太極有氧運(yùn)動(dòng)讓你擺脫肥胖的困惑
太極減肥不流汗的有氧運(yùn)動(dòng)
減肥最有效的方法便是控制飲食外加適量運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)能幫你有效減肥。但是有氧運(yùn)動(dòng)這么多，該如何選擇呢？不妨試試太極這種減肥運(yùn)動(dòng)吧！練太極減肥被譽(yù)為是不流汗的減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持練太極能有效的燃燒脂肪，減少體重。
臃腫一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系的冬日過(guò)去了，姑娘們整理春衫時(shí)，往往發(fā)現(xiàn)當(dāng)務(wù)之急是把沉淀已久的脂肪快快“燃燒殆盡”。那么從現(xiàn)在開(kāi)始，認(rèn)真地打上3個(gè)月太極，讓這項(xiàng)以腰為中心的圓運(yùn)動(dòng)，帶你告別圓潤(rùn)的身材，瘦身成功。
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“一個(gè)西瓜圓又圓（雙手在胸前作太極抱球動(dòng)作），劈它一刀成兩半（一只手作扶西瓜狀，另一只手作刀狀綿綿地向下劈）。
你一半來(lái)（雙手左捋）他一半（右捋），給你你不要（雙掌略蓄勁向左前推），給他他不收（雙掌略蓄勁向右前推），那就不給（雙掌微快回收）。
把兩人攆走（野馬分鬃），他們不走你走（倒攆猴），走啦，一揮手，傷自尊（白鶴亮翅）。不買(mǎi)西瓜別纏我，做緩慢糾纏狀（翻身撇身錘），兩人纏我賴(lài)皮，手慢動(dòng)作左右揮動(dòng)（左右打虎）�？次覅柡�，轉(zhuǎn)頭緩步拍蒼蠅狀（回身?yè)涿嬲疲�。拍死了，做手抱西瓜狀，奧特曼十字手，廣播操準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的站立（抱虎歸山、十字手、收式）�！�
以上這套口訣念起來(lái)，恐怕會(huì)被太極專(zhuān)業(yè)人士痛貶一頓。別當(dāng)真，這只是讓你對(duì)太極的動(dòng)作有些初步了解。有一位朋友曾經(jīng)在MSN簽名檔里寫(xiě)：“發(fā)胖，其實(shí)算是工傷�！鄙舷掳嘁攒�(chē)代步，日日坐在格子間里，心情郁悶了，再吃塊巧克力減壓，脂肪就是這么一克一克堆積而成。而太極拳卻叫你在每次短短的練習(xí)后，精神放松，身體微微出汗。體態(tài)變得輕盈的同時(shí)，心情也不再那么焦慮，拍照時(shí)還能多個(gè)把pose，實(shí)在沒(méi)有理由不喜歡它。
太極靜定心熏修正當(dāng)時(shí)
靜，從字面來(lái)看，就是靜止不動(dòng)的意思;定在太極拳中，則是比靜高一點(diǎn)的生命體驗(yàn)。如筆者所傳承的內(nèi)功太極拳，從起式開(kāi)始，一招一術(shù)（術(shù)為內(nèi)功心法）的轉(zhuǎn)換過(guò)程，往往伴隨著“心中一靜”、“十字中心一靜”、“心神一定”的要求。這些要求，初學(xué)者很難理解。
為什么難以理解？因?yàn)槠胀ㄈ嗽谌粘Ｉ钪校捎诠ぷ�、生活、學(xué)習(xí)的壓力，拘謹(jǐn)、緊張、忙碌似乎成了生命活動(dòng)的有機(jī)組成部分，不可須臾離也。在這樣的精神狀態(tài)下，學(xué)練最具有中華傳統(tǒng)文化品質(zhì)的太極拳，反而會(huì)不適應(yīng)，不習(xí)慣;因?yàn)�，心神已�?jīng)靜不下來(lái)、定不下來(lái)了。
太極拳雖然始終是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下演練的;然而，陰陽(yáng)互孕、陰陽(yáng)既濟(jì)、動(dòng)靜一如才是太極拳的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)，沒(méi)有了這些，太極拳的內(nèi)涵和魅力就會(huì)喪失殆盡。
