如何應(yīng)對(duì)青春期壓力
青春期壓力大該怎么辦
壓力就是外界的各種刺激對(duì)身心所引起的不良影響。現(xiàn)在的學(xué)生由于課業(yè)繁重等原因，壓力問(wèn)題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動(dòng)力，增加進(jìn)取心。不過(guò)，從反面看，壓力會(huì)引起不安、暴躁等情緒變化，對(duì)身體造成不良影響。
壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過(guò)多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無(wú)法集中注意力等。
這里向你介紹一種“3r原則”。
“3r原則”是國(guó)際上比較流行的減壓原則：即放松（relaxation）、縮減（reduction）、及重整（reorientation）。換句話(huà)說(shuō)，是將減少遭遇壓力源的機(jī)會(huì)、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來(lái)，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過(guò)度的壓力之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。
在日常生活中，如何調(diào)節(jié)各方面來(lái)緩解壓力？
可以從小事著手來(lái)消除緊張情緒，緩解壓力。
熱愛(ài)學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹(shù)立熱愛(ài)學(xué)習(xí)的精神，排除對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸情緒。
積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計(jì)劃做一些有趣的事情。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，有固定的鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和鍛煉頻率。
注意飲食：有計(jì)劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類(lèi)要合理。
擴(kuò)大交往：努力擴(kuò)大社會(huì)交往，良好的人際關(guān)系對(duì)自己和他人都有好處。
適當(dāng)放松：雕刻、聽(tīng)音樂(lè)等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個(gè)人的興趣和愛(ài)好留些時(shí)間。
如果以上針對(duì)個(gè)人的減壓方法不起作用，可以求助于專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)或人士，例如心理醫(yī)生或心理熱線(xiàn)的工作人員。讓這些專(zhuān)業(yè)人員來(lái)提供減壓方法，合理安排時(shí)間，對(duì)緩解壓力很有幫助。
服用保健食品對(duì)減緩緊張，緩和壓力有用嗎？
如果你承受的壓力過(guò)大以致不能有效地學(xué)習(xí)時(shí)，服用保健食品來(lái)減緩壓力或者遵醫(yī)囑服用藥物來(lái)幫助睡眠或許會(huì)對(duì)你有所幫助，但其有效性還需進(jìn)一步證實(shí)。
高考是考生重大的心理應(yīng)激事件。超超高考時(shí)發(fā)生的現(xiàn)象還不算嚴(yán)重。在一年一度的高考過(guò)程中，有的考生進(jìn)考場(chǎng)時(shí)就像騰云駕霧一樣，有的總想上廁所，有的胃痛或消化不良，有的看到試卷后大腦一片空白，有的頭痛頭暈甚至?xí)灥梗械某霈F(xiàn)手腳麻木、發(fā)抖等各種身體不適狀況，還有個(gè)別考生突發(fā)癲癇等急癥被送往醫(yī)院搶救。發(fā)生這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于考生的心理包袱過(guò)重。
