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冬季六大減肥誤區(qū)
你知道嗎，這些讓我們身體倍感溫暖的食物，很容易帶我們走進(jìn)減肥誤區(qū)，結(jié)果只會(huì)讓我們?cè)匠栽脚�，以下是營養(yǎng)師為大家總結(jié)6個(gè)冬季飲食減肥的盲點(diǎn)，正在長胖的你看看自己觸犯了幾個(gè)?
誤區(qū)1：每天只吃一頓飯
“早上不吃，中午只吃一點(diǎn)兒，晚上好好吃一頓，我吃進(jìn)去的熱量大大減少，就可以減肥了!”不按頓吃飯反而增加食欲，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)只吃一頓飯的人體重增長得更快。
誤區(qū)2：不吃早餐能減肥
不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。有調(diào)查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因?yàn)槿鄙僭绮腿菀滓l(fā)午餐暴食，同時(shí)影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時(shí)還有害于健康，影響精神狀態(tài)。
誤區(qū)3：蔬菜水果一定有減肥作用
很多天然蔬果都有不錯(cuò)的減肥效果，且有很好的營養(yǎng)價(jià)值，值得你經(jīng)常光顧。但有些蔬菜如鳳梨等，人體攝入后，激素的分泌速度不低于攝入冰激凌、通心粉，也就意味著它們比冰激凌、通心粉更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以不宜盲目攝取。
誤區(qū)4：甜食對(duì)瘦身有百害而無一益
其 實(shí)有時(shí)候，適度吃一點(diǎn)兒甜食對(duì)瘦身有積極作用。想吃又不敢吃……這種精神壓力影響腦部，反而會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食的不良后果。腹中空空時(shí)，如果吃點(diǎn)兒小甜點(diǎn)，使 體內(nèi)血糖值上升到一定水平而令大腦飽腹中樞啟動(dòng)的話，就可以緩解人的饑餓感，防止進(jìn)食時(shí)激素急劇分泌而形成大量脂肪。另外，小甜品可以幫肋人放松身心，消 減煩亂不安的情緒。
誤區(qū)5：少吃或不吃米飯或面食可以減肥
米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對(duì)健康是很大的威脅。
誤區(qū)6：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜
這真是個(gè)誤會(huì)。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。那么，體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要 眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉。
冬季減肥，千萬不可按照平時(shí)的方法進(jìn)行，也不要輕言相信，盲目服從一些流傳的瘦身方法，一定要注意因時(shí)因地因人制宜，以免踏入“盲點(diǎn)”，否則不僅難以達(dá)到苗條效果，而且可能付出損害健康的代價(jià)!下面為大家介紹冬季減肥的正確方法。
冬季減肥8個(gè)小妙招 輕松控制體重
1、提早就寢免發(fā)胖
習(xí)慣熬夜的人，通常會(huì)因?yàn)榫嚯x上一次用餐時(shí)間較久，比較容易感到饑餓，激發(fā)想吃宵夜的欲望。
提早就寢不僅能避免吃進(jìn)過多不必要的熱量，也能讓人體各個(gè)器官得到充分休息及排毒。如果長期睡眠不足，還會(huì)讓瘦身之路難上加難喔!
2、熱食熱飲穿暖暖
冬天氣溫低，想要避免著涼，除了多添幾件衣物，多喝些熱飲如花果茶、姜茶、熱開水等，也能幫助身體對(duì)抗寒氣喔!
而且當(dāng)身體感到溫暖，討厭的「嘴饞鬼」也比較不會(huì)作祟。
3、低卡點(diǎn)心隨身帶
如 果總是忍不住想吃東西，那么不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點(diǎn)心，以免餓過頭或是抗拒不了誘惑，吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點(diǎn)心，免 去收藏的不便，還可以有效控制分量。像是天然果乾、輕纖谷物片、綜合堅(jiān)果等，都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢!
4、肌力有氧都兼顧
天氣一冷，很多人可能只想縮在被窩里、懶得運(yùn)動(dòng);事實(shí)上，冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢!
讓身體透過有氧運(yùn)動(dòng)來提升代謝，還能有效改善手腳冰冷的問題;若加入適量肌力運(yùn)動(dòng)，還能幫助肌肉量提升，消耗更多熱量喔!
如果怕冷懶得出門，不妨選擇一項(xiàng)自己喜歡，也可持久的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，像是滑步機(jī)、室內(nèi)腳踏車等等，都是小編的打擊脂肪好伙伴。
5、泡澡熱身促代謝
大冷天里泡個(gè)暖呼呼的熱水澡，絕對(duì)是人生中一大享受。
泡澡可以促進(jìn)循環(huán)、加速代謝，泡澡后暖呼呼的身體，也更能抵擋因天冷而萌生的食欲啰!
