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有氧運動后能吃黃瓜嗎
有氧運動后可以吃黃瓜嗎
1、有氧運動后可以吃黃瓜嗎
黃瓜富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、胡蘿卜素、維生素B2、維生素c、維生素E及煙酸等營養(yǎng)素。黃瓜所含的鉀鹽十分豐富,具有加速血液新陳代謝、排泄體內多余鹽分的作用,故腎炎、膀胱炎患者生食黃瓜,對機體康復有良好的效果。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變?yōu)橹尽Ｄ敲从醒踹\動后可以吃黃瓜嗎?
其實運動后不要馬上吃東西。整個運動過程中運動神經中樞處于興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。使得腸胃道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少,而據科學研究發(fā)現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘后才能恢復。
2、運動完半小時再吃東西最好
運動完半小時后才能吃東西,想運動瘦身的人至少要1.5-2小時后再進食,否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身準則。然而,無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動后及時進餐。這是因為運動的過程就是體力消耗的過程,大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng)。運動結束后,身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機,這時補充營養(yǎng),身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng),才不會對身體造成傷害。
運動后的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素,并且新陳代謝率非常高。在運動結束后及時進餐,補充的營養(yǎng)轉化為身體所需要的熱量,而降低了轉化為脂肪的幾率。大強度的運動后,身體新陳代謝率升高,這時進餐,可以幫助身體中有害物質的排出。運動后進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主,二者比例為1:2,如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋,分量不要太大,還可以喝少量的鮮榨果汁。
3、運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內,可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運動后不能吃什么
適當選擇運動后進食的食物甚至比選擇你的三餐還要重要!
高糖能量棒
相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒(EnergyBar),它是專門為運動愛好者提供的簡易優(yōu)質能量食物,但是不同能量棒所含有的營養(yǎng)成分有很大區(qū)別,比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
運動后雖然需要補充糖分,但是其目的只是需要使原本經過運動消耗的身體血糖恢復到正常水平就可以,而高糖能量棒則更適宜運動前食用,以便于幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。
咸味零食
運動后如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的——從鹽里攝齲但是一旦你矯枉過正,攝入太多的鹽分,那么身體就會變得臃腫不堪。
這些多余的鹽分就像一道道閘門一樣,阻止你身體任何多余水分的排解。
蔬菜
很驚訝的看到蔬菜上榜吧,雖然蔬菜能提供你充分的健康營養(yǎng)。但是,運動后的身體暫時還用不上它們,相比起這些營養(yǎng)元素,身體更需要的是直接能夠轉化為能量的食物。
這時候,蛋白質和碳水化合物才是你更需要的,蛋白質能夠幫助肌肉恢復,而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。
當然,如果你真的無蔬菜不歡,你也可以選擇準備一些諸如酸奶、堅果、黃油等食物,將它們調配到蔬菜中食用,這樣不但滿足了你吃蔬菜的要求,身體也能獲得其真正需要的能量。
運動過后適宜吃什么
1、煮毛豆
你可以去買已經去殼的毛豆,或是花上十多分鐘自己準備,簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質,但僅含有90卡路里。
2、煮雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一,它自帶包裝,你只需敲開剝皮就行!而它的制作方法也非常簡單,只需要中火煮幾分鐘,你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低于100的零食。煮雞蛋雖然營養(yǎng)豐富又不會讓人發(fā)胖,但是吃太多會影響消化,每天最好不要超過1個。
3、酸奶
在你出門運動前,不妨將一小杯酸奶扔進包中,幾個小時后你就會發(fā)現自己有多么明智——酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。如果你的運動量較大,則可以補充一些額外的碳水化合物,給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅果吧。
4、香蕉
運動時,微量元素會隨著汗液流失,在運動后吃根香蕉有利于補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素,攜帶和食用都是超方便的!
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