據(jù)有關(guān)學(xué)者的研究報(bào)告，90％以上的高考學(xué)生存在心理健康問(wèn)題。產(chǎn)生這些問(wèn)題的主要因素是：考生壓力過(guò)大，精神負(fù)擔(dān)過(guò)重，期望值過(guò)高，缺乏自信，家長(zhǎng)教養(yǎng)方式不當(dāng)?shù)取Ｒ虼�，備�?zhàn)高考的應(yīng)屆畢業(yè)生，不僅要做好各門(mén)功課的迎考準(zhǔn)備，更要做好心理上的迎考準(zhǔn)備。
第一，消除來(lái)自各方面心理
壓力造成的精神負(fù)擔(dān)，輕松面對(duì)高考。據(jù)有關(guān)調(diào)查報(bào)告，96。5％的考生存在心理壓力，其中，壓力在三種以上的占29。5％，屬較重者；壓力在5種以上的占5。0％，屬?lài)?yán)重者。這些壓力來(lái)自于認(rèn)為基礎(chǔ)知識(shí)不扎實(shí)的有62。9％；成績(jī)不穩(wěn)定的有32。3％；感到學(xué)習(xí)內(nèi)容多、時(shí)間緊的有41。7％。來(lái)自于家庭、社會(huì)的壓力多為怕考不好無(wú)路可退的占31。8％；怕對(duì)不起父母和老師的占23。2％；怕被人瞧不起的占13。2％。來(lái)自于自我擔(dān)心臨場(chǎng)發(fā)揮不好的占29。4％。
這些心理壓力容易引發(fā)焦慮、緊張、恐懼、抑郁、負(fù)疚、自責(zé)等不良情緒，嚴(yán)重而持久的焦慮會(huì)損害個(gè)體的認(rèn)知功能，包括記憶力、思維力、注意力，損害工作記憶系統(tǒng)，使應(yīng)對(duì)策略及正常應(yīng)對(duì)能力的發(fā)揮受到影響。
因此，備戰(zhàn)高考關(guān)鍵是考生要學(xué)會(huì)自我減壓。
同時(shí)，家庭與社會(huì)要多為考生營(yíng)造良好、輕松的高考氛圍，以減輕對(duì)考生的外界壓力。
第二，確定高考目標(biāo)要避免高期望值。
調(diào)查顯示，由于高考競(jìng)爭(zhēng)激烈、就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻，使考生的高考期望值呈“倒金字塔”式。63。5％的考生期望考入名牌、重點(diǎn)大學(xué)與“熱門(mén)”專(zhuān)業(yè)。期望值越高，實(shí)現(xiàn)的概率越小。尤其是父母有高期望值的考生，心理負(fù)擔(dān)更重，備考中遇到困難時(shí)容易產(chǎn)生挫折感而出現(xiàn)焦慮等心理
問(wèn)題。所以，考生及家長(zhǎng)最好不要事先確定高考目標(biāo)，即使確定，也應(yīng)切合實(shí)際。
第三，摒棄自暴自棄的消極情緒，相信“我能行”。
據(jù)調(diào)查分析，有60％的考生對(duì)知識(shí)的掌握程度不自信，有近30％的考生擔(dān)心高考時(shí)不能正常發(fā)揮�？忌夹睦頎顟B(tài)差或較差者占43％以上，較好或好者僅為19％。這說(shuō)明考生普遍自信心不足。自信心與情緒狀態(tài)有密切的因果關(guān)系。所以考生要充分認(rèn)識(shí)自己的潛在實(shí)力，增強(qiáng)自信心，徹底甩掉“怕”字，腳踏實(shí)地備戰(zhàn)高考。
第四，家長(zhǎng)要徹底糾正不當(dāng)教養(yǎng)方式。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相當(dāng)一部分家長(zhǎng)教養(yǎng)方式不當(dāng)，父母對(duì)孩子或嚴(yán)厲苛刻、過(guò)分干涉，或溺愛(ài)放縱、缺少心理關(guān)愛(ài)等現(xiàn)象在考生中占36。5％；慣于打罵、訓(xùn)斥、懲罰或者貶損、奚落的現(xiàn)象在考生中占10。6％。這使得這部分考生的心理問(wèn)題相對(duì)多而嚴(yán)重。高考學(xué)生正處于心理上的“斷乳期”，有較強(qiáng)的逆反及依賴(lài)心理。父母不當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)態(tài)度和方式，易引發(fā)強(qiáng)迫、焦慮、人際關(guān)系敏感、抑郁、敵對(duì)、偏執(zhí)等心理問(wèn)題。因此，考生的父母及所有家長(zhǎng)，應(yīng)對(duì)子女多多理解、鼓勵(lì)、支持與寬容，要想方設(shè)法讓考生不受任何心理上的干擾和不良因素影響。
