法來說,月經(jīng)前喝醋是無法推遲女性朋友的月經(jīng)的。因?yàn)榇字挥兄寡墓πВ瑓s無法將月經(jīng)延期。

  而且這個(gè)說法沒有任何的根據(jù),對(duì)于女性朋友來說,月經(jīng)跟自身的飲食和情緒有很大的關(guān)系,飲食能夠起到?jīng)Q定月經(jīng)什么時(shí)候來臨的一定作用,但是這個(gè)方法并不是對(duì)所有女性朋友都有效,而且目前也沒有研究出什么食物可以起到推遲月經(jīng)的作用。

  所以,月經(jīng)前喝醋基本不會(huì)給女性朋友的身體帶來任何的影響,也無法起到推遲月經(jīng)的功效。一般來說,只有藥物才能夠起到推遲月經(jīng)的作用,但是這些藥物會(huì)對(duì)女性朋友的身體帶來很大的危害,甚至?xí)饍?nèi)分泌失調(diào)。

  月經(jīng)推遲的十大因素

  懷孕了

  這是你首先要排除的因素。正常性生活的婚齡女性,這個(gè)可能性是最大的。你可以在月經(jīng)延遲15天左右的時(shí)間用驗(yàn)孕棒做一次早孕測(cè)試,如果出現(xiàn)兩道紅杠,99%是懷孕了。如果你未婚、沒有男朋友、沒有性生活,一般可以直接排除這個(gè)因素。

  水土不服

  這是因?yàn)榄h(huán)境因素忽然改變而導(dǎo)致的。南方的你到北方旅行了一個(gè)星期,你發(fā)現(xiàn)月經(jīng)沒有按時(shí)到來。這在一定程度上是因?yàn)槟戏脚c北方氣候和飲食的差異造成的,也與你自身的適應(yīng)性有關(guān)。南方濕熱,北方干冷,加上飲食文化差異,你很容易發(fā)現(xiàn)自己的不適。

  寒冷刺激

  第一個(gè)是天氣變冷導(dǎo)致月經(jīng)延遲,因此在寒冷的冬季要特別注意腹部保暖。第二個(gè)是飲食導(dǎo)致月經(jīng)推遲,主要是寒涼食物、冰凍食品,它們會(huì)導(dǎo)致你宮寒,從而影響你月經(jīng)的準(zhǔn)時(shí)到來。因此,月經(jīng)來前一個(gè)星期一定要禁吃此類食物。

  6、生命在于運(yùn)動(dòng)不止

  運(yùn)動(dòng)有益身體健康,但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)容易產(chǎn)生活性氧和氨等有害物質(zhì),肝臟就不得不進(jìn)行解毒,增加了肝臟的負(fù)膽。建議平時(shí)多進(jìn)行較輕松的步行、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒,還可以預(yù)防脂肪肝。

  7、吃藥傷肝,能不吃盡量不吃

  不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃藥,包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收后就被運(yùn)送到肝臟,在這里被分解成不同物質(zhì)后排泄出體外,如果一旦生病,請(qǐng)按規(guī)定劑量服藥。千萬不可漫不經(jīng)心地用藥,以免會(huì)給肝臟帶來多余的負(fù)擔(dān),甚至?xí)䦟?dǎo)致“藥劑性肝功能障礙”。

  8、多吃面食,養(yǎng)胃又護(hù)肝

  研究發(fā)現(xiàn),大米含有全部7種氨基酸,1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸,因此以大米為主食會(huì)更有利于肝臟的健康。

  9、遠(yuǎn)離二手煙

  香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質(zhì)。這不僅會(huì)增加肝臟的工作量,還會(huì)導(dǎo)致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少,給肝臟增加負(fù)擔(dān)。而且代謝和解毒所需的維生素類也會(huì)遭到破壞,吸煙真是沒有一點(diǎn)兒好處!