姐妹們可以在泡澡后，擦上適量乳液，為身體來個(gè)舒適的按摩，放松肌肉、消除水腫。
6、每周3個(gè)喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流，該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。
專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
特別是遇到年終party時(shí)，更要在吃飯前喝一碗菜湯，這可是對(duì)控制食欲非常有效的噢!
7、給自己分食
和家人吃飯時(shí)，預(yù)先把自己的飯菜單獨(dú)裝在一個(gè)盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使家人同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。
8、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重
因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。
冬季減肥需要注意哪些細(xì)節(jié)
1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服
在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對(duì)于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運(yùn)動(dòng)。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎?事實(shí)上，在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對(duì)于減肥會(huì)起到事半功倍的作用。因?yàn)樵诙爝\(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)?shù)囊路䲡?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作，讓瘦身的最終目標(biāo)更加明顯。
除此之外，如果在冬天運(yùn)動(dòng)中選擇的衣服如果過于單薄，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易會(huì)讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會(huì)讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過于厚重的時(shí)候，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中因?yàn)檫^于熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會(huì)讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。
2、冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度最好維持在20度
冬天很多MM為了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻�，從而幫助消耗脂肪。但是�?duì)于室內(nèi)溫度的控制，對(duì)于冬天運(yùn)動(dòng)減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會(huì)削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最佳的溫度究竟是多少度呢?
專家指出，在冬天中，最適宜運(yùn)動(dòng)減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個(gè)溫度下，會(huì)讓MM在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會(huì)不知不覺地延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓脂肪在運(yùn)動(dòng)中徹底的消耗，MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。
3、運(yùn)動(dòng)減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要
冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時(shí)候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會(huì)讓影響著身體的代謝功能，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的功效也不明顯。嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。
冬天里，最好的消脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈，而且還可以通過有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話，在有氧運(yùn)動(dòng)中就會(huì)因?yàn)檠鯕夤┙o不足而削弱整個(gè)運(yùn)動(dòng)的成效。因此，在冬天實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意，隨時(shí)要保持著房間的通風(fēng)。
4、冬天運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)
我們從下就被教導(dǎo)，在做運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，這樣才會(huì)不扭傷筋骨。其實(shí)，在冬天減肥中，運(yùn)動(dòng)之前也同樣做好充足的熱身準(zhǔn)備工作才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)檫@樣不但可以保護(hù)筋骨不容易扭傷，而且會(huì)加快身體消耗熱量的進(jìn)程，更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因?yàn)闅鉁剌^低，因此人體中的器官會(huì)因寒冷的天氣而進(jìn)行著收縮運(yùn)動(dòng)來保護(hù)自己，如果在這個(gè)時(shí)候不做充分的熱身運(yùn)動(dòng)的話，身體的活動(dòng)范圍就會(huì)比平時(shí)收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運(yùn)動(dòng)中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運(yùn)動(dòng)減肥不做無用功，在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。
5、冬天的減肥運(yùn)動(dòng)要以有氧運(yùn)動(dòng)為主
在冬天里，很多MM為了能夠在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候驅(qū)散身體上的冷氣，很多時(shí)候都會(huì)盲目地采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較激烈的運(yùn)功方式來進(jìn)行減肥。她們認(rèn)為這種運(yùn)動(dòng)方式不但可以讓自己維持著較高的體溫抵御嚴(yán)寒，而且脂肪也會(huì)在激烈的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗。這樣就可以達(dá)到明顯的瘦身效果。
然而事實(shí)卻剛剛相反。如果要想在冬天中有效地讓新陳代謝作用產(chǎn)生功效，消耗掉冬天積聚的肥肉，最好的減肥運(yùn)動(dòng)其實(shí)是動(dòng)作幅度較輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不是特別激烈，但是消耗熱量較多的一種運(yùn)動(dòng)，而且在冬季進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)更加有利于代謝功能的發(fā)揮，讓身體內(nèi)的脂肪不斷地一步步減少，這樣就可以一直維持著苗條的身材了!
6、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間
很多MM在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是隨心所欲，想到的時(shí)候就開始進(jìn)行著運(yùn)動(dòng)減肥，但是如果能夠在冬天運(yùn)動(dòng)中抓住最適當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，會(huì)讓減肥的效果更加明顯和突出，并且還有助于身體健康。
在冬天中，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是在傍晚時(shí)分。因?yàn)樵诎淼臅r(shí)候，身體內(nèi)的脂肪經(jīng)過一整天的囤積，很容易會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在凝固在身體上，但是如果在傍晚的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運(yùn)動(dòng)中得到消耗，并且可以加速代謝功能，將體內(nèi)多余的殘留廢物以廢物的形式排放出來，防止這些廢物在體內(nèi)積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上。當(dāng)然，在傍晚時(shí)分最好最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式就是散步，這樣就可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)與消化。
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