預防疲勞的方法

　　隨著當今社會發(fā)展的速度越來越快，人們的生活節(jié)奏和生活水平也不斷的提升，漸漸的工作壓力的越來越大，從而就非常容易造成疲勞過度。那么我們應該如何緩解疲勞呢?所以在接下來的時間就讓我們一起去看看如何緩解疲勞呢？

　　一、怎樣緩解疲勞

　　1、如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的后邊，因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。

　　2、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點，你可以用一個臺架，但臺架必須固定在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當?shù)奈恢茫�或放在顯示器和鍵盤之間的臺架上，這種方法會為你帶來很多便利。

　　3、通常在工作的時候你必須頻繁地先看顯示器，再看鍵盤，然后又回到顯示器上，如此反反復復，一天下來，你會感覺頸部疼得厲害。為了避免發(fā)生這種情況，可以安裝一個適合自己的鍵盤。最近，全世界已有很多關(guān)于信息輸出和輸入的新模型獲得了專利權(quán)。其中，有垂直放置在顯示器旁邊的鍵盤，還有錐體狀的鍵盤，鍵盤上的鍵是垂直設(shè)計的。

　　二、預防疲勞的方法

　　第一，要有正確的認知評價

　　很多人都喜歡追求豪宅靚車，也有人只想把屬于自己的工作做好。其實，我們所追求的，所向往的，只要我們心里有個數(shù)，并且有譜就行了，并不一定非要去跟別人進行攀比，甚至是盲目的攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放。

　　第二，要善于解壓

　　枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。生活環(huán)境的枯燥讓人生活無味，可以適當出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

　　第三，要學會調(diào)節(jié)自己的情緒

　　如果有什么事情讓你不高興了，并且現(xiàn)階段你也無法解決事端，不妨試著轉(zhuǎn)移你的注意力，多散步、運動，也可以把心里的苦悶和煩惱說出來讓你的朋友和家人們聊聊。其實，很多人的抑郁是自己憋出來的。女性還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會高。

　　三、緩解疲勞多吃哪些食物

　　1.替代部分谷類食物做主食

　　薯類食物的熱能僅為谷類食物的1/3，每天適當?shù)剡x擇進食薯類食物，可預防肥胖而引發(fā)的諸多慢性疾病。另外，薯類可預防脂肪在心血管壁上沉積，保持血管壁的彈性，預防心臟病，并可防止肝腎結(jié)締組織萎縮，防止關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　2.零脂肪調(diào)節(jié)膳食供能比例

　　薯類食物的脂肪含量極低，用無油或者少油的方法加工、烹制薯類，可在增加飽腹感、提供能量的同時，減少脂肪的攝入，起到控制肥胖和代謝性疾病發(fā)生的作用。

　　3.讓蛋白質(zhì)的作用得到最大的發(fā)揮

　　薯類的蛋白質(zhì)質(zhì)量高于一般谷類，特別是馬鈴薯的蛋白質(zhì)主要由鹽溶性球蛋白和水溶性白蛋白組成，其中球蛋白占2/3，幾乎含有人體所必需的8種氨基酸。如每天適當選擇薯類食物和谷類食物搭配食用，可以使蛋白質(zhì)達到互補作用，以增加食物的營養(yǎng)價值，均能顯著提高蛋白質(zhì)生物學價值。

　　4.在礦物質(zhì)的吸收和利用方面起促進作用

　　薯類食物富含豐富的礦物質(zhì)，鈣、磷、鉀、鎂、鐵、硅等大多高于蔬菜。紅薯和山藥食物成分中含有人體內(nèi)分泌素的前提物，食用紅薯或山藥可增加體內(nèi)雌激素和睪丸酮的含量，并能提高對鈣的吸收和利用率。

　　四、緩解疲勞的動作

　　一、甩手運動

　　假如你在工作中感到疲勞的話，可是先放下手上的事情，試著甩甩手，這樣可以明顯的達到消除壓力并且恢復所消耗的體力等效果。方法很簡單，身體保持站立的姿勢，然后雙手自然下垂，稍微用力使雙手做前后甩手的運動，每回連做100次至200次即可，每天做2次。此法不僅能活動肩、肘、腕關(guān)節(jié)，還能促進上身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢。實驗證實，常甩手能增強人體腦部內(nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。

　　二、閉目靜坐

　　靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會有所改善。

　　三、光腳走路

　　回到家中，立刻脫掉穿了一天的鞋子，然后光著腳丫在室內(nèi)來回走動約20分鐘左右即可，也可以適當?shù)男∨�，這樣對消除身心疲勞具有很明顯的效果。因為腳掌上有無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦相連，光腳走路可增強植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。

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