高考前要注意什么

　　一、考前如何釋放壓力

　　積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒則會影響發(fā)揮，導(dǎo)致高考的成績降低。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。什么是高考成功的良好情緒呢？控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時(shí)有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力�？忌�怎么優(yōu)化情緒呢？

　　考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的�？忌�存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。

　　考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的�？墒怯行┛忌�把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。

　　積極的自我想象能喚起人的良好的情緒�？忌�在復(fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。考生可根據(jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。

　　聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。對一些成功的考生進(jìn)行過調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

　　考生在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示。考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。

　　深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。

　　二、高考前要注意什么

　　勞逸結(jié)合

　　科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。

　　多休息

　　首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

　　高考的心理減壓還會有很多方法，如放松自己的緊張情緒，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不良情緒的調(diào)整等等，都是一些不錯(cuò)的調(diào)整方法，不過最主要還是自己心態(tài)上的調(diào)整，調(diào)整好自己的心態(tài)，正確的認(rèn)識高考與對待高考，高考只是人生的一種經(jīng)歷，它并不一定就能決定你的人生。

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

　　多運(yùn)動

　　如在星期日時(shí)家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動�？忌�在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　三、面對高考吃什么呢

　　1、高考考生的飲食原則為高糖、高蛋白、低脂肪。盡量不要吃成分不明的保健品。一定要吃主食葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，體內(nèi)的糖不足，就會出現(xiàn)腦袋發(fā)蒙等影響學(xué)習(xí)的狀況。而糖主要來自碳水化合物也就是糧食。吃糧食要注意粗細(xì)搭配，應(yīng)適當(dāng)吃些玉米、小米、全麥�？忌鷤淇家�適當(dāng)增加主食的數(shù)量，但不可增加糕點(diǎn)、甜食、糖等代替主食提高熱量，過多的糖會使人煩躁不安，情緒激動。

　　2、肉、蛋、奶、豆這幾種食物在一日三餐中，每一餐都應(yīng)該有一兩樣。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，尤其是正好十七八歲的考生，蛋白質(zhì)的需要更多。

　　3、變著花樣喝粥喝湯夏季過食油膩，會傷脾胃。這時(shí)可以熬些薏米粥、綠豆粥或者銀耳蓮子湯什么的，適量放些糖，既營養(yǎng)豐富，又清熱祛暑。另外，眼下時(shí)節(jié)蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子都可以大量食用，配上雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強(qiáng)記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)。

　　下面為考生們介紹一道有助增強(qiáng)記憶力的舒肝明目湯【天麻魚頭湯】

　　主料

　　魚頭：一只豆腐：一塊

　　輔料

　　大棗：三粒枸杞：一小撮

　　姜片：五片鹽：少許

　　油：少許天麻約：15克

　　做法步驟

　　1、備好材料，魚頭清洗干凈瀝干水

　　2、大棗和天麻放入瓦煲中加入兩碗水燒開后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘

　　3、天麻水差不多煮好時(shí)，煎鍋放入油，姜片，放入魚頭兩面煎至金黃

　　4、魚頭轉(zhuǎn)鍋，加入三碗水燒開，煮十分鐘至湯色發(fā)白，加入切小塊的豆腐。

　　5、再次煮開后，放入大的瓦煲于大棗天麻水小火同煮20分鐘后撒入枸杞，調(diào)入少許鹽即可。

　　四、考生應(yīng)保持自信

　　信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢？

　　考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說來，根據(jù)考前多次的考分確定高考成績的期待值。如果目標(biāo)定位過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。

　　每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功。

　　考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于強(qiáng)化高考的信心。

　　考試成功與否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。考生要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。

　　積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心�？荚嚽皩W(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個(gè)考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功�！�

　　抬頭，步伐加快

　　人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會無精打采，走路緩慢無力�？忌�可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強(qiáng)自己的信心。

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