如何學(xué)會正確的呼吸

　　我們每分每秒都在不停的做呼吸，生命是離不開呼吸的，呼吸能為身體提供氧氣，排除二氧化碳，但是現(xiàn)代人的呼吸越來越淺短，這樣的呼吸會讓人大腦缺氧，容易疲憊，而正確的呼吸方式可以防治呼吸系統(tǒng)疾病，幫助人們減壓，延長壽命，那么，怎么呼吸才是正確的呢?

　　人的肺平均有兩個足球大

　　呼吸是人類最重要的生命活動之一，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運(yùn)輸和交換。人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運(yùn)動，也就是胸廓有節(jié)律地擴(kuò)大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運(yùn)行。

　　肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端時，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。

　　簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

　　現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運(yùn)動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。

　　雖然人常常意識不到自己在呼吸，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量。呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會安穩(wěn)。不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運(yùn)動不足，各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，就可以擁有一本邁向身心健康的護(hù)照。

　　深呼吸的幾大好處

　　那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢?

　　首先，深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病

　　常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。

　　其次，深呼吸還可防治高血壓

　　這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當(dāng)采用胸部深呼吸的時候，位于肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%-90%的肺泡產(chǎn)生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴(kuò)張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

　　再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀

　　當(dāng)人們主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽時的呼吸練習(xí)，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。

　　最重要的是，深呼吸能促進(jìn)健康長壽。美國學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。"

　　如何學(xué)會正確呼吸

　　怎樣才能學(xué)會正確呼吸呢?最關(guān)鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為："吸......停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。

　　另外一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運(yùn)動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。剛開始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻是融入生活，各種姿勢和動作都結(jié)合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現(xiàn)頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習(xí)。尤其面對突如其來的負(fù)面情境時，呼吸法更能適時調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。

　　在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴(kuò)大。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會成為一種正確的呼吸方法。

　　長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)5000-7000毫升;遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

　　學(xué)會正確的呼吸方法對身體大有益處，呼吸淺短的人每天鍛煉一下腹式深呼吸，可以幫助你變的更精神，穩(wěn)定情緒。

　　唱歌時不知道怎么呼吸？

　　1、通過腹式呼吸來控制氣息

　　腹式呼吸是最基本的呼吸方式之一，它可以幫助歌手控制氣息的流動，從而產(chǎn)生更加穩(wěn)定和均勻的聲音。要實現(xiàn)腹式呼吸，首先要放松肩膀和胸部，然后將氣息深入腹部，使腹部向外凸出，再將氣息緩慢地呼出。

　　2、通過鼻子呼吸來減少喉部的壓力

　　鼻子是身體自然的過濾器，可以過濾空氣中的灰塵和雜質(zhì)，保護(hù)呼吸系統(tǒng)。當(dāng)你唱歌時，盡量通過鼻子呼吸，這可以減少喉部的壓力，使聲音更加柔和和穩(wěn)定。

　　3、在唱高音時要控制氣息

　　唱高音時，很容易呼氣過快或者過度，導(dǎo)致聲音變得尖銳和緊張。因此，在唱高音時，要注意控制氣息，緩慢地呼出氣息，并且注意控制喉嚨和聲帶的張力，讓聲音更加柔和和自然。

　　4、練習(xí)唱歌時的深度呼吸

　　唱歌時，要將氣息充分地儲存到肺部，并通過控制呼吸的速度和力度來實現(xiàn)聲音的控制。為了練習(xí)深度呼吸，可以采用慢慢地吸氣，然后保持幾秒鐘，然后緩慢地呼出氣息的方式，這樣可以幫助你提高肺活量和呼吸控制能力。

　　總的來說，正確的呼吸是唱歌中非常重要的一環(huán)。通過腹式呼吸、鼻子呼吸、控制氣息和深度呼吸等技巧，可以幫助你更好地控制聲音，保護(hù)呼吸系統(tǒng)和聲帶，從而提高唱歌的質(zhì)量和表現(xiàn)力。

　　怎么學(xué)會正確的“呼吸”

　　經(jīng)常跑步、跳舞的人，懷俄明州每天清晨都翻山越嶺的牧場主，華爾街趁股市開市鈴聲響起之前練習(xí)瑜伽的經(jīng)紀(jì)人，他們都有一個共同之處：呼吸比常人更加深沉，更加自覺。也就是說，他們讓自己享受到更充足的氧氣。結(jié)果呢，他們眼睛明亮，皮膚白凈，身體結(jié)實，精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)。

　　做有氧運(yùn)動時你會白然而然地吸八更多的氧氣;瑜伽班上練習(xí)的呼吸法能教你循序漸進(jìn)地呼吸。要是你鍛煉、做瑜伽的時間都小規(guī)律，在日常生活中留心白己的一呼一吸就變得更加重要。帕姆格魯特在她寫的《加速新陳代謝》一書中，重點說明了深深地吸氣和充分地呼氣如何幫人減肥的道理。深呼吸能夠加速身體新陳代謝的速度，提高消化能力，改變暴飲暴食的習(xí)慣和厭惡運(yùn)動的態(tài)度，于是減重的目的就輕松達(dá)到了。她在書中還指出，90%的人都在做“無用的呼吸”(只吸入了相當(dāng)于我們肺容量四分之一甚至更少的氧氣)。

　　正確的呼吸方法，小管你足通過瑜伽、武術(shù)還是讀書、減壓訓(xùn)練班等渠道r解到的，能幫助你的吸變得更有成效。但最為基本同時也是最為有效的一種方法，是瑜伽的三步呼吸法。丌始練習(xí)三步呼吸法之前，要席地坐好，挺直后背，還要知道自己將鼓起腹部來呼吸。對有些婦女來說，這一點小容易做到，畢竟我們天天收腹已經(jīng)收了30多年了。但是現(xiàn)在鼓起腹部的動作不僅沒錯而且是必需的。所以小妨把手掌放在腹部，以確保吸氣時你的腹部真的鼓了起來。等腹部完全鼓起后，還繼續(xù)吸氣，讓空氣充滿你的橫隔膜、你的胸腔(也就是三步呼吸法的第二步和第三步)。然后，深深地呼氣。呼氣時要聚精會神，先呼出胸腔的氣體，最后用手壓迫腹部，呼出里而的濁氣。反正我們早就習(xí)慣壓迫腹部了，難道不是嗎?

　　呼吸時要緩慢、輕柔。你也不希望出現(xiàn)換氣過度的事情吧?多練習(xí)幾次以后，等到你能毫不費力就緩慢、深沉地吸氣和呼氣，能讓空氣深入到腹部，那時就算你學(xué)成了。這種呼吸練習(xí)和你平時的呼吸一樣，都要通過鼻子進(jìn)行。畢竟鼻子專司呼吸，經(jīng)過鼻腔的空氣還能得到凈化。格魯特建議，每天要有意識地、緩慢深沉地呼吸10次。要是你每天的練習(xí)中已經(jīng)包括了深呼吸訓(xùn)練，那就另當(dāng)別論了。練習(xí)的時間很靈活，早晨起床后，晚上入睡前，外出吃午飯時，冥想之前，都悉聽尊便。即使一天只做一次，對你一整天的呼吸也有莫大的幫助。

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