讓你擺脫肥胖的太極有氧運(yùn)動(dòng)
太極減肥 不流汗的有氧運(yùn)動(dòng)
減肥最有效的方法便是控制飲食外加適量運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)能幫你有效減肥。但是有氧運(yùn)動(dòng)這么多，該如何選擇呢？不妨試試太極這種減肥運(yùn)動(dòng)吧！練太極減肥被譽(yù)為是不流汗的減肥，長期堅(jiān)持練太極能有效的燃燒脂肪，減少體重。
臃腫一點(diǎn)也沒關(guān)系的冬日過去了，姑娘們整理春衫時(shí)，往往發(fā)現(xiàn)當(dāng)務(wù)之急是把沉淀已久的脂肪快快“燃燒殆盡”。那么從現(xiàn)在開始，認(rèn)真地打上3個(gè)月太極，讓這項(xiàng)以腰為中心的圓運(yùn)動(dòng)，帶你告別圓潤的身材，瘦身成功。
“一個(gè)西瓜圓又圓（雙手在胸前作太極抱球動(dòng)作），劈它一刀成兩半（一只手作扶西瓜狀，另一只手作刀狀綿綿地向下劈）。
你一半來（雙手左捋）他一半（右捋），給你你不要（雙掌略蓄勁向左前推），給他他不收（雙掌略蓄勁向右前推），那就不給（雙掌微快回收）。
把兩人攆走（野馬分鬃），他們不走你走（倒攆猴），走啦，一揮手，傷自尊（白鶴亮翅）。不買西瓜別纏我，做緩慢糾纏狀（翻身撇身錘），兩人纏我賴皮，手慢動(dòng)作左右揮動(dòng)（左右打虎）�？次覅柡ΓD(zhuǎn)頭緩步拍蒼蠅狀（回身撲面掌）。拍死了，做手抱西瓜狀，奧特曼十字手，廣播操準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的站立（抱虎歸山、十字手、收式）�！�
以上這套口訣念起來，恐怕會(huì)被太極專業(yè)人士痛貶一頓。別當(dāng)真，這只是讓你對(duì)太極的動(dòng)作有些初步了解。有一位朋友曾經(jīng)在MSN簽名檔里寫：“發(fā)胖，其實(shí)算是工傷。”上下班以車代步，日日坐在格子間里，心情郁悶了，再吃塊巧克力減壓，脂肪就是這么一克一克堆積而成。而太極拳卻叫你在每次短短的練習(xí)后，精神放松，身體微微出汗。體態(tài)變得輕盈的同時(shí)，心情也不再那么焦慮，拍照時(shí)還能多個(gè)把pose，實(shí)在沒有理由不喜歡它。
白領(lǐng)減肥新時(shí)尚——太極減肥操
最近，都市白領(lǐng)間流行起了一種新式的運(yùn)動(dòng)，太極減肥操。只要選擇個(gè)舒適的場(chǎng)地，穿上套寬松的衣服，早晚各一次，每次只要十分鐘，據(jù)說就能有不錯(cuò)的瘦身效果。
或許你會(huì)問，這太極慢悠悠的，倒是一直看公園里的爺爺奶奶們?cè)诖颍瑢?duì)減肥到底有幫助嗎？嘿嘿，小編為此專門請(qǐng)教了專家，一起聽聽看，專家是怎么說的吧！
原來， 太極拳運(yùn)動(dòng)松、靜、柔、勻、圓，突出一個(gè)“松”字，即強(qiáng)調(diào)放松、入靜、意守丹田、以意運(yùn)氣，這樣可以使大腦機(jī)能進(jìn)入一種良好的狀態(tài)，加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到積極的調(diào)節(jié)作用
它是一種連綿不斷的勻速運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心臟血管、毛細(xì)血管都有積極作用。太極拳采用腹式呼吸與胸式呼吸相結(jié)合，要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作相配合，強(qiáng)調(diào)呼吸的“深、長、細(xì)、緩、勻、柔”，使肺泡通氣量增大，足以改善血液循環(huán)的狀況、加強(qiáng)心臟的`營養(yǎng)；腹式呼吸還嫩使橫膈肌上下起落，對(duì)胃、腸、肝、胰可以起到按摩作用，這可使消化腺大量分泌消化液，使食物得到良好的消化。另外，太極運(yùn)動(dòng)多螺旋式的弧形動(dòng)作，能使全身各肌肉群和肌肉纖維參與活動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)的纏繞絞轉(zhuǎn)，能有效拉伸肌肉。堅(jiān)持下去，肌肉會(huì)變得勻稱豐滿，柔韌而富有彈性。
同時(shí)，由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨骼的血液供給得到改善，這就提高了骨骼的抗彎能力。所以長時(shí)間練太極的人，多半功夫在身，不畏搏擊，收放自如。