  10、少吃食品添加劑多的食物

  加工食品和方便食品當(dāng)中多多少少都含有添加劑,這些也要在肝臟里被解毒,一旦肝臟功能衰退,解毒作用也會(huì)變得低下,導(dǎo)致過多毒素囤積體內(nèi),對(duì)身體健康及皮膚都是百害而無一利。因此應(yīng)盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品,自己動(dòng)手做一頓美味菜肴吧。

  如何養(yǎng)肝護(hù)肝 篇3

  肝功能越好氣就越旺

  從某種角度上來說,發(fā)脾氣并不是一件壞事,尤其是對(duì)于女性來說。如果無緣無故地發(fā)脾氣,你大可當(dāng)做一件值得慶幸的好事來坦然接受。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候發(fā)脾氣不是由于修養(yǎng)差、學(xué)問低,而是不由自主的,是體內(nèi)的濁氣在作怪,它在你的胸腹中積聚、膨脹,最后爆發(fā)出來,控制不住。

  那么這種氣又是如何產(chǎn)生的呢?從根源上來講是由情志誘發(fā)而起的。其實(shí)這種氣起初是人體的一股能量,在體內(nèi)周而復(fù)始地運(yùn)行,起到輸送血液周流全身的作用。肝功能越好的人,氣就越旺。

  氣不順易傷脾胃

  肝幫助人體將能量以氣的形式推動(dòng)全身物質(zhì)的代謝和精神的調(diào)適。這種能量非常巨大,如果我們?cè)谒傻臅r(shí)候壓抑了它,如在生氣的'時(shí)候強(qiáng)壓下怒火,使它不能及時(shí)宣發(fā),那么這時(shí)它就成了體內(nèi)一種多余的能量,也就是我們俗話說的“上火了”,“氣有余便是火”,這火因?yàn)闆]有正常的通路可宣發(fā),就變成了一匹脫韁的野馬,在體內(nèi)橫沖直撞了,這種火上到頭就會(huì)頭痛,沖到四肢便成風(fēng)濕,進(jìn)入胃腸則成潰瘍。所以女性有氣大可河?xùn)|獅吼,宣泄出來!

  流淚有助化解肝毒

  如果女人愛哭,你可別阻止她,有煩心委屈的事能夠隨感而發(fā),就可以將體內(nèi)的郁結(jié)及時(shí)疏解!案沃簽闇I”,這是上天賜予我們每個(gè)人的自然解毒法,可以迅速化解肝毒。有些人大哭了一場(chǎng),將多年的積郁一涌而出,頓時(shí)無毒一身輕。所以這是最高明的治療方法。但是哭也會(huì)消耗大量的氣血,因?yàn)闈釟獠粫?huì)自行排出,需要調(diào)動(dòng)大量氣血將它趕出來。所以大哭之后通常疲憊不堪,困倦思睡,這時(shí)就要及時(shí)補(bǔ)充氣血。另外,也不可總是哭哭啼啼,像林妹妹一樣,那就又會(huì)造成氣血兩傷了,所以凡事要恰到好處,過猶不及。

  按摩太沖穴排肝毒消火氣

  說到肝火,說到生氣,就不得不提到太沖這個(gè)奇妙的穴位。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒,因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴,是肝經(jīng)的火穴,能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”,可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。也就是說,肝臟所表現(xiàn)的個(gè)性和功能都可以從太沖穴找到形質(zhì)。適當(dāng)按摩太沖穴可以給你注入能量,排解郁悶,讓你心平氣和,甚至在險(xiǎn)象環(huán)生之時(shí)讓你臨危不亂、勇往直前。

  太沖穴按摩適合人群

  太沖穴什么人用好呢?最適合那些愛生悶氣、有淚往肚子里咽的人,還有那些郁悶、焦慮、憂愁難解的人,但如果你是那種隨時(shí)可以發(fā)火,不加壓抑,發(fā)完馬上又可談笑風(fēng)生的人,那么太沖穴對(duì)你就意義不大了。揉太沖穴,從太沖揉到行間,將痛點(diǎn)從太沖轉(zhuǎn)到行間,效果會(huì)更好一些。