傳統(tǒng)太極拳的價(jià)值，體現(xiàn)在拳法招式中，必然是每一個(gè)動(dòng)作都伴隨著靜、定，所謂的.“意斷形不�！�、“移位不移點(diǎn)”——這里的本意就是形體雖然在運(yùn)動(dòng)中，則心神必須處于靜定中。基于這樣的認(rèn)識(shí)，外國(guó)人才把太極拳稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)冥想”。
我們所倡導(dǎo)的太極拳（太極文化），靜定法是必須進(jìn)行的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，分三個(gè)階段，每個(gè)階段至少要持續(xù)1年以
第一階段——金剛坐
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金剛坐本來(lái)是中國(guó)古人日常讀書(shū)、交談時(shí)所形成的一種自然而然的威儀姿勢(shì)，是儒家特別推崇的生活習(xí)慣;只是，“三十年河?xùn)|三十年河西”，這種坐姿，當(dāng)代的中國(guó)人已經(jīng)很少用了，也特別的不習(xí)慣了。
金剛坐很簡(jiǎn)單，共有兩種坐法。
其一，先兩腿并攏，小腿平鋪在坐墊上，大腿和身體保持直立，隨之，臀部坐在兩小腿上。
其二，兩小腿平行放著，一個(gè)腳背壓另一個(gè)腳的腳心上，重疊在一起，進(jìn)而坐在小腿及腳后跟處;坐下之后，身體往前趴一下，把臀泛開(kāi)再坐下去，身體直起來(lái)后，腰往前送，然后涵胸（有一點(diǎn)意思就可以了，不要?jiǎng)有误w，要收下頦，把精神領(lǐng)起來(lái)。中國(guó)道家雖然講“根本大道不在坐”，但也認(rèn)為“要從坐的形式來(lái)入道。”
金剛坐看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但如果腿的“通透度”（通過(guò)武學(xué)訓(xùn)練，氣血在身體里實(shí)現(xiàn)暢通無(wú)礙的一種境界，傳統(tǒng)的太極拳、形意拳、八卦掌都強(qiáng)調(diào)實(shí)現(xiàn)這個(gè)功夫。）不夠，采取這種坐姿不久，因身體壓癟小腿內(nèi)血管的原因，腿會(huì)麻、會(huì)疼，這時(shí)，心里會(huì)很煩躁、安靜不下來(lái)，甚至?xí)a(chǎn)生不想坐下去的念頭。如何應(yīng)對(duì)？再繼續(xù)堅(jiān)持一下（注意：一定要循序漸進(jìn)）。
金剛坐是通過(guò)靜的坐姿讓氣血更好流通的方法——壓癟血管，讓血先緩慢地流過(guò)，相當(dāng)于堵住大壩;等站起來(lái)的時(shí)候，癟住的地方一開(kāi)，就好像大壩決口，氣血會(huì)更好地沖過(guò)去，直達(dá)腳趾。
在日常生活中，可以采用金剛坐的姿勢(shì)看書(shū)、看電視、聊天;此外，在所有特殊的坐姿中，金剛坐是唯一可以飯后就坐的姿勢(shì)，因?yàn)檫@個(gè)坐姿可幫助消化。
第二階段——馬步莊
過(guò)去講，要“要把骨髓洗，先從站莊起”。這其中，馬步莊是傳統(tǒng)武學(xué)最受推崇的方略，為什么，因?yàn)檫@個(gè)莊法啟動(dòng)真氣快捷，可促進(jìn)氣血的流通，強(qiáng)身健骨作用明顯。
馬步莊最基本的要求是兩腳平行分開(kāi)站立，腳尖向前，小腿直立，大腿基本上平行或略高一點(diǎn)。亦有兩種站法。
其一，小馬步莊。這個(gè)莊的開(kāi)始，是兩腳腳尖分開(kāi)呈外八字;隨之，兩腳腳跟分開(kāi)，呈兩腳平行狀，與肩等寬。身體從高位開(kāi)始往下蹲，逐漸使大腿趨于平行。這個(gè)莊的難點(diǎn)是腰如果不松開(kāi)，兩大腿不容易蹲平。
其二，大馬步莊。這個(gè)莊的開(kāi)始，是兩腳腳尖分開(kāi)呈外八字;然后，腳跟分開(kāi)呈倒八字;進(jìn)而，腳尖再呈外八字;隨之，兩腳跟和腳尖呈前后平行狀，比肩寬一些，最多寬一倍。太寬了小腿就垂直不下來(lái)了。在此基礎(chǔ)上，身體慢慢往下蹲，逐漸地使得兩大腿趨于平行（一定要略高一點(diǎn)）。
馬步莊手式往往取環(huán)抱式，手心向內(nèi)，對(duì)著身體，仿佛兩臂抱著一個(gè)大大的氣球似的。這個(gè)手式，武學(xué)老前輩稱(chēng)之謂為“含機(jī)手”。