哇，說的這么好，是不是有些躍躍欲試了呢？不過，這里還是要提醒初學(xué)者，剛開始練習(xí)還是要量力而行，以身體舒服，稍微有一些緊張為度，不必刻意去強(qiáng)調(diào)體式的標(biāo)準(zhǔn)度。
接下來就讓我們開練吧！——8個(gè)經(jīng)典太極姿式
太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，控制對(duì)方的四肢，來留去送，收放自如。
太極獨(dú)立
增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤步
加強(qiáng)腿部力量，伸展韌帶，加強(qiáng)腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗(yàn)心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。
太極抱球
動(dòng)作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。
習(xí)拳一定要持之以恒才會(huì)有效果
習(xí)拳練功一定要持之以恒才會(huì)有效果
2008年到2009年上半年，我在上海市老干部大學(xué)參加了兩學(xué)期的簡化太極拳學(xué)習(xí)班。學(xué)習(xí)期間我已初步賞到了太極拳給我健康帶來的一些好處，我寫了些學(xué)拳體會(huì)，還發(fā)表在新民網(wǎng)“太極拳”頻道和市老干部大學(xué)的校報(bào)上，對(duì)我也是一種鼓勵(lì)。
學(xué)習(xí)結(jié)業(yè)后，我堅(jiān)持每日起床后打三遍簡化太極拳（24式），并選做學(xué)校老師教的無極樁，太極樁，開合樁以及采氣法等武術(shù)氣功，總共花時(shí)50分鐘左右。下午四點(diǎn)三十分，我堅(jiān)持快步行走半小時(shí)。這樣堅(jiān)持近一年來，自感人比較和順，精神氣爽。除了自然規(guī)律難于避免的老年性疾病，需要藥物控制外，對(duì)于我體內(nèi)原來存在的隱患，我也采取了“和諧共處”的思路，采取堅(jiān)持鍛煉，保持氣血暢通，延緩或防止其病變的可能性。
學(xué)校老師關(guān)心我的健康和鍛煉情況，并要我實(shí)事求是地談?wù)劸毴w會(huì)，抱著與拳友們交流的想法，我將近來的體會(huì)簡述如下，與大家共享。
一，健康也是要付出的。
過去總覺得體鍛是個(gè)花時(shí)間的事，不大舍得化時(shí)間付出。退休后，經(jīng)過這段時(shí)間的體驗(yàn)，感到太極拳，武術(shù)氣功和走步這種體鍛方式，對(duì)我們老年人比較合適。特別是做武術(shù)氣功時(shí)，輔以意念，這實(shí)際也是一種心里暗示，使體內(nèi)的免疫系統(tǒng)處于積極狀態(tài)。加之健康的生活方式，樂觀、平和、豁達(dá)的生活態(tài)度，持之以恒，對(duì)身心健康定有好處。
二，加深理解武術(shù)氣功每動(dòng)的內(nèi)涵，提高體鍛的效果。
媒體對(duì)于體鍛的理論和方式，有著許多的介紹。我的想法是中西醫(yī)對(duì)于體育鍛煉，飲食結(jié)構(gòu)，生活方式的解釋，其理論基礎(chǔ)是相異的，但對(duì)于上述內(nèi)容分析的最終目的――實(shí)現(xiàn)身心健康是一致的，可謂殊途同歸。因此融會(huì)兩種理論的相通之處，就會(huì)更自覺理解武術(shù)氣功每一動(dòng)作的要領(lǐng)，使身心健康達(dá)到更好的效果。譬如，開合樁中的吸氣、呼氣（包括腹式吸氣）；貫氣過程中的吸氣、貫氣、排氣和西醫(yī)強(qiáng)調(diào)的呼吸時(shí)要“吸氣――屏氣（5－10秒）――呼氣”，增強(qiáng)肺部氧氣的深度交換，其客觀效果都是相近的。所以，在做武術(shù)氣功時(shí)，我就全身放松，意念中讓氣血暢通經(jīng)絡(luò)，并使每個(gè)器官的氣血都流暢起來。正如經(jīng)絡(luò)學(xué)說常說的，“通則不痛，痛則不通�！�
總之，堅(jiān)持打拳練功，可以健身，延緩疾病的發(fā)展。當(dāng)然，有病還是要及時(shí)治療。
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