  養(yǎng)肝飲食禁忌

  1、忌辛辣

  辛辣食品易引起消化道生濕化熱,濕熱夾雜,肝膽氣機(jī)失調(diào),消化功能減弱。

  故肝功能不正常的人應(yīng)避免食用辛辣食物。

  2、忌濫用激素、抗生素

  是藥三分毒,藥物對(duì)肝腎多有損害,肝功能不正常的患者一定要在醫(yī)生的正確指導(dǎo)下,合理用藥。

  3、忌過多食用蛋白飲食

  對(duì)于病情嚴(yán)重的肝炎病人來說,由于胃黏膜水腫、小腸絨毛變粗變短、膽汁分泌失調(diào)等,使人消化吸收功能降低。如果吃太多蛋、甲魚、瘦肉等高蛋白食物,會(huì)引起消化不良和腹脹等病癥。

  4、忌亂用補(bǔ)品

  膳食平衡是保持身體健康的基本條件,如滋補(bǔ)不當(dāng),臟腑功能失調(diào),打破平衡,會(huì)影響健康。

  5、忌高銅飲食

  肝不好時(shí)不能很好地調(diào)節(jié)體內(nèi)銅的平衡,而銅易于在肝臟內(nèi)積聚。研究表明,肝病患者的肝臟內(nèi)銅的儲(chǔ)存量是正常人的5-10倍,患膽汁性肝硬化患者的肝臟內(nèi)銅的含量要比正常人高60-80倍。醫(yī)學(xué)專家指出,肝臟內(nèi)存銅過多,可導(dǎo)致肝細(xì)胞壞死。同時(shí),體內(nèi)銅過多,可引起腎功能不全。故肝功能不好的人應(yīng)少吃海蜇、烏賊、蝦、螺類等含銅多的食品。

  6、忌食加工食品

  肝功能不正常的患者要少吃罐裝或瓶裝的飲料、食品。這是由于罐裝、瓶裝的飲料、食品中往往加入防腐劑,對(duì)肝臟或多或少都有毒性。

  7、忌酒

  酒精的90%要在肝臟內(nèi)代謝,酒精可以使肝細(xì)胞的正常酶系統(tǒng)受到干擾破壞,所以直接損害肝細(xì)胞,使肝細(xì)胞壞死;加屑毙愿窝谆蚵曰顒(dòng)期肝炎的病人,即使少量飲酒,也會(huì)使病情反復(fù)或發(fā)生變化。

  溫馨提示:肝異常飲食總的營養(yǎng)原則是適量攝入蛋白質(zhì)、少量脂肪、豐富的維生素。蛋白質(zhì)必不可少,但不要過多,可以吃一些瘦肉、魚類、乳類、花生、豆類等。高脂肪會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān),吃得太多還會(huì)導(dǎo)致脂肪肝,人們?nèi)粘o嬍骋诉x擇低脂肪、低膽固醇的食物。多食用菌類食品,如木耳,香菇,蘑菇等,能提高免疫力;多吃新鮮蔬菜和水果。

  肝病患者的飲食需要做到高蛋白、高熱量、高維生素、綜合營養(yǎng)、合理搭配,并且根據(jù)自己的食量,每餐吃到八分飽為宜,盡量做到五宜和五不宜。

  如何養(yǎng)肝護(hù)肝 篇4

  “肝應(yīng)春,屬木,主生發(fā)!贝禾,是養(yǎng)肝的季節(jié)。那么,春季應(yīng)該如何養(yǎng)肝呢?在飲食上養(yǎng)肝要注意些什么呢?