馬步莊對(duì)于練太極拳者的特殊意義是錘煉靜定的功夫。因?yàn)�，初站莊時(shí)，由于腿部的“通透度”不好，腿部因肌肉緊張，會(huì)發(fā)生抖動(dòng)、疼痛等現(xiàn)象;有的人，腰胯還會(huì)疼痛、不受力，大腿會(huì)自己往下落（低于水平線(xiàn)）;此外，還會(huì)出現(xiàn)心跳加劇、大汗淋漓、極度疲勞等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象，是抽掉“拙勁”換“靈動(dòng)之勁”的正�，F(xiàn)象，不過(guò)，這些現(xiàn)象往往令人難以忍受;然而，這恰恰是練心神能否靜下來(lái)，能否定下來(lái)的最佳契機(jī)。千萬(wàn)不可錯(cuò)過(guò)。
白領(lǐng)減肥新時(shí)尚——太極減肥操
最近，都市白領(lǐng)間流行起了一種新式的運(yùn)動(dòng)，太極減肥操。只要選擇個(gè)舒適的場(chǎng)地，穿上套寬松的衣服，早晚各一次，每次只要十分鐘，據(jù)說(shuō)就能有不錯(cuò)的瘦身效果。
或許你會(huì)問(wèn)，這太極慢悠悠的，倒是一直看公園里的爺爺奶奶們?cè)诖颍瑢?duì)減肥到底有幫助嗎？嘿嘿，小編為此專(zhuān)門(mén)請(qǐng)教了專(zhuān)家，一起聽(tīng)聽(tīng)看，專(zhuān)家是怎么說(shuō)的吧！
原來(lái)，太極拳運(yùn)動(dòng)松、靜、柔、勻、圓，突出一個(gè)“松”字，即強(qiáng)調(diào)放松、入靜、意守丹田、以意運(yùn)氣，這樣可以使大腦機(jī)能進(jìn)入一種良好的狀態(tài)，加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到積極的調(diào)節(jié)作用
它是一種連綿不斷的勻速運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心臟血管、毛細(xì)血管都有積極作用。太極拳采用腹式呼吸與胸式呼吸相結(jié)合，要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作相配合，強(qiáng)調(diào)呼吸的“深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔”，使肺泡通氣量增大，足以改善血液循環(huán)的狀況、加強(qiáng)心臟的營(yíng)養(yǎng)；腹式呼吸還嫩使橫膈肌上下起落，對(duì)胃、腸、肝、胰可以起到按摩作用，這可使消化腺大量分泌消化液，使食物得到良好的消化。另外，太極運(yùn)動(dòng)多螺旋式的弧形動(dòng)作，能使全身各肌肉群和肌肉纖維參與活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)的纏繞絞轉(zhuǎn)，能有效拉伸肌肉。堅(jiān)持下去，肌肉會(huì)變得勻稱(chēng)豐滿(mǎn)，柔韌而富有彈性。
同時(shí)，由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨骼的血液供給得到改善，這就提高了骨骼的抗彎能力。所以長(zhǎng)時(shí)間練太極的人，多半功夫在身，不畏搏擊，收放自如。
哇，說(shuō)的這么好，是不是有些躍躍欲試了呢？不過(guò)，這里還是要提醒初學(xué)者，剛開(kāi)始練習(xí)還是要量力而行，以身體舒服，稍微有一些緊張為度，不必刻意去強(qiáng)調(diào)體式的標(biāo)準(zhǔn)度。
接下來(lái)就讓我們開(kāi)練吧！——8個(gè)經(jīng)典太極姿式
太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，控制對(duì)方的四肢，來(lái)留去送，收放自如。
太極獨(dú)立
增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開(kāi)與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤(pán)步
