家用跑步機算有氧運動還是無氧運動

　　慢跑實際上是很好的一項健身運動,可是當(dāng)代人因為場所的問題,因為空氣污染的問題,我們可能不能夠像之前一樣在大街上開心的慢跑了,以下是小編收集整理的家用跑步機算有氧運動還是無氧運動，希望能夠幫助到大家。

　　1、家用跑步機是屬于有氧運動還是無氧運動

　　家用跑步機是屬于有氧運動，不是無氧運動。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

　　2、家用跑步機的保養(yǎng)方法

　　定期清潔機身，和機身下方的塵埃。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

　　定期查抄跑帶和跑板之間是否有異物要是發(fā)現(xiàn)異物，該當(dāng)當(dāng)即清除。

　　建議在跑步機下面，鋪上專用的運動地墊;一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板，另一方面可以有效防止塵埃及異物步入電機箱或跑帶和跑板之間。

　　定期為跑步機的軸承和傳送帶添加和涂抹硅油，保證他們的正常運行。

　　定期查抄跑帶的松緊程度，和是否有跑偏征象，如有偏移及時矯正。

　　3、使用跑步機跑步的好處

　　家用跑步機不受天氣影響，使用非常方便，不管窗外什么天氣，什么溫度，只需要你換好衣服，在家中，站在跑步機上就可以跑步了;健身房里不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。

　　事實上，使用跑步機跑步更加安全，為什么這么說呢?因為跑步機的跑道比戶外的地面要柔軟許多，而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率。

　　跑步機能夠精確計算數(shù)據(jù)，讓我們更加清楚自己的狀況，更加精準(zhǔn)，使用方便，只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。

　　好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。

　　家用跑步機用法

　　1、側(cè)步走

　　當(dāng)跑步機以很慢的速度滑動時，你將右手放在把手上，向左轉(zhuǎn)，右肩對著把手。傳送帶把你的雙腳往左邊送的時候，右腳向右邊移，左腳向右邊邁。這樣做30秒。然后轉(zhuǎn)身面向跑步機的右邊，同樣做側(cè)步走30秒。

　　2、弓步走

　　兩手握住把手，讓傳送帶把雙腳向后送，直到你的手臂伸直。然后右腳向前邁一大步，彎曲右膝蓋，左膝蓋向傳送帶放低。隨著傳送帶向后送，左腳收回，然后向前邁。這樣交換兩腳，走30秒。

　　3、下蹲動作

　　停在跑步機上，橫跨在傳送帶上，雙手輕輕放在扶手欄上，下蹲，像有一張椅子一樣。身體往腳后跟上壓，然后站起來。重復(fù)12次。

　　跑步機健身注意事項

　　1、運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　2、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　3、使用跑步機時要專心

　　很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　4、跑步機要穿鞋

　　很多人在家里使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　怎樣選購跑步機

　　跑步健身要講求方法，選擇不同的跑步器械和跑步方式會產(chǎn)生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議您選擇電動走步機，這是目前專家公認(rèn)的運動傷害最小的跑步器械。

　　傳統(tǒng)機械跑步機，俗稱“被動式”跑步機，是我國上世紀(jì)80年代從國外引進健身觀念時、為適應(yīng)當(dāng)時國情而開發(fā)的具有“中國特色”的過渡產(chǎn)物。其動力來源是使用者通過自身臂部、膝部、踝關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉產(chǎn)生向后的推力，推動跑步機產(chǎn)生運動。

　　這種運動方式，表面上看起來似乎能消耗更多的能量，但其產(chǎn)生的運動傷害數(shù)倍于在大自然中跑步產(chǎn)生的運動傷害，運動醫(yī)學(xué)專家稱：馬路上跑步，每跑一千米，每只腳就得撞擊地面約1000次左右，腳踝部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在機械跑步機上跑步，人體除自身重量產(chǎn)生的震蕩外，腳踝部、膝部和臀部，特別是肌腱，還要承擔(dān)額外向后的扭力來確保跑帶向后運動，這種額外的扭力就是產(chǎn)生運動傷害的根源。

　　由于扭力過度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個關(guān)鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運動變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運動興趣的克星，也是大部分運動者運動失敗的主要原因。越來越多的傳統(tǒng)跑步機使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認(rèn)真鍛煉，腿部越跑越粗、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了。

　　各廠家已紛紛意識到問題的嚴(yán)重性，正加快開發(fā)適合大眾健身的電動跑步機來加速淘汰傳統(tǒng)跑步機。目前市場上流行的家用電動跑步機，速度從0至18公里不等，而電動走步機最適合醫(yī)療康復(fù)、兒童及中老年健身時使用，與傳統(tǒng)跑步機相比，該機具有以下明顯優(yōu)勢。是一款最實惠的大眾健身、康復(fù)跑步機。其折疊和組裝簡單方便；折疊該機只需要2秒鐘，而組裝該機只需要1分鐘，這是該公司最新推出的實用新型專利產(chǎn)品，在業(yè)界處于領(lǐng)先地位。打開包裝箱后，你只要用一只手將主立柱輕輕抬起到適當(dāng)位置，用兩個旋扭將其固定就可以使用了，松開旋扭還原主立柱，就變成了機器的另一種臥式折疊方式，你可以將其放在家中較為低矮的地方，少占家庭空間。減少運動傷害；電動走步機是一種近乎零運動傷害的健康型電動跑步機。醫(yī)學(xué)專家說，它能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對關(guān)節(jié)的沖擊，避免運動受傷。比自然跑步有明顯的優(yōu)勢。用電動走步機能平衡消除關(guān)節(jié)的負(fù)載，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復(fù)，好處多多。

　　運動時，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運動，手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復(fù)者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。如果想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度。

　　以康復(fù)和健身為目的的慢跑，心跳速度不宜超過每分鐘110至130次，并以走步和慢跑交替進行為宜。在機器上慢跑，心臟和肌肉都得到鍛煉。通過此法有利于中老年逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。所以，慢步跑步對老年肥胖者尤其適宜。

　　消費者在選購跑步機時，不應(yīng)盲目追求跑步機的檔次，也不要因為趕時髦而選購已經(jīng)淘汰的舊式機械跑步機，而要根據(jù)自身的健身目標(biāo)，選擇一項適合自己健身需求的跑步機。

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