怎樣瘦肚子和腿

　　專業(yè)舞蹈老師表示，一般上班族由于外食較無法控制熱量，加上經(jīng)常久坐或久站，脂肪更容易堆積，其實每天只需要睡前花個10分鐘認真練習(xí)，便可幫助肌肉伸展。Mandy老師提醒，因為每個人的床鋪軟硬度不同，若在太軟的床上操作，易因為施力點不同而影響效果，因此建議改在地板上操作，如果有瑜伽墊在墊上進行更好。

　　Step1

　　雙手打開呈一直線，雙手手指盡全力向內(nèi)扣回。

　　Step2

　　用整只手臂的力量以順時針畫圓約15圈，再逆時針畫15圈。

　　提臀收腹操

　　由于上班族久坐時間多，臀部肌肉易向兩側(cè)生長，此動作可幫助兩側(cè)肌肉向內(nèi)集中，使臀部更緊實，作此動作時，一定要保持腹部與大腿呈一直線，不可因感覺較輕松就只抬起到半空中。

　　Step1

　　躺在地面或略硬的床上，雙手平放在兩側(cè)，雙腳腳跟盡量向臀部靠近，雙腳膝蓋打開與臀同寬。

　　Step2

　　利用腰腹力量將臀部抬起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次。

　　勻稱雙腿操

　　此動作不但可修飾雙腿，更可以緊實小腹，剛開始練習(xí)的人可以8拍完成一個回合，每天操作5個回合，待肌力加強時，再加快速度與次數(shù)。

　　Step1

　　平躺后雙腿合并，雙手自然張開平放在兩側(cè)。

　　Step2

　　用腹部力量將雙腿抬高，壓腳背使腳尖朝向天花板。

　　Step3

　　將雙腳朝左右兩側(cè)打開呈180度，再合并雙腿回到Step1，即完成一個回合，肌力夠的人雙腳合并回到Step1時，腳跟可不碰地，效果更佳。

　　瘦瘦大腿操

　　不少女生的大腿內(nèi)外兩側(cè)堆積了不少贅肉，此動作可以幫助修飾大腿外側(cè)的馬鞍袋，也可拉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓雙腿線條更修長。

　　Step1

　　側(cè)躺后下方手伸直將頭側(cè)躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向。

　　Step2

　　吸氣并壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉(zhuǎn)向耳朵方向、不可朝前，做15次后換邊。

　　專家檔案

　　舞蹈老師Mandy，相關(guān)經(jīng)歷10年，擅長非洲舞、爵士舞與曲線雕塑等，目前任教新知綜合舞蹈教室、DNA舞蹈時尚休閑生活館。

　　告別蝴蝶袖

　　此動作可消除蝴蝶袖，依自己節(jié)奏默數(shù)4拍趴下，再數(shù)4拍抬起，反覆操作約10~12個8拍，身體向下時勿揚起頭，也不可使臀部往后坐。

　　Step1

　　采跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現(xiàn)90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方。

　　Step2

　　保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲并向內(nèi)夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的準備動作。

　　手臂更修長

　　可使整雙手臂線條更修長，動作重點不在把圓圈畫大，只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫圈，將手指向內(nèi)用力扣回也有助美化線條。

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