加強(qiáng)腿部力量，伸展韌帶，加強(qiáng)腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗(yàn)心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。
太極抱球
動(dòng)作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽(yáng)二氣，控制丹田真氣。
習(xí)拳一定要持之以恒才會(huì)有效果
習(xí)拳練功一定要持之以恒才會(huì)有效果
2008年到2009年上半年，我在上海市老干部大學(xué)參加了兩學(xué)期的簡(jiǎn)化太極拳學(xué)習(xí)班。學(xué)習(xí)期間我已初步賞到了太極拳給我健康帶來(lái)的一些好處，我寫(xiě)了些學(xué)拳體會(huì)，還發(fā)表在新民網(wǎng)“太極拳”頻道和市老干部大學(xué)的校報(bào)上，對(duì)我也是一種鼓勵(lì)。
學(xué)習(xí)結(jié)業(yè)后，我堅(jiān)持每日起床后打三遍簡(jiǎn)化太極拳（24式），并選做學(xué)校老師教的無(wú)極樁，太極樁，開(kāi)合樁以及采氣法等武術(shù)氣功，總共花時(shí)50分鐘左右。下午四點(diǎn)三十分，我堅(jiān)持快步行走半小時(shí)。這樣堅(jiān)持近一年來(lái)，自感人比較和順，精神氣爽。除了自然規(guī)律難于避免的老年性疾病，需要藥物控制外，對(duì)于我體內(nèi)原來(lái)存在的隱患，我也采取了“和諧共處”的思路，采取堅(jiān)持鍛煉，保持氣血暢通，延緩或防止其病變的可能性。
學(xué)校老師關(guān)心我的健康和鍛煉情況，并要我實(shí)事求是地談?wù)劸毴w會(huì)，抱著與拳友們交流的想法，我將近來(lái)的體會(huì)簡(jiǎn)述如下，與大家共享。
一，健康也是要付出的。
過(guò)去總覺(jué)得體鍛是個(gè)花時(shí)間的事，不大舍得化時(shí)間付出。退休后，經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的體驗(yàn)，感到太極拳，武術(shù)氣功和走步這種體鍛方式，對(duì)我們老年人比較合適。特別是做武術(shù)氣功時(shí)，輔以意念，這實(shí)際也是一種心里暗示，使體內(nèi)的免疫系統(tǒng)處于積極狀態(tài)。加之健康的生活方式，樂(lè)觀、平和、豁達(dá)的生活態(tài)度，持之以恒，對(duì)身心健康定有好處。
二，加深理解武術(shù)氣功每動(dòng)的內(nèi)涵，提高體鍛的效果。
媒體對(duì)于體鍛的理論和方式，有著許多的介紹。我的想法是中西醫(yī)對(duì)于體育鍛煉，飲食結(jié)構(gòu)，生活方式的解釋?zhuān)淅碚摶A(chǔ)是相異的，但對(duì)于上述內(nèi)容分析的最終目的――實(shí)現(xiàn)身心健康是一致的，可謂殊途同歸。因此融會(huì)兩種理論的相通之處，就會(huì)更自覺(jué)理解武術(shù)氣功每一動(dòng)作的要領(lǐng)，使身心健康達(dá)到更好的效果。譬如，開(kāi)合樁中的吸氣、呼氣（包括腹式吸氣）；貫氣過(guò)程中的吸氣、貫氣、排氣和西醫(yī)強(qiáng)調(diào)的呼吸時(shí)要“吸氣――屏氣（5－10秒）――呼氣”，增強(qiáng)肺部氧氣的深度交換，其客觀效果都是相近的。所以，在做武術(shù)氣功時(shí)，我就全身放松，意念中讓氣血暢通經(jīng)絡(luò)，并使每個(gè)器官的氣血都流暢起來(lái)。正如經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)常說(shuō)的，“通則不痛，痛則不通。”
總之，堅(jiān)持打拳練功，可以健身，延緩疾病的發(fā)展。當(dāng)然，有病還是要及時(shí)治療。
結(jié)語(yǔ)：小編在這里提醒大家打太極拳的時(shí)候要注意姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，效果會(huì)加倍的好哦~
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