第五，學(xué)校要重視和加強(qiáng)考生的心理素質(zhì)教育，因地制宜開(kāi)設(shè)心理
教育課程。對(duì)一些心理包袱較多的考生，應(yīng)有針對(duì)性地進(jìn)行心理咨詢(xún)和心理疏導(dǎo)。
根據(jù)一項(xiàng)以全國(guó)12。6萬(wàn)大學(xué)生為對(duì)象的調(diào)查顯示，約20。23%的人有不同程度的心理障礙�，F(xiàn)實(shí)生活中，必須正視大學(xué)生的心理問(wèn)題，采取得當(dāng)?shù)?方法進(jìn)行心理健康教育和必要的自我心理調(diào)適，使每個(gè)莘莘學(xué)子都成為國(guó)家的棟梁之才。
誘因
學(xué)習(xí)與生活壓力大 多數(shù)大學(xué)生都曾感到過(guò)學(xué)習(xí)壓力，如果學(xué)不會(huì)釋放壓力，精神就會(huì)長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)下，極可能導(dǎo)致強(qiáng)迫、焦慮甚至出現(xiàn)精神分裂等心理疾病。目前，全國(guó)高校在校生中約有20%是貧困生，而這其中5%—7%是特困生。調(diào)查表明，相當(dāng)多的貧困生認(rèn)為自己承受著巨大的學(xué)習(xí)、生活壓力，這些壓力對(duì)他們?cè)斐闪溯^大的心理困擾，而且不懂得如何去化解。
情感困惑和危機(jī)
大學(xué)生對(duì)情感方面的問(wèn)題能否正確認(rèn)識(shí)與處理，已直接影響到大學(xué)生的心理健康。大量個(gè)案表明，大學(xué)生因戀愛(ài)所造成的情感危機(jī)，是誘發(fā)大學(xué)生心理問(wèn)題的重要因素，有的人因此走向極端，甚至造成悲劇。
獨(dú)生子女教育不當(dāng)
獨(dú)生子女群體已成為當(dāng)前大學(xué)生主體，對(duì)他們教育不當(dāng)而造成的后遺癥是導(dǎo)致大學(xué)生心理問(wèn)題頻發(fā)的又一誘因。
角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙
該情況頻頻出現(xiàn)在大一新生中間，這種不適應(yīng)如果得不到及時(shí)調(diào)整，便會(huì)產(chǎn)生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，有的學(xué)生還會(huì)因長(zhǎng)期不適應(yīng)而退學(xué)。
與人交際困難
現(xiàn)代大學(xué)生交際困難主要表現(xiàn)為不會(huì)獨(dú)立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往技巧與原則。近年來(lái)，大學(xué)生心理問(wèn)題出現(xiàn)了一個(gè)新的發(fā)展趨勢(shì)，即一些大學(xué)生熱衷于將網(wǎng)絡(luò)當(dāng)成排遣對(duì)象。但這種虛擬的宣泄方式同時(shí)也帶來(lái)了情緒低落、思維遲鈍、自我評(píng)價(jià)降低等種種副作用，醫(yī)學(xué)診斷稱(chēng)之為“網(wǎng)絡(luò)性心理障礙”。
家庭及環(huán)境的影響
比如不當(dāng)?shù)募医谭绞�、單親家庭環(huán)境及學(xué)校環(huán)境的負(fù)面影響、消費(fèi)上的浪費(fèi)攀比、對(duì)貧困生的歧視、學(xué)習(xí)節(jié)奏過(guò)于緊張等。
嚴(yán)峻的就業(yè)壓力
近幾年來(lái)，由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，就業(yè)市場(chǎng)不景氣，大學(xué)生找工作或找比較理想的工作越來(lái)越困難。這對(duì)大學(xué)里眾多高年級(jí)學(xué)生造成很大的精神和心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問(wèn)題隨之產(chǎn)生。
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