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太極拳的養(yǎng)生要領(lǐng)
太極拳是中國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，外可活動筋骨，內(nèi)可流通氣血，協(xié)調(diào)臟腑。太極拳可養(yǎng)神、調(diào)氣、健身，對于潰瘍病、慢性胃腸病、氣管炎、慢性肝炎、心血管病、神經(jīng)衰弱等病癥具有預(yù)防和治療效果。深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。
練習(xí)太極拳，進(jìn)行保健養(yǎng)生需了解其中的的鍛煉要領(lǐng)。
一要神靜體松，以靜御動。練太極拳時切忌精神和軀體肌肉的緊張，要始終保持神靜，排除思想雜念，以使意識內(nèi)守，全神貫注。形體放松，上要沉肩墜肘，下要松胯寬腰，以使經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。
二要全身協(xié)調(diào)，以腰為軸。練太極拳要求全身協(xié)調(diào)，渾然一體，以腰部的軸心運(yùn)動為綱，做到定根于腳，發(fā)勁于腿，主宰于腰，形動于指，神注于眼，手動于外，氣動于內(nèi)，神為主帥，身為神使，做到手到、意到、氣到，而眼神先至。
三要呼吸均勻，氣沉丹田。調(diào)息在太極拳的練習(xí)過程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸為主，呼吸之深長均勻與動作之輕柔圓活相應(yīng)。一般來說，吸氣時，動作為合，氣沉丹田，呼氣時，動作為開，氣發(fā)丹田。
練習(xí)太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所，每日早晚及傍晚均可進(jìn)行。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。每次練習(xí)時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。飽食及醉酒之后，也不宜立即練習(xí)。
這是專家推薦給中老年人的最佳健身運(yùn)動。
這項(xiàng)由臺灣醫(yī)院復(fù)健部所做的太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動的對照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上。
結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
由于心肺耐力（最大攝氧量）會隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動者的一半，顯示太極拳運(yùn)動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱;
而糖尿病患者練習(xí)打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運(yùn)動也有降血壓、血糖效果。
太極拳重意不重力，講究身心合一。在鍛煉時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運(yùn)動能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動。同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導(dǎo)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動肌肉筋骨的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練習(xí)時，應(yīng)注意以下幾個問題：
一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動。
一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
二、練拳時要用意而不用力。
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。
由于老年人受到體力上的限制，練拳時應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)。
四、練拳時應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸。
勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機(jī)能。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運(yùn)動，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
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