  養(yǎng)肝護(hù)肝三步走:

  第一步:均衡營養(yǎng)

  肝臟是個(gè)化工廠,我們?nèi)统韵碌臓I養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過它的代謝處理,將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原,供給全身器官需要。因此,對(duì)這個(gè)重要器官我們要溫柔對(duì)待,不要粗暴。營養(yǎng)學(xué)家表示,均衡飲食最重要,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組合應(yīng)該是60%~70%的碳水化合物(例如米飯、面食),20%~30%的蛋白質(zhì)(例如肉類、豆類),10%~20%的多元不飽和脂肪(例如植物油)。

  第二步:保障睡眠

  熬夜一天,肝臟需要一周的時(shí)間才能恢復(fù)其正常的'機(jī)能。當(dāng)睡眠質(zhì)量差,特別是出現(xiàn)睡眠障礙時(shí),肝臟也會(huì)受累,如睡眠呼吸暫停綜合征可引起肝臟損害。所以優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)肝臟保護(hù)很必要。一般來說,經(jīng)過一天的辛勤勞動(dòng),晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟自我修復(fù)、新陳代謝的時(shí)間,這個(gè)時(shí)候要保證人體已進(jìn)入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復(fù)元?dú)。睡眠時(shí)肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,而且人體是臥著的,肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng),流經(jīng)肝臟的血液最多,有利肝臟修復(fù)。

  第三步:保持樂觀

  情緒的不良變化,會(huì)挫傷五臟六腑,表現(xiàn)為身體的不適。在中醫(yī)理論里,七情之中最不利于肝的就是怒。中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄、喜條達(dá),以通為順。怒會(huì)導(dǎo)致肝的疏泄失常,造成肝氣郁滯,時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒,都會(huì)致使肝氣郁結(jié)。因此,中醫(yī)認(rèn)為,情緒護(hù)肝的核心是學(xué)會(huì)制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,盡量保持好心態(tài),做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順暢。

  不過相對(duì)而言,蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎,而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過多,會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān),也會(huì)提升脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。如果適當(dāng)控制飲食和體重,減少全身脂肪,肝臟的脂肪也會(huì)減少,給肝臟減負(fù)。同時(shí),控制酒精攝入,過量飲酒會(huì)提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會(huì),如果已經(jīng)有肝病,則應(yīng)該完全戒酒。

  春季養(yǎng)肝宜選“三高”食物

  高維生素食物:蔬菜水果。雖然綠色食物是養(yǎng)肝的,但要注意,食物有寒熱溫涼之分,太熱或太涼都對(duì)肝臟不宜。比如,青椒、韭菜是綠色的,但性熱。芒果、菠蘿等熱帶水果并不適合養(yǎng)肝、護(hù)肝,芹菜、白菜、蘋果、橙子等蔬果則適宜養(yǎng)肝排毒。

  高蛋白質(zhì)食物:魚肉蛋奶和大豆。蛋白質(zhì)是肝臟酶和抗體的原料,還可以提供能量。魚類是最好的優(yōu)質(zhì)蛋白,河魚和海魚,哪個(gè)更好呢?海魚的營養(yǎng)價(jià)值比較高,但不代表營養(yǎng)價(jià)值高就一定適合自己。中醫(yī)認(rèn)為,海魚屬于發(fā)物,而河魚性質(zhì)平和,適合調(diào)補(bǔ)身體。春季,建議多吃鯉魚、鯽魚這樣的淡水魚,營養(yǎng)價(jià)值充足,還不易上火。

  高糖食物:米面和谷物。糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)。糖類能提供人體所需要的大部分能量,如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài),就會(huì)影響肝臟功能。糖還可以合成一種叫肝糖原的物質(zhì),儲(chǔ)存在肝臟中,防止攝入體內(nèi)的毒素?fù)p害肝細(xì)胞。但“高糖”是相對(duì)而言的,攝入過多容易得糖尿病,攝入過少則能量不足,進(jìn)而消耗人體蛋白質(zhì),使身體素質(zhì)下降。

  總之,人的飲食種類要盡量全面,多吃五谷雜糧。一些人為了減肥,光吃菜、不吃飯是不可取的。另外,不可“肝火”太旺。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝,發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結(jié),引發(fā)血壓升高、頭痛、頭暈、中風(fēng)、神志不清等肝火上揚(yáng)癥狀。春季除了保持心情舒暢外,還可多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),促進(jìn)氣血調(diào)和、疏肝降火。早晨起床后,適度有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí),晚11時(shí)前入睡,也有利于保持良好情緒、養(yǎng)護(hù)肝臟。

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