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鍛煉手指靈活度的18招小技巧
手指靈活度訓(xùn)練大多數(shù)可以通過甩手或是通過假裝拋球法的方式反復(fù)鍛煉,有利于提高手指靈活度。以下是小編整理的鍛煉手指靈活度的18招小技巧,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對,然后稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌,然后向左或右壓,加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對,兩手指尖交叉,然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦,從指尖到指根。
雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然后轉(zhuǎn)向左邊。可以強(qiáng)健手腕,增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴,位于手掌心橫紋中,握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴,位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴,握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲,以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢,五指伸展,仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢,回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動(dòng)
手心向內(nèi),腕部上下活動(dòng)(惻向動(dòng)作)。
6、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內(nèi),但不要使其余各制緊壓著它),然后用力伸開手指,使其往后展,初期本練習(xí)可做數(shù)十次,以后可逐漸增加次數(shù),手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲,盡可能地接近腕部,接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過,一直到手指部,其余各指依次做此動(dòng)作。
8、更換手指
左手四指并緊,右手各指與手各指編制在一起,使左手的第三和第五指在上面,第二和第四指在下面,然后迅速地更換手指,使二---四指在上面,三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面,否則它將妨礙各手指的迅速更換,左手也是如此,本練習(xí)初期可做得緩慢,只可做數(shù)次,以后,當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時(shí),兩手可各做四十次。
9、手指并攏
把手指張開,盡自己的最大力,張得越開越好。然后把食中間兩個(gè)手指合攏,兩過的手指盡最大力的張開。然后速迅把中間兩手指分開,再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個(gè)連貫的動(dòng)作,張開,合并中間手指,再合并兩邊的手指。
10、指頭彈擊
用十個(gè)指頭反復(fù)無節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達(dá)到增強(qiáng)手指的靈活性。
11、珠算打字
學(xué)打算盤(珠算)、多學(xué)打字,據(jù)日本專家研究表明,常打算盤運(yùn)動(dòng)手指,一可使手指靈活,二可促進(jìn)腦細(xì)胞增長,延緩腦子老化,保持腦子靈活。
12、胸前甩手
雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10秒鐘,可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。
13、拋球想象
將雙手握拳在胸前,設(shè)想手中有一小球。用力緊握,默數(shù)5聲,張開十指盡力拋開?梢詮(qiáng)健手掌和手腕,使手指靈活。
14、雙手彈指
雙手十指模擬彈鋼琴,從大拇指開始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動(dòng)能力。
15、手指夾擼
用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指,從指根部向指尖擼,可依次進(jìn)行。
16、向里掰指
把手臂伸直,手掌面向前,然后用另一只手分別把這個(gè)手的手指頭向里掰,然后換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
17、精細(xì)活動(dòng)
讓手指做一些比較精細(xì)的活動(dòng),如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦并用,邊做邊思考。
18、刺激皮膚
經(jīng)常給予手部皮膚以有力的刺激,如把手交替伸進(jìn)冷、熱水中(溫度要適宜)。或多接觸一些不同性質(zhì)的物品,如玩沙子,玩石子,玩豆豆等。
鍛煉手指的注意事項(xiàng)
1.手指拉伸與熱身:在開始吉他練習(xí)之前,進(jìn)行手指的拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)。這有助于增加手指的靈活性和范圍,減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如,可以輕輕地用一只手拉伸并按壓另一只手的每個(gè)手指,保持?jǐn)?shù)秒鐘,并逐漸增加力度。
2.堅(jiān)持基礎(chǔ)練習(xí):基礎(chǔ)練習(xí)是提高手指靈活性和穩(wěn)定性的關(guān)鍵。例如,可以練習(xí)爬格子(即按照一定的順序在吉他指板上上下移動(dòng)手指)、彈奏簡單的和弦進(jìn)行等。這些練習(xí)有助于你熟悉吉他的指板,提高手指的移動(dòng)速度和準(zhǔn)確性。
3.注意手指姿勢:保持正確的手指姿勢對于保持靈活性和穩(wěn)定性非常重要。確保你的手指盡量垂直于指板,用指尖按壓琴弦,而不是用指關(guān)節(jié)或指甲。同時(shí),保持手腕放松,避免過度用力或扭曲。
4.練習(xí)節(jié)奏感:節(jié)奏感對于吉他演奏來說至關(guān)重要。通過練習(xí)節(jié)奏感,你可以更好地控制手指的移動(dòng)速度和力度,從而保持穩(wěn)定性。嘗試用腳打拍子或使用節(jié)拍器來幫助你掌握節(jié)奏。
5.多樣化練習(xí):避免單調(diào)地重復(fù)相同的練習(xí)。多樣化的練習(xí)可以幫助你發(fā)展不同的手指技巧和肌肉群,從而提高靈活性和穩(wěn)定性。例如,可以練習(xí)不同的和弦類型、音階、曲目等。
6.保持耐心和堅(jiān)持:提高手指的靈活性和穩(wěn)定性需要時(shí)間和耐心。不要急于求成,而是要堅(jiān)持練習(xí),并相信自己的能力會(huì)逐漸提高。同時(shí),要給自己設(shè)定合理的目標(biāo)和期望,以保持練習(xí)的動(dòng)力和興